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O resfriado comum normalmente progride através de quatro fases reconhecíveis, embora o tempo e a intensidade dos sintomas possam variar consoante a pessoa e a força ou o tipo de vírus.
Aproximadamente 1—3 dias após a exposição
O vírus entra no tracto respiratório superior e começa a replicar-se.
A primeira coisa a considerar é aumentar níveis de suplementação de vitamina C . Foram realizados mais de 30 ensaios clínicos envolvendo mais de 11.000 participantes do estudo para avaliar a eficácia da vitamina C no apoio à saúde imunológica durante os desafios sazonais. Existem muitas opções em cápsulas, gomas, formas lipossomais e misturas de bebidas em pó. Em particular, as formas lipossomais de vitamina C estão a tornar-se muito populares devido à melhor absorção com menos efeitos secundários gastrointestinais (gases e evacuações soltas). Durante o stress agudo ou uma infecção, tomar 1000 mg de vitamina C lipossomal duas vezes ao dia.5
Dias 1—3 dos sintomas
O sistema imunitário detecta o vírus e monta uma resposta inflamatória. Esta fase é normalmente quando as pessoas dizem: “Sinto um frio a chegar.”
Considere um produto Echinacea de alta qualidade. Foram realizadas mais de 300 investigações científicas sobre os efeitos imunológicos da equinácea, uma das ervas mais populares no combate ao resfriado comum. Os resultados mistos de estudos clínicos com equinácea são provavelmente devidos à falta ou quantidade insuficiente de compostos activos. Os ensaios clínicos utilizando Echinamide, um extracto de equinácea bem definido contendo os compostos activos em concentrações e proporções ideais, mostraram excelentes resultados quando administrados assim que os sintomas começaram a aparecer.7
Dias 3—5 (às vezes até o dia 7)
A resposta imunitária é mais forte. Os sintomas são também os mais intensos e a contagiosidade é mais elevada.
Para além da importância de ter um sono e descanso de qualidade, existem suplementos alimentares que demonstraram benefícios em ajudar o sistema imunitário a fazer o seu trabalho no combate ao vírus do resfriado comum e no alívio da gravidade dos sintomas.
Um dos mais pesquisados é o uso de losangos de zinco. Muitos estudos clínicos demonstraram que as losangos de zinco proporcionam alívio para a dor de garganta devido ao resfriado comum,8 mas existem algumas orientações importantes a seguir:
Outra recomendação chave é o uso de suplementos de sabugueiro preto . Quase 6.000 estudos publicados na literatura científica mostram que o sabugueiro preto ou os seus componentes apoiam a função imunológica. e exercem efeitos benéficos se utilizados no início dos sintomas respiratórios superiores associados ao resfriado comum.9 O mais recente estudo duplo-cego mostrou que uma pessoa com um resfriado tomando extrato de sabugueiro experimentaria uma menor gravidade dos sintomas e, em média, uma duração 2 dias mais curta do resfriado (4,75 dias) vs. 6,88 dias). Este estudo fornece algumas orientações posológicas, uma vez que o produto utilizado forneceu uma dose diária de 90- 135 mg de antocianinas.
Por último, existe N-acetilcisteína (NAC), um aminoácido contendo enxofre com uma extensa história de utilização como agente modificador do muco para apoiar as vias respiratórias. É também utilizado no organismo para formar glutationa, o principal antioxidante para todo o tracto respiratório e pulmões. Níveis celulares mais elevados de glutationa estão associados a uma melhor resposta imunológica nos indivíduos. Como agente modificador do muco, o NAC ajuda a reduzir a viscosidade das secreções brônquicas e a melhorar a capacidade de limpar o muco do tracto respiratório.10 Um objetivo fundamental durante as fases aguda e de recuperação do resfriado comum. Tome 500- 600 mg duas vezes ao dia.
Dias 5—10 (ocasionalmente mais longos)
A carga viral diminui e a inflamação desaparece.
Para ajudar a limpar quaisquer detritos remanescentes no trato respiratório e seios após um resfriado, recomendo a bromelaína, um grupo de enzimas contendo enxofre que digerem proteínas (enzimas proteolíticas ou proteases) obtidas do ananás (Ananas comosus). A bromelaína demonstrou exercer vários efeitos benéficos, incluindo limpar as vias aéreas, suprimir a tosse e reduzir a viscosidade das secreções do tracto respiratório.11 Isso pode tornar a respiração muito mais fácil. Tome 500- 750 mg duas vezes ao dia com o estômago vazio.
Existem estratégias essenciais de estilo de vida, dieta e suplementos que podem melhorar as suas chances de passar a temporada de gripes e resfriados sem sintomas. As estratégias envolvem apoiar a função imunológica ideal.
Começa com um estilo de vida promotor da saúde que inclui sono de qualidade adequada (pelo menos sete horas por noite), exercício físico regular, evitar hábitos prejudiciais à saúde, como tabagismo e consumo excessivo de álcool, e seguir um programa eficaz de gestão do stress que incorpora exercícios de respiração profunda, meditação ou oração.
O stress, a falta de sono de qualidade, a ingestão excessiva de álcool e o tabagismo podem contribuir para o comprometimento da função imunitária e para o aumento da suscetibilidade a resfriados e infecções.
A função imunológica ideal também requer uma dieta saudável que seja:
Quando se trata de suplementos, aqui estão algumas considerações fundamentais para apoiar a função imunológica durante a temporada de gripes e resfriados.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
