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Deixe-me começar com alguma honestidade — a realidade é que ninguém pode preparar-nos totalmente para se tornarem mãe. É a experiência mais transformadora, maravilhosa, difícil, desafiadora, bonita e surreal. Mas por mais que eu tenha lido (e lido, pesquisado, lido e pesquisado) antes de dar à luz o meu filho, não poderia imaginar como seria. Uma das coisas que sei agora é que o autocuidado para uma nova mãe é super importante e não é algo que vou negligenciar mais. No post de hoje, vamos falar sobre como a vida muda depois de um bebé, a recuperação pós-parto, a minha rotina de autocuidado pós-parto e os cuidados e aceitação do corpo.
Quando imaginei ter o meu bebé, sabia que ia ser fantástico mas difícil. Noites sem dormir, choro, problemas de alimentação e muito mais; tinha lido tudo sobre isso e sabia que estaria exausto. E tudo isso acabou por ser verdade! Mas acho que não estava preparada para os desafios mentais, as minhas lutas de identidade e a falta de confiança que experimentei no início, que são experiências comuns a muitas novas mães. Também não estava preparada para o imenso e indescritível amor que sentiria por este menino e a ansiedade que enchia cada minuto do dia para garantir que ele estava seguro e bem. É verdade quando as pessoas dizem que não há amor assim, e o meu bebé encheu a minha vida com tanto propósito que todo o resto se desvaneceu no fundo. E durante algum tempo, isso incluiu o meu bem-estar mental e o meu autocuidado.
Passei de uma mulher independente, trabalhadora, com uma vida ocupada e gratificante, para uma cuidadora sem outro foco além do meu bebé. Esta mudança drástica de vida, mais a privação de sono, as hormonas flutuantes e uma grande falta de confiança como mãe pela primeira vez, deixaram-me muito surpreso. Também lutei contra a amamentação e senti uma pressão imensa para continuar apesar de ter afectado a minha saúde mental. Sentia-me tão ignorante e em cima da minha cabeça. Deixei de dormir bem por causa da ansiedade, que depois descobri que é muito comum nas novas mães. No meu caso, isto desencadeou uma leve depressão pós-parto. O meu filho tem agora 6 meses e embora ainda existam lutas, sinto que pelo menos descobri uma peça-chave de como trabalhar nas dificuldades mentais — ter tempo para mim.
Tirar um tempo para mim pode ser maquilhar, fazer a minha rotina noturna de descontração, ou voltar ao trabalho. Tirar tempo para mim é não egoísta, como muitas vezes as novas mães são levadas a sentir, e fazer estas coisas ajudou-me a tornar-me uma mãe melhor e mais presente. Seja qual for a sua aparência, o autocuidado é crucial para uma mãe.
A recuperação pós-parto pode ser toda uma série de blogues, mas para ser conciso, temos de ser gentis e gentis consigo mesmos. Mesmo que seja um parto vaginal regular como o meu, o nosso corpo passa por grandes traumas, e é importante estar atento a isso. Comer bem ajudou-me a sentir-me melhor enquanto estava a recuperar. Continuei a tomar as minhas vitaminas pré-natais, como o meu médico recomendou, e tentei comer uma dieta razoavelmente saudável.
É uma boa ideia cozinhar em lote antes de ter o seu bebé para que tenha porções e refeições no congelador. São um salva-vidas! Tive a sorte de ter 12 semanas de licença de maternidade e passar um tempo a criar laços com o meu bebé através de aconchegas também foi uma grande parte da minha recuperação. Não há sensação de estar a dar um toque ao seu precioso bebé! As vossas hormonas diminuem maciçamente após o nascimento, e muitas mães novas, inclusive eu, choram MUITO nas primeiras semanas. É bom cercar-se de entes queridos que podem oferecer um abraço e apoio quando nos sentimos tão vulneráveis.
Apesar de ter achado a recuperação física razoavelmente simples, os primeiros meses de maternidade abalaram-me mentalmente e tive dificuldades. Finalmente percebi que me tinha perdido um bocadinho e, depois de falar com uma terapeuta, ela validou os meus pensamentos silenciosos que eu precisava recuperar algum tempo todos os dias para cuidar de mim. Falar com um terapeuta especializado em recuperação pós-parto foi uma ótima saída, na minha experiência, e permitiu-me falar livremente com alguém que entendesse. Na verdade, falar com qualquer pessoa— um parceiro, pai, irmão ou amigo de confiança — pode ser uma grande ajuda na recuperação pós-parto. Dizem que é preciso uma aldeia para criar um filho, e às vezes o que parece é dar ouvidos e ajudar uma nova mãe a ver que o seu próprio bem-estar é tão importante como o do seu filho.
Para mim, manter alguma forma de rotina de beleza desempenhou um papel significativo na minha recuperação pós-parto. Não me refiro aos elaborados cuidados com a pele que fiz antes ou à maquilhagem “só por diversão” do Instagram Reels que eu passava uma hora ou mais a criar. Já não tenho tempo para tudo isso. Em vez disso, tem vindo a adaptar-se e a criar espaço para uma rotina agradável que se encaixa no meu novo papel como mãe trabalhadora. Pode parecer trivial, mas como alguém com uma paixão por todas as coisas de beleza e um forte senso de identidade, ter alguns minutos de volta foi uma virada de jogo para me sentir mais confiante em mim mesmo novamente.
Posso ter reduzido drasticamente a minha rotina de cuidados com a pele, mas ainda gosto de o fazer e posso ver os benefícios para a minha pele.
