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Provavelmente sabe que precisa da sua dose diária de Bs—vitaminas como tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3)e cianocobalamina (B12)— mas sabia que há outro B que pode sustentar o seu corpo? É o boro, um elemento que tem inúmeros benefícios e pode ser essencial para a saúde humana.
Continue a ler para descobrir como boro, um nutriente e suplemento aclamado pelos seus benefícios para a saúde, pode ajudar no controlo da diabetes, colesterol elevado e infeções vaginais por fungos.
O boro é um mineral encontrado em muitos alimentos vegetais e pode ser tomado como suplemento dietético. É um elemento duro e metálico — B e elemento número 5 na tabela periódica — que talvez tenhas aprendido na aula de química do liceu. Alguns cientistas pensam que pode ter sido essencial para o início e evolução da vida.
Embora sejam necessárias mais pesquisas para entender melhor exatamente o que o boro faz no corpo humano, evidências crescentes sugerem que tem um impacto benéfico na reprodução e desenvolvimento, metabolismo do cálcio, função cerebral, formação óssea, metabolismo da insulina, imunidade e como funcionam as hormonas esteróides.
Ao contrário de macro minerais como cálcio, magnésioe fósforo, o nosso corpo só precisa de pequenas quantidades de boro e outros minerais, tais como selénio, ferro, cobree zinco, para ser saudável. O boro e os outros minerais são catalisadores em sistemas enzimáticos. São essenciais para quebrar moléculas complexas em unidades mais pequenas que o corpo pode usar.
Apesar de uma quantidade enorme de evidências apoiarem os benefícios do boro, o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina dos Estados Unidos ainda não estabeleceu uma ingestão adequada de boro. Como resultado, não existe atualmente nenhuma Dose Dietética Recomendada (RDA) para o boro.
Com base em estudos em animais e humanos, a Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere que 1 a 13 miligramas por dia é uma gama saudável e segura. O limite máximo tolerável para adultos com mais de 19 anos é de 20 miligramas por dia, de acordo com o Food and Nutrition Board.
O que suplementos de boro fazem? Estudos sugerem que a suplementação de boro pode ter muitos benefícios, incluindo apoiar a saúde óssea, equilibrar as hormonase tratar a artrite.
Os suplementos de boro estão disponíveis isoladamente e em fórmulas vitamínica e mineral. Como suplemento, o boro vem em várias formas, incluindo borato de sódio, quelato de aminoácidos de boro, citrato de boro e boro de cálcio.
O boro na forma de ácido bórico é também utilizado por via vaginal para tratar infecções fúngicas. Topicamente, ajuda a tratar feridas e lesões na pele.
O boro tem muitos efeitos benéficos no corpo e impacta vários sistemas biológicos e bioquímicos. Os cientistas começam a perceber como funciona e a descobrir todos os seus usos e benefícios.
A investigação mostra que o boro afeta positivamente a saúde óssea e o sistema nervoso central, sistema cardiovascular, sistema imunitário e sistema endócrino. Também pode reduzir a inflamação e modular o stress oxidativo.
Não consumir boro suficiente pode ser um perigo para a saúde. A deficiência de boro está associada a uma série de sintomas, incluindo artrite, perda óssea e diminuição da imunidade.
Há evidências de que o boro pode suportar o coração e todo o sistema cardiovascular. Parece reduzir significativamente o colesterol total, o colesterol “mau” LDL e os triglicéridos. Além disso, o boro parece modular a inflamação, um fator importante no desenvolvimento da aterosclerose e doença cardiovascular.
Um ensaio clínico randomizado com doentes com angina estável (dor no peito que é um sintoma de doença cardíaca) descobriu que uma combinação de resveratrol e fluoroborato de cálcio melhorou a qualidade de vida e os níveis de colesterol. Estudos em animais descobriram que o boro reduz significativamente os triglicéridos e o LDL, o colesterol “mau”, e aumenta o HDL, o colesterol “bom”.
Uma revisão dos efeitos do boro nos factores de risco para doenças cardiovasculares revelou que os compostos contendo boro podem apresentar efeitos cardioprotectores que podem ser úteis como suplementos ou em medicamentos.
A diabetes afecta 537 milhões de adultos. A doença ocorre quando o corpo ou não produz insulina suficiente (a hormona que move a glicose da corrente sanguínea para as células) ou não consegue usá-la adequadamente. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue podem subir para níveis não saudáveis.
Pesquisas mostram que o boro junto com especiarias como canela e alho, chá verdee o suplemento cromo podem ajudar a gerir os níveis de açúcar no sangue.
Um estudo descobriu que os níveis sanguíneos de boro eram muito mais elevados nas pessoas sem diabetes do que nas pessoas com a doença. Os investigadores concluíram que a suplementação de boro pode ajudar a tratar a diabetes e a obesidade.
Um estudo em animais descobriu que os ratos privados de boro tinham níveis de insulina significativamente mais elevados do que os animais que receberam suplementação de boro. Outro estudo em animais descobriu que os ratos alimentados com boro durante 28 dias experimentaram uma diminuição da insulina, do peso corporal e da leptina, uma hormona que aumenta a saciedade.
Além disso, um estudo em tubo de ensaio descobriu que o boro aumentava a sobrevivência e a manutenção das células beta pancreáticas, as células que produzem, armazenam e libertam insulina.
A levedura vaginal e as infecções bacterianas são problemas de saúde comuns nas mulheres. Podem começar já na adolescência e impactar cerca de 75% das mulheres em algum momento da sua vida. Ocorrem quando existe um desequilíbrio entre bactérias saudáveis e não saudáveis.
Usar um supositório de ácido de boro, juntamente com a melhoria da sua saúde intestinal geral, consumindo probióticos e prebióticos, pode ajudar a tratar uma infecção por fungos.
O ácido bórico parece ter propriedades antibacterianas e antifúngicas. Estudos em tubos de ensaio mostraram que o boro inibe o crescimento da candida, o tipo de levedura que causa infecções.
Uma revisão clínica que examinou o uso de ácido bórico para candidíase vaginal recorrente concluiu que o ácido bórico é uma alternativa de tratamento segura e acessível para mulheres com sintomas recorrentes e crónicos de vaginite.
Antes de usar supositórios de ácido bórico para tratar uma infecção vaginal, consulte o seu médico para obter um diagnóstico e entender todas as suas opções de tratamento.
O boro desempenha um papel importante no metabolismo e desenvolvimento ósseo e apoia a saúde geral dos ossos. Os cientistas acreditam que o boro pode afetar os ossos ao afetar os níveis sanguíneos de vitamina D, estrogénio e testosterona. Também pode afetar a forma como o corpo utiliza minerais ósseos como o cálcio e o magnésio.
Estudos sugerem que a suplementação de boro pode aumentar tanto a densidade como a força do osso. Este é um grande benefício para as mulheres pós- menopáusicas, que correm um risco mais elevado de osteoporose devido aos níveis mais baixos de estrogénio. Estima-se que 30% das mulheres caucasianas pós- menopáusicas nos Estados Unidos têm osteoporose.
Os cientistas sabem há décadas que o boro é importante para a saúde óssea. Um estudo de 1985 em mulheres pós- menopáusicas alimentadas com uma dieta baixa em boro e depois que receberam um suplemento de boro mostrou que a suplementação de boro reduziu a excreção de cálcio na urina em 44%. Um estudo mais recente mostrou que o frutoborato de cálcio, um suplemento nutricional à base de boro que ocorre naturalmente, aumentou a densidade óssea em 66 dos 100 doentes com osteoporose.
Estudos em animais demonstraram também que a deficiência de boro tem um efeito negativo no desenvolvimento ósseo, crescimento, espessura e força e provoca um desenvolvimento anormal dos membros. Por outro lado, outros estudos em animais mostraram que a suplementação de boro estimula a formação óssea e melhora a resistência óssea.
Estima-se que 25% dos adultos americanos foram diagnosticados com artrite. A suplementação de boro pode ser uma maneira segura e eficaz de reduzir a dor, melhorar a capacidade física e ajudar a prevenir a osteoartrite.
Tal como outros suplementos de apoio às articulações, tais como glucosamina, condroitina, açafrãoe Boswellia, o boro pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo. A redução da inflamação pode apoiar a saúde das articulações e a dor recorrente sentida em doentes com artrite reumatóide ou osteoartrite.
Investigação sobre homens saudáveis publicada no Journal of Trace Elements in Medicine and Biology descobriu que a suplementação com 6 miligramas de boro por dia resultou numa diminuição de três biomarcadores de inflamação: interleucina, proteína C reativa e fator de necrose tumoral.
Estudos populacionais mostraram que em partes do mundo onde a ingestão de boro é baixa (1 miligrama por dia ou menos), a incidência de artrite é estimada em 20 a 70%. Nos locais onde a ingestão de boro é elevada (3 a 10 miligramas por dia), a taxa de artrite varia de 0 a 10%.
Um estudo bem concebido com indivíduos saudáveis descobriu que a suplementação com frutoborato de cálcio durante duas semanas reduziu a proteína C reactiva em 37%. Outro estudo randomizado controlado em pessoas de meia-idade com osteoartrite descobriu que duas semanas de suplementação de boro reduziram a proteína C reativa em mais de 60%.
A investigação mostra que o boro afeta a função e abundância de muitas hormonas, incluindo estrogénio, progesterona, testosterona, hormona da tiróide, vitamina D e insulina.
Foi demonstrado que o boro aumenta os níveis de hormonas sexuais tanto nas mulheres como nos homens. Um estudo com mulheres na pós-menopausa descobriu que as mulheres alimentadas com uma dieta baixa em boro seguida de uma dieta rica em boro aumentaram significativamente os seus níveis sanguíneos de estradiol (uma hormona esteróide estrogénica) e testosterona. Os resultados foram quase o dobro dos das mulheres com dietas com baixo teor de magnésio.
Outro estudo descobriu que os homens saudáveis que consumiram um suplemento de boro de 6 miligramas tiveram um aumento significativo da testosterona livre e uma diminuição do estradiol em apenas uma semana.
A suplementação de boro também pode beneficiar o sistema nervoso central e o funcionamento do cérebro. Embora sejam necessários mais estudos, a investigação sugere que o boro pode melhorar o desempenho cognitivo, a memória e a capacidade de atenção.
Pesquisas em animais e pessoas mostraram que a privação de boro causa diminuição da atividade elétrica cerebral de uma forma que se assemelha ao que é observado com a desnutrição geral. Outros estudos mostraram que a privação de boro afeta negativamente a atenção, a memória de curto prazo e tarefas que requerem velocidade motora e destreza.
O boro pode ajudar a apoiar a capacidade natural do corpo de curar. Desempenha um papel no metabolismo do cálcio, magnésio e vitamina D, todos necessários para a cicatrização de feridas e reparação de tecidos.
As soluções tópicas contendo 3% de ácido bórico demonstraram reduzir o tempo necessário para cicatrizar feridas profundas. Um ensaio clínico bem concebido com mulheres submetidas a radioterapia para cancro da mama descobriu que um gel à base de boro reduziu significativamente a dermatite por radiação, uma condição da pele que afeta 90% das mulheres submetidas à radiação para tratar o cancro da mama.
Não é provável que o boro tenha efeitos secundários negativos quando tomado em doses abaixo do limite superior seguro de 20 miligramas por dia para adultos a partir de alimentos e suplementos.
Segundo o Instituto Nacional de Saúde, o boro não parece interferir ou interagir com outros suplementos ou medicamentos. Se tiver dúvidas sobre a utilização de boro, fale com o seu médico ou nutricionista registado.
Quando consumido em quantidades seguras (menos de 20 miligramas por dia), o excesso de boro é excretado na urina. No entanto, consumir grandes doses pode ser prejudicial e causar problemas de fertilidade nos homens. Doses elevadas podem ser venenosas e causar sintomas incluindo:
O boro é encontrado em alimentos vegetais como frutas (especialmente passas, groselhas e ameixas secas), vegetais, feijões e lentilhas (especialmente feijão vermelho) e nozes (especialmente avelãs, amêndoase amendoim). Vinho, cidra e cerveja também são boas fontes de boro. A maioria dos grãos e alimentos de origem animal, como peixe, carne e produtos lácteos, têm baixo teor de boro.
A dieta típica fornece 0,75 a 1,35 miligramas de boro por dia. No entanto, as dietas ricas em carnes e grãos processados contêm frequentemente menos de 0, 75 miligramas de boro. Muitas pessoas não recebem a ingestão sugerida de mais de 1 miligrama por dia e se beneficiariam de um suplemento de boro e/ou de uma dieta rica em alimentos contendo boro.
O boro tende a acumular-se nos ossos, cabelos e unhas, mas não noutros tecidos do corpo. É facilmente absorvido a partir de suplementos e alimentos. O corpo absorve 85 a 90% do boro consumido e excreta o que não é necessário para manter o equilíbrio certo de boro no corpo.
As pessoas que consomem menos de 1 miligrama de boro diariamente provavelmente beneficiarão da suplementação ou do aumento da ingestão de boro nas suas dietas. Experimentos de depleção-repleção, em que os sujeitos de teste comem uma dieta baixa em boro e depois recebem um suplemento de boro, mostraram que as pessoas respondem bem à suplementação.
Embora os cientistas não tenham estabelecido se a baixa toma de boro é prejudicial, a evidência está a tornar-se clara de que o boro é necessário para uma saúde ideal e pode ser usado para ajudar a tratar ou prevenir uma variedade de doenças.
Possíveis problemas associados à deficiência de boro incluem osteoporose, artrite, disfunção do sistema nervoso, hipertiroidismoe desequilíbrio das hormonas sexuais. Estudos em animais têm demonstrado que o boro é essencial para o ciclo de vida e que a deficiência impede a procriação.
Se a sua dieta é pobre em alimentos contendo boro, como frutas, nozes e legumes, considere suplementar para obter pelo menos 1 miligrama de boro por dia. Consulte o seu médico para saber se os suplementos de boro são adequados para si.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
