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Raramente pensamos no sangue que circula através de nós numa base constante, mas é uma parte natural — e bonita — de estar vivo. Na verdade, o corpo humano contém cerca de oito litros de sangue e mais de 60.000 milhas — sim, milhas — de vasos sanguíneos, trabalhando incansavelmente nos bastidores para garantir o nosso bem-estar.
No entanto, quando a circulação não está a funcionar correctamente, pode causar uma cornucópia de complicações de saúde.
Porquê?
Porque o nosso fluxo sanguíneo, que é alimentado pelo coração, é responsável por uma série de propósitos biológicos, desde o fornecimento de oxigénio e nutrientes às células até à desintoxicação, o que é conseguido trazendo resíduos para o fígado para remoção e para os rins. Também afeta o sistema linfático, que abriga o nosso sistema imunitário — um aspecto indispensável do corpo humano que nos protege dos agentes patogénicos.
Fluxo sanguíneo ideal, no entanto? Vai experimentar uma maior energia, um pensamento mais claro e um corpo desprovido de dores.
Vamos mergulhar para saber mais e descobrir como melhorá-lo.
A má circulação é frequentemente sentida principalmente nas extremidades (pernas, braços, mãos e pés), onde pode sentir dormência, formigamento ou frio. Mas este não é o único sintoma. Outros incluem:
É importante notar que a má circulação não é uma condição em si; antes, é geralmente um sinal de um problema de saúde subjacente. (Também importante notar: Não deve ser ignorado.) Estes incluem:
Por outras palavras? Se apresentar alguma das condições listadas acima, é crucial procurar o conselho do seu profissional de saúde. Em condições graves, se a má circulação não for tratada, pode levar a consequências indesejáveis, tais como morte tecidual, infecção e até amputação.
Felizmente, há uma série de maneiras de melhorar a circulação — e, naturalmente, com isso. Aqui estão sete maneiras experientes de fazer isso:
A vida pode ficar tão agitada que pode esquecer de beber uma quantidade adequada de água. Tenha em mente, porém, que o sangue consiste em quase metade da água. Tenha como objetivo um mínimo de oito copos por dia e amplie a sua ingestão se estiver desidratado, suando muito num dia quente ou se exercitando.
O que nos leva ao nosso próximo ponto...
O exercício é a chave para o seu bem-estar — e especialmente útil para aqueles com má circulação. Como é que assim, podem perguntar? Porque ajuda na saúde do coração, o que, por sua vez, ajuda o sangue a mover-se mais rapidamente pelo corpo. Embora qualquer forma de exercício seja benéfica, o movimento que envolve todo o corpo, como correr ou exercitar-se num elíptico ou numa bicicleta estacionária, é particularmente eficaz na promoção da circulação ideal, na medida em que estimulam o movimento do sangue e da linfa.
Também tremendamente valioso? Yoga! A prática antiga não só aumenta a saúde cardiovascular, mas também ajuda os pulmões a absorver mais oxigénio e alonga a fáscia. (Daí que os praticantes de “yoga high” frequentemente se sentem depois de uma grande aula.) Viparita Karani, ou pose das pernas para cima da parede, é apenas uma postura que promove uma melhor circulação, pois ajuda a mover o sangue das pernas de volta através do corpo e em direção ao coração.
Som... invulgar? Talvez. Mas o body tapping é uma prática de saúde natural cada vez mais popular, baseada na acupuntura e na psicologia. Facilita a drenagem linfática, bem como o aumento do fluxo sanguíneo e qi — ou força vital. Também ajuda a “despertar” o sistema nervoso.
Basta bater suavemente a pele com as pontas dos dedos ao longo dos braços, pernas, abdómen, pescoço e áreas facilmente alcançáveis do corpo durante um a cinco minutos, concentrando-se especialmente em áreas que parecem apertadas, doloridas, espinhosas ou cheias de líquido. Tapar pode ajudar a aquecer a sua fáscia e prepará-lo se estiver prestes a fazer um exercício ou aula de ioga. E à medida que aumenta a circulação, pode ajudar-te a relaxar se sentires stressado e agitado durante o dia.
A hidroterapia, uma prática naturopática padrão, pode ser uma grande dádira para aqueles cujo fluxo sanguíneo não é tão suave como deveria ser. O calor cria vasodilatação, que transporta o sangue para a periferia do corpo, enquanto o frio gera vasoconstrição, que move o sangue para o núcleo do corpo. Pode conseguir isso usando calor extremo, alternado com frio extremo, numa determinada parte do corpo — digamos o seu joelho — ou através de uma imersão de corpo inteiro numa sauna, seguida de um mergulho em água fria.
É sempre melhor alternar quente com frio, três vezes, e terminar sempre com frio. Considere um dia de spa que melhora a saúde!
A escovação corporal — também conhecida como escovação a seco — é muitas vezes sinónimo de pele mais clara e brilhante, graças às suas qualidades esfoliantes. (Resumindo, a escovação do corpo usa uma escova de cerdas duras contra a pele seca.) No entanto, também é uma dádiva de Deus para a circulação, pois também estimula a drenagem linfática, reforça o sistema imunitário e tem um efeito calmante num sistema nervoso hiperativo, o que por si só pode resultar em má circulação.
A minha recomendação? Para escovar a pele para trás, dos dedos dos pés e das pontas dos dedos em direção ao coração.
Uma série de refeições deliciosas estimulam naturalmente uma circulação mais suave e sólida. As romãs, por exemplo, oferecem suporte ao fluxo sanguíneo na medida em que são ricas em nitrato, o que ajuda o corpo a sintetizar o óxido nítrico, o que causa a vasodilatação acima mencionada (e é frequentemente usada para ajudar a baixar a pressão arterial). As beterrabas também têm uma grande quantidade de nitratos, enquanto os peixes gordos provocam a libertação de óxido nítrico no revestimento dos vasos sanguíneos.
Outra coisa a ficar de olho no mercado? Alimentos ricos em L-arginina. Estes incluem nozes e sementes, frango, soja, algas marinhas e leguminosas — todos os quais também são maravilhosamente nutritivos.
Vários suplementos promovem organicamente uma circulação melhorada, aumentando o óxido nítrico já mencionado. O gengibre, por exemplo, é considerado energeticamente quente do ponto de vista da medicina chinesa e suporta naturalmente um melhor fluxo sanguíneo. A erva daninha de cabra com córnia também tem um efeito semelhante porque suporta níveis saudáveis de óxido nítrico. Entretanto, os extractos de beterraba ajudam a uma circulação saudável.
Acima de tudo, assegure-se de que cuida muito bem da sua mente, corpo e coração em excelente forma. A sua circulação — e todo o seu ser — vai agradecer.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
