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O termo “inchado” é comumente usado em conversas casuais entre amigos e colegas, mas o que é que estar inchado realmente significa? O que causa o inchaço, o que acontece no seu corpo quando está a sentir-se assim e quando o inchaço é motivo de preocupação ou de mais atenção médica?
Muitas coisas podem causar inchaço e desconforto na barriga, incluindo simplesmente comer e digerir alimentos. Embora o inchaço seja comum, compreender as suas causas e os seus gatilhos individuais pode ajudar a diminuir ou evitar os sintomas de inchaço.
Como nutricionista, adoro ajudar as pessoas a sentirem-se melhor antes, durante e depois de comer. Então, vamos investigar a ciência por trás do inchaço.
O inchaço é uma sensação de plenitude ou distensão da barriga, muitas vezes causada por um acúmulo de gás ou fluido nos intestinos. É uma das queixas digestivas mais frequentes.1
O inchaço abdominal pode ser desconfortável ou mesmo doloroso e pode ser acompanhado por gases excessivos, arrotos ou ruídos estrondosos. Alguns ligam a sensação a um balão a ser inflado no abdómen. Além do desconforto físico, o inchaço pode levar a que as roupas se sintam mais apertadas e a uma barriga mais arredondida e proeminente.
Uma variedade de fatores pode levar a inchaço, por isso pode ser complicado identificar a causa exata. A causa mais comum de inchaço é o gás no sistema digestivo , geralmente logo após comer. O excesso de gás pode ser causado pelos alimentos que comemos ou mesmo pela forma como os comemos.
As bactérias no nosso intestino digerem a fibra dos alimentos que comemos, criando gás como um subproduto da sua digestão. Embora uma dieta rica em fibras ofereça muitos benefícios para a saúde, certos alimentos ricos em fibras conhecidos como FODMAPS, como cebolas, legumes, couve-flor, maçãs e farelo de trigo, podem levar a um acúmulo de gases desconfortáveis no trato digestivo em alguns indivíduos.2,3
Outras causas de inchaço incluem:
As boas notícias? Pode prevenir o inchaço naturalmente fazendo mudanças simples no estilo de vida e compreendendo as necessidades do seu corpo.
Se sentir constantemente inchado depois de comer, comece por manter um diário alimentar para identificar e evitar os alimentos desencadeadores. Acompanhe como se sente depois de comer cada refeição. Pode começar a ver padrões de tipos de refeições, alimentos, horário das refeições e ingredientes. Para ser mais minucioso, observe as potenciais influências hormonais e fatores de estresse também. Com esta informação, pode testar uma dieta de eliminação sob a orientação de um nutricionista registado para diminuir os sintomas.
Outras formas naturais de prevenir o inchaço incluem:
Para realmente prevenir o inchaço, terá de descobrir a causa raiz ou as causas que estão a desencadear a resposta no seu corpo. Trabalhar com um nutricionista registado ou com um profissional de saúde de confiança pode ajudar.
Estar inchado é desconfortável. Embora não exista uma solução mágica única para se livrar do inchaço quando isso acontece, existem algumas coisas que pode fazer para aliviar o inchaço naturalmente.
O inchaço é parcialmente o seu corpo digerir os alimentos e, por vezes, só precisa de dar tempo ao seu corpo. O sistema digestivo de todos reage de forma diferente.
Aqui estão algumas coisas que pode tentar para obter alívio do inchaço:
Mais uma vez, para alívio do inchaço a longo prazo, encontre a causa raiz dos sintomas e implemente as alterações de forma consistente. Ser consistente com as suas mudanças na dieta e no estilo de vida garantirá que os resultados alcançados sejam de longo prazo.
Embora o inchaço seja uma preocupação comum e geralmente não seja motivo de alarme, procure atendimento médico se surgirem as seguintes situações:
Conhece melhor o seu corpo — se se sentir mal ou as alterações são novas e/ou inexplicáveis, procure o apoio de um profissional de saúde de confiança.
Só porque o inchaço é comum não significa que tenhamos de aceitá-lo e suportá-lo. Mantenha um diário alimentar para identificar potenciais desencadeadores de inchaço. Lembrem-se que o inchaço não é causado apenas pelo que come — também pode ser influenciado pela forma como come. Tente implementar as recomendações de estilo de vida lentamente e use gases naturais e suplementos redutores de inchaço quando indicado.
Consulte um profissional de saúde de confiança antes de iniciar qualquer novo suplemento para ter a certeza de que é seguro para si. E procure ajuda médica se os sintomas piorarem ou se não encontrar alívio apenas nas mudanças no estilo de vida.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
