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Muitas pessoas preocupadas com a saúde estão a começar a reconhecer a importância da suplementação de magnésio como parte da manutenção de um estilo de vida saudável. O que muitos ainda não percebem, no entanto, é que a suplementação de magnésio pode ser conseguida através da administração tópica e não significa necessariamente tomar uma pílula ou cápsula.1
O magnésio é um nutriente no organismo responsável por muitos processos químicos vitais. Encontra-se, portanto, em todas as células do corpo em pequenas quantidades. Recebemos quantidades significativas de magnésio através de uma dieta balanceada, mas muitos acham que a suplementação com magnésio extra pode ