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Como é que apoia o envelhecimento saudável? Quando levamos uma vida saudável, a idade é realmente apenas um número. O truque é construir hábitos diários sustentáveis que apoiem o bem-estar da cabeça aos pés. Não existe um modelo único para um envelhecimento saudável; a sua jardinagem suave e passear com o cão podem ajudá-lo a “permanecer dourado” durante esses anos dourados, enquanto o seu vizinho pode ter o seu treino de maratona para agradecer.
Em geral, porém, priorizar alimentos integrais ricos em nutrientes, exercícios regulares e sono de qualidade, e aderir a práticas de gestão do stress será importante. Estamos a nutrir as nossas células e a incentivar a saúde metabólica, fornecendo ao nosso corpo o movimento diário, o sono e os nutrientes de que precisam para prosperar. Isto traduz-se em que as nossas mentes e corpos permaneçam tão afiados, fortes e ágeis quanto possível em todas as idades.
Além de comer refeições equilibradas e manter-se ativo, pode incorporar nutrientes específicos na sua rotação de suplementos para complementar os seus hábitos diários.
Os nove suplementos e compostos a seguir são uma excelente maneira de melhorar o seu jogo de envelhecimento saudável por muitos anos!
No corpo, o ácido lipóico é um potente antioxidante que desempenha um papel importante na produção de energia celular e protege contra o stress oxidativo, que é essencialmente o desgaste ao qual o seu corpo está naturalmente exposto ao longo do tempo.
Existem duas formas de ácido alfa-lipóico: “R” e “S” A forma “R” é a forma biologicamente ativa no corpo que confere ao ácido lipóico as suas propriedades antioxidantes.1 A forma “S” não é muito ativa no organismo. A escolha de suplementos alimentares que forneçam a forma ativa de ácido lipóico é uma maneira proativa de colher os benefícios de suporte de energia celular do ácido R-lipóico 2,3
Há uma coenzima no corpo chamada nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD+ para abreviar) que está envolvida em centenas de reações metabólicas e saúde mitocondrial (os pacotes de energia que produzem energia em todas as células).4,5 Quando experimentamos fadiga geral ou falta de motivação, pode ser devido ao declínio dos níveis de NAD +. Isso porque esta coenzima desempenha um papel fundamental na produção de ATP (trifosfato de adenosina), a fonte de energia preferida das suas células.6,7
Ao apoiar níveis saudáveis da coenzima NAD+, pode ajudar o seu corpo a combater a fadiga geral a nível celular. Num ensaio clínico randomizado de 2019, os adultos que tomaram 300 mg de ribosido de nicotinamida tiveram um aumento de 51% nos níveis sanguíneos de NAD+ após 2 semanas.7
Para envelhecer como um bom vinho, temos de apoiar a saúde e a integridade das nossas células. E resveratrol (um composto em uvas tintas usado para fazer vinho) é um nutriente saudável para o envelhecimento.8 A ciência descobriu que este polifenol promove uma ampla gama de benefícios de envelhecimento saudável, incluindo saúde do coração, sensibilidade saudável à insulina e muito mais.9-12 Infelizmente, é um desafio para o corpo absorver o resveratrol tradicional, mas isso não significa que você não consegue colher os benefícios deste antioxidante. É por isso que escolher um suplemento de alta qualidade é uma excelente maneira de obter os benefícios do resveratrol que deseja, sem necessidade de vinho tinto.
Uma maneira de tornar o resveratrol mais disponível para o corpo é combinando-o com fibras de galactomanano de sementes de feno-grego. Isto ajuda a tornar o resveratrol até 10 vezes mais biodisponível do que o resveratrol tradicional.13 Pode aumentar os benefícios do resveratrol para a saúde com quercetina, um fitonutriente que complementa o resveratrol. Num estudo clínico randomizado, os investigadores descobriram que a quercetina formulada com fibras de feno-grego aumentou os níveis séricos de quercetina até 62 vezes superiores à quercetina tradicional.13 A melhor parte? A quercetina também ajuda a apoiar a saúde cardiovascular e endotelial e ajuda a manter a pressão arterial já saudável. Também ajuda a inibir o stress oxidativo e promove uma resposta inflamatória saudável.14-16
A Fisetin é uma escolha inteligente para um suporte saudável ao envelhecimento. É um antioxidante encontrado nas frutas e legumes que estimula a eliminação natural das células senescentes, aquelas que perderam a sua utilidade.17 Infelizmente, quando ingerimos fisetina, ela é metabolizada rapidamente durante o processo de digestão. A combinação da fisetina com fibras de galactomanano de sementes de feno-grego pode ajudar a preservá-la através do sistema digestivo, tornando-a até 25 vezes mais biodisponível do que a fisetina padrão. A fisetin também pode apoiar a saúde do cérebro. Um ensaio clínico sugere que a fisetina pode ajudar a proteger as delicadas células nervosas do cérebro.18-20
Quando pensamos no envelhecimento saudável, focamo-nos em manter a função cognitiva, a saúde cardiovascular e a massa muscular magra, que são essenciais para desfrutar de todas as fases da nossa vida. No entanto, deveríamos pensar também a nível celular.
