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Este blog não tem a intenção de fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. Leia Mais. O conteúdo fornecido neste blog é apenas para fins informativos. Consulte um médico ou outro profissional de saúde sobre qualquer diagnóstico médico ou relacionado à saúde ou opções de tratamento. As informações contidas neste blog não devem ser consideradas como um substituto do conselho de um profissional de saúde. As afirmações feitas sobre produtos específicos neste blog não são aprovadas para diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
Por Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
A saúde capilar pode ser influenciada por vários fatores. Genética, hormônios, estilo de vida, hábitos alimentares e seu ambiente são alguns dos principais elementos que determinam a saúde dos seus cabelos. Durante a vida, você pode notar que a saúde dos seus cabelos está mudando. Em algumas fases, seu cabelo pode ficar mais seco e áspero. Em outras, você pode perder mais cabelos do que gostaria. E em alguns casos, você tem o cabelo sedoso e macio que ama.
Dentre vários problemas comuns ligados aos cabelos, a queda e o afinamento capilar são duas das maiores preocupações para os adultos. Medicamentos prescritos, produtos não prescritos e cirurgias estão disponíveis para resolver esses problemas — mas muitos deles acompanham efeitos colaterais indesejados. O tempo de recuperação e o risco associado à cirurgia, aumento do crescimento de pelos corporais e irritação do couro cabelo são alguns dos efeitos colaterais de medicamentos prescritos e produtos não prescritos comuns para a perda capilar. Apesar de não representarem risco à vida, esses problemas podem ser desconfortáveis e afetar negativamente sua qualidade de vida.
Felizmente, vários produtos naturais podem ajudar a promover o crescimento natural e prevenir a perda capilar com menos efeitos colaterais. Particularmente, o óleo de alecrim recebeu muito interesse nos últimos anos, devido à sua capacidade de promover a saúde dos cabelos. Continue lendo para saber mais sobre o óleo de alecrim, seus usos na promoção do crescimento capilar e na desaceleração da queda dos cabelos, e como modificar sua dieta para promover a saúde capilar.
O óleo de alecrim é mais conhecido como uma erva culinária, mas também foi usado por séculos em aplicações medicinais. Acredita-se que ele pode possuir benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios, além de poder ajudar a melhorar a memória e a concentração.1 Alguns estudos com animais indicam que o extrato de alecrim pode ajudar a prevenir o câncer de mama e de cólon.2 Com poderosas propriedades de saúde, é certo que você ouvirá falar mais sobre o óleo de alecrim e produtos relacionados nos próximos anos.
O óleo essencial de alecrim é comumente usado na aromaterapia. Ele não só tem um aroma terroso reconfortante, mas também acredita-se que pode aliviar o estresse e aumentar a concentração e memória.
Seja em uma difusão sozinho ou com outros óleos conhecidos por benefícios de redução do estresse, como lavanda, inalar o aroma de alecrim durante o dia pode ajudar a melhorar os níveis de cortisol. Para ter esses benefícios, considere adicionar um difusor ao seu escritório e casa e confira a grande variedade de óleos essenciais disponíveis. Enquanto alguns podem melhorar o sono, outros energizam — e você pode fazer uma escolha simplesmente porque gosta do aroma.
Quanto aos benefícios do óleo de alecrim para a saúde capilar, ele pode promover o crescimento dos cabelos de várias formas. Acredita-se que um dos métodos de ação é através da melhora na circulação, que pode aumentar o fluxo sanguíneo aos folículos capilares.3 Quando a circulação sanguínea é fraca, a falta de fluxo sanguíneo aos folículos capilares pode fazer com que eles morram, levando à perda capilar. As propriedades anti-inflamatórias naturais do alecrim também podem promover a saúde capilar.
As pesquisas sobre os efeitos do óleo de alecrim nos cabelos são promissoras. Em um estudo, que avaliou a eficácia do óleo de alecrim para tratar a calvície masculina ou feminina, pessoas que usaram o óleo de alecrim por seis meses apresentaram aumentos significativos em índices de crescimento capilar, semelhantes aos de pessoas que usaram minoxidil 2%, conhecido popularmente como Rogaine. Além disso, a ocorrência de coceira no couro cabeludo foi significativamente menor nas pessoas que usaram óleo essencial de alecrim em comparação com as que usaram minoxidil 2%, o que representa outro benefício do uso de alecrim no lugar de produtos comerciais fabricados para a perda capilar.4
Outro estudo avaliou o uso de óleos essenciais para a alopecia, uma doença caracterizada pela perda capilar localizada e repentina. No estudo, pessoas com alopecia que massagearam o couro cabeludo diariamente com uma combinação de óleos — incluindo tomilho, alecrim, lavanda e cedro — apresentaram um crescimento capilar significativamente maior que os indivíduos que só usaram um óleo carreador.5
Se você está considerando usar o óleo de alecrim para ajudar com a perda capilar, aqui estão alguns métodos para incorporar o óleo na sua rotina de bem-estar.
Evite que o óleo de alecrim caia diretamente nos olhos. Felizmente, nenhuma preocupação de saúde ou efeito colateral conhecido é associado ao uso de óleo de alecrim na aromaterapia ou aplicações tópicas. A melhor abordagem é começar aos poucos, misturando o óleo essencial com um óleo carreador antes de aplicá-lo à pele, e aumentando lentamente a quantidade de óleo de alecrim que você usa até definir a tolerância da sua pele.
Os efeitos benéficos do óleo de alecrim no crescimento capilar e na saúde geral dos cabelos são promissores. Porém, se você tem preocupações ligadas à queda de cabelos, comer mais alimentos ricos em nutrientes que promovem a saúde capilar pode auxiliar ainda mais sua jornada para ter cabelos mais macios e sedosos.
Não ter um consumo suficiente de certos nutrientes pode desacelerar o crescimento capilar e até contribuir para a queda de cabelo. Deficiências em vitaminas D e B12, biotina, riboflavina e ferro são apenas alguns dos nutrientes que, acredita-se, podem ter uma função na queda de cabelos.6 Tomar um suplemento para cabelos, pele e unhas todos os dias pode garantir que você tenha quantidades adequadas de vitaminas e minerais importantes para a saúde capilar. Uma dieta equilibrada em geral, rica em uma variedade de micronutrientes, também pode promover a saúde capilar.
Os alimentos a seguir são particularmente ricos em nutrientes que promovem a saúde capilar.
Peixes gordurosos, incluindo salmão, arenque e cavalinha, contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, que já foram ligados ao crescimento capilar.7 Em um estudo, mulheres que fizeram a suplementação com ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 em conjunto com antioxidantes por seis meses apresentaram menor queda capilar e um cabelos mais grossos e com maior taxa de crescimento em relação ao grupo de controle.8 Embora um suplemento forneça uma fonte mais concentrada de ômega-3, você também pode receber grandes quantidades comendo peixes gordurosos.
Peixes gordurosos também são uma excelente fonte de proteínas e vitamina D3, outro micronutriente importante para a saúde capilar. A deficiência de vitamina D foi ligada à perda capilar.9 Peixes enlatados são uma opção fácil e conveniente para incorporar mais peixes gordurosos na sua dieta. Basta adicionar peixes enlatados a saladas ou sanduíches e comer por conta própria com sua bolacha favorita.
Em geral, nozes e sementes são excelentes fontes de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Algumas até são conhecidas por seu teor de ômega-3, como nozes-inglesas, chia, linhaça e sementes de cânhamo. Elas também fornecem micronutrientes importantes para a saúde capilar, como vitamina E, vitaminas do complexo B e zinco.
Incorpore mais nozes e sementes ao seu menu diário para nutrir a saúde dos cabelos. Todas as nozes e sementes são ótimas adições a um mingau de aveia ou vitaminas, e as nozes inteiras são uma ótima opção de lanche, podendo ser combinadas com frutas secas para um lanche doce e salgado. Não se esqueça das manteigas de nozes e sementes, que são outra forma fácil e versátil de incorporar nutrientes saudáveis para os cabelos em suas refeições e lanches do cotidiano.
Embora possam não ser o alimento mais versátil desta lista, as ostras também podem contribuir para sua saúde capilar. Elas são excepcionalmente ricas em zinco, um nutriente necessário para a saúde de cabelos e pele. De fato, a deficiência de zinco pode levar à perda capilar, de acordo com um estudo.10 Suplementos de zinco aparentam ter a capacidade de reverter a perda capilar causada pela deficiência do nutriente, enquanto o consumo diário de alimentos ricos em zinco pode ajudar a manter níveis sanguíneos saudáveis desse mineral.11
Saboreie ostras frescas de restaurantes locais. Para uma solução mais simples para o consumo desse alimento, incorpore ostras enlatadas ao seu macarrão caseiro, use-as na pizza ou faça um ensopado de frutos do mar.
Assim como as ostras, o feijão é outra fonte concentrada de zinco alimentar e outros nutrientes saudáveis para os cabelos, como biotina e ferro. O feijão é incrivelmente versátil e pode ser saboreado quente ou frio, em saladas ou sopas, assado, temperado ou como um homus caseiro. O feijão também possui outros nutrientes essenciais, como fibras e proteínas, que devem fazer parte de cada refeição que você come.
Não se esqueça da soja ao considerar formas de promover o consumo de nutrientes essenciais. O edamame cozido no vapor ou a seco é um lanche fácil e rico em proteínas, ou uma adição a refeições que requer um preparo mínimo.
Conhecida por seu teor de proteínas, a carne vermelha também é rica em ferro biodisponível. O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a levarem oxigênio pelo corpo, incluindo para os folículos capilares. Escolha cortes magros de carne, que contêm menos gorduras saturadas e colesterol que os cortes mais gordurosos. Para uma forma fácil de incorporar essa proteína e alimentos ricos em ferro nos seus lanches, experimente a carne seca. Combine com uma porção de frutas para fazer um lanche equilibrado.
O alecrim não só adiciona sabor aos seus alimentos e um aroma calmante ao seu ambiente — pesquisas indicam que o uso de óleo de alecrim de forma tópica pode ajudar a promover o crescimento capilar saudável e desacelerar a queda dos cabelos, com menos efeitos colaterais que produtos comerciais para a perda capilar. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes como vitamina D, vitaminas do complexo B, ômega-3, zinco e ferro também pode promover a saúde capilar e reduzir o risco de queda de cabelos devido a deficiências de nutrientes.
Embora não existam efeitos colaterais conhecidos sobre o uso de alecrim em aplicações de culinária, aromaterapia ou queda capilar, sempre use um óleo carreador antes de aplicar o óleo de alecrim diretamente na pele ou couro cabeludo.
Referências:
