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O colagénio é uma proteína abundante no corpo que constitui o tecido conjuntivo encontrado na pele, articulações, ossos e vasos sanguíneos.
A palavra colagénio vem da palavra grega para cola. É uma raiz apropriada, pois o colagénio, juntamente com a elastina e o ácido hialurónico formam a substância fundamental ou “cimento intracelular” que literalmente nos mantém unidos.
Os suplementos de colagénio são derivados de uma variedade de fontes, incluindo a pele, ossos e tecidos conjuntivos de vacas, galinhas, porcos e peixes. Quando desnaturado pelo calor, o colagénio forma gelatina, que tem sido utilizada há séculos como fonte de alimento e medicina tradicional. Por outras palavras, a gelatina é uma fonte de péptidos de colagénio. Na verdade, há evidências de que a gelatina proporciona benefícios semelhantes aos peptídeos de colagénio.
As fontes de colagénio são decompostos um pouco mais do que a gelatina para fabricar colagénio hidrolisado ou péptidos de colagénio. O benefício é que os peptídeos de colágeno têm uma maior solubilidade em água e sem propriedades de gelificação, permitindo que sejam convenientemente formulados não apenas em misturas em pó, mas também em bebidas líquidas quentes e frias.
À medida que envelhecemos, a produção natural de colagénio também diminui em todo o corpo. Uma vez que o peso seco da pele é composto por 70% de colagénio e estruturas relacionadas que retêm a água no lugar, a pele torna-se mais fina e, com a perda de estrutura, parece velha, desgastada e enrugada.
Os peptídeos de colagénio fornecem aminoácidos valiosos para a saúde da nossa pele, cabelo, articulações e tecido conjuntivo. Demonstrou-se que ajudam a manter a elasticidade e hidratação da pele, o que pode ajudar a minimizar o aparecimento do envelhecimento da pele, especialmente se tomados durante um período de seis meses.1,2
A suplementação com colagénio também pode aumentar o crescimento das unhas. Um estudo duplo-cego de 24 semanas mostrou que os péptidos de colagénio (2, 5 g por dia) aumentaram o crescimento das unhas 12% e diminuíram a frequência de unhas quebradas em 42%.3
Nas articulações, a perda de colagénio devido ao envelhecimento pode levar à osteoartrite e os ligamentos e tendões também podem enfraquecer. O osso também é rico em colagénio. De facto, cerca de 30 a 40% do osso é composto de colagénio onde fornece a matriz estrutural sobre a qual ocorre a mineralização do osso.
Por outras palavras, o colagénio é estruturalmente crítico para os nossos ossos. A diminuição do teor de colagénio no osso é um factor fundamental subjacente na baixa densidade óssea, uma vez que a quantidade de colagénio determina o número de “sítios de ligação dos minerais ósseos”. Se o teor de colagénio for baixo, o osso torna-se mais frágil e o risco de fracturas aumenta drasticamente.
4 maneiras pelas quais os peptídeos de colágeno beneficiam o seu corpo: Ler mais.
Para alimentar as células produtoras de colagénio em todo o corpo é importante fornecer todos os nutrientes essenciais. São necessárias pelo menos dezasseis vitaminas e minerais essenciais no fabrico de colagénio e outros componentes do tecido conjuntivo. O que isto significa é que, se houver uma insuficiência num dos nutrientes, interrompe literalmente a utilização de suplementos de colagénio bem como a montagem de colagénio no corpo.
Para garantir uma ingestão suficiente destes nutrientes, tome uma fórmula de vitaminas e minerais de alta potência de múltiplas vitaminas e minerais. Esta recomendação é especialmente importante para a saúde da pele.
Todos os dias derramamos milhões de células da pele e, à medida que as eliminamos, novas células surgem para tomar o seu lugar. Necessita de todos os seus nutrientes essenciais para que as células da pele se formem adequadamente. Em particular, o zinco é extremamente importante no fabrico de células da pele e na cicatrização de feridas. Um sinal chave de baixo teor de zinco é a presença de linhas brancas nas unhas, indicando má cicatrização do leito ungueal mesmo após o menor trauma.
O enxofre é também um nutriente muito importante para a pele, cabelo e unhas porque age para estabilizar as estruturas de suporte destes tecidos como o colagénio e outros componentes da matriz do tecido conjuntivo.
MSM (metil-sulfonil-metano) é uma das principais formas de enxofre no corpo humano. O colagénio utiliza enxofre para formar ligações pegajosas com outras proteínas vizinhas. O MSM também pode ser importante na prevenção de unhas frágeis ou fracas. Para garantir níveis ideais de enxofre, tome pelo menos 1000 mg de MSM diariamente.
Uma forma especial de sílica conhecida como ácido ortosilícico estabilizado com colina ou ChoSA (por exemplo, BioSil®) é uma abordagem bem documentada para aumentar a produção de colagénio.
Inicialmente, a investigação centrou-se na capacidade do ChoSA para aumentar os níveis de hidroxiprolina, o aminoácido chave necessário para a produção de colagénio e elastina. Os estudos clínicos com ChoSA mostraram resultados impressionantes em mulheres (idades entre 40 e 65 anos) com sinais de danos causados pelo sol e envelhecimento prematuro da pele. Aqueles que receberam 10 mg de ChoSA diariamente experimentaram melhorias de 30% nas linhas finas e rasas e 55% aumentaram a elasticidade da pele e uma redução significativa nas unhas e cabelos quebradiços.16,17
Alterações no colagénio da pele com a idade correspondem às alterações do colagénio no osso. Assim, a evidência de diminuição do colagénio da pele (por exemplo, muitas rugas) é uma indicação clara da falta de colagénio ósseo e do risco de osteoporose. ChoSA também demonstrou benefícios na promoção da saúde óssea através do aumento da produção de colagénio. Num estudo duplo-cego muito detalhado em mulheres pós- menopáusicas com baixa densidade óssea, o ChoSA foi capaz de aumentar o conteúdo de colagénio do osso em 22% e aumentar a densidade óssea em 2% no primeiro ano de utilização.18 Em contraste, um estudo duplo-cego com péptidos de colagénio (10 g por dia) em mulheres na pós-menopausa não mostrou efeitos benéficos na saúde óssea.19
A dose recomendada de ChoSA é de 6- 10 mg por dia.
