Índice
Índice
Os meses de verão estão aqui e as atividades ao ar livre estão a aumentar! Veja como pode manter a sua pele saudável, acalmar a pele após a exposição ao sol e prevenir queimaduras solares usando abordagens naturais.
A maioria das pessoas fica surpreendida ao saber que as queimaduras solares são, na verdade, um tipo de queimadura por radiação. Sim, leu direito!
A luz solar que ilumina o nosso planeta durante o dia é apenas um tipo de um amplo espectro de raios de energia que são produzidos pelo sol. Outros tipos de energias emitidas pelo sol incluem os raios X, os raios gama e a radiação ultravioleta, para citar apenas alguns. Os raios ultravioleta-A e ultravioleta-B do sol são por vezes abreviados UVA e UVB. Juntos, são referidos como “UVR” ou radiação ultravioleta.
Alguns UVR passam pela camada de ozono da nossa atmosfera e podem penetrar na camada superior da nossa pele. Isto é uma coisa boa porque os UVR ajudam os seres humanos a produzir vitamina D— um nutriente incrivelmente importante para a função imunológica, o humor e a saúde óssea. Também nos ajuda a produzir beta-endorfina, um neuroquímico de bem-estar que ajuda a melhorar o nosso humor e reduz a dor.
A desvantagem destes raios UVR é que podem danificar as nossas células e o nosso ADN e ARN quando estamos expostos a demasiados deles durante demasiado tempo. (Pense, uma longa tarde sob a luz direta do sol sem proteção solar).
Os raios UVA em particular também podem criar os chamados radicais livres, ou oxidantes, nos nossos tecidos epidérmicos e dérmicos, que danificam as membranas celulares oxidando-as. Este dano oxidativo prejudica a sinalização celular e cria um ambiente de stress oxidativo nos nossos corpos, que com o tempo pode danificar órgãos como o coração, os vasos sanguíneos e o cérebro. Não é bom, para dizer o mínimo!
A vermelhidão ou os danos que vemos nas queimaduras solares são na verdade a mesma vermelhidão ou dano que vemos de uma queimadura por radiação. Uma queimadura solar é apenas a maneira do nosso corpo dizer-vos que o nosso ADN e ARN foram danificados e que existem demasiados radicais livres no nosso sistema. É a melhor maneira do corpo de nos dizer para fazer uma pausa do sol, permitir que a nossa pele se cure e cuidemos melhor da nossa pele na próxima vez que sairmos para fora.
Deve ser afirmado que a prevenção é sempre o melhor medicamento e que é uma estratégia muito melhor para nunca ter uma queimadura em primeiro lugar do que tentar reduzir os danos na pele após a sua ocorrência. Nunca pode reverter completamente os danos causados pelo sol, não importa quantos produtos aplique ou tome, por isso leia a próxima secção sobre como prevenir os danos causados pelo sol (algumas das dicas podem surpreendê-lo!).
Aloe vera é provavelmente um dos medicamentos vegetais mais conhecidos para ajudar a suavizar a pele queimada pelo sol. Pensamos que funciona para proporcionar alívio de duas formas: primeiro esfriando a pele e, segundo, ajudando a pele a curar, fornecendo-lhe antioxidantes. Aloe funciona muito como um band-aid — não desfaz a ferida, mas ajuda a proteger a pele ferida enquanto está a curar naturalmente. As melhores formas de aloé para usar na sua pele são preparações de aloe que são orgânicas ou vêm com aditivos mínimos e sem fragrâncias. Nota: porque o aloe não fornece qualquer proteção solar, não é um protetor solar eficaz e não deve tentar usá-lo como um só. Utilizá-lo antes da exposição ao sol não irá diminuir as suas hipóteses de se queimar.
Ervas vulneráveis podem ajudar a curar a pele após queimaduras e feridas, fornecendo-lhe uma barreira protetora e fornecendo nutrientes essenciais aos tecidos que precisam para curar. Calendula creme, por exemplo, é uma preparação de ervas vulnerável popular que pode ajudar a pele a curar queimaduras mais rapidamente. Outros cremes herbais vulneráveis incluem confrei e centella (também conhecido como gotu kola).
Para um tipo de alívio mais refrescante, mantenha estes cremes ou óleos no frigorífico para os arrefecerem antes de os utilizar. A temperatura reduzida proporcionará um alívio refrescante quando aplicá-los na sua pele que pode ajudar a aliviar parte da dor associada às queimaduras solares.
A erva de São João é outra erva vulnerável e vem num óleo que pode ser aplicado na pele para ajudar a curar queimaduras de todos os tipos, mas vem com um aviso muito importante: Não aplique óleo de erva de São João antes de ir ao sol ou terá uma queimadura muito grave muito rapidamente. Se aplicar óleo de erva de São João, aplique-o à noite nas áreas queimadas pelo sol e, em seguida, banhe-o depois de algumas horas. Certifique-se de que o removeu completamente da sua pele antes de voltar para o sol.
Prevenir queimaduras solares é o melhor método para evitar danos à pele induzidos pelo sol. Aqui estão as minhas dicas favoritas baseadas em evidências para o fazer.
A quantidade de radiação UV que atinge a superfície da Terra varia ao longo do dia num padrão previsível. Podemos medi-lo usando algo chamado índice UV, que é relatado (juntamente com a temperatura, as condições do vento, etc.) pela maioria das agências meteorológicas todos os dias no verão. O índice UV dá-lhe uma classificação entre 0-10. Dez é a classificação UVR mais alta, e 0 significa que nenhum UVR está a atingir a superfície da Terra nesse momento.
Normalmente, as horas do meio-dia (entre as 10h e as 16h) são quando a concentração de UVR é a mais alta. Se puder, tente evitar atividades que exijam que fique sob a luz solar direta durante este tempo. Use o seu aplicativo meteorológico ou um site de meteorologia local para verificar o índice de UV do dia e planejar atividades, e até roupas, em torno disso, se possível.
O índice UV varia de acordo com a época do ano e a cobertura de nuvens, por isso não faça suposições se puder ajudá-lo. Por exemplo, se planeia ir a pé ou correr, verifique a previsão e tente escolher uma hora no início da manhã ou no final da noite em que o sol não está forte e o índice de UV está abaixo de 2. Deve continuar a estar atento ao sol e considerar o uso de pelo menos barreiras físicas quando estiver fora. Mas, ao escolher uma hora do dia com um índice UV de 0, evita ter de usar equipamento de proteção ao ar livre e pode ficar fora o tempo que quiser, em vez de planear uma caminhada durante o dia quando o índice UV é 8, e terá de reaplicar o FPS rotineiramente, procurar abrigo mais cedo e manter o seu equipamento de proteção.
A sombra é um bom medicamento preventivo — reduz naturalmente os UVR sem a necessidade de aplicar produtos químicos na pele. É um tipo de filtro solar físico. Bonés de beisebol, chapéus de balde, chapéus de sol, camisas de mangas compridas, calças compridas, guarda-chuvas e sombra de árvores, edifícios ou outras estruturas protege-nos da luz solar direta, criando áreas sombreadas sobre os nossos corpos. Pesquisas mostram que pode reduzir (mas não eliminar) a quantidade de radiação UV que atinge a sua pele ficando na sombra (95% de redução), debaixo de um guarda-sol (cerca de 80% de redução nos UVR), ou usando chapéus de sol (15-75%). Lembre-se de que ainda tem de usar protetor solar se estiver fora o dia todo ao sol mesmo debaixo de um protetor solar físico como um guarda-chuva, porque eles não bloqueiam completamente todos os UVR.
Tem havido muito hype recentemente sobre os antioxidantes que protegem a pele dos danos causados pelo sol. Os clientes têm perguntado se podem tomar uma pílula de filtro solar em vez de usar uma loção de proteção solar física ou barreiras como as listadas acima. Infelizmente, a resposta é não, e aqui está o porquê.
Os nossos corpos são concebidos para prosperar quando consumimos uma dieta rica em ómega 3 e alimentos vegetais que contêm antioxidantes porque estes alimentos ajudam-nos a reparar as nossas membranas celulares. As membranas celulares são constantemente danificadas por atividades da vida diária, incluindo movimento, respiração e muito mais. É natural incorrer numa pequena quantidade de danos e alimentos saudáveis ajudam-nos a reparar esse dano. Portanto, quer vá ou não ao sol, deve consumir bastante ómega 3 e antioxidantes todos os dias apenas para se manter saudável.
Mas os antioxidantes e os ómega 3 não impedem a exposição à radiação ou a outros estresses oxidativos nocivos, e não podem proteger completamente as células dos danos causados por essas exposições, porque passar horas ao sol criará uma carga de radiação que excede a capacidade do nosso corpo de lidar naturalmente. Da mesma forma que não beberia chá verde todos os dias e espera que evite uma queimadura causada por tocar numa panela quente num fogão, não deve esperar que os antioxidantes no chá verde evitem queimaduras solares.
