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Você já ouviu falar do potássio? A maioria das pessoas já ouviu falar do potássio nas bananas ou dos eletrólitos em bebidas esportivas, mas ele vai muito além disso! Este artigo ajudará você a compreender o papel importante do potássio na sua saúde, os sinais e sintomas de níveis baixos de potássio e como você e um profissional de saúde podem melhorar naturalmente os seus níveis de potássio.
O potássio é um mineral essencial que é vital para o funcionamento do corpo. Você sabia que ele também é um eletrólito? Isso significa que ele tem uma carga e ativa o funcionamento dos nervos e de todas as células humanas. Também é essencial para regular o equilíbrio de fluidos no corpo, manter a pressão e reforçar a saúde dos músculos e dos nervos.
Nossa necessidade de potássio varia com a idade, mas um adulto saudável tipicamente necessita de 2500 a 3000 miligramas de potássio por dia. Ao fazer uma recomendação, o profissional de saúde também irá considerar seu sexo, nível de atividade e perfil nutricional atual.
Apesar de precisarmos do potássio para funções vitais diárias, o corpo humano não consegue produzi-lo. Então, precisamos consumir potássio diariamente para manter níveis adequados nos tecidos e no sangue. Muitas pessoas sabem que podem obter potássio com bananas, mas muitos outros alimentos e suplementos nutrem o nível de potássio no corpo. Primeiro, existem algumas maneiras pelas quais o potássio reforça o corpo para ficarmos bem.
De maneira geral precisamos de quantidades adequadas de potássio! Consumir a quantidade certa de potássio é essencial para a saúde geral. A falta de potássio pode contribuir para problemas como fraqueza muscular, batimentos cardíacos irregulares, constipação e outros sinais e sintomas abaixo.
O potássio ajuda nos impulsos nervosos. Ele também ajuda os músculos, incluindo o coração, a se contraírem. Se o potássio estiver baixo, todos os nossos músculos podem ficar comprometidos.
Níveis adequados de potássio são necessários para manter a pressão arterial. O potássio pode contrabalancear o sódio no seu corpo para manter um bom equilíbrio de fluidos, o que é essencial para a pressão arterial.
O potássio baixo, ou hipocalemia, indica níveis de potássio abaixo do normal no sangue. Ela pode ser perigosa se não tratada no início e já foi relacionada a doenças cardíacas, falência renal, desnutrição e até choque.5 Você e seu médico podem avaliar os níveis de potássio através de exames de sangue de rotina. Você também pode acompanhar seu consumo usando um aplicativo como o Cronometer ou o MyFitnessPal.
Entre em contato com um profissional de saúde se tiver qualquer um destes sinais e sintomas de potássio baixo:
Às vezes, problemas de saúde ou remédios podem baixar seus níveis de potássio. Problemas como doenças renais, doença de Chron, colite ulcerativa, vômitos e diarreia e medicamentos como diuréticos e laxantes em excesso podem causar isso.
Às vezes o potássio baixo é descoberto através de um painel metabólico básico (PMB). Ou o profissional pode pedir um PMB e/ou uma urinálise se suspeitar de um problema com o potássio. Estes testes avaliam a quantidade de potássio no seu sangue e o que você excreta na urina. Um profissional de saúde pode fazer uma investigação mais a fundo com um painel metabólico abrangente (PMA) para avaliar o funcionamento dos seus rins e os eletrólitos. É um importante trabalho de investigação para chegar à causa principal dos seus sinais e sintomas.
Antes de tudo — consulte um profissional de saúde para determinar seu nível atual de potássio e, caso esteja baixo, quanto potássio você precisa incorporar através da dieta e suplementação.
Uma ótima notícia: muitos alimentos saborosos aumentam seus níveis de potássio para que você fique bem novamente! Consumir frutas e vegetais nas cores do arco-íris e variar as fontes de proteína são boas estratégias. O National Institutes of Health lista alimentos ricos em potássio que combinam com qualquer preferência alimentar enquanto melhoram os níveis deste mineral.
Alimento | Miligramas (mg) por porção | Porcentagem VD |
Damasco, seco, ½ xícara | 755 | 16 |
Lentilhas, cozidas, 1 xícara | 731 | 16 |
Abóbora, amassada, 1 xícara | 644 | 14 |
Ameixa, seca, ½ xícara | 635 | 14 |
Uva-passa, ½ xícara | 618 | 13 |
Batata assada, sem casca, 1 média | 610 | 13 |
Feijão-roxo, enlatado, 1 xícara | 607 | 13 |
Suco de laranja, 1 xícara | 496 | 11 |
Soja em grãos, sementes maduras, fervidas, ½ xícara | 443 | 9 |
Banana, 1 média | 422 | 9 |
A água de coco é uma boa fonte natural de eletrólitos, incluindo o potássio. As opções mais saudáveis de água de coco são as sem saborizadores, corantes e aditivos artificiais. Além disso, evite o excesso de cafeína e bebidas alcoólicas, que pode depletar o potássio. Seu profissional de saúde pode ajudar a determinar o que é melhor para você.
Você pode olhar para esta lista de alimentos ricos em potássio e pensar "acho que vou tomar um suplemento!” E isso é uma opção. Porém, é preciso tomar cuidado para não tomar potássio em excesso. Você também não deve desenvolver hipercalemia (potássio alto demais).
O melhor jeito é começar com um profissional de saúde, que pode identificar através de testes quanto potássio você precisa suplementar. De modo geral, não irá exceder 99 miligramas por dia. Se você toma diuréticos, medicamentos para o coração ou para acne, seu profissional de saúde aconselhará a não suplementar e indicará fontes alimentares ricas em potássio.
Os suplementos mais comuns para apoiar níveis ideais são o cloreto de potássio, citrato de potássio, aspartato de potássio, bicarbonato de potássio e gluconato de potássio. O profissional irá avaliar seu consumo na alimentação e recomendará a forma e a dosagem certas para você.
Você não precisa sofrer com os sintomas incômodos da falta depotássio, de desequilíbrios musculares a fadiga, de problemas cardíacos a problemas com glicose e mais listados acima. Se você está apresentando sinais e sintomas que apontam para deficiência de potássio, visite um profissional para fazer testes. Se você tem hipocalemia, pode aumentar naturalmente e de maneira fácil seus níveis com alimentação e suplementação sob orientação de um profissional. Se sentir saudável e feliz é um direito seu. Estas intervenções irão excluir outros problemas de saúde, ajudarão você a se sentir melhor e farão com que fique bem novamente!
Referências:
Por Dra. Kate Henry, N.D.
