Por Manuel Villacorta, RD
Uma queixa comum que ouve das pessoas hoje em dia é sobre o quão cansadas estão. Com efeito, sem tempo suficiente no dia, as pessoas dormem menos e comem pior, há escassez de energia. No entanto, às vezes essas seis xícaras de cafés por dia podem começar a ter um preço. Se se sentem assim, talvez seja hora de considerar estes hacks de energia natural.
Snacks podem ser uma ferramenta poderosa para aumentar a energia. Isto é devido ao facto de que o açúcar no sangue tem o potencial de diminuir entre as refeições e com baixo nível de açúcar no sangue vem a baixa energia. Portanto, comer a cada 3-4 horas, incluindo refeições e lanches entre as refeições, é ideal para preservar energia. Precisa de uma boa ideia de lanche? Experimente pistácios. Eles não são apenas um item de comida excepcionalmente delicioso - o melhor de comer pistache é que você tem que abrir a casca para chegar até eles, o que pode ajudar no controle das porções. Muito longe de comer os seus petiscos normais em frente à televisão!
Então, que tipo de comida ajuda? Os hidratos de carbono são a melhor fonte de energia dos três macronutrientes, sendo os outros a proteína e a gordura. Isto porque os músculos e o cérebro funcionam melhor com a glicose obtida a partir dos hidratos de carbono. A proteína também é uma boa fonte de energia, uma vez que a falta de proteína demonstrou causar fadiga. Além disso, a proteína mantém-no cheio para uma fonte de energia duradoura. Por último, magnésio é um mineral que demonstrou ajudar com a energia. Boas fontes de magnésio incluem chocolate amargo, abacates, nozes e sementes, que também fornecem um bônus de antioxidantes e gorduras saudáveis.
Este é fácil - beba água! A desidratação pode surgir sem aviso, mas um dos sintomas mais notórios são a sensação de cansaço. Pode experimentar diferentes gotas de água com sabor se preferir algo mais saboroso. De qualquer forma, 6-8 copos por dia mais o que é obtido de alimentos e outras bebidas é suficiente. Nesse sentido, outras substâncias podem ser usadas no lugar do café, às quais muitos recorrem como fonte de cafeína. A raiz de maca é um poderoso impulsionador de energia natural, assim como chá verde e ginseng.
Um dos princípios esquecidos da saúde que imploro aos meus clientes que não esqueçam é a gestão do stress. Isto é particularmente importante quando se fala em energia. Hormonas como o cortisol são produzidas quando o corpo está sob quantidades excessivas de stress e podem fazer com que se sinta esgoto. Portanto, se sentir-se cronicamente cansado às vezes, apesar de uma noite inteira de sono e refeições adequadas, pode querer dar uma olhada na redução dos seus níveis de stress. Uma ótima maneira de fazer isso é saboreando uma boa xícara de chá de vez em quando. Pode encontrar chás para dormires, chás energizantes e até chás para apoio ao humor para o ajudar a colocar de lado qualquer coisa que possa estar a causar stress.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
