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A viagem para a perda de peso é pessoal. É preciso autoconfiança, treinos desafiadores e um compromisso de tempo. Estabelecer um plano de fitness e nutrição individualizado com um profissional de fitness certificado ou profissional de saúde é essencial para identificar uma dieta adequada para perda de peso, rotina de exercícios e a quantidade certa de exercício para resultados duradouros.
Embora não haja uma quantidade mínima de exercício para ajudar a alcançar uma quantidade designada de perda de peso, a qualidade sobre a quantidade é fundamental. Quando um indivíduo está com sobrepeso, obesidade ou obesidade mórbida e reduz a saúde e a qualidade de vida desse indivíduo, muitas vezes há um desejo de perder peso o mais rápido possível. Isso pode levar a pensar que mais é melhor quando se trata de se exercitar — que o excesso de exercício além da quantidade recomendada pode acelerar o processo de perda de peso.
O excesso de treino também pode resultar do medo de ganhar peso de volta quando uma pessoa atinge o seu peso objetivo. Na realidade, mais exercício nem sempre ajudará o indivíduo a manter um certo peso, podendo mesmo ter o efeito oposto. Fazer uma quantidade insalubre de exercício pode levar à síndrome do excesso de treino (STS), bem como a outras condições de saúde.
Quando o corpo humano atinge ou excede o seu limite físico, é imperativo ter elementos adequados de descanso e recuperação, como dias de folga no ginásio, alongamentos ou tomar banhos de sal de Epsom. Sem ela, o corpo começa a decompor. Até os atletas de elite reconhecem a necessidade do corpo de combustível de treino como barras de proteína ou shakes de proteína juntamente com programas de treino equilibrados para proporcionar o máximo em desempenho e continuar a viver uma vida saudável no futuro. Necessidades individuais e programas de treino seguros e pragmáticos evoluem juntos ao longo do tempo para prevenir o ganho de peso, doenças e OTS.
A síndrome do excesso de treino é o ponto em que o corpo humano atinge um nível de exercício insalubre, causando stress suficiente ao corpo para que comece a decompor-se de uma ou mais maneiras. Os sintomas da OTS apresentam-se frequentemente no sistema imunitário, no sistema endócrino, no sistema muscular e até no sistema neurológico. Os sintomas às vezes incluem, mas não estão limitados a:
O stress crónico no corpo devido a excesso de exercício, além do stress do dia-a-dia, também pode levar a flutuações hormonais. As glândulas supra-renais ficam no topo dos rins e ajudam a regular o metabolismo, o sistema imunitário, a resposta ao stress e outras funções corporais. Enquanto alguns médicos dizem que há uma falta de provas científicas de que a fadiga adrenal é de facto uma condição real, outros concluem que é muito. Quando o corpo está cronicamente stressado, sugere-se que a fadiga adrenal pode produzir sintomas incluindo inssónia, dores no corpo, fadiga, desejos de açúcar, depressão, problemas digestivos e outras queixas.
Quer seja físico, emocional ou ambos, o corpo humano reage ao stress de maneiras muito diferentes. Em tempos de stress crónico, são libertadas três hormonas: hormona libertadora de corticotropina (CRH), hormona adrenocorticotrópica (ACTH) e cortisol. Quando o corpo percebe que está em perigo, liberta CRH, que desencadeia a libertação de ACTH e, assim, cortisol. O cortisol é o principal hormônio do stress do corpo que atua como um cão de guarda do perigo, modera o humor, mantém a inflamação baixa, controla o sono e aumenta a energia. O excesso de cortisol no corpo pode levar a uma condição chamada Síndrome de Cushing. Esta condição pode levar ao ganho de peso, insuficiência muscular, diabetes e outras condições de saúde.
Combinar o stress do dia-a-dia com o excesso de exercício a longo prazo pode desencadear a resposta do corpo ao stress, instigando um desequilíbrio hormonal e inflamação. Isso pode impedir o indivíduo de perder peso ou manter a perda de peso, e também aumentar as chances de desenvolver uma doença ou condição de saúde grave.
Para perder peso ou mantê-lo com mais segurança, recomenda-se seguir uma dieta equilibrada com refeições saudáveis, bem como alimentos pré e pós-treino, como frutas, nozes ou uma fórmula de recuperação . Siga um plano de fitness especificamente prescrito para si por um profissional de fitness certificado ou profissional de saúde. À medida que o programa progride, tenha pontos de verificação para estabelecer o sucesso contínuo na criação de etapas que sejam alcançáveis e que não levem a uma dieta pouco saudável ou hábitos de exercício. No entanto, se houver sinais de OTS ou fadiga adrenal, consulte sempre um médico para determinar o melhor curso de ação.
Entretanto, aqui estão algumas sugestões diárias de saúde para experimentar enquanto conhece as necessidades e limites do corpo:
Com um plano de treino regular, o exercício deve parecer desafiador mas não opressor. Os planos de fitness de qualidade progridem para que o indivíduo possa ver e sentir consistentemente os resultados sem ser exausto. Mais atividade nem sempre garante mais resultados.
Tenha em mente que os dias de descanso são tão produtivos como os próprios treinos. Quanto melhor for a recuperação, melhores os resultados. Quanto melhores forem os resultados, mais durarão.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
