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Por Dr. Michael A. Smith, M.D.
Como você promove o envelhecimento saudável? Quando levamos uma vida saudável, a idade realmente passa a ser só um número. O segredo é criar hábitos diários sustentáveis, que promovem o bem-estar dos pés à cabeça. Não há uma solução única que se aplique a todos quando se trata de envelhecer com saúde. Suas atividades de jardinagem ou passear com o cachorro podem ajudar você a "se manter melhor" na melhor idade, enquanto seu vizinho pode estar dando graças ao seu treinamento de maratonas.
Porém, no geral, é importante priorizar alimentos integrais e ricos em nutrientes, exercícios regulares e sono de qualidade, além de aderir a práticas de controle do estresse. Ao fornecer movimentação diária, sono de qualidade e os nutrientes de que o corpo precisa, estamos nutrindo nossas células e fortalecendo a saúde metabólica. Isso reflete em nossas mentes e corpos se mantendo tão alertas, fortes e ágeis quanto possível em todas as idades.
Além de consumir refeições equilibradas e se manter ativo(s), você pode incorporar nutrientes específicos em sua rotina de suplementos para complementar seus hábitos diários.
Os nove suplementos e compostos abaixo são uma excelente forma de otimizar seu processo de envelhecimento saudável por muitos anos.
No corpo, o ácido lipoico é um potente antioxidante com uma função importante na produção de energia celular, além de proteger contra o estresse oxidativo, que é essencialmente o desgaste ao qual o corpo é naturalmente exposto com o tempo.
Existem duas formas de ácido alfa-lipoico: "R" e "S". A forma "R" é a forma biologicamente ativa no corpo, que dá ao ácido lipoico suas propriedades antioxidantes.1 A forma "S" não é muito ativa no corpo. Escolher suplementos alimentares que forneçam a forma ativa do ácido lipoico é uma forma proativa de colher os benefícios de suporte energético do ácido R-lipoico.2,3
Existe uma coenzima no corpo chamada dinucleotídeo de nicotinamida e adenina (NAD+, na forma abreviada), envolvida em centenas de reações metabólicas e na saúde das mitocôndrias (as organelas que produzem a energia de cada célula).4,5 Quando sentimos fadiga em geral ou falta de motivação, um dos motivos pode ser o declínio nos níveis de NAD+. É por isso que essa coenzima tem uma função crucial na produção de ATP (adenosina trifosfato), a fonte de energia favorita das células.6,7
Ao promover níveis saudáveis da coenzima NAD+, é possível ajudar o corpo a combater a fadiga geral no nível celular. Em um estudo randomizado e controlado de 2019, adultos que tomaram 300 mg de ribosídeo de nicotinamida apresentaram um aumento de 51% nos níveis sanguíneos de NAD+ após 2 semanas.7
Para envelhecer como um bom vinho, devemos promover a saúde e a integridade das células. O resveratrol (um composto das uvas vermelhas usadas para fazer vinho) é um nutriente que promove o envelhecimento saudável.8 Pesquisas científicas descobriram que esse polifenol pode promover uma grande variedade de benefícios à saúde, incluindo saúde cardíaca, sensibilidade saudável à insulina, entre outros.9-12 Infelizmente, o corpo tem dificuldade para absorver o resveratrol tradicional, mas isso não quer dizer que você não consegue aproveitar os benefícios desse antioxidante. É por isso que escolher um suplemento de alta qualidade é uma excelente forma de obter os benefícios do resveratrol de que você pode precisar, sem a necessidade do vinho tinto.
Uma forma de aumentar a disponibilidade do resveratrol para o corpo é combiná-lo com fibras de galactomanana, encontradas nas sementes de feno-grego. Isso torna o resveratrol até 10 vezes mais biodisponível que sua versão tradicional.13 Você pode promover os benefícios do resveratrol à saúde com a quercetina, um fitonutriente que o complementa. Em um estudo clínico randomizado, pesquisadores descobriram que a quercetina formulada com fibras de feno-grego aumentou os níveis séricos do nutriente em até 62 vezes além da quercetina tradicional.13 A melhor parte? A quercetina também ajuda a promover a saúde cardiovascular e endotelial, além de ajudar a manter a pressão arterial que já estiver saudável. Ela também ajuda a inibir o estresse oxidativo e promover uma resposta inflamatória saudável.14-16
A fisetina é uma escolha inteligente para auxiliar o envelhecimento saudável. Ela é um antioxidante encontrado em frutas e vegetais, que reforça a remoção natural das células senescentes, aquelas que já não têm mais atividade para o organismo.17 Infelizmente, quando ingerimos fisetina, ela é metabolizada rapidamente no processo de digestão. Combinar fisetina com as fibras de galactomanana do feno-grego pode ajudar a preservá-la pelo sistema digestivo, tornando-a até 25 vezes mais biodisponível que a fisetina padrão. A fisetina também pode promover a saúde cerebral. Um estudo clínico indica que a fisetina pode ajudar a proteger as delicadas células nervosas do cérebro.18-20
Quando pensamos no envelhecimento saudável, focamos em manter a função cognitiva, saúde cardiovascular e massa muscular magra, que são essenciais para aproveitarmos cada fase da vida. Porém, também devemos pensar em um nível celular.
Convenhamos: todas as funções do corpo dependem de um delicado equilíbrio de comunicação entre células. Todo esse trabalho duro tem um preço para nossas células e resulta na senescência celular, uma parte natural do processo de envelhecimento em que as células não funcionam mais de forma adequada. Essas células senescentes podem se acumular com o tempo e afetar a função cotidiana das células saudáveis ao seu redor.
A boa notícia é que existem compostos senolíticos (como as teaflavinas e a quercetina do chá preto), que atacam as células senescentes e ajudam o corpo a removê-las.21-23 A apigenina, um flavonoide natural que ajuda a inibir qualquer célula senescente remanescente que possa ter sido deixada para trás pela quercetina e a teaflavina do chá preto, é crucial para o envelhecimento saudável.24,25
O chá verde é rico em polifenóis, compostos vegetais bem conhecidos por auxiliar uma longevidade saudável. O polifenol mais conhecido do chá verde é a EGCG, que possui várias propriedades que promovem a saúde. Pesquisas mostram que a EGCG promove a reprodução celular saudável, função metabólica e saúde cardiovascular.26,27
Infelizmente, obter esses benefícios não é tão simples quanto mudar seu café matinal por um matcha verde. Uma xícara média de chá só contém cerca de 150 mg a 300 mg de polifenóis, logo, você precisaria de muito mais que uma xícara para colher os benefícios dos polifenóis do chá verde.28 A boa notícia? Você pode obter 725 mg de extrato de chá verde, padronizado com 98 por cento de polifenóis, escolhendo um suplemento de alta qualidade. Você terá uma quantidade do polifenol EGCG que promove a saúde que seria equivalente a várias xícaras de chá verde, sem a cafeína — assim, você ainda pode saborear aquela xícara de chá ou café pela manhã.
Um ingrediente proprietário que está ganhando muita popularidade recentemente é o Picnogenol®. Esse extrato patenteado de pinheiro marítimo francês apresenta benefícios poderosos para um envelhecimento saudável, saúde cardiovascular e saúde em geral.29-31 Ao combinar procianidinas, flavonoides e outros compostos benéficos, esse nutriente pode ajudar o corpo a promover uma resposta inflamatória saudável para suportar a saúde do corpo inteiro, ajudando a reduzir a atividade dos radicais livres que podem afetar células, tecidos, órgãos e até o DNA, o que pode contribuir para o processo de envelhecimento.32-36
Esqueça os Millennials: você sabia que existem Centennials (centenários)? Sim, pessoas que vivem por 100 anos ou mais. Você consegue encontrar essas pessoas em áreas do mundo chamadas de "zonas azuis". Dentre seus variados padrões alimentares, as pessoas dessas regiões normalmente incluem alimentos ricos em nutrientes com um nível mínimo de gorduras saturadas, açúcares adicionados e alimentos processados. A alimentação diária dessas pessoas costuma incluir nutrientes como fucana, um polissacarídeo encontrado em algas marinhas comestíveis que costumam crescer em águas do Japão e da Patagônia.37
Claro, viajar até as águas do Pacífico em busca de algas marinhas parece uma aventura incrível, mas essa não é a forma mais prática de obter os benefícios da fucana. É aí que um suplemento de alga de alta qualidade pode entrar.38-41
Nunca é tarde (ou cedo) demais para priorizar a saúde e o bem-estar. A saúde é multifacetada, logo, precisamos criar uma rotina diária para nos ajudar a comer refeições equilibradas, permanecer ativos, obter um sono de qualidade e lidar com o estresse. E claro, ao complementar esses hábitos saudáveis com nutrientes e compostos que ajudam você de dentro para fora, você está se fortalecendo para aproveitar cada oportunidade e viver sua vida ao máximo.
Referências:
