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TMG é uma adição popular a muitas bebidas desportivas e suplementos para apoiar os atletas nas suas jornadas de saúde e fitness. Muitos indivíduos não estão cientes de que a TMG também pode ter outros benefícios para a saúde que apoiam a saúde geral e o bem-estar.
A trimetilglicina, também conhecida como TMG, betaína, ou betaína anidra, é uma molécula produzida no organismo a partir do nutriente colina. A TMG recebeu o seu nome porque a sua aparência é semelhante à do aminoácido glicina, com 3 grupos metil adicionais ligados.
TMG não deve ser confundido com betaína HCL. Embora estas duas moléculas possam ter algumas semelhanças, a betaína HCL é mais frequentemente utilizada para apoiar a digestão, auxiliando no aumento da produção de ácido clorídrico no estômago.
A TMG actua principalmente como um doador de metilo para ajudar a manter níveis saudáveis de homocisteína no organismo. A homocisteína é uma molécula produzida no corpo derivada do aminoácido metionina. A homocisteína pode ser reciclada de volta em metionina ou convertida num outro aminoácido, a cisteína, utilizando vitaminas como a vitamina B12 e o folato.
Níveis elevados de homocisteína têm sido associados a um risco aumentado de enxaquecas, demência, doenças neurovasculares e doenças cardiovasculares como a aterosclerose.
Embora ter níveis elevados de homocisteína tenha sido associado a problemas de saúde, a condição pode ocorrer por vezes sem quaisquer sintomas. Quando os sintomas ocorrem, são normalmente aqueles associados à deficiência de folato, vitamina B6 e B12 , que podem incluir fadiga, perda de peso, formigamento ou dormência, fraqueza muscular e irritabilidade.
Outras doenças que têm sido associadas a níveis elevados de homocisteína incluem osteoporose, baixa função da tiróide, doença de Alzheimer e até esquizofrenia.
Estudos sugerem que os suplementos de TMG podem ajudar a baixar os níveis de homocisteína e oferecer outros benefícios para a saúde. Os suplementos de TMG são frequentemente utilizados para apoiar a saúde cardiovascular e muscular. Um suplemento de TMG também pode ser usado para apoiar o açúcar no sangue saudável e até mesmo promover o peso corporal saudável.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, mais de mil milhões de adultos entre os 30 e os 79 anos de idade em todo o mundo lutam contra a pressão arterial elevada. O que é ainda mais alarmante é que até 46% dos adultos com pressão arterial elevada podem nem saber que têm a doença.
A pressão arterial não diagnosticada e não controlada pode causar ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
Uma vez que a pressão arterial elevada é um dos principais contribuintes para mortes precoces em todo o mundo, apoiar a pressão arterial saudável é essencial. A TMG pode ser capaz de promover uma pressão arterial saudável.
Um estudo de coorte de longo prazo baseado na comunidade centrou-se na relação entre os níveis séricos de TMG e o risco de desenvolver pressão arterial elevada em adultos de meia-idade e idosos.
O estudo incluiu mais de 1000 homens e mulheres e descobriu que a TMG sérica mais elevada estava associada a menores riscos de desenvolver pressão arterial elevada. O estudo também constatou que os adultos com níveis séricos mais elevados de TMG apresentaram uma pressão arterial sistólica e diastólica mais baixa do que os adultos com níveis séricos baixos de TMG.
Embora a TMG seja mais conhecida como um doador de metilo, os estudos sugerem que a TMG também pode ter acções anti-inflamatórias no organismo. Níveis saudáveis de homocisteína podem contribuir para a criação do principal antioxidante do corpo, glutationa, mas quando os níveis se tornam demasiado elevados, podem surgir problemas de saúde.
A investigação mostra que níveis elevados de homocisteína podem levar a um aumento do stress oxidativo e à morte celular programada. Os suplementos de TMG podem ajudar a converter a homocisteína novamente em metionina, o que reduz o stress oxidativo.
Um estudo transversal envolvendo mais de 3.000 homens e mulheres concentrou-se na relação entre colina, DTM e inflamação. O estudo constatou que os indivíduos que tomaram mais de 360 miligramas (mg) por dia tinham níveis séricos 19% mais baixos de proteína C reativa e 12% menores níveis séricos de fator de necrose tumoral alfa do que aqueles cuja ingestão foi inferior a 260 mg por dia.
Níveis elevados de proteína C reactiva indicam maiores quantidades de inflamação no organismo, enquanto o factor de necrose tumoral alfa é um mensageiro celular responsável pela criação de inflamação no organismo.
Muitos atletas procuram otimizar o seu desempenho nos seus respectivos desportos. Pesquisas sugerem que os suplementos de TMG podem ajudar a melhorar a força e o poder muscular, especialmente em atletas treinados.
Um estudo duplo-cego, aleatório, controlado por placebo, centrou-se nos efeitos de um suplemento de TMG no desempenho do exercício em homens que tinham treino de resistência. O estudo separou os homens em dois grupos: um que tomou um suplemento de TMG numa bebida desportiva e outro que apenas tomou a bebida desportiva.
O estudo descobriu que aqueles no grupo das betaína tiveram um aumento na carga de peso levantado e nas repetições realizadas ao fazer um supino de 10 séries.
Curiosamente, uma revisão sistémica analisou dados de 7 estudos e descobriu que apenas 2 deles mostraram suporte para o aumento da força muscular com a suplementação de TMG, pelo que são necessários mais estudos.
A diabetes é uma doença devastadora que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. A Organização Mundial de Saúde estima que tenha havido um aumento de 3% no número de mortes por diabetes entre os anos 2000-2019.
A investigação sugere que a TMG pode oferecer protecção contra o desenvolvimento de diabetes. Uma revisão sistemática e meta-análise envolvendo mais de 71 000 indivíduos constatou que níveis séricos mais elevados de glicina e TMG estavam associados a um menor risco de diabetes tipo 2.
Outro estudo de coorte centrou-se na DTM e na diabetes gestacional. A diabetes gestacional é uma condição que provoca níveis elevados de açúcar no sangue durante a gravidez. O estudo incluiu 187 mulheres com gestações gemelares e descobriu que níveis mais baixos de TMG sérico estavam ligados a um risco mais elevado de desenvolver diabetes gestacional.
Um ensaio clínico randomizado analisou os efeitos da suplementação com TMG em indivíduos que foram diagnosticados como obesos e pré-diabéticos. O estudo envolveu 27 indivíduos que tomaram um suplemento de TMG ou um placebo durante 12 semanas.
O estudo descobriu que houve uma redução do nível de açúcar no sangue em jejum no grupo TMG. O estudo também constatou que houve uma redução na área de insulina sob a curva após a ingestão oral de glicose ou açúcar.
Estudos sugerem que os suplementos de TMG podem ajudar a melhorar a saúde do fígado, especialmente para aqueles que sofrem de esteato-hepatite associada à disfunção metabólica (MASH).
Um estudo observacional centrou-se nos efeitos da suplementação com TMG para 10 adultos que sofrem de MASH. Os indivíduos do estudo tomaram 2 doses de TMG por dia durante 12 meses. Apenas 7 dos 10 adultos completaram o estudo.
No final do estudo, 3 dos 7 participantes tinham uma normalização completa das suas enzimas hepáticas. Os participantes também observaram uma diminuição acentuada da inflamação do fígado, acumulação de gordura nos tecidos do fígado e espessamento ou cicatrização dos tecidos hepáticos.
A obesidade contribui para problemas crónicos de saúde como diabetes, disfunção metabólica e pressão arterial elevada. A suplementação de TMG pode ajudar a reduzir a obesidade e o peso corporal.
Uma revisão sistemática e meta-análise analisou 6 estudos que envolveram 195 participantes. O estudo constatou que os suplementos de TMG reduziram a quantidade total de massa gorda corporal e percentagem de gordura corporal sem alterar o índice de massa corporal do participante ou o IMC.
Outro estudo transversal que envolveu mais de 3.000 participantes descobriu que uma maior ingestão dietética de TMG estava associada ao peso corporal normal. O estudo continuou a elaborar que uma maior ingestão de TMG na dieta estava associada a menos gordura do tronco e percentagem global de gordura corporal. A ingestão de TMG também foi associada a uma menor circunferência da cintura. Estes achados aplicaram-se tanto a homens como a fêmeas.
Muitos alimentos naturais são ricos em TMG. Os alimentos com a maior quantidade de TMG incluem grãos integrais como cevada, gérmen de trigo, farelo de trigo, farelo de aveia, arroz integral e quinoa.
Outros alimentos ricos em TMG incluem espinafres, camarões, vieiras, ostras e beterrabas. A TMG pode ser encontrada em menor quantidade nos ovos e no leite.
Embora a TMG seja produzida no organismo, um suplemento de TMG é uma forma estável e fiável de TMG que pode ser tomada de várias formas para apoiar o corpo.
Os suplementos de TMG são uma maneira conveniente e fácil de otimizar a ingestão de TMG. Um suplemento de TMG pode vir na forma de uma cápsula, comprimido ou mesmo um pó para uma ingestão mais fácil.
O melhor momento para tomar um suplemento de TMG é geralmente de manhã com 4-6 onças (120—180 ml) de um líquido preferido. A TMG pode ser melhor tomada com uma refeição como o pequeno-almoço, uma vez que pode aumentar a secreção e a produção de enzimas digestivas pancreáticas.
Tomar suplementos de TMG com o estômago vazio pode causar náuseas, inchaço ou desconforto gastrointestinal.
O TMG é frequentemente tomado com vitaminas B6, B12 e folato ou ácido fólico para um efeito sinérgico.
A maioria dos estudos sugere que a suplementação com TMG demora pelo menos 14 dias para mostrar qualquer benefício. Este período de tempo pode variar dependendo da dose de TMG tomada e da gravidade da doença. Muitos estudos seguiram os participantes por até 6 semanas ou mais.
Os benefícios do suplemento TMG variam de promover potencialmente a saúde do coração e reduzir a inflamação até apoiar níveis saudáveis de açúcar no sangue e uma gestão de peso saudável. A TMG pode ajudar a promover a saúde e o bem-estar em geral.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
