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As vitaminas personalizadas vêm em embalagens que dizem que são feitas sob medida para si. Isso soa fantástico, certo? Uma lista personalizada de suplementos só para si? Sim, por favor.
Claro, em teoria, isso soa bem. Mas a verdade é que há muitas nuances na escolha de suplementos. E embora sejam chamados pacotes de vitaminas “personalizados”, podem não ser tão individualizados como seria de esperar.
Vamos mergulhar no mundo dos pacotes de vitaminas personalizados para resolver os prós e contras desta tendência de bem-estar para que possa decidir se eles são adequados para si!
A maioria das empresas de vitaminas personalizadas faz com que faça um teste online que pergunta sobre os seus hábitos alimentares gerais, níveis de stress e algumas preocupações significativas (como TPM, fadiga, alterações de humor, etc.). Com base nas suas respostas, um algoritmo produz uma lista de suplementos que o seu corpo pode precisar.
Mas aqui está o problema: será que um algoritmo sabe o que está a acontecer no teu corpo? Especialmente quando só leva em consideração as suas respostas a um quiz de cinco minutos?
Embora isto possa funcionar para algumas coisas, quando se trata de vitaminas, nutrientes e ervas, fazer recomendações personalizadas é muito mais complicado do que apenas incluir uma lista de sintomas e expor uma lista de suplementos.
Fiz vários destes questionários online para ver do que se tratam. Uma pergunta tipicamente feita é se está a sentir perda de cabelo ou queda de cabelo — uma queixa importante e muito comum entre homens e mulheres nos dias de hoje.
Mas adivinhem? Existem VÁRIAS razões pelas quais pode estar a perder cabelo. É devido a uma condição subjacente, como a PCOS? É devido à resistência à insulina ou stress ou anemia? É devido a uma doença da tiróide ou a uma condição auto-imune?
E estas são apenas algumas das considerações para o único sintoma da perda de cabelo. Mais do que provavelmente, pode ter outros problemas se estiver à procura de um pacote personalizado de vitaminas.
Somos todos indivíduos. O que está a acontecer com o seu melhor amigo que tem sintomas de TPM não é o mesmo que está a acontecer no nosso corpo.
São pessoas diferentes com diferentes metabolismos, diferentes estressores e ambientes diferentes. Não deve tomar os mesmos suplementos e esperar os mesmos resultados que outra pessoa só porque alguns dos seus sintomas são os mesmos.
Muitos fatores afetam as necessidades nutricionais de uma pessoa, incluindo idade, sexo, nível de atividade, stress, nutrição, metabolismo hepático, hormonas, influências ambientais e muitos outros.
Se for uma mulher em idade reprodutiva com um período muito intenso, vai precisar de muito mais ferro do que uma mulher com um período leve.2 Portanto, precisaria de uma multivitamina com maior teor de ferro ou de um suplemento de ferro por si só.
Se está a tentar conceber ou melhorar a sua fertilidade, se está no pós-parto, amamentação ou menopausa, esses fatores podem alterar drasticamente as necessidades de nutrientes do seu corpo.3,4 Tipicamente nos períodos pré-natal, amamentação e pós-parto, quantidades mais elevadas de DHA e outros ácidos graxos ômega-3 são especialmente importantes para o desenvolvimento neurológico fetal e saúde emocional materna.
Pessoas com doenças autoimunes necessitam frequentemente de ervas anti-inflamatórias ou suplementos, como curcumina, Boswellia, ou óleo de peixe, para ajudar a apoiar um sistema imunitário equilibrado e saudável.
Parece que temos algoritmos e tecnologia para tudo hoje em dia, desde acender as luzes até encontrar os nossos carros estacionados e manter o nosso café quente. Mas um algoritmo não pode fazer o que um profissional treinado especializa-se em fazer — especialmente quando se trata de vitaminas.
O ditado “Tu és o que comes” deveria ter a seguinte redacção: “Tu és o que absorve”. Afinal, a quantidade de um nutriente que obtemos de um alimento ou suplemento não depende apenas de quanto dele ingerimos — o que importa é o quanto é absorvido pelo seu intestino.
O quanto absorvemos dos nutrientes que consomem e como os metabolizamos depende em grande parte da saúde do nosso intestino. A saúde intestinal de todos é muito diferente.1 Não só os nossos intestinos são individuais mas a nossa saúde intestinal e microbioma podem mudar com o tempo.
Pode estar a comer bem e a tomar uma variedade de suplementos todos os dias, mas se o seu intestino não estiver equilibrado, pode não estar a absorver os nutrientes de que realmente precisa destes alimentos e suplementos.
Se tem problemas intestinais, precisa de abordar a sua saúde geral do intestino para poder absorver os nutrientes que está a comer e as vitaminas que está a tomar. As enzimas digestivas, bitters digestivos, ou ervas demulcentes, como raiz de marshmallow e olmo escorregadio, podem ser benéficos, mas dependendo dos seus sintomas, um pode ser mais benéfico do que outro. Isto é algo que um médico naturopata ou nutricionista registado pode ajudá-lo — e, da mesma forma, algo provavelmente ignorado por um algoritmo personalizado de pacote de vitaminas.
Nenhuma rotina de suplementos deve durar para sempre. É importante rever a sua saúde geral, o estado nutricional e os sintomas a cada poucos meses e considerar se o que está a tomar é necessário ou exagerado. Em alguns casos — especialmente com vitaminas lipossolúveis que se acumulam no corpo quando toma mais do que precisa — pode ter de testar novamente os seus níveis de vez em quando e ajustar a dose do suplemento de acordo.
Vejo tantos doentes que auto-prescrevem vários suplementos diferentes com uma abordagem “quanto mais, melhor”. Para a sua absorção intestinal e metabolismo hepático, muito pode definitivamente ser uma coisa má.
O fígado processa tudo e qualquer coisa que passa pelo nosso corpo. Mesmo demasiados suplementos podem ter um impacto negativo.
É importante apenas tomar suplementos que o seu corpo realmente precisa. Por esta razão, trabalhar com um profissional é importante na criação e monitorização de um regime de suplementos.
A qualidade é um dos maiores fatores que considero quando se olha para um suplemento. A FDA regula os suplementos dietéticos sob um conjunto diferente de regulamentos do que os que abrangem outros alimentos e produtos farmacêuticos. A FDA não está autorizada a avaliar a segurança ou eficácia dos suplementos no mercado, por isso é importante fazer algumas das suas próprias pesquisas sobre a qualidade de um suplemento antes de ingeri-lo.
Aqui estão as perguntas mais importantes a fazer ao escolher uma marca de suplementos:
Os testes de qualidade de terceiros são conduzidos por uma organização separada da empresa que produz os suplementos. Qualquer empresa pode testar os seus próprios produtos e alegar que funcionam. Portanto, testes de terceiros são essenciais para garantir que está a receber o que o pacote diz que está a receber e que os ingredientes são de alta qualidade.
Em caso afirmativo, não têm de divulgar a dosagem ou as quantidades para as ervas utilizadas. Muitas empresas vão fazer isso porque criaram uma mistura que não querem que outras empresas usem. Mas, ao fazê-lo, como consumidor, não faz ideia de quanto de cada componente está nesse produto. O suplemento pode incluir apenas uma pequena quantidade de uma das ervas listadas na mistura numa dose que não é de qualquer benefício terapêutico.
Por exemplo, vitex é uma erva comum incluída em muitas misturas de PMS. Vitex pode baixar ou aumentar os níveis de prolactina, dependendo da dose em que é administrado.5 Uma dose mais baixa pode aumentar os seus níveis de prolactina. Portanto, uma dose que não seja suficientemente elevada pode interferir negativamente nos seus períodos.
Por estas razões, costumo ficar longe de misturas proprietárias.
A Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) é uma organização científica sem fins lucrativos que estabelece padrões de qualidade para medicamentos, alimentos e suplementos.
A verificação da USP assegura:
Muitos de nós — até 60% da população dos EUA — temos problemas de metilação com o nosso gene MTHFR. O gene MTHFR codifica uma enzima chamada metilenotetrahidrofolato redutase.6 Esta enzima ajuda a converter folato e vitamina B12 em formas mais biodisponíveis que o seu corpo pode usar prontamente.
Por esta razão, é importante usar suplementos que incluam formas metiladas de vitaminas B. Por exemplo, se estiver a tomar um pré-natal, certifique-se de que contém folato metilado, NÃO ácido fólico. O folato é fundamental para a formação adequada do tubo neural (o cérebro inicial) no seu bebé em crescimento.
Se um suplemento for comercializado para um problema específico, é importante saber que a dosagem incluída é baseada em investigação e a quantidade mais eficaz para esse problema de saúde específico. Por exemplo, inositol é um suplemento popular para a síndrome dos ovários policísticos (SOP) e problemas de fertilidade.7 Infelizmente, muitas empresas de suplementos não incluem a dosagem correta de inositol nos seus produtos de acordo com a investigação atual sobre a dosagem mais eficaz.
Embora seja sempre ideal ter uma abordagem mais personalizada para a sua rotina de cuidados de saúde e suplementos, um pacote personalizado de vitaminas pode ser uma boa opção para si se for um indivíduo saudável sem muitas preocupações. Aqui estão algumas das razões pelas quais pode escolher um pacote personalizado de vitaminas:
Se os pacotes de vitaminas personalizados são adequados para si depende muito da sua situação individual e das suas necessidades de saúde. Há benefícios e desvantagens em qualquer coisa, e pacotes de vitaminas personalizados não são exceção. Embora sejam convenientes, os pacotes de vitaminas personalizados podem não ser tão verdadeiramente individualizados para as suas necessidades como poderia esperar.
Desde que perceba o que eles podem fazer e o que não podem, pacotes de vitaminas personalizados podem ser uma opção conveniente. No entanto, é sempre melhor trabalhar com um profissional qualificado que possa realmente adaptar o seu regime de suplementos às suas necessidades individuais de saúde.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
