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CoQ10 é um antioxidante presente no organismo que participa da produção de energia pelas mitocôndrias, as estruturas responsáveis pela geração de energia nas células do corpo.
Na maioria das vezes, o corpo produz CoQ10 em quantidade suficiente por conta própria. No entanto, diversas pesquisas mostram que há muitas situações em que o organismo como um todo, ou determinados tecidos, não produzem níveis adequados de CoQ10.
Em especial, baixos níveis de CoQ10 são observados quando o coração ou o sistema vascular estão sob estresse.1 Estatinas para redução do colesterol e vários outros medicamentos podem diminuir os níveis de CoQ10. Atualmente, muitos médicos reconhecem a importância da suplementação de CoQ10 para pacientes que utilizam estatinas, ajudando a prevenir essa redução.2
Níveis insuficientes de CoQ10 também podem ser observados em situações de estresse biológico cotidiano e em pessoas com saúde metabólica comprometida. Além disso, pessoas com mais de 60 anos geralmente apresentam níveis mais baixos de CoQ10, já que a produção celular diminui com a idade. Felizmente, a suplementação com CoQ10 pode ajudar a manter níveis saudáveis de CoQ10.3
Ao longo dos últimos 40 anos, a CoQ10 se tornou um dos suplementos alimentares mais populares, respaldado por um amplo conjunto de pesquisas científicas que destacam seus potenciais benefícios para a saúde. Grande parte dos benefícios da CoQ10 está relacionada à sua capacidade de melhorar a produção de energia e atuar como antioxidante. Como antioxidante, a CoQ10 ajuda a proteger as estruturas celulares contra danos. Ela também auxilia na manutenção da vitamina E em sua forma antioxidante ativa e aumenta os níveis de importantes enzimas antioxidantes que ajudam a proteger ainda mais as células contra danos.4
Estudos clínicos em humanos documentaram amplamente os benefícios da CoQ10 no suporte à função cardíaca. Isso é fácil de entender: a CoQ10 é essencial para as células do coração e, sempre que elas estão sob estresse ou sobrecarga, há um aumento na demanda por CoQ10.
A suplementação com CoQ10 nessas situações ajuda a suprir essa demanda. Estudos clínicos demonstram que corrigir níveis insuficientes de CoQ10 pode auxiliar diversos aspectos da função cardiovascular.5-7
Confira os principais benefícios observados em estudos clínicos sobre a CoQ10 para a função cardíaca:
Mais uma vez, a suplementação com CoQ10 é especialmente importante para pessoas que utilizam estatinas para reduzir o colesterol. A biossíntese do colesterol e da CoQ10 ocorre pela mesma via bioquímica. As estatinas bloqueiam essa via, reduzindo tanto os níveis de colesterol quanto os de CoQ10. Com o uso de estatinas, os níveis de CoQ10 podem cair em até 50%.2
Como o uso de estatinas pode reduzir os níveis de CoQ10 em até 50%, a suplementação com CoQ10 pode ajudar a repor esse nutriente essencial e auxiliar na energia diária.2
Alimentos ricos em CoQ10 incluem carnes, aves e peixes. No entanto, a ingestão diária média de CoQ10 por meio da alimentação é de apenas 3 a 5 mg. Essa quantidade está longe do necessário para aumentar significativamente os níveis no sangue e nos tecidos, tornando a suplementação útil para pessoas com deficiência de CoQ10.
A maior parte da CoQ10 disponível comercialmente é produzida principalmente por meio de um processo de fermentação com levedura. A CoQ10 está disponível no organismo em duas formas químicas intercambiáveis: ubiquinona e ubiquinol. Essas duas formas também estão disponíveis como suplementos alimentares e, após a absorção, podem ser convertidas uma na outra. Cerca de 95% da CoQ10 presente no organismo está na forma de ubiquinol, considerada a forma mais ativa. No entanto, a ubiquinona geralmente é facilmente convertida em ubiquinol no corpo. Portanto, ambas as formas podem aumentar os níveis de ubiquinol no sangue.
Até 2007, a CoQ10 como suplemento alimentar estava disponível apenas na forma de ubiquinona. A ubiquinona continua sendo a forma utilizada na grande maioria dos estudos que demonstram os benefícios da suplementação com CoQ10, incluindo o suporte à saúde do coração. A ubiquinona é um pó cristalino insolúvel em água e de difícil absorção quando consumido em jejum. Porém, quando ingerida com alimentos, especialmente aqueles que contêm óleos, sua absorção é pelo menos duas vezes maior do que em jejum.9
A forma ubiquinol apresenta melhor solubilidade e, consequentemente, uma biodisponibilidade ligeiramente superior à da ubiquinona. Ainda assim, não foi determinado com clareza o quanto sua absorção é superior.10,11 Felizmente, há uma ampla quantidade de estudos clínicos publicados que apoiam recomendações adequadas de dosagem para ambas as formas.
Doses de CoQ10 de até 100 a 200 mg por dia em adultos foram geralmente bem toleradas em estudos clínicos com humanos.
Para pessoas que utilizam estatinas ou buscam suporte antioxidante geral, a dose típica de CoQ10 é de 100 mg para qualquer uma das formas. Para pessoas com maior necessidade, a dose recomendada é de 150 a 200 mg de ubiquinona e de 100 a 150 mg de ubiquinol.
Certifique-se de consumir CoQ10 com alimentos para maximizar a absorção. Normalmente, são necessárias de 8 a 10 semanas de suplementação diária contínua para que melhorias clínicas perceptíveis sejam observadas.
Embora a CoQ10 seja considerada extremamente segura e bem tolerada, inclusive para uso prolongado, sua segurança durante a gravidez e a amamentação ainda não foi totalmente comprovada. Mulheres grávidas ou lactantes devem utilizá-la apenas se um médico determinar que os benefícios superam os riscos.
Além das estatinas, outros medicamentos também podem reduzir os níveis de CoQ10 ao bloquear sua síntese. Entre eles estão outros medicamentos para redução do colesterol, além de betabloqueadores, fenotiazinas e antidepressivos tricíclicos.
Você deve sempre consumir CoQ10 com alimentos. Como é um nutriente solúvel em gordura, consumi-lo junto com uma refeição, especialmente uma que contenha gorduras ou óleos saudáveis, pode aumentar significativamente sua absorção em comparação ao consumo em jejum.
O colesterol e a CoQ10 são produzidos pela mesma via bioquímica no organismo. Quando as estatinas bloqueiam essa via para reduzir o colesterol, elas também podem reduzir os níveis de CoQ10 em até 50%. A suplementação ajuda a repor esse nutriente essencial para a produção de energia.
Ambos são formas eficazes de CoQ10. A ubiquinona é a forma padrão utilizada na grande maioria das pesquisas clínicas. Já o ubiquinol é a forma ativa e apresenta solubilidade e biodisponibilidade ligeiramente superiores. No entanto, após a absorção, o organismo converte facilmente a ubiquinona em ubiquinol, por isso ambas as formas ajudam a aumentar os níveis de CoQ10 no sangue.
Para suporte antioxidante geral e para pessoas que utilizam estatinas, a dose padrão é de 100 mg por dia. Para pessoas com maiores necessidades cardiovasculares, a dose típica é de 150 a 200 mg de ubiquinona ou de 100 a 150 mg de ubiquinol.
Sim. Além das estatinas, outros medicamentos que podem reduzir os níveis naturais de CoQ10 no organismo incluem betabloqueadores, alguns outros medicamentos para redução do colesterol, fenotiazinas e antidepressivos tricíclicos.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
