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As resoluções de Ano Novo estão de volta a todo vapor. A uma altura ou outra, todos esperamos “iniciar a nossa jornada de saúde” no início de um novo ano. Com a melhor das intenções, estabelecemos resoluções que inevitavelmente fracassam, com duração não superior a 7 dias e deixando-nos apenas promessas quebradas. No entanto, no ano seguinte repetimos o ciclo com um objetivo semelhante que estivemos à espera de 358 dias para reiniciar.
Definir uma resolução ou intenção é um passo importante para uma mudança positiva. Mas para sustentar essas mudanças, precisamos aprender e construir novos hábitos à medida que quebramos e mudamos velhos hábitos. Mudanças duradouras não acontecem da noite para o dia.
Em vez de resolver mudar os seus hábitos nas primeiras semanas do ano, pratique a construção de hábitos saudáveis durante todo o ano. Este ano, pule as resoluções de Ano Novo e, em vez disso, tome essas medidas para uma mudança mais sustentável.
Uma resolução é uma decisão firme de fazer ou não fazer alguma coisa. No início de cada novo ano, muitos de nós estabelecemos uma resolução tentando melhorar as nossas vidas.
As resoluções não são inerentemente más. A ideia subjacente é encorajadora e positiva. Ter uma data definida para fazer alterações pode dar-nos o impulso de inspiração que precisamos para atingir objetivos ou quebrar hábitos em que pensamos há meses.
Em 2021 as resoluções de Ano Novo mais comuns centraram-se na saúde e nas finanças. As três principais resoluções relacionadas com a saúde foram:
Apesar das resoluções mais populares estarem relacionadas com o peso e a dieta, a saúde das pessoas que vivem nos EUA continua a diminuir, com as doenças crónicas — a principal causa de morte e invalidez nos EUA — a causar 7 em cada 10 mortes por ano. Se tantos de nós estão a definir resoluções para nos tornarmos mais saudáveis, porque é que não está a funcionar?
Resumindo, a maioria de nós não é boa em seguir as nossas resoluções. Muitos de nós sucumbem ao apelo das resoluções mas depois ficamos presos à mentalidade de que só podemos fazer alterações nas primeiras semanas do ano. E se não atingirmos o nosso objetivo até ao final de janeiro, perdemos o interesse ou sentimos que falhamos. Na verdade, apenas cerca de 19% de nós sustentam com êxito as nossas resoluções de Ano Novo.
Se não cumpriu as suas resoluções do ano passado, não está sozinho. Quase 81% das resoluções falham. Existem resoluções mais deslezidas do que as pessoas que as mantêm, e quase toda a gente já definiu uma resolução de Ano Novo em algum momento.
Sustentar resoluções envolve mais do que apenas escrevê-las no início do ano. Mesmo com a melhor das intenções, fatores como o stress, o nosso ambiente, o acesso a cuidados de saúde e tantos outros afetam a nossa capacidade de fazer mudanças. E embora os nossos objetivos de saúde e bem-estar possam ser uma prioridade elevada, nem sempre estão no topo da nossa mente quando o dia-a-dia atrapalha.
Aqui estão algumas razões comuns pelas quais manter resoluções pode ser um desafio:
Criar novos hábitos leva tempo. Não há sprint para a linha de chegada. Assumir um objetivo demasiado grande de uma só vez é uma configuração perfeita para um rápido esgotamento e vai deixá-lo de volta onde começou. Lembre-se, o hábito que está a tentar quebrar não demorou horas a criar, por isso pode levar o mesmo tempo, se não mais, para quebrá-lo ou mudá-lo.
Tente isto: Em vez de correr para alcançar o seu objetivo imediatamente, pense na mudança de comportamento como uma maratona e aproveite a viagem. Se o seu objetivo final é tomar um multivitamínico todos os dias mas continua a esquecer-se, tente estabelecer uma meta inicial de 3 dias por semana.
Muitas vezes, quando definimos resoluções, enquadramo-las de forma negativa. Por exemplo, pode resolver “parar de comer junk food”. Mas este tipo de resolução pode deixar-nos mal ou culpados se nos entregarmos a junk food quando estamos a ter um dia de folga. Isso pode, em última análise, desencorajá-lo e levá-lo a abandonar completamente o seu objetivo. É mais provável que tenhamos sucesso nos objectivos quando acrescentamos algo positivo, em vez de simplesmente tirarmos algo negativo.