A minha rotina matinal é curta e doce, pois esta é a minha hora mais movimentada do dia. Tenho a certeza que as mães podem relacionar-se! Primeiro, lavo o rosto com um limpador suave, como o novo Jelly Cleanser da Mad Hippie.
Depois, mergulho um toner hidratante e um hidratante diário suave, seguido de um FPS. Tento sair para passear sempre que possível, por isso o SPF não é negociável.
Durante a gravidez, comecei a experimentar mais protetores solares físicos — que usam bloqueadores físicos como o óxido de zinco para proteger a minha pele — em oposição a filtros químicos. Não acho que o físico seja necessariamente melhor do que o químico, mas tenho gostado de testar diferentes opções. Mad Hippie tem uma adorável formulação de protetor solar físico com o seu FPS Facial Hidratante. É cremoso, confortável de usar e deixa a minha pele hidratada. É apenas FPS 25+, por isso utilizo-o principalmente nos dias em que não vou ficar sob sol directo durante muito tempo.
A minha rotina noturna consiste em limpar o rosto no chuveiro; hidratar com um toner ou essência; um tratamento como um tratamento com ácido esfoliante; e finalmente, um hidratante mais pesado. Tenho mais tempo para aproveitar esta rotina e tento concentrar-me nisso em vez de simplesmente num regime funcional.
Não uso tanta maquilhagem como antes mas quando saio de casa, tenho a certeza de reservar algum tempo para aplicar maquilhagem que me faça sentir como eu. Juntar-me pessoalmente ajudou-me a sentir-me mentalmente mais unido. Isto é muitas vezes apenas um toque de corretivo, um pouco de blush e uma lambida de rímel.
Uma marca que tenho procurado com frequência é a Mad Hippie — particularmente o Ultra Creamy Soft Matte Concealer e Cheek & Lip Tint. Mad Hippie é uma marca que se descreve como “ajudar a inspirar as pessoas a fazerem escolhas mais saudáveis” e “sensibilizar e apoiar as causas sociais e o meio ambiente”. O corretivo ajuda a disfarçar naturalmente as minhas sombras impressionantemente escuras sem ser pesado e fixar-se em linhas finas. Faço-o com um pincel leve de pó, e dura bem.
A tonalidade da bochecha e dos lábios, no meu tom favorito Fig, tem um pigmento lindo que pode ser aplicado de forma transparente com um liquidificador de beleza húmido ou acumulado num belo rubor de cor com a aplicação dos dedos. O facto de também poder usá-lo nos meus lábios torna-o numa óptima maquilhagem para uma mãe ocupada!
Para muitas novas mães, parte da recuperação pós-parto é aceitar os seus corpos. Os nossos corpos fizeram algo enorme e incrível e, naturalmente, muitas vezes mostram sinais disso durante o período pós-parto. No meu caso, eram estrias na minha bunda, uma barriga muito macia e, claro, alguns quilos em excesso. Fiquei tão espantado com o que o meu corpo fez que não lutei muito para aceitar o meu corpo no pós-parto. Também me certifiquei de cuidar deste corpo incrível, que ajuda a minha sensação de autocuidado e faz parte da minha rotina de descontração noturna.
Todas as noites, depois de o meu bebé ir para a cama, tomo um banho quente e depois ensaboo-me com loção. Quando o meu filho era recém-nascido, o meu marido certificava-se de que eu conseguia esta hora, não importava o quê, e agora que o meu bebé dorme por longos períodos e no quarto dele, é um bom momento para tirar alguns minutos a mim próprio. Esta tornou-se uma hora sagrada do dia para eu desestressar-me e descontrair.
No início, fiz questão de usar loções corporais não perfumadas, pois os recém-nascidos podem ser altamente sensíveis aos cheiros. Na verdade, partilhei a Aquaphor Baby Healing Oimentationdo meu filho, que foi uma ótima opção desde o início, tanto para a pele dele como para a minha. É um hidratante de vaselina espesso que ajuda a selar a umidade, proteger a pele e aliviar manchas secas e com coceira. Também partilhamos produtos de cuidados com a pele Cerave. Devido à sua natureza suave, os produtos Aquaphor e Cerave têm sido ideais para a pele propensa a eczema do meu bebé.
Agora que ele está alguns meses mais velho, voltei a amar os meus perfumados cuidados com a pele para uma rotina corporal nocturna mais luxuosa e sensorial. Dois favoritos atuais são da Mild by Nature, uma marca acessível e livre de crueldade. Os aromas de loção que adoro são Lavender Lemongrass e Coconut Bergamota, que vêm tanto no tamanho de viagem como no tamanho normal. Ambas as loções nutrem a minha pele e deixam-me relaxado e mimado quando vou para a cama. O aroma Lavender Lemongrass é particularmente sonhador para uma rotina noturna calmante.
Manter uma rotina de autocuidado ou beleza como uma nova mãe pode ser difícil, mas é possível. Selecionar uma hora do dia em que possa ter alguns minutos para si mesmo, reduzir o seu regime e ter certeza de que pode ter um pouco de clareza mental são maneiras de cuidar de si mesmo. Ou talvez o seu autocuidado pareça diferente. Seja qual for o seu autocuidado, certifique-se de tirar esse tempo para si mesmo!
“A culpa da mãe” é real, e admitir que precisamos de ajuda de alguma forma pode parecer uma “mãe má”. Mas a realidade é que tem de cuidar de si próprio, e isso vai ajudá-lo a ser o seu melhor e mais pacífico eu para o seu bebé.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
