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As cefaleias tensionais, também conhecidas como cefaleias do tipo tensionista (TTH), são a doença de cefaleia primária mais comum. E embora não o matem, o TTH pode afetar significativamente a sua capacidade de trabalho e a qualidade de vida geral. Para complicar as coisas, o TTH e as enxaquecas podem ser confundidas umas com as outras — ou acontecem simultaneamente.
Embora a investigação sobre intervenções de suplementos nutricionais para TTH seja escassa (na melhor das hipóteses), este artigo mergulha profundamente nas dores de cabeça tensionais e examina a investigação atual sobre como as gerir naturalmente.
Sim e não. As enxaquecas e as cefaleias do tipo tensional são doenças de cefaleia primárias generalizada e partilham algumas qualidades que podem tornar o seu diagnóstico específico complicado.
Além disso, muitas pessoas podem ter “sorte” (intenções de sarcasmo) para experimentar tanto enxaquecas como dores de cabeça tensionais. Uma vez que não temos nenhum método de imagiologia ou biomarcadores sanguíneos para diferenciar enxaquecas de dores de cabeça tensionais, temos de olhar atentamente para o que as pessoas estão a experimentar.
As cefaleias do tipo tensor (TTH) são a doença de cefaleia mais comum, com 30% a 70% das pessoas a experimentar TTHs em algum momento. O TTH é relativamente igualitário, com homens e mulheres a experimentarem TTH a taxas semelhantes.
Os doentes descrevem frequentemente a sensação de cefaleia tensionária como uma “faixa à volta da cabeça” ligeira a moderada. Essa banda parece uma dor maçante, pressão ou aperto em ambos os lados da cabeça (bilateral). Normalmente, o TTH dura apenas entre 30 minutos a 24 horas mas pode durar até sete dias.
A TET não é agravada por atividades regulares, não apresenta tipicamente sensibilidade à luz/som, e a náusea pode apresentar-se apenas ligeiramente em doentes crónicos com TTH.
As enxaquecas são outra doença comum de cefaleia primária, com cerca de 15% dos adultos dos EUA a sofrer de enxaqueca. Ao contrário do TTH, as enxaquecas são duas a três vezes mais comuns nas mulheres do que nos homens.
A enxaqueca é mais grave do que a TTH, com duração de 4 a 72 horas com dor pulsátil moderada a grave que é unilateral (unilateral) em cerca de 60% dos doentes. Os doentes com enxaqueca também apresentam frequentemente náuseas, vómitos e sensibilidades à luz e ao som. Tudo isso pode ser agravado pelas atividades físicas diárias.
Grande parte da investigação metabólica sobre cefaleias investiga gatilhos nutricionais e intervenções para enxaquecas. Menos investigação metabólica concentra-se nas cefaleias tensionais. No entanto, os seguintes são desencadeadores comuns para ambos os tipos de dores de cabeça:
Se está a lidar com dores de cabeça crónicas de qualquer tipo, é geralmente recomendado limitar ou explorar a resposta do seu corpo à cafeína, MSG, stress e distúrbios do sono. Manter um “diário de dor de cabeça” pode ser muito útil para si e para o seu médico.
O óleo essencial de hortelã-pimenta, misturado com um óleo transportador, aplicado na testa e nas têmporas pode reduzir as dores de cabeça tensionais tão eficazmente como o Tylenol.1 Embora não seja um “suplemento nutricional” clássico, esta alternativa de medicação simples pode ter benefícios agudos durante uma cefaleia tensionária.
A riboflavina (vitamina B2) é responsável pela cor amarela brilhante da sua urina após tomar um multivitamínico. Só porque chega à urina não a torna inútil — a maioria dos medicamentos farmacêuticos também sai pela urina e pelas fezes.
Estudos que examinaram o efeito da riboflavina nas dores de cabeça descobriram que tomar entre 25 a 400 miligramas por dia teve benefícios variáveis na diminuição da frequência da enxaqueca e pode ajudar a aliviar dores de cabeça tensionais.2,3 A riboflavina é frequentemente encontrada em produtos ou recomendada por médicos em combinação com nutrientes como CoQ10 ou magnésio.
O magnésio parece ser um nutriente “em todo o lado”, como a vitamina D — provavelmente porque o magnésio ajuda a facilitar mais de 300 enzimas no corpo humano e desempenha um papel significativo na função cardiovascular e neurológica.
A investigação mostra que a baixa ingestão de magnésio está associada a enxaquecas e que o aumento da ingestão através de dieta ou suplementação pode reduzir a frequência e a gravidade das enxaquecas.4,5 O L-treonato de magnésio pode ser a melhor forma suplementar para aumentar os níveis de magnésio no cérebro.
CoQ10 (formalmente, Coenzima Q10) é uma molécula semelhante a uma vitamina usada para a produção de energia que atua como um antioxidante. Muito fixe, hein? Bem, uma dose de cerca de 300 miligramas por dia durante pelo menos três meses pode reduzir a frequência da enxaqueca e náuseas relacionadas em pessoas que sofrem de enxaqueca.6,7
No cérebro, 10% a 20% de toda a gordura é ómega-3 (EPA/DHA). Até 97% desses ácidos gordos ómega-3 são DHA, tornando o DHA um componente estrutural crucial e 100 vezes mais abundante do que o EPA no sistema nervoso central. Estudos que examinaram o óleo de peixe para enxaqueca e dores de cabeça mostram que ele diminuiu os marcadores inflamatórios, enquanto dietas com baixo teor de ômega-3 estão associadas a cefaleias matinais mais frequentes.8,9
Teverpoucas e butterbur são botânicos frequentemente utilizados para dores de cabeça e enxaqueca. A febre tem evidências mais substanciais do que o Butterbur, embora muitas vezes vejam estes — e outros nutrientes discutidos acima — emparelhados. A febre é mais eficaz como suplemento de prevenção para pessoas com dores de cabeça mais frequentes do que aquelas com dores de cabeça menos frequentes.10,11
Embora os seguintes suplementos não sejam estudados ou sejam amplamente conhecidos para melhorar as condições de cefaleia, eles podem ajudar a gerir o stress, um gatilho comum e exacerbador de dores de cabeça.
L-teanina é um aminoácido não proteico que promove sentimentos de calma, prazer e aumentos mensuráveis nas ondas alfa. Embora não seja um sedativo, a L-teanina pode ajudar as pessoas com stress e distúrbios do sono.12
A fosfatidilserina é um fosfolipídeo (“gordura”) encontrado em altas concentrações no cérebro. Estudos sugerem que a suplementação com fosfatidilserina pode ter efeitos subtis no stress e na resiliência mental.13
A melatonina em si não fará nada directamente para prevenir ou melhorar os seus sintomas de dor de cabeça. Mas tomar entre 1 a 3 miligramas pode ajudar a melhorar o sono e reduzir os distúrbios do sono que são conhecidos por desencadear dores de cabeça.14
Aqui estão algumas dicas adicionais para gerir dores de cabeça tensionais:
As cefaleias do tipo tensor (TTH) são uma doença de cefaleia primária comum. O TTH é tipicamente menos grave do que a enxaqueca e não está associado a náuseas, vómitos ou sensibilidade à luz e ao som.
A investigação sobre a eficácia dos suplementos nutricionais para o TTH é limitada. No entanto, alguns estudos demonstraram que a riboflavina, o magnésio, CoQ10, ácidos gordos ómega-3, matrize butterbur podem ajudar a reduzir a frequência e a gravidade das dores de cabeça.
Consulte sempre o seu médico antes de tomar novos suplementos, pois eles podem interagir com os seus outros medicamentos. Mantenha um diário de dor de cabeça para rastrear os seus sintomas e gatilhos para que possa trabalhar com o seu médico para desenvolver um plano de tratamento personalizado.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
