Recentemente o sabugueiro tem recebido muita atenção na área do bem-estar. Presente nas prateleiras de praticamente todos os supermercados e lojas de produtos naturais, ele é aclamado por suas propriedades de reforço da saúde do sistema imune. 

Os fruto do sabugueiro é repleto de polifenóis que apresentam grandes benefícios, tornando-o uma excelente ferramenta para combater mudanças sazonais, um sistema imune fraco e até sintomas de estresse. Mas com tantos produtos de sabugueiro disponíveis, como saber quais são seus benefícios e qual deles é ideal para você? 

O Que é o Sabugueiro? 

O sabugueiro é uma planta parte do gênero Sambucus, nativa da Europa, África e partes da Ásia. Ele tem se tornado cada vez mais popular nos Estados Unidos por suas propriedades terapêuticas, já que os frutos da planta são comumente usados por seu conteúdo nutricional e efeito de reforço imune. 

O Sambucus nigra é a variedade mais comum da planta e suas flores e frutos contêm poderosos antioxidantes e antocianidinas, além de micronutrientes incluindo a vitamina C, vitamina A, vitamina B6, ferro, e potássio. 

Benefícios do Sabugueiro Para a Saúde 

1. Rico em Antioxidantes

O sabugueiro tem um perfil impressionante de antioxidantes , contendo quercetina e antocianidinas, dois compostos notáveis que ajudam a combater o estresse oxidativo. A quercetina é considerada um dos antioxidantes mais abundantes em uma dieta saudável. É um composto potente que ajuda a apoiar uma resposta saudável à inflamação e apresenta compostos que protegem a pele, ajudando a inibir marcadores pró-inflamatórios. 

As antocianidinas, que também são encontradas nos mirtilos e cerejas, são compostos valiosos no sabugueiro por causa de seus potentes efeitos antioxidantes e de reforço imune. Pesquisas sugerem que estes antioxidantes também reforçam a saúde do sistema respiratório. 

Os polifenóis no sabugueiro também podem apoiar a saúde do coração. Embora as pesquisas sejam limitadas, a atividade antioxidante e anti-inflamatória dos compostos do sabugueiro podem apoiar a saúde da pressão arterial e a saúde geral do coração. 

2. Reforça a Saúde do Sistema Imune

O sabugueiro é bem conhecido e pesquisado por seus benefícios de reforço do sistema imune. Os antioxidantes das antocianinas nos frutos apresentam benefícios gerais de reforço imune e ajudam a melhorar a resposta protetora natural do sistema imune no combate a invasores. 

3. Melhora a Saúde da Pele

Pesquisas preliminares sugerem que os antioxidantes presentes no sabugueiro podem promover uma estrutura saudável na pele e melhorar sua saúde de maneira geral. Alguns produtos tópicos de skincare também podem conter sabugueiro devido a seu conteúdo de vitamina A. A vitamina A tem um papel importante na manutenção da saúde ideal da pele e para apoiar um processo saudável de envelhecimento. 

4. Apoia uma Digestão Saudável

Embora as pesquisas sejam limitadas, alguns estudos mostram que o sabugueiro ajuda a apoiar uma digestão saudável. Ele suporta a regularidade intestinal e apresenta efeitos laxantes leves, fazendo com que seja útil para a constipação. 

Como Usar o Sabugueiro

Para maximizar os benefícios do sabugueiro, é melhor usá-lo de maneira consistente. Escolher um momento do dia para tomar o suplemento de sabugueiro que preferir e tente mantê-lo. Você pode usar o sabugueiro por períodos curtos para apoiar um funcionamento imune saudável e então fazer pausas. Você pode perceber que é útil usá-lo durante semanas em que há mudanças sazonais, durante viagens e em períodos de estresse. 

Uma das maiores vantagens do aumento da popularidade do sabugueiro é sua disponibilidade. Na verdade, você pode encontrá-lo de diversas formas. Veja aqui os diferentes tipos que você pode usar:

  • Xarope de sabugueiro: talvez uma das formas mais comumente usadas do sabugueiro é o xarope. Para fazer o xarope, os frutos são cozidos na água. Às vezes, adoçantes ou conservantes naturais são adicionados para fornecer sabor e textura, então consulte os rótulos dos ingredientes. Leia as instruções do rótulo para saber quanto usar, já que a potência varia entre os produtos. 
  • Sabugueiro em cápsulas: as cápsulas são feitas com extrato de sabugueiro, que passa por um processo de fermentação que quebra os compostos e apoia sua absorção. Essa é uma maneira fácil de usar sabugueiro e é dose-específica, então não há necessidade de fazer suas próprias medidas. 
  • Gominhas de sabugueiro: as gominhas com sabugueiro são populares por seu sabor e praticidade. Elas são feitas com xarope e gelatina, o que age como um adesivo grudento que permite que a gominha mantenha sua forma e textura. Algumas gominhas tem adição de açúcares, adoçantes ou conservantes, então confira os ingredientes. 
  • Chá de sabugueiro: está disponível na forma de folhas soltas, pacotes de chá ou pode ser feito em casa. Para fazê-lo, uma colher de sopa de frutos e flores deve ser incubada na água quente. Para dar sabor, você pode adicionar mel, folhas de menta, limão ou canela. 

‌‌Conclusão

Considerando o impressionante conteúdo nutricional do sabugueiro, incluindo seus potentes antioxidantes e micronutrientes, não é surpresa que os extratos de frutas tenham recebido tanta atenção na área de bem-estar e continuarão a receber nos próximos anos.