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A pele é o maior órgão do corpo. Funciona como a barreira física do corpo contra danos causados por organismos estranhos ou substâncias nocivas.
O microbioma da pele é constituído por um meio diversificado de microrganismos, incluindo bactérias, vírus e até fungos. A maior parte destes são inofensivos e criam uma relação simbiótica connosco, proporcionando funções fundamentais como ajudar com o nosso cheiro e até fortalecer o nosso sistema imunitário.
Manter a pele e o microbioma complexo saudáveis depende dos nutrientes que ingere e do ambiente ao seu redor.
A pele tem três camadas, incluindo a epiderme, que é composta por células estagnadas totalmente maduras da pele. Fornece a primeira camada de proteção com milhões de germes que lá residem em perfeito equilíbrio.
Na camada dérmica ligeiramente mais profunda, encontram-se glândulas sudoríparas, glândulas sebáceas e folículos capilares, juntamente com pequenos vasos sanguíneos que trazem nutrientes e transportam resíduos de e para a camada superior da pele.
Estes também contêm uma variedade de germes, incluindo bactérias e fungos, e estes fornecem esse cheiro quando se exercitam ou transpiram. O nível mais profundo, constituído predominantemente por tecido adiposo, é a camada subcutânea onde residem os vasos sanguíneos maiores. Menos microrganismos são encontrados aqui, mas esta parte é essencial para o turgor da pele.
A nutrição é um reflexo na pele, uma vez que a pele reflete o bem-estar do corpo. Manter um microbioma equilibrado é importante, uma vez que esta relação simbiótica ajuda a sua pele a ter um aspecto saudável. A falta de nutrientes pode levar a que estes microrganismos causem mais danos do que bem.
Manter a pele hidratada é essencial para a sua elasticidade, uma vez que mais de 50% das suas células são constituídas por água. A pele desidratada pode parecer seca, escamosa e apertada. Também pode causar coceira e rachaduras na pele, permitindo que as bactérias penetrem numa barreira intacta, levando a infecções da pele como a celulite. Além disso, para manter a sua elasticidade e rigidez, a pele desidratada sinaliza as glândulas de óleo para libertarem mais óleo, o que pode levar a poros entupidos que podem ficar infectados.
Saberá se está adequadamente hidratado se raramente tem sede ou se a sua urina é incolor a uma cor amarela clara. Algumas pessoas podem precisar de alguns copos de água e outras podem precisar de até 15 copos. Tudo depende do seu nível de atividade. A própria água pode começar a ter um sabor suave, por isso os aromas de água são ótimas maneiras de adicionar um toque ao seu consumo diário de água.
Tão importante quanto manter a sua pele hidratada bebendo muita água, também é importante manter a superfície limpa e seca. O excesso de humidade pode levar a um crescimento excessivo de bactérias e fungos que podem causar infecções cutâneas locais. Isto é particularmente importante após a transpiração, uma vez que a humidade nos cantos e recantos tende a ter muito atrito e menos acesso à luz, levando ao crescimento excessivo de bactérias e fungos. Isto pode levar a infecções fúngicas como micose, cândida cutânea e pé de atleta, para citar alguns. É por isso que é importante manter a superfície da pele seca e usar tecido que absorva a humidade, como o micro-modal e o algodão.
Manter as mãos limpas também é essencial para a saúde da pele, pois é assim que alcançamos e nos conectamos com o mundo exterior. Também tocamos os nossos rostos com eles, em média, mais de 10 vezes por hora. Assim, é importante lavar as mãos com frequência durante pelo menos 20 segundos com sabonete antibacteriano e água. Se não houver água e sabão disponíveis, pode usar um desinfetante para as mãos com pelo menos 60% de álcool.
Certifique-se de que, quando estiver a usar desinfetante para as mãos, use também uma loção hidratante não perfumada , uma vez que o álcool pode levar a pele seca e rachada e pode levar a pele irritada e pode promover pequenas infecções cutâneas locais.
O microbioma da sua pele precisa de uma base sólida para florescer. A base da pele é feita de colagénio, a proteína mais abundante no corpo humano. É também a proteína responsável pela estrutura, firmeza e força da pele. O dano normal do envelhecimento da pele pode ser revertido com suplementação de colagénio.
Quando ingerida, a suplementação de colagénio pode apoiar a hidratação e elasticidade da pele, uma vez que a proteína é quebrada nos seus principais blocos de construção e depositada na pele. Em comparação com o placebo, a suplementação de colagénio pode mesmo ajudar a diminuir o aparecimento de rugas oculares. A ingestão diária recomendada varia, com estudos a sugerir 1,5—2,5 gramas por dia, para alguns até a atingir 10 gramas por dia.
