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A obstipação é uma doença gastrointestinal comum que afeta aproximadamente 20% dos adultos, com o risco de obstipação a aumentar nos adultos mais velhos. A obstipação ocorre quando uma pessoa tem evacuações pouco frequentes ou dificuldade em passar fezes. Embora a obstipação seja geralmente descrita como tendo menos de três evacuações por semana, uma pessoa pode ter evacuações diariamente e ainda estar constipada!
Se alguma vez teve esforço para evacuar, passou por fezes pequenas e difíceis apenas para voltar à casa de banho logo depois para passar por outras fezes difíceis de eliminar, ou está a sentir desconforto ou dor abdominal, um estômago distendido, gases, inchaço, náuseas ou perda de apetite, pode não estar a eliminar completamente os seus intestinos.
Os movimentos intestinais regulares são importantes porque são uma forma fundamental de o corpo expelir resíduos e toxinas. Embora seja importante falar sempre com o seu médico sobre alterações na sua saúde e regularidade intestinal, muitos remédios naturais suaves e eficazes aliviam a constipação em casa.
Uma variedade de fatores pode causar obstipação, tais como:
Embora não ser capaz de libertar completamente os intestinos seja um sintoma comum de obstipação, muitos outros sintomas podem apontar para obstipação, mesmo se tiver uma evacuação diária.
O Bristol Stool Chart é um auxílio médico concebido para classificar as fezes em grupos. O uso do Bristol Stool Chart pode fornecer informações sobre a saúde gastrointestinal e avaliar a eficácia dos tratamentos para várias doenças intestinais.
Para usar o Bristol Stool Chart, olhe para as suas fezes depois de ter uma evacuação e avalie a sua forma e textura. Classificar as fezes comparando estas características com o gráfico abaixo.
Os tipos ideais de fezes são o tipo 3 e o tipo 4. O tipo 1 e o tipo 2 podem indicar obstipação, desidratação, não beber líquidos suficientes ou falta de fibras. Os tipos 5, 6 e 7 podem indicar diarreia. Saber como devem ser as fezes saudáveis pode ajudá-lo a ajustar a sua dieta ou estilo de vida para melhorar a sua saúde gastrointestinal.
A obstipação pode tipicamente ser diagnosticada e tratada em casa através da consciência da alteração dos movimentos intestinais e da modificação da dieta e do estilo de vida. No entanto, se a prisão de ventre persistir ou para quaisquer preocupações relacionadas com a sua saúde intestinal, marque uma consulta com o seu médico para discutir a sua saúde, suplementos, dieta e estilo de vida.
O encontro com um médico é essencial para ajudar a identificar ou descartar:
Modificações na dieta, amaciadores de fezes, laxantes e medicamentos de ajuste são opções de tratamento comuns para a obstipação. Embora os laxantes possam ser úteis e essenciais a curto prazo, o uso crônico de laxantes pode causar efeitos nocivos. Os laxantes podem levar a um desequilíbrio do eletrólito, especialmente quando usados por um período prolongado ou mal utilizados. Os músculos gastrointestinais também podem perder a sua capacidade de funcionar de forma independente com o uso crónico de laxantes. Portanto, para a prevenção e alívio contínuos da obstipação, modificações na dieta são essenciais.
Consumir bastante fibra está associado a muitos benefícios para a saúde, incluindo a regularidade intestinal. Os adultos devem ter como objetivo comer 20 a 35 gramas de fibra por dia. No entanto, estima-se que 95% dos adultos e crianças americanos não cumprem a ingestão diária recomendada de fibras. Os alimentos que contêm fibras são à base de plantas e incluem frutas, vegetais, grãos integrais, feijão, nozes, sementes, ervas e especiarias.
Incorpore os seguintes alimentos ricos em fibras na sua dieta regular:
As sementes de linhaça contêm aproximadamente 2,8 gramas de fibra por colher de sopa. Tente adicionar uma colher de sopa de linhaça moída a um smoothie diário, tigela de aveia ou em cima de iogurte.
Uma colher de sopa de sementes de chia tem 4 gramas de fibra! Adicione sementes de chia a smoothies, petiscos energéticos, aveia e aveia durante a noite, ou experimente fazer pudim de chia.
As amêndoas contêm mais fibras do que quase qualquer outra noz! Existem 3 gramas de fibra numa porção de uma onça de amêndoas, que é 23 amêndoas.
A aveia contém 3 gramas de fibra solúvel por porção de meia xícara. A fibra solúvel proporciona muitos benefícios para a saúde. Atrai água para o intestino, o que pode ajudar a amolecer as fezes e apoiar movimentos intestinais regulares.
