A sua agenda é go-go-go até a tarde chegar — depois vemo-te numa “queda”? Muitos de nós recorremos a bebidas com cafeína ou barras energéticas para nos dar esse impulso extra para passar o dia. Embora estes tipos de soluções possam fornecer uma solução rápida, não são necessariamente a escolha mais saudável. Pode ter perguntado — as vitaminas são uma opção melhor? Podem ajudar-te a manter energizado? E se sim, como é que isso funciona?
Vamos explorar como algumas vitaminas colocam essa “vitalidade no teu passo” — naturalmente.
A resposta simples é sim, eles fazem. As vitaminas aumentam os níveis de energia apoiando a saúde cognitiva, a concentração e o foco. Eles também desempenham um papel na absorção de nutrientes essenciais que são vitais para manter a saúde ideal, e mantêm todos os seus órgãos e sistemas do corpo a funcionar corretamente. Sem níveis saudáveis de micronutrientes, sentirá fadiga, cãibras musculares, má vontade e problemas para dormir — todos os problemas que irão impactar a sua energia.
Suplementar com vitaminas ou comer alimentos ricos em vitaminas irá ajudá-lo a manter os níveis essenciais de micronutrientes, apoiando assim a energia normal e um melhor humor.
As melhores vitaminas para a energia são aquelas que ajudam o metabolismo dos alimentos em energia, promovem a saúde do coração e do cérebro, apoiam um humor saudável e apoiam uma resposta inflamatória normal. Aqui está uma análise das principais vitaminas para manter você se sentindo afiado e alerta ao longo do dia:
A vitamina B12 apoia a saúde cognitiva e neurológica. A vitamina B12 é essencial para converter carboidratos em glicose utilizável no organismo. Em seguida, a glicose é usada como forma de energia, o que explica porque uma deficiência de vitamina B12 pode levar à fadiga.
A vitamina B12 também é necessária para a sinalização de neurotransmissores que desencadeia a contração dos músculos e promove a energia ao longo do dia. Não ingerir o suficiente da vitamina pode causar lentidão, mau humor, nevoeiro cerebral e até alterações no apetite. É necessário para uma concentração saudável, foco e regulação do humor.
Se tiver pouca energia, fadiga e dificuldade de concentração, pode beneficiar da vitamina D. A melhor maneira de obter a “vitamina”, que é na verdade uma hormona esteróide, é passar algum tempo todos os dias ao sol. Mas também está disponível em alguns alimentos fortificados, cogumelos e suplementos.
A vitamina D ajuda a apoiar a saúde do cérebro. Certificar-se de que está a receber vitamina D suficiente pode ajudá-lo a manter níveis de energia saudáveis, melhorando a função cognitiva e obtendo-lhe o sono reparador de que precisa.
A vitamina C não fornece necessariamente “um impulso” de energia, mas beneficia o corpo de maneiras que irão contribuir para a sua saúde geral e resistência. A vitamina C suporta uma resposta inflamatória saudável no organismo e atua como um antioxidante que neutraliza compostos destrutivos conhecidos como radicais livres.
Este nutriente também apoia a saúde do coração, oferecendo efeitos cardioprotetores que permitem que o coração, o órgão que fornece oxigênio e nutrientes às células, funcione corretamente. Estas são as razões pelas quais os níveis não saudáveis de vitamina C podem contribuir para a fadiga e o inchaço que podem esgotar a sua energia.
A vitamina B5, ou ácido pantoténico, desempenha um papel nos seus níveis de energia porque ajuda o corpo a converter hidratos de carbono em glicose, que é então usada como combustível e produz energia.
A vitamina B5 também ajuda o corpo a sintetizar e metabolizar gorduras e proteínas, que são necessárias para manter níveis de energia saudáveis ao longo do dia. Obter ácido pantoténico suficiente na sua dieta, ou suplementá-lo se estiver aquém, garante que o seu corpo está a usar alimentos consumidos para reconstruir tecidos, músculos e órgãos, e digerir adequadamente os nutrientes essenciais.
Para ser claro: tomar um suplemento de vitamina B5 sozinho não lhe dará uma sensação energizada semelhante à cafeína, mas estará a fazer um trabalho interno para manter o seu corpo num estado saudável e funcional com níveis de energia ideais.
Para se manter energizado ao longo do dia, é essencial que mantenha níveis saudáveis de micronutrientes. Idealmente, isso é feito comendo uma dieta saudável e equilibrada que forneça uma nutrição adequada. Infelizmente, a maioria dos americanos não está a receber os nutrientes de que precisam nas suas dietas diárias, por isso a suplementação com um multivitamínico é uma ótima maneira de compensar. As multivitaminas fornecerão vitaminas B, vitamina D e minerais que estimulam o cérebro que promovem níveis de energia saudáveis, como o ferro.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
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