Os antioxidantes podem ajudar a aumentar os efeitos dos protetores solares químicos e podem ajudá-lo a ficar no sol por alguns 7 minutos a mais antes de sofrer uma queimadura, mas não deve desistir do protetor solar ou esperar ficar no sol por horas simplesmente porque aumentou a sua ingestão de antioxidantes. Não funciona assim.
Ouvi o argumento de que antes do filtro solar ser inventado as pessoas usavam uma dieta saudável para prevenir queimaduras solares. Mas isso não é completamente verdade. Em primeiro lugar, a camada de ozono da nossa Terra foi o filtro solar original ao longo da maior parte da história humana e foi reduzida ao longo dos últimos dois séculos pela actividade humana e pelos danos ambientais. O ozono reflecte os raios UV de volta para a atmosfera, e a redução da camada de ozono significa que os raios UV mais nocivos do que nunca estão a atingir a superfície da Terra. Portanto, não podemos esperar que os alimentos naturais nos protejam completamente deste nível não natural de radiação.
Além disso, os humanos costumavam passar muito mais tempo ao ar livre durante a maior parte do ano. Isso permitiu-lhes aumentar lenta e naturalmente o conteúdo de melanina da sua pele exposta ao sol, o que proporcionava proteção solar natural quando chegava o auge do verão. A maioria de nós passa o tempo debaixo dos telhados e não tem um bronzeado básico quando chegamos à praia no verão, por isso falta-nos a proteção natural da melanina. É por isso que a nossa pele é vulnerável a danos no ADN e ARN causados pela radiação UV, e por que os cancros de pele como o melanoma são mais comuns em áreas do mundo que tendem a receber a menor quantidade de luz solar no outono, inverno e primavera.
Então, agora que aprenderam a pensar como um cientista sobre nutrição e exposição ao sol, eis a boa notícia: sabemos sobre certos tipos de antioxidantes quando se trata de saúde geral e, particularmente, de saúde da pele.
Cremes de chá verde e cremes contendo EGCG são pensados para aumentar a saúde da pele, fornecendo à pele antioxidantes, precursores da formação de colágeno e hidratação. Existem algumas evidências de que o chá verde e o creme EGCG podem ajudar a reduzir os danos causados pelos raios UVR em ambientes laboratoriais quando são aplicados antes da exposição ao sol. Para imitar isso na vida real, aplique chá verde ou creme EGCG à noite ou de manhã, sob cremes contendo FPS. A proteção extra vai deixar a sua pele feliz e não vai doer!
Os cremes de vitamina C e vitamina E , da mesma forma, mostraram habilidades leves no laboratório para ajudar a aumentar as capacidades de proteção da própria pele contra os danos causados pelo sol. Verifiquei duas vezes com uma das especialistas em maquilhagem da iHerb, Kylie Hawkins, sobre como usar estes produtos porque podem ser um pouco complicados de usar quando se trata de tempo de exposição ao sol. A vitamina C, por exemplo, pode ser fotossensibilizante, por isso, se usar um soro de vitamina C , use-o à noite e lave-o de manhã algumas horas antes da exposição ao sol. Mas uma boa notícia: os cremes contendo vitamina E podem ser usados antes da exposição ao sol e melhoram as propriedades de proteção da pele do seu FPS. Bônus, a vitamina E é extremamente emoliente, o que significa que se você tem a pele seca ajudará a mantê-la extra hidratada.
Usar produtos que incluem FPS é uma ótima maneira de ter proteção diária contra a exposição ao sol. Muitos tipos de bases de maquiagem, primers e cremes hidratantes vêm com FPS adicionado. Pegue-os e use-os durante o verão!
Mas as proteções SPF que coloca de manhã duram apenas uma ou duas horas, por isso deve esperar ter de reaplicar o FPS em algum momento durante o dia e aprender a proteger o resto da sua pele dos danos causados pelo sol usando uma loção protetora solar.
Os protetores solares geralmente contêm um dos dois tipos de protetores solares: físicos ou químicos.
Como podem ver, existem toneladas de maneiras de ajudar o seu corpo a curar queimaduras solares e aproveitar o sol enquanto protege a sua pele. Divirta-se e esteja seguro este verão!
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