Além dos alimentos acima, adicionar um suplemento diário de citrato de magnésio é uma ótima maneira de ajudar a relaxar os músculos intestinais e limpar os intestinos.
Ameixas secas, também conhecidas como ameixas secas, contêm fibras essenciais para apoiar movimentos intestinais regulares. As ameixas também ajudam a trazer água para os intestinos, amolecendo as fezes para uma eliminação mais fácil.
As lentilhas não são apenas embaladas com proteínas vegetais — elas também são embaladas com fibras! Uma chávena de lentilhas cozidas contém aproximadamente 13, 1 gramas de fibra. As lentilhas são ótimas em sopas, como alternativa à carne à base de plantas em tacos ou molho de massa, ou cobertas com uma salada!
O grão-de-bico é outro feijão cheio de fibras que é delicioso e incrivelmente versátil! Uma chávena de grão de bico cozido contém aproximadamente 12,5 gramas de fibra. Adicione grão de bico a sopas ou saladas, como homus, ou experimente assado como um lanche crocante!
Gengibre ajuda a melhorar a circulação sanguínea e também pode ajudar a aliviar a irritação digestiva. Tente beber uma a duas xícaras de chá de gengibre diariamente para apoiar a saúde intestinal!
Além de comer alimentos ricos em fibras, os seguintes hábitos de bem-estar e estilo de vida podem apoiar a saúde intestinal:
O movimento ajuda a activar o intestino e a diminuir o tempo necessário para os alimentos passarem pelo intestino grosso.
Os sais de Epsom são compostos feitos de magnésio, enxofre e oxigénio. Ao mergulhar num banho de sal de Epsom, o seu corpo absorve magnésio através da sua pele. Isto pode ajudar a relaxar os músculos gastrointestinais, facilitando a evacuação.
Os pacotes de óleo de rícino são feitos derramando óleo de rícino sobre um material de lã ou algodão e aplicando esse material na parte central (ou em qualquer outro lugar onde o corpo precise de apoio) e, em seguida, aplicando uma fonte de calor, como uma garrafa de água quente. Esta prática ajuda a aumentar a circulação sanguínea para a área tratada, proporcionando inúmeros benefícios para a saúde.
Para a saúde intestinal, embalagens regulares de óleo de rícino (três a quatro vezes por semana) podem facilitar a passagem das fezes, ajudando a amolecer as fezes e a trazer circulação para o trato gastrointestinal.
O stress pode afetar negativamente a saúde intestinal de várias maneiras. O stress crónico pode levar a inflamação no tracto digestivo e contribuir para o desenvolvimento da Síndrome do Intestino Irritável, o que pode aumentar o risco de obstipação.
Reduzir e gerir o stress diário é essencial para apoiar a saúde gastrointestinal e movimentos intestinais saudáveis e regulares. Adaptógenos como ashwagandha podem ajudar a apoiar o corpo durante o stress e são conhecidos pelos seus efeitos anti-ansiedade e alívio do stress.
O Sistema Nervoso Entérico (ENS) é uma camada de nervos que envolve o seu tracto digestivo, a partir da boca até ao ânus. Há também uma forte ligação entre a ENS e o cérebro, conhecida como conexão cérebro-cérebro.
Quando estamos stressados ou emocionalmente angustiados, o nosso cérebro comunica com o nosso intestino e sistema ENS. O stress, a ansiedade e a depressão podem afetar a saúde intestinal e, por sua vez, a saúde intestinal também.
O sono é a hora do seu corpo para relaxar, descansar e reparar verdadeiramente. Idealmente, deve procurar dormir entre sete a nove horas todas as noites para dar ao seu corpo tempo adequado para descanso e reparação. Se está a ter problemas para dormir, pode beneficiar de um suplemento homeopático do sono com ingredientes que ajudam a acalmar a mente e o cérebro.
Os sintomas de desidratação podem incluir metabolismo lento e lento, obstipação, fezes duras e difíceis de passar e fadiga. Tenha como objetivo consumir pelo menos metade do seu peso corporal em onças de água diariamente. Outros alimentos e bebidas que apoiam a hidratação incluem chás de ervas naturalmente sem cafeína e alimentos densos em água, como pepino, melancia, frutas cítricas, pimentão, alface e uvas.
Outra boa dica para se manter devidamente hidratado? Leve uma garrafa de água para tomar água ao longo do dia facilmente.
Apoiar a digestão saudável e prevenir a constipação incorporando os seguintes hábitos alimentares e de bem-estar diariamente:
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
