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De “cara de cortisol” a “cara ozémica”, as redes sociais estão constantemente vivas com frases cativantes que capturam os estressores e medicamentos que podem afetar a nossa aparência, confiança e conforto.
Mas há outro problema facial menos reconhecível que não recebe tinta ou atenção suficientes: a tensão facial, uma condição em que os músculos faciais permanecem total ou parcialmente contraídos — seja uma carrancuda prolongada por se concentrar durante horas a fio ou uma mandíbula cerrada por angÚstia Psicológica.
Embora possa parecer inócuo — ocasionalmente franzir a testa ou cerrar os dentes é parte integrante da simples existência no nosso mundo moderno e acelerado — a tensão facial pode contribuir para uma série de complicações.
A seguir, vamos nos aprofundar na tensão facial e nos seus culpados mais comuns. Também traçaremos 5 estratégias experientes para eliminá-lo pela raiz, para que possa manter a sua facilidade e autoconfiança.
A tensão facial é exatamente o que parece: é uma descrição geral usada para caracterizar os músculos faciais tensos. Alguns podem sentir tensão e as dores que muitas vezes chegam com ela na mandíbula, pescoço e ombros. Outros podem sentir a tensão facial mais profundamente nas suas bochechas ou têmporas. E embora possa ser tão prevalente como roer as unhas ou mordiscar os lábios, pode ser a principal razão pela qual não está a sentir-se bem.
Quando pensas no teu rosto (ou numa cara, ponto final), podes pensar nas características que o definem: os teus lábios, a inclinação do teu nariz, o arco das tuas sobrancelhas. Mas os músculos compreendem a sua forma e forma — 30 a 40 músculos de cada lado do rosto, isto é. Estes músculos também são extremamente importantes para todas as funções faciais, como mastigar, apertar os olhos à luz do sol, franzir a testa, levantar as sobrancelhas, amassar os lábios e, claro, sorrir.
Como todos os músculos, são propensos a ficar tensos em momentos específicos ou o tempo todo. Isto pode ser solicitado por:
O stress pode ser necessário por muitas razões, tais como cumprir um prazo a tempo ou satisfazer as exigências da vida quotidiana. No entanto, certamente não é segredo que tanto o stress agudo como o crónico podem ter um efeito sobre todos os sistemas do nosso corpo, incluindo os sistemas digestivo e endócrino (na verdade, este último causa a “face do cortisol” mencionada acima, gerando a produção do que é conhecido como “a hormona do stress”).
O seu sistema musculoesquelético também é sensível ao stress. Quer se deparem com um perigo súbito, como evitar um acidente de carro ou cuidar de um membro da família em estado terminal, o seu corpo entra naturalmente no modo de luta ou fuga — uma resposta evolutiva e fisiológica que, simplificando, prepara o seu corpo para ir para a batalha ou fugir. Isto liberta uma cascata de hormonas que força os músculos a ficar tensos como forma de evitar lesões e dores.
Os músculos do seu rosto são tão suscetíveis como os seus ombros a ficar tensos. Para alguns, isto pode ser uma desafronta momentânea quando estão a lutar para encontrar uma solução para um problema. Para aqueles cujos níveis de stress são implacáveis, ou que têm ansiedade, a tensão facial pode persistir e levar a repercussões — um tópico para o qual vamos voltar a nossa atenção a seguir.
Escusado será dizer que algumas formas de trauma físico também podem causar tensão facial, particularmente se estiverem associadas ao rosto, mandíbula, pescoço ou ombros. Na verdade, alguns especialistas indicam que acidentes, quedas e lesões ocorridas anos antes podem causar alterações fasciais que resultam em dores, e tensões mais tarde na vida. (Pense, por exemplo, em chicotear ou bater com a cabeça ao sair do carro.)
Num mundo onde a grande maioria de nós usa um computador ou smartphone, quer a nível recreativo quer profissional, pode não surpreender que a má postura seja totalmente desenfreada.
Tecnologia à parte, conduzir por longos períodos, observar Kaos, usar calçado sem apoio, carregar uma mochila pesada ou uma bolsa e viver um estilo de vida sedentário podem levar a uma postura menos que estelar. Isso influencia diretamente a tensão facial e da mandíbula, em parte impactando os nervos na parte de trás do crânio que irradiam para a mandíbula e rosto.
A mandíbula cerrada é um dos sinais mais reveladores de stress imediato e consistente. Realizado (embora sem saber) ao longo do tempo, e pode resultar em tenacidade facial, tensão e dor ou desordens temporomandibulares (ATM) — um termo amplo usado para descrever dor mandibular de longa duração.
Também conhecida como “tic douloureux”, a neuralgia do trigémeo é uma doença do nervo que afecta o nervo trigémeo — um grande nervo craniano com três ramos principais que impactam a testa, couro cabeludo, lábios, bochechas e mandíbula inferior. Distinguido pela tensão facial, dor, dormência, formigamento e/ou dor maçante, pode tornar a vida diária quase insuportável.
O engraçado da tensão é que ela é quase indetectável quando estamos no meio dela. No entanto, poderá experimentar:
Sintomas mais intensos e aparentemente não relacionados também podem co-ocorrer com tensão facial. De um modo geral, estes incluem:
Podem estar a perguntar: Porque é que a tensão facial provocaria vermelhidão do rosto — ou o que é frequentemente chamado de rubor? Acredita-se que isto ocorra porque a ansiedade faz com que os vasos sanguíneos na face se dilatem. A boa notícia é que muitas vezes é temporário.
Outros efeitos secundários da tensão facial, no entanto, podem ser mais desconfortáveis e duradouros. Vamos examinar.
Se tens a tua saúde física e os níveis de stress sob controlo, é provável que qualquer tensão facial que vivencie diminua — literalmente — por si só.
Dito isto, se não cessar, você pode experimentar:
Além disso, a tensão facial não tratada pode exacerbar condições pré-existentes, tais como problemas sinusais e enxaquecas.
Para mitigar a tensão facial e o desconforto que provoca, deve primeiro identificar a sua causa raiz e, em alguns casos, trabalhar em conjunto com um profissional (como um especialista em dor orofacial para perturbação da ATM, ou um psicoterapeuta para perturbação de ansiedade generalizada).
Entretanto, pode querer experimentar estes 5 remédios caseiros:
Parece estranho? Pensem outra vez. O stress e outras complicações podem obrigá-lo a manter a tensão nos músculos masseter (ou nos músculos grandes nos cantos da mandíbula). Isto pode resultar num aumento da tensão em torno das têmporas e dores de cabeça tensionais que interrompem a vida.
Uma maneira de libertar este problema tão comum é nos atentarmos na postura da língua ou na forma como a língua fica na boca quando não estamos a falar, a comer ou a beber. Crucialmente, a sua língua deve ser pressionada contra o céu da boca, uma “pose” que pode realizar fazendo um som de “ng”. Fazê-lo eleva um toque a mandíbula e separa os dentes inferiores e superiores apenas ligeiramente. Isso força os músculos das suas bochechas a entrarem em ação, tirando assim o fardo dos músculos masseter — e potencialmente proporcionando-lhe uma tréguas muito necessária.
A respiração profunda pode ser uma das sugestões mais onipresentes, mas às vezes as soluções mais simples são, de facto, as mais eficazes. Inspirar ajuda a acalmar os nervos e a moderar essa reação instintiva de luta ou fuga que faz parte do nosso ADN. Como resultado, poderá encontrar o seu rosto, mandíbula, pescoço e ombros soltos — e obter uma aparência mais relaxada e jovem no processo.
Um para experimentar, especialmente quando está a sentir-se sobrecarregado? Nadisshodhana pranayama, ou respiração narina alternada. O próprio ato de se fixar em qual “canal” está a usar para respirar, e manter a respiração por toda parte, pode induzir a calma.
A investigação revela que a dor no pescoço causa ATM (e tensão facial relacionada) em impressionantes 70% das vezes. A resposta? Dedicar parte ou mesmo parte do seu dia a esticar o pescoço, especialmente se tiver uma posição que exija várias horas de olhar para um ecrã.
Além de simples rolos de cabeça, a matsyasana apoiada, ou pose de peixe, oferece um delicioso “balcão” para tecer o pescoço abrindo o peito e o pescoço.
Basta descansar em decúbito no chão ou em um tapete de ioga e colocar um bloco de espuma, suporte ou toalha enrolada na parte inferior da escápula (exatamente onde a alça do sutiã pode estar). Coloque outro bloco ou forma de suporte no seu nível mais baixo, debaixo da nuca, e segure por várias respirações.
Ficar sentado ou em pé por longos períodos de tempo pode causar estragos na sua coluna e tudo o que se conecta a ela, incluindo o seu rosto. Para esse fim, reajuste a sua postura aproximadamente a cada 30 minutos, seja levantar-se para uma caminhada rápida enquanto está no trabalho, descansando alguns minutos num assento confortável depois de jardinagem ou trocando a cruz das pernas.
Dado que o stress é uma das causas mais comuns de tensão facial, aprender a gerir a sua é fundamental para a sua serenidade e bem-estar geral.
As estratégias de enfrentamento vão desde a suplementação com magnésio e/ou um adaptógeno como Rhodiola rosea até uma longa caminhada na natureza. O truque é encontrar métodos de relaxamento que funcionem para si. Isto pode ajudar a garantir que os únicos músculos faciais que flexionamos são aqueles que são necessários para o melhor tipo de tensão de todos: Sorrir.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
