Índice
Índice
Metade de aderir a um plano de treino é simplesmente uma questão de conveniência. Um ginásio demasiado longe, demasiado caro ou demasiado intimidante não vai motivá-lo a exercitar-se. Em vez disso, olhe para a sua humilde residência como o seu próprio ginásio pessoal e invista em alguns equipamentos de fitness domésticos de baixo custo, como bandas de resistência para evitar quaisquer inconvenientes e finalmente entrar em forma.
Aqui estão 5 razões pelas quais você se beneficiaria de um treino de banda de resistência .
As bandas de resistência dão-lhe a liberdade de desenhar exercícios que se concentram não apenas em grupos musculares individuais, mas também em todo o seu corpo de uma só vez. Isto é perfeito para quem tem pouco tempo e precisa de fazer tudo, ou para alguém que está a tentar perder peso, trabalhar na resistência ou melhorar o cardio.
Com bandas de resistência, nunca terá de duplicar um treino. Além de haver inúmeras opções de exercícios, pode usar a banda de forma independente, com uma âncora de porta ou segurando pesos livres para desafiar o seu corpo de diferentes maneiras.
Um dos principais benefícios do treino com bandas de resistência é que há muito pouco risco de lesão. Perfque, estique, empurre ou puxe e estas bandas vão longe consigo.
Seja para trabalho ou lazer, viajar não deve ser um passe de salão para faltar exercícios. Mesmo com o mínimo de espaço hoteleiro, as bandas de resistência permitem-lhe fazer um treino sólido e ainda assim chegar a tudo na sua programação.
Aumente a sua frequência cardíaca experimentando exercícios que desafiam os músculos e o sistema cardiovascular. Por exemplo, passe a sua banda de resistência por baixo dos dois pés, segure as duas alças ao nível dos ombros e faça saltos. Mantenha-se hidratado com água e eletrólitos para exercícios de banda cardio extra-longos.
Tendo em consideração todos os benefícios das bandas de resistência, experimente este treino para iniciantes para começar.
Primeiro, certifique-se de que a área que escolher para se exercitar está livre de móveis, animais de estimação ou qualquer coisa que possa impedi-lo de fazer cada exercício de forma completa e segura. Além disso, desligue os alertas do seu telemóvel ou desktop para não se distrair. Agora, pegue uma toalha, água, barra de proteína ou qualquer outra coisa que precise para o seu treino.
Complete cada exercício 10 a 25 vezes, dependendo do nível de dificuldade da banda. Objetiva-se completar três rodadas de todos os oito exercícios.
Enrola a banda para que fique debaixo do arco de ambos os pés e segure as alças nos seus ombros. Empurre a perna direita para a direita com o pé flexionado e para fora do chão. Volte a colocá-lo para baixo e empurre o pé esquerdo para a esquerda. Alterne entre os lados.
Mantenha-se em pé com a faixa debaixo dos dois pés e segure as alças nos ombros. Empurre os dois braços para cima em direção ao teto e abaixe-os. Para facilitar este exercício, tire um pé da banda, ou alterne um braço para cima e depois o outro.
Deite-se no chão com o joelho esquerdo dobrado e o pé no chão. Levante a perna direita para cima. Pense a banda de resistência sobre a parte inferior do pé direito e segure bem a banda de resistência. Mantendo a perna direita reta, levante os quadris para cima e para baixo sem afrouxar a banda. Não se esqueça de mudar de lado.
Sente-se no chão com os dois pés esticados à sua frente. Colocar a banda em volta da parte inferior de ambos os pés. Puxe as alças em direção à sua costela e solte.
Mantenha-se na banda com um ou ambos os pés e segure as alças na cintura com as palmas para cima. Enrole os braços em direção aos ombros e abaixe-os lentamente.
Em pé com um pé na banda e segure as alças nos ombros ou abaixo dos quadris. Levar a perna oposta de volta para uma estada. Repita em ambos os lados.
Pare com os dois pés na banda, segure as alças ao seu lado e vire as palmas das mãos para trás de si. Mantendo os braços esticados, empurre-os para trás para engatar o tríceps.
Acorde a faixa em volta da perna de uma cadeira ou cama e sente-se no chão enquanto segura as duas alças no quadril direito. Inclina-se para trás e puxe as duas alças pelo corpo para a esquerda. Repita do outro lado.
As bandas de resistência são uma opção conveniente e barata para se exercitar a qualquer hora, em qualquer lugar. Ao tentar decidir quais bandas comprar, procure um kit de banda de resistência de desempenho que tenha várias bandas de resistência de diferentes tensões para acomodar uma gama mais ampla de opções de exercícios e você nunca mais vai querer perder um treino novamente.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
