Cabelo a cair? A ligação entre o cortisol e a queda de cabelo

É do conhecimento geral que o stress pode afetar a saúde do cabelo. Mas o que é que realmente está a acontecer? Porque é que um rompimento, a recuperação de uma doença ou alguns meses difíceis no trabalho deixa-o com aglomerados de cabelo no chuveiro? A resposta reside no cortisol, a principal hormona do stress do nosso corpo, e à forma como muda o ciclo do cabelo.

O que o cortisol faz ao seu cabelo

O cortisol é a sua hormona de “luta ou fuga”. Em rajadas curtas, ajuda o seu corpo a responder ao stress. Mas quando o stress está em curso, o cortisol permanece elevado e o nosso corpo começa a fazer compensações. O cabelo é metabolicamente caro e não é essencial para a sobrevivência, por isso, quando o cortisol está elevado, o corpo desvia os recursos do crescimento do cabelo.

Veja como isso aparece no seu couro cabeludo:

• Fases de crescimento mais curtas: O cabelo normalmente passa 85— 90% da sua vida na fase de crescimento (anágena). O cortisol acelera a mudança para as fases de repouso e de queda, de modo que mais pêlos caem de uma só vez.¹
• Perturbação hormonal: O cortisol reduz o estrogénio e a progesterona (hormonas que normalmente protegem o cabelo) e aumenta os sinais que favorecem os andrógenos, que podem diluir e miniaturizar os folículos.²
• Inflamação e stress oxidativo: O stress crónico torna o ambiente folicular mais inflamatório e mais propenso a danos oxidativos, o que pode enfraquecer as células estaminais que criam novos pêlos.³

Qual é a aparência da perda de cabelo relacionada ao stress

Se a sua perda de cabelo está ligada ao stress , geralmente parece uma queda difusa — muitos fios por toda a escova, travesseiro ou ralo do chuveiro.   Muitas vezes começa alguns meses depois de um evento stressante, porque leva tempo para o ciclo folicular mudar.

Uma queixa comum é: “O meu cabelo estava fino e, de repente, começou a sair em grumos”. É um padrão clássico relacionado com o stress.

Como Apoiar a Saúde do Cabelo Durante o Stress

Nem sempre consegues eliminar o stress, mas podes apoiar o teu corpo e o teu cabelo enquanto recupera. Veja como:

• Cortisol calmo com adaptógenos: Ashwagandha é uma das ervas mais bem estudadas para o stress. Foi demonstrado em estudos clínicos que reduz o cortisol matinal e melhora a resiliência. Para o cabelo, isso significa que os folículos passam mais tempo na fase de crescimento e menos tempo a perder.⁴
• Reabastecer os nutrientes esgotados do stress: O stress consome vitaminas B como B6, B12e folato. Estes nutrientes são necessários para a formação de glóbulos vermelhos e produção de queratina — os blocos de construção do cabelo.⁵
• Proteger os folículos com antioxidantes: A astaxantina (um poderoso carotenóide vermelho) e o selénio trabalham juntos para neutralizar o stress oxidativo no folículo.⁶
• Fortalecer os fios de dentro: Peptídeos de colágeno e queratina fornecem as matérias-primas para cabelos mais grossos e fortes. Mesmo enquanto espera por um novo crescimento, estas proteínas podem ajudar a reduzir a quebra e melhorar o volume.⁷

A perda de cabelo por stress vai voltar a crescer? 

A descamação relacionada com o stress é real e não é tudo na tua cabeça. O cortisol muda a biologia do seu cabelo, deslocando os folículos para fora do crescimento, cortando nutrientes e criando inflamação. A boa notícia: Ao acalmar o cortisol, reabastecendo os nutrientes essenciais, protegendo os folículos e fortalecendo novos fios, pode ajudar o seu cabelo a recuperar.

Referências:

1. Thom E. Jornal de Drogas em Dermatologia. 2016; 15 (8) :1001-1004.
2. Trueb RM. Exp. Gerontol. 2002; 37 (8-9) :981-990.
3. Du F et al. J Cell Mol Med. 2024; 28 (12) :e18486.
4. Lopresti AL et al. Medicina (Baltimore). 2019; 98 (37) :e17186.
5. Almohanna HM et al. Dermatol Theri (Heidelb). 2019; 9 (1) :51-70.
6. Davinelli S et al. Nutrientes. 2018; 10 (4) :522.
7. Lesser S. Nutrafoods. 2020; 1:134-138.