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Com a saúde como a nova riqueza, pode estar à procura de novas maneiras de garantir o seu bem-estar ideal. E um nutriente que pode querer ter a certeza de que está a receber o suficiente? Niacina. Continue a ler para aprender tudo sobre esta vitamina crítica.
Também conhecida como vitamina B3, a niacina é uma das oito vitaminas B. Vem em duas formas químicas — ácido nicotínico e niacinamida (ou nicotinamida) — e, como todas as vitaminas B, desempenha um papel na transformação dos alimentos que ingere na energia que sente. Como? Apoiando enzimas — particularmente NAP e NADP, que estão associadas ao metabolismo celular.
A niacina está envolvida na sinalização celular, bem como na produção e reparação de ADN. Além disso, ajuda na capacidade do seu corpo de processar proteínas e gorduras, em parte ajudando a apoiar níveis saudáveis de triglicéridos no seu corpo. (Por outras palavras, apoia naturalmente o processo de desintoxicação do seu corpo.) Além disso, a niacina promove organicamente os nervos e a pele saudáveis e estimula a função digestiva sólida.
A ingestão de referência dietética (DRI) — um termo que agora substitui a RDA (dose diária recomendada) um tanto ultrapassada mas provavelmente mais familiar — varia de acordo com a idade e fatores adicionais. Aqui está a análise geral:
Felizmente, a niacina é encontrada numa vasta gama de alimentos. É mais elevado em produtos de origem animal, como aves, peixes e carne bovina, mas os alimentos à base de plantas também são ricos no nutriente. Estes alimentos incluem nozes, legumes e grãos.
Além disso, há uma série de alimentos que são enriquecidos com niacina, como pães, fórmulas infantis e cereais. O NIH relata que a niacina nestes alimentos específicos é altamente biodisponível. Tradução? São capazes de ser bem absorvidos pelo organismo, dando-lhe assim um efeito “ativo”.
Numa palavra: Sim. É muito improvável que consuma demasiada niacina através dos alimentos, ou se mantiver a dose recomendada pelo seu profissional de saúde. Dito isto, pode ser perigoso se tomar demasiada de niacina prescrita ou de venda livre. Os sintomas de sobredosagem de niacina incluem batimentos cardíacos rápidos, náuseas e vómitos, rubor cutâneo grave associado a tonturas, comichão, dor abdominal e diarreia. Em alguns casos, também pode sentir gota.
Se sentir algum destes sintomas após tomar niacina, é vital que procure atendimento médico imediatamente.
Embora seja inteiramente possível obter niacina suficiente a partir de uma dieta saudável e completa, o seu médico poderá verificar se um suplemento de niacina irá beneficiá-lo. Se lhe falta este nutriente crucial, pode sentir fadiga, depressão, perda de memória, dores de cabeça, problemas de pele e diarreia. Se estes sintomas parecerem familiares, uma análise ao sangue pode ajudar o seu médico a determinar se um suplemento de niacina é a resposta. Por último, saiba que a pelagra — uma forma deletéria de deficiência de niacina — é rara no mundo industrializado.
A niacina pode ser segura para tomar até 35 mg por dia — para adultos — mas pode vir com efeitos secundários. Chefe destes? Uma dor de estômago. Pode ajudar a mitigar esta reacção potencial tomando o seu suplemento de niacina com alimentos. A niacina também pode criar rubor — um rubor suave e inofensivo, embora desagradável, para o rosto e pescoço. Isto é especialmente verdadeiro se estás a começar com o nutriente.
Além disso, é importante ter em mente que a niacina interage com alguns medicamentos, tais como anticoagulantes, medicamentos para diabetes e antibióticos, bem como algumas ervas, incluindo ginkgo biloba.
Mais uma razão para ter a certeza de consultar o seu médico antes de tomar um suplemento de niacina. E se receberem luz verde? Pode sentir todos esses belos benefícios mencionados acima.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