Vamos encarar os factos: todas as funções do nosso corpo dependem de um delicado equilíbrio da comunicação célula a célula. Todo esse trabalho duro prejudica as nossas células e resulta na senescência celular, uma parte natural do processo de envelhecimento onde as células já não funcionam de forma ideal. Estas células senescentes podem acumular-se ao longo do tempo e afectar a função quotidiana das células saudáveis que as rodeiam.
A boa notícia é que existem compostos senolíticos (como teaflavinas do chá preto e quercetina) que têm como alvo as células senescentes e ajudam o corpo a gerir as células senescentes.21-23 Apigenina, um flavonóide natural que ajuda a inibir quaisquer células senescentes remanescentes que a quercetina e as teaflavinas do chá preto possam deixar para trás, é fundamental para envelhecimento saudável.24,25
O chá verde é embalado com polifenóis, compostos vegetais conhecidos por apoiar uma vida saudável. No entanto, o polifenol mais bem caracterizado no chá verde é o EGCG, que possui propriedades abundantes de promoção da saúde. A investigação mostra que o EGCG apoia a reprodução celular saudável, a função metabólica e a saúde cardiovascular.26,27
Infelizmente, obter estes benefícios não é tão simples como trocar o seu café da manhã por matcha verde. Uma chávena média de chá contém apenas cerca de 150 mg a 300 mg de polifenóis, por isso vai ser preciso muito mais do que uma chávena de chá para colher os benefícios dos polifenóis do chá verde.28 A boa notícia? Pode obter 725 mg de extrato de chá verde, padronizado para 98% de polifenóis, escolhendo um suplemento de alta qualidade. Terá mais do polifenol EGCG promotor da saúde do que o equivalente a várias chávenas de chá verde, sem a cafeína — para que ainda possa desfrutar dessa chávena de chá, ou café, com o pequeno-almoço.
Um nutriente proprietário que ganhou muito interesse recentemente é Pycnogenol®. Este extrato patenteado de casca de pinheiro marítimo francês tem poderosos benefícios para o envelhecimento saudável, cardiovascular e saúde geral. 29-31 Ao combinar procianidinas, flavonóides e outros compostos benéficos, este nutriente pode ajudar o corpo a apoiar uma resposta inflamatória saudável para apoiar a saúde de todo o corpo e ajuda a saciar a atividade dos radicais livres que pode afetar células, tecidos, órgãos e até DNA, o que pode contribuir para o processo de envelhecimento. 20} 32-36
Esqueça os Millennials: sabia que existem Centennials? Sim, pessoas que vivem até aos 100 anos ou mais. Encontrá-los-á em regiões do mundo chamadas “Zonas Azuis”. Entre os seus diversos padrões alimentares, as pessoas nestas regiões incluem frequentemente alimentos ricos em nutrientes com o mínimo de gorduras saturadas, açúcares adicionados e alimentos processados. Os seus menus diários geralmente incluem nutrientes como o fucoidano, um polissacarídeo encontrado em algas comestíveis que crescem habitualmente em águas japonesas e patagónicas.37
Claro, aventurar-se nas águas do Pacífico em busca de algas marinhas parece uma aventura incrível, mas não é a maneira mais prática de aproveitar os benefícios do fucoidan. É aí que pode entrar um suplemento de algas de alta qualidade .38-41
Nunca é tarde (ou demasiado cedo) para priorizar a nossa saúde e bem-estar. A saúde é multifacetada, por isso precisamos de construir uma rotina diária para nos ajudar a comer refeições equilibradas, manter-nos ativos, ter um sono de qualidade e gerir o nosso stress. E, claro, complementando esses hábitos saudáveis com nutrientes e compostos que nos sustentam de dentro para fora, estamos a capacitar-nos a aproveitar todas as oportunidades para viver a sua vida ao máximo.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
