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As chances são de que você ou alguém que conhece está na dieta ceto ou pelo menos já a experimentou. Muitas pessoas têm visto resultados positivos com esta abordagem de dieta com baixo teor de hidratos de carbono e alto teor de gordura, incluindo perda de peso e energia melhorada. Com tantas pessoas a apregoar os benefícios desta dieta, parece que muito poucas estão a falar dos inconvenientes, incluindo a forma como ela afeta o exercício.
Kego é ótimo para exercícios que envolvem sessões de menor intensidade, como longas caminhadas, Zumba ou treinamento de força leve. A luta começa a acontecer com treinos de maior intensidade. Isso pode incluir Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT), exercícios no estilo CrossFit, treinamento com pesos pesados ou corrida em velocidades mais altas. São exercícios populares e eficazes. Então, por que é tão mais difícil trabalhar em intensidades mais altas com a dieta keto? Tem muito a ver com fisiologia.
Quando alguém se adapta a uma dieta keto, a “maquinaria” metabólica passou a queimar principalmente gordura como combustível, e há menos flexibilidade para mudar da queima de gordura para os hidratos de carbono. Além disso, com uma ingestão muito baixa de alimentos com hidratos de carbono, há menos hidratos de carbono disponíveis para serem utilizados como combustível. Durante exercícios de menor intensidade, o corpo pode facilmente usar gordura como combustível porque a demanda de energia é menor e é mais fácil para o corpo usá-la para alimentar as células musculares. À medida que a intensidade aumenta, há uma maior procura de energia. Os hidratos de carbono são decompostos para combustível mais rapidamente e, portanto, são a fonte de energia preferida durante o treino de maior intensidade. Na verdade, a pesquisa indica que à medida que a intensidade aumenta, a capacidade de usar gordura como combustível diminui.
Então, qual é a solução para aqueles que querem estar numa dieta ceto e também continuar a mesma rotina de exercícios? Aqui estão algumas sugestões:
Muitas pessoas que tomam o keto não comem o suficiente devido ao efeito saciante da gordura. Além disso, uma vez que uma quantidade significativa de alimentos está fora dos limites (quaisquer alimentos ricos em hidratos de carbono), há menos grupos de alimentos disponíveis para escolher, o que também pode limitar a ingestão. Esta é uma das razões pelas quais a dieta keto é tão eficaz para a perda de peso. A dieta keto é uma dieta moderada em proteínas, mas é importante obter o suficiente para estimular o corpo a manter a massa muscular.
A gordura será a fonte de combustível predominante durante o treino de baixa intensidade numa dieta keto, então aproveite! Se treinos de alta intensidade todos os dias da semana, isso pode deixá-lo esgotado com uma dieta keto, então tente trocá-la e tente incorporar sessões de menor intensidade.
O treino de força será muito importante para qualquer pessoa na dieta keto que queira manter a massa muscular. Essencialmente, o treino de força atua como um estímulo ao nosso corpo para preservar a massa muscular. Isto é particularmente importante para aqueles que seguem a dieta keto, uma vez que a investigação sugere que esta abordagem pode estimular a perda muscular. Considere usar um peso que seja mais leve a moderadamente pesado e fazer 3-4 séries de 8 a 12 repetições com bastante descanso no meio, o que deve manter a intensidade relativamente baixa. Tenha em mente que há uma maior demanda de energia e intensidade necessária para levantar pesos muito pesados e atividades como o levantamento de peso serão um desafio na dieta keto. Segundo a pesquisa, ganhar massa muscular também pode ser difícil nesta dieta porque os hidratos de carbono são importantes para estimular o crescimento muscular.
Se fizer exercícios de maior intensidade regularmente, poderá ter de mudar as suas expectativas. Esta dieta pode ter benefícios, mas não fique desapontado quando não vê qualquer melhoria nas atividades de maior intensidade. Se implementar a dieta keto corretamente, ela tem o potencial de ser eficaz na diminuição da gordura corporal, mantendo a massa muscular. Isto pode ser um benefício extremamente positivo da dieta. No entanto, não espere ter aumentos grandes ou mesmo moderados de força ou massa muscular.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