Os flavonóides são um grupo de pigmentos vegetais que exercem muitos efeitos benéficos no apoio ao colagénio saudável. Especialmente benéficas para as estruturas de colagénio são as antocianidinas e PCOs (abreviação de oligómeros de proantocianidina) que são encontrados em uvas, mirtilos, e também em sementes de uva e extratos de casca de pinheiro. Antocianidinas, PCOs e outros flavonóides afetam o metabolismo do colágeno de várias maneiras:
Para garantir níveis suficientes destes flavonóides benéficos, aumente a sua ingestão de bagas ricamente coloridas e outras frutas. Também é uma boa ideia complementar a sua dieta com um extrato de PCO como semente de uva ou casca de pinheiro numa dosagem de 100 a 200 mg por dia para suporte geral.
A ingestão de colagénio por si só pode não produzir um aumento da produção de colagénio.
Uma vez que o colagénio ingerido é quebrado durante a digestão normal, para ser remontado nos tecidos do corpo requer a ajuda de células especializadas do tecido conjuntivo conhecidas como fibroblastos.
Aqui está uma analogia. Digamos que possuía uma fábrica de escadas. Precisaria das peças verticais e horizontais para montar como escada, certo? Mas o passo limitante na vossa fábrica não são as peças da escada, mas o número de trabalhadores e máquinas para montar as peças em escadas. Todas as peças de escada do mundo não lhe fariam bem em fazer escadas se a sua fábrica não tivesse os trabalhadores ou máquinas para realmente montar as peças para fazer uma escada. No corpo, a fábrica de colagénio é o fibroblasto. Precisamos dos blocos de construção do colagénio, e suplementos de colagénio podem ser valiosos nesse sentido, mas o mais importante talvez seja que o fibroblasto esteja a funcionar e ligado para produzir colagénio.
Obviamente, o primeiro pensamento que pode ter de aumentar o conteúdo de colagénio no corpo é simplesmente tomar colagénio. No entanto, tal como descrito acima, pode não ser assim tão simples.
Os suplementos de colagénio podem fornecer os blocos de construção da produção de colagénio, mas a chave pode ser aumentar a actividade dos fibroblastos (células produtoras de colagénio).
Os suplementos de colagénio têm mostrado alguns resultados na promoção da saúde da pele e das articulações. Por exemplo, em alguns estudos com cartilagem hidrolisada do esterno de galinha, os indivíduos que tomaram 1.000 mg por dia mostraram melhorias significativas na redução das linhas faciais e rugas e nas linhas e rugas dos pés de galinha, bem como aumento da elasticidade da pele e do conteúdo de colágeno da pele.4 A suplementação de peptídeo de colágeno também melhorou os indicadores associados a uma aparência da pele mais jovem.5-7
Suplementos de cartilagem hidrolisada em doses de 2 g por dia demonstraram produzir benefícios na função articular do joelho e quadril,8 enquanto os peptídeos de colágeno nas dosagens de 1,2, 5 ou 10 g por dia mostraram resultados mistos.9-11 A boa notícia é que no estudo mais longo, um estudo de seis meses, foram observados benefícios significativos nas articulações na melhoria do conforto e função.1 Aos 6 meses, a proporção de pessoas que responderam à suplementação de colagénio foi significativamente maior no grupo do péptido de colagénio 51,6%, em comparação com o grupo placebo 36,5 %. No entanto, não houve diferença significativa entre os grupos aos 3 meses (44,1% vs. 39,6%). Talvez doses mais elevadas teriam mostrado melhores resultados, mas mesmo com 10 g por dia, os resultados não têm sido consistentemente impressionantes.
Os resultados aparentemente melhores com o suplemento de cartilagem hidrolisada nos ensaios de curta duração podem ser porque também contém ácido hialurónico (HA)de baixo peso molecular , enquanto os produtos de peptídeo de colagénio não. Estudos com suplementação de HA, bem como membrana natural de casca de ovo rica em HA também mostraram efeitos benéficos na saúde das articulações, por isso é difícil saber se os resultados do estudo com colágeno são devidos ao colágeno ou HA.12-15
A Membrana Natural de Casca de Ovo (NEM) parece produzir melhores resultados do que os peptídeos de colágeno e outros produtos de colágeno na saúde das articulações.13-15 NEM é uma fonte de colágeno, HA e outros componentes do tecido conjuntivo. Estudos recentes mostram que o NEM traz alívio rápido para pessoas que sofrem da dor, rigidez e mobilidade prejudicada da osteoartrite e outros problemas de saúde articular. Num estudo clínico, após 30 dias de utilização, o NEM reduziu a dor em média 72% e melhorou a flexibilidade em 44%, sem efeitos secundários. Em vez de simplesmente fornecer colagénio, pensa-se que o NEM aumenta a produção de moléculas articulares críticas como o colagénio e os glicosaminoglicanos (GAGs), incluindo o sulfato de condroitina. Os GAGs são um componente importante da cartilagem, proporcionando resistência à compressão e contribuindo para a resistência à tração da cartilagem, tendões e ligamentos.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
