O stress quotidiano é uma parte normal da vida moderna. Pressões laborais; discussões familiares; pressões financeiras; tráfego e gestão do tempo são apenas alguns dos “stressores” com que nos deparamos diariamente. Para algumas pessoas, o stress pode ser avassalador, levando a sentimentos de ansiedade e insónia. Felizmente, existem abordagens naturais seguras e eficazes que produzem resultados imediatos quando nos sentimos “stressados”. Uma das principais recomendações é L-teanina.
L-teanina, um aminoácido único encontrado quase exclusivamente em plantas de chá (Camellia sinensis), está a emergir como um dos principais compostos naturais para aliviar o stress e a ansiedade. No chá verde, a L-teanina é o aminoácido primário que compreende entre 1 a 2% do peso seco das folhas de chá. Em suplementos alimentares, formas altamente purificadas de L-teanina são produzidas através de um processo de fermentação que imita o processo natural nas folhas de chá verde.
Os efeitos da L-teanina são verdadeiramente surpreendentes. Estudos clínicos demonstraram que a L- teanina reduz o stress, melhora a qualidade do sono, diminui os sintomas da síndrome pré- menstrual, aumenta a acuidade mental e reduz os efeitos secundários negativos da cafeína. Estes efeitos clínicos estão directamente relacionados com a capacidade da L- teanina de estimular a produção da actividade das ondas cerebrais alfa. Isto ajuda as pessoas a sentirem-se calmas e centradas, focadas e mentalmente energizadas. Também reduz a atividade das ondas beta associada ao nervosismo, pensamentos dispersos e hiperatividade.
No Japão, a L-teanina foi aprovada para uso há décadas como uma ajuda para vencer o stress e promover o relaxamento. É um ingrediente muito popular em alimentos e bebidas funcionais no Japão, bem como em suplementos dietéticos concebidos para produzir relaxamento mental e físico, sem induzir sonolência. A L- teanina é de acção rápida. Geralmente, os efeitos são sentidos nos primeiros 30 minutos e demonstraram que duram até 8 a 12 horas.
Em doses típicas, por exemplo, 100- 200 mg de L-teanina não actua como sedativo, mas melhora significativamente a qualidade do sono. Num estudo em dupla ocultação, a L- teanina na dose de 200 mg demonstrou produzir melhorias estatisticamente significativas na eficiência do sono, um índice do tempo real de sono desfrutado entre a hora do adormecimento e o despertar noturno.
Tal como os adultos, as crianças são expostas a estressores e pressões diariamente. O stress temporário e menor não é prejudicial e a maioria das crianças consegue lidar bem com ele. Em contrapartida, os pequenos estressos diários prolongados acumulam-se e tornam-se tão prejudiciais como eventos stressantes graves, chegando mesmo a prejudicar a saúde física, emocional e mental. Um sentimento geral de incerteza pode fazer com que as crianças sintam níveis mais elevados de ansiedade e depressão.
L- Teanina estimula a produção de ondas cerebrais alfa bem como reduz as ondas beta (associadas ao nervosismo, pensamentos dispersos e hiperactividade). É particularmente útil para prestar ajuda às crianças que têm dificuldade em adormecer e permanecer adormecidas porque as suas mentes se recusam a desligar à noite. Um estudo recente realizado na Universidade da Colúmbia Britânica demonstrou que 200 mg duas vezes ao dia de L- teanina é seguro e eficaz na melhoria de alguns aspectos da qualidade do sono em rapazes com idades compreendidas entre os 8 e os 12 anos diagnosticados com perturbação do défice de atenção (TDAH). Uma vez que os problemas do sono são comuns em crianças com Transtorno do Défice de Atenção e porque a perturbação do sono pode agravar esta perturbação, a L- teanina pode representar uma terapia adjuvante segura e importante na Perturbação do Défice de Atenção na infância.
Com base nos resultados dos estudos clínicos, foi estabelecido que L- teanina é eficaz no intervalo de 50 - 200 mg. Se uma pessoa tem níveis mais elevados de stress é frequentemente recomendado que tome pelo menos 100 a 200 mg uma a três vezes ao dia. Embora a L- teanina seja completamente segura e sem qualquer interacção medicamentosa adversa conhecida, como orientação geral, recomenda- se tomar no máximo 600 mg num período de 6 horas e não mais do que 1. 200 mg num período de 24 horas.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