Tente isto: Reformule o seu objetivo de forma positiva. Em vez de resolver “parar de comer guloseimas antes de dormir”, tente “Vou comer comida saudável suficiente e lanches durante o dia para não ter fome de biscoitos à noite.”
Para fazer uma mudança de estilo de vida tem de querer fazê-lo e acreditar que pode ter sucesso. Sem acreditar em si mesmo, é mais provável que sabote a si mesmo e aos seus objetivos.
Tente isto: Aumente a sua confiança — e a sua capacidade de sucesso — reconhecendo e celebrando as suas pequenas vitórias todos os dias. Defina pequenos marcos e recompense-se com algo útil ao atingi-los para ter algo pelo que ansiar e manter o ânimo elevado — uma garrafa de água reutilizável , um rolo facial , ou óleos essenciais são recompensas excelentes e saudáveis.
A investigação mostra que as pessoas que acompanham o seu progresso têm maior probabilidade de ter sucesso em fazer mudanças saudáveis. Sem acompanhar o progresso, pode ser difícil ver como pequenas alterações se somam ao longo do tempo.
A forma como acompanha o progresso pode parecer diferente de pessoa para pessoa e até de objetivo para objetivo. Pesagens semanais, um diário de sintomas e emoções, ou um registro da velocidade de corrida ou distância ao longo do tempo são ótimas maneiras de acompanhar e ver o seu progresso. Encontre uma maneira que o inspire.
Tente isto: Acompanhe o seu progresso para que possa ver até onde chegou. Pequenas mudanças podem somar grandes vitórias ao longo do tempo.
Resoluções vagas, como “vou perder peso” ou “vou comer mais saudável”, não deixam espaço para ações concretas. Sem passos acionáveis para atingir o seu objetivo, é menos provável que se estabeleça num caminho para o sucesso.
Tente isto: Considere quais passos específicos irá tomar para atingir os seus objetivos e inclua-os nas suas resoluções. Adicione o máximo de detalhes possível aos seus objetivos para torná-los mais fáceis de alcançar, rastrear e modificar quando necessário. Por exemplo, “Vou desfrutar de um smoothie verde às segundas, quartas e sextas-feiras antes do trabalho.”
Perca a mentalidade de tudo ou nada e comece a trabalhar nos seus objetivos hoje. Use esta fórmula para tornar o estabelecimento e a manutenção de metas uma tarefa fácil durante todo o ano. Existem dois tipos de golos:
Os seus objetivos de curto prazo são objetivos menores que, ao longo do tempo, levam-nos a atingir os seus objetivos de longo prazo. Vamos usar a corrida como exemplo. Embora o seu objetivo a longo prazo possa ser correr uma maratona, os objetivos de curto prazo constituem os seus passos entre agora e o dia da maratona. Um objetivo a curto prazo poderia ser “Vou correr uma milha três vezes esta semana”. Depois de atingir esse objetivo, pode adicionar dias e milhas adicionais até conseguir correr os 26,2 milhas completos numa maratona.
Depois de ter um objetivo de longo prazo em mente, use a seguinte fórmula para criar metas SMART de curto prazo que irão prepará-lo para o sucesso. Lembre-se, os objetivos alcançáveis são:
Os objetivos SMART são claramente definidos e mais gerenciáveis do que promessas soltas para si mesmo. Tente definir uma meta SMART para si mesmo e anote para começar a trabalhar hoje.
A melhor coisa a fazer quando está pronto para fazer uma mudança de estilo de vida? Dá o primeiro passo. Isso mesmo, não importa a época do ano, basta começar. Não há necessidade de esperar até o novo ano para começar a sua jornada em direção ao novo você. Comece onde está agora. Não espere até que a oportunidade seja perfeita porque nunca há realmente um momento perfeito. Se surgir a oportunidade, aproveite-a — pode ainda não estar lá em janeiro.
Lembrete: Não tem de esperar até o primeiro dia do ano para começar. A melhor altura para começar é agora.
As resoluções de Ano Novo parecem uma ótima ideia em teoria — mas, na prática, fracassam mais frequentemente do que não. Em vez de estabelecer resoluções no início do ano, defina metas SMART para si mesmo durante todo o ano.
Lembre-se de revisitar e rever os seus objetivos periodicamente para se certificar de que são práticos e sustentáveis. Considere alistar um amigo, um ente querido, ou mesmo um profissional, como um nutricionista registado, para o manter responsável e ajudá-lo a manter-se no caminho certo.
E o mais importante, não desista de si mesmo — as coisas boas levam tempo!
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
