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O cérebro é o órgão mais avançado do corpo. Pode captar e processar informações e calcular milhares de milhões de cálculos por segundo, controlar as funções e movimentos diários do corpo sem pensar ativamente neles, e armazenar uma vida inteira de memórias que nenhum computador atual consegue igualar.
Os nootrópicos representam suplementos que têm o potencial de aumentar o poder cerebral em indivíduos saudáveis. A saúde cerebral, um conceito multidimensional, refere-se à capacidade de se concentrar, lembrar, aprender, brincar e manter uma mente clara e ativa.
Estes suplementos podem apoiar a função cognitiva saudável, a memória, a criatividade e a motivação. Durante todas as fases da vida, é importante cuidar do único supercomputador que o cérebro tem, e os nootrópicos podem ajudar tanto o software como os aspetos de hardware do cérebro. Considere cinco suplementos que irão aumentar o desempenho do seu cérebro.
O óleo de peixe provém do tecido de peixes oleosos. Os principais componentes do óleo de peixe que têm benefícios para a saúde incluem os ácidos gordos ómega-3 como o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA) . Os ácidos gordos ómega-3 ajudam o crescimento e desenvolvimento normal do cérebro, a função e minimizam a tensão física. Estes óleos são classificados como essenciais porque precisamos deles para o nosso desenvolvimento e obtê-los da nossa dieta porque o corpo não pode fazê-los.
Os ácidos gordos ómega-3 têm o potencial de ajudar ao longo da vida de um cérebro. Em crianças em idade escolar e adolescentes, a suplementação com EPA e DHA pode ter a capacidade de ajudar na concentração, ortografia, atenção e hiperatividade. Em adultos jovens, a EPA e o DHA podem ajudar a gerir o bem-estar emocional. Durante a meia-idade, o consumo de ácidos gordos ómega-3 numa dose de 2200 mg por dia teve efeitos positivos na recordação da colocação de objetos em falta.
Em adultos mais velhos, o consumo de 2400 mg de EPA+DHA pode ter uma melhoria na memória de trabalho. Mais importante ainda, ao longo destes achados, o consumo de ácidos gordos ómega-3 mostrou que os indivíduos apresentavam maiores teores de fluidez da membrana com as células cerebrais intactas — permitindo uma melhor transmissão dos impulsos cerebrais. Consumir ómega-3 (também antioxidantes) pode ajudar a reduzir o stress oxidativo que muitas das nossas células, particularmente as células cerebrais, têm durante a sua vida — implicado como a causa de uma variedade de condições de saúde do cérebro.
O resveratrol, um tipo de polifenol, compreende uvas e vinho tinto. Possui potentes propriedades antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias. O resveratrol protege as plantas contra a radiação UV, estressores químicos e infecções microbianas. Em indivíduos que têm condições que afetam a memória, os investigadores encontraram níveis elevados de inflamação e espécies reativas de oxigénio. Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, o resveratrol inibe as vias na cascata inflamatória do organismo, e o consumo regular de produtos contendo resveratrol pode ajudar na prevenção do declínio cognitivo.
Numa revisão sistémica de Cícero, Ruscica e Banach, os investigadores descobriram que o consumo regular de resveratrol durante 6 a 12 semanas mostrou uma melhoria da perfusão cerebral — a capacidade de ter sangue suficiente para o cérebro para lhe fornecer os nutrientes e o oxigénio de que necessita para funcionar em plena capacidade. A diminuição da perfusão cerebral devido a placas nas artérias que irrigam o cérebro tem sido associada a um rápido declínio cognitivo e demência.
Adicionalmente, os investigadores observaram que consumir resveratrol durante 26 semanas leva a um desempenho cognitivo elevado em comparação com indivíduos que tomam um placebo. Os investigadores também descobriram que o consumo de resveratrol ajudou na conectividade do cérebro com outras partes e fortaleceu a capacidade do cérebro de utilizar a glicose, a principal fonte de combustível do cérebro.
O Extrato de Ginkgo Biloba, derivado das folhas secas da árvore de Ginkgo biloba, tem sido utilizado há quase 5.000 anos na medicina tradicional chinesa para várias doenças. Estudos demonstraram que, em indivíduos saudáveis, o consumo de 120 mg por dia de extrato de Ginkgo biloba pode ajudar a aumentar a memória de trabalho dos indivíduos e a capacidade de realizar tarefas.
Uma das maneiras pelas quais o extrato de Ginkgo biloba demonstrou ajudar a melhorar a memória tem sido através das suas propriedades antioxidantes, que podem ter efeitos neuroprotetores. O extracto de ginkgo biloba pode talvez ajudar a aumentar a libertação de neurotransmissores no cérebro que trabalham para enviar informações e sinais através de diferentes partes do cérebro.
De acordo com uma revisão do JAMA, descobriu-se que o Ginkgo biloba protege os neurónios cerebrais do stress oxidativo e diminui as lesões nas células cerebrais. Tendo em conta estes resultados em modelos animais, os clínicos devem considerar a plausibilidade do Ginkgo biloba para ajudar a prevenir um maior declínio cognitivo em indivíduos que o sofrem.
A cafeína — um dos produtos mais consumidos no mundo (principalmente sob a forma de café) — representa a segunda mercadoria mais comercializada no mundo, atrás apenas do petróleo. Para aqueles que consomem cafeína, notará que um dos principais benefícios inclui sentir-se mais alerta, estimulado, ágil, vigilante e talvez até mais inteligente. A cafeína dá este impulso de energia aos indivíduos, uma vez que tem uma estrutura semelhante à molécula inibidora que sinaliza os receptores no corpo para o repouso. Quando a cafeína se liga a estes receptores, inibe os neurónios do cérebro e outros sistemas reguladores de repousarem — levando a sentir-se acordado e ligado.
Tenha cuidado ao consumir cafeína em excesso superior a 400 mg por dia, ou cerca de 4 chávenas de café. Demasiado pode deixá-lo nervoso, ter noites sem dormir e até mesmo desencadear batimentos cardíacos acelerados chamados arritmias. Embora não consiga obter a sua dose diária em café, a cafeína também pode ser encontrada em chocolates, chás, bebidas energéticase comprimidos. Tal como qualquer outra coisa, a moderação continua a ser a chave para obter todos os benefícios da cafeína para a saúde.
Não substitua a cafeína pelo sono, pois a falta de sono pode levar a mais danos do que os benefícios da cafeína podem superar. Esteja atento ao que coloca no seu café ou chá, uma vez que adicionar muito açúcar ou creme, ou obter cafeína através de refrigerantes açucarados, pode contrariar quaisquer benefícios. Evite o consumo excessivo de bebidas energéticas, pois tendem a ter mais açúcar do que a média diária recomendada.
A creatina ocorre naturalmente no organismo com a reacção dos aminoácidos. Ganhou popularidade com o uso de atletas para aumentar o seu desempenho uma vez que estimula o fornecimento de energia aos músculos. Através de estudos in vitro, a creatina demonstrou ajudar com o aumento das necessidades energéticas das células cerebrais, bem como reabastecer a fonte de energia da célula, o trifosfato de adenosina (ATP).
A suplementação com creatina em indivíduos saudáveis demonstrou ajudar com a memória de curto prazo e funções executivas quando se trata de raciocínio. Outros tipos de benefícios cognitivos que foram encontrados com a creatina incluem efeitos positivos na fadiga mental, tempo de reação e fluência de palavras. É importante notar que estes resultados dependiam de uma dose de creatina de 5 gramas por dia. Os níveis de creatina flutuam entre os diferentes indivíduos devido a diferentes hábitos alimentares. Os níveis de creatina no organismo têm aumentado mais em indivíduos vegetarianos após a suplementação, porque o nutriente é encontrado principalmente na carne e no peixe.
Quer seja um estudante universitário, um atleta, a trabalhar arduamente para a próxima promoção, ou apenas a tentar manter a sua inteligência sobre si o máximo que puder, uma dieta saudável suplementada com qualquer um dos suplementos nootrópicos acima pode ajudar a atingir o seu objetivo. Lembrem-se, estes suplementos não vão dar as suas capacidades sobre-humanas. Eles podem oferecer uma vantagem na execução de tarefas diárias ou ajudá-lo a lembrar com mais frequência onde colocou as suas chaves pela última vez.
Antes de tentar obter a vantagem sobre as suas capacidades cognitivas, certifique-se de que domina dormir o suficiente, comer uma dieta rica em nutrientes e concentrar-se na gestão do stress e do bem-estar. Lembre-se, se começar a manhã com uma chávena de chá ou café, já utilizou um agente nootrópico para começar o seu dia. Portanto, se está a pensar em adicionar outro suplemento à sua rotina diária de saúde, certifique-se de consultar o seu médico e introduzir um de cada vez.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