A nossa pele está sujeita a uma elevada quantidade de stress oxidativo, principalmente devido à exposição à luz UV, mas também por reações metabólicas comuns e cosméticos. O microbioma da nossa pele é mantido num equilíbrio delicado onde demasiado stress oxidativo pode levar a uma pele insalubre e a um envelhecimento ainda mais rápido. Por isso, é importante comer uma dieta rica em antioxidantes e cheia das seguintes vitaminas.
A vitamina C é um componente essencial de uma dieta humana saudável porque o corpo não consegue fazê-lo. A vitamina C é encontrada em frutas frescas, cítricos e muitas pimentas malaguetas. A vitamina C pode ser benéfica em soros tópicos uma vez que é o principal componente da proteína de colagénio que se encontra na pele. Pode ajudar na descoloração da pele e proteção solar anti-envelhecimento. Por via oral, a vitamina C ajuda como antioxidante e pode ter benefícios na prevenção de danos às células da pele causados pelos radicais livres.
A vitamina E é outra vitamina antioxidante que pode ajudar nos efeitos antienvelhecimento, protegendo a proteína do colagénio, bem como o tecido adiposo sob a camada dérmica. Pode ser encontrado no óleo de cártamo, milho, soja e alguns tipos de carne. As vitaminas E e C podem funcionar sinergicamente e podem ajudar a estabilizar os danos celulares que ocorrem quando o corpo é exposto aos raios UV ao ar livre.
A vitamina A provém de derivados conhecidos como carotenóides, incluindo beta-caroteno, licopeno e retinol. São antioxidantes extremamente eficazes e demonstraram proteger contra os danos causados pelo sol. O beta-caroteno pode ser encontrado em cenouras, abóboras, batata-doce, manga e mamão. A suplementação com beta-caroteno pode ajudar a reduzir a gravidade das queimaduras cutâneas após exposição excessiva ao sol.
O licopeno, ao contrário do beta-caroteno, é encontrado em frutas de cor avermelhada, como tomates, melancias ou outras frutas vermelhas. Quando exposto ao excesso de luz UV, o licopeno é o primeiro a ser destruído e, assim, a suplementação com ele pode ajudar a prevenir mais danos causados pelo sol.
O retinol é outro carotenóide importante para o corpo humano, uma vez que o corpo não consegue sintetizar. É essencial para o crescimento de novas células da pele e a manutenção das camadas superiores da pele. Na dieta, pode ser encontrado em alimentos gordurosos, incluindo leite, gema de ovo, queijo e queijo gordo. As variantes orais e tópicas do retinol podem ajudar a evitar o envelhecimento avançado da pele que pode ser observado em exposição excessiva ao sol.
O corpo humano pode produzir a sua própria vitamina D principalmente através da exposição ao sol, uma vez que a pele é o principal local para a sua síntese. A vitamina D tem muitas funções no corpo humano, incluindo ajudar com a resposta imunitária e regular a inflamação.
À medida que o corpo envelhece, a capacidade do corpo de produzir vitamina D diminui e, portanto, a suplementação é fundamental, especialmente se estiver dentro de casa por períodos prolongados. A Academia Americana de Dermatologia recomenda pelo menos 200 UI para adultos e uma dose mais elevada de 400 UI para aqueles com 50 anos ou mais. Um nível seguro de vitamina D não é superior a 10 000 UI a 40 000 UI por dia.
O chá verde demonstrou ter alguns benefícios para a saúde da pele. As formulações tópicas que contêm chá verde demonstraram melhorar a elasticidade da pele. Também pode ajudar a prevenir a forma dos danos causados pelo sol excessivo.
A curcumina , o principal componente da cúrcuma , pode apoiar o organismo através do stress oxidativo. Pode ser adicionado como tempero às suas refeições favoritas, pode ser bebido como chás de leite e ser tomado como suplementos. Especiarias que ajudam com a inflamação podem ser benéficas para pessoas com doenças inflamatórias crónicas da pele.
Tal como a microflora do intestino, o microbioma da pele também está num equilíbrio constante. Foi levantada a hipótese de que a suplementação com probióticos, especialmente lactobacilos e enterococos, que são residentes naturais do trato intestinal, pode conferir alguns benefícios para a saúde do microbioma da pele. Estudos mostram que um microbioma intestinal saudável pode influenciar a resposta imunitária e diminuir a inflamação, o que pode ajudar a diminuir as hipóteses de contrair infecções de pele como acne, bem como sintomas de outras doenças crónicas relacionadas com a inflamação da pele.
Lembre-se, o seu corpo, a sua pele e o microbioma da sua pele precisam de um equilíbrio saudável. Comer uma dieta saudável cheia de vitaminas e antioxidantes ajudará a fortalecer a sua pele e manter o microbioma saudável. Lavar as mãos com frequência irá manter você e os seus entes queridos seguros. Finalmente, lembre-se de manter a superfície da sua pele seca enquanto hidrata para manter a sua pele com aparência jovem e saudável.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
