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O sono é um tópico de saúde e bem-estar pelo qual temos uma procura insaciável: como obter mais e como tirar mais proveito dele. Estamos dispostos a experimentar truques e práticas questionáveis em seu nome.
Mas existem ajudas naturais legítimas. Na lista: meditação.
Dependendo da origem e duração, as estimativas de quantos adultos nos Estados Unidos lutam contra a insónia variam muito, de mais de 40% a 15% relativamente baixos. Independentemente disso, muitos de nós lidamos com insônia em algum momento ou geralmente não dormimos bem.
O stress e a ansiedade estão entre as principais causas de insónia.
O objetivo da meditação é acalmar a mente. Também acalma o corpo. Necessita de ambos para adormecer e continuar a dormir.
A mente e o corpo estão ligados numa via de sentido duplo, mas não precisas de meditação para te dizer isso.
Considere: Quando estamos com raiva, o que é uma condição da mente, o nosso corpo sente isso. Ampia a produção de adrenalina e cortisol, juntamente com o ramo simpático do seu sistema nervoso autónomo. Estas alterações fisiológicas aumentam a sua frequência cardíaca e tornam-no mais alerta e reativo.
A meditação condiciona você a aprender uma resposta relaxada a pensamentos, sentimentos e circunstâncias estressantes. Ativa o sistema nervoso parassimpático, para que possa combater o sistema nervoso simpático, ajudando-o a diminuir.
“A parte simpática, a parte de ação, não tem um mecanismo de desligamento incorporado. Simplesmente sobe”, diz Inna Khazan, PhD, psicóloga clínica licenciada e professora de psiquiatria na Harvard Medical School. “O trabalho do ramo parassimpático é entrar, acender os travões de forma adequada.”
Investigação mostra que a meditação pode melhorar:
Desenvolver uma prática regular de meditação — não importa o seu tipo ou quando medita — ajuda-o a regular o seu sistema nervoso ao longo do dia, tornando o sono repousante e regular ao seu alcance. Dito de outra forma, o relaxamento profundo durante o dia traduz-se em melhor sono à noite.
As meditações guiadas são uma forma popular de meditar antes de dormir porque requerem pouco esforço ou experiência. Pode encontrar muitos online e através de aplicações de boa-fé, como Breethe, Calm, Chopra e Headspace.
Mas meditar por conta própria é fortalecedor e mais eficaz a longo prazo. Isso faz sentido, dado que a meditação na sua forma mais pura é uma busca independente, e por uma boa razão: o ponto principal é dominar a sua mente, que é única e algo melhor descoberto sozinho, não através do modelo de áudio gravado de outra pessoa.
Abaixo estão 4 práticas de meditação que pode fazer sozinho, seja durante o dia ou antes de dormir.
Antes de começar:
Porque é que funciona: A atenção plena ancora-nos no presente, o que significa que não se pode preocupar com o passado ou com o futuro.
O método: Dás testemunho de tudo o que se desenrola, interna ou externamente, sem reagir a ele ou ficar apegado a ele. Isto significa que poderá notar tudo, desde as suas emoções às sensações físicas e ao seu redor.
Experimente:
Feche os olhos.
Porque é que funciona: Visualização significa imaginar intencionalmente algo que induz uma resposta de relaxamento.
O método: Foca-se em certas ações ou resultados, como a alegria, ou foca-se no desenrolar de uma cena imaginada, como flutuar sobre um lago num dia ensolarado.
Experimente:
Feche os olhos.
Porque funciona: O relaxamento muscular contraria a tensão física, colocando o seu corpo num estado físico adequado para o relaxamento.
O método: Libertamos áreas que estamos a apertar e fazemo-lo numa progressão sistemática que culmina no relaxamento em todo o corpo e mente.
Experimente:
Pode sentar-se, mas deitar-se é mais eficaz.
Porque funciona: O trabalho da respiração equilibra imediatamente e diretamente o seu sistema nervoso autónomo, ajudando-o a ser menos reativo a pensamentos ou estímulos externos.
O método: Inalamos, exalamos e, por vezes, prendem a respiração em vários padrões destinados a alterar a nossa fisiologia manipulando o eixo cérebro-cérebro e o sistema nervoso autónomo.
Experimente:
Se o padrão 5:5: 8 não for confortável, reduza cada passo pelo tempo que quiser — apenas certifique-se de que as suas expirações são mais longas do que as suas inspirações.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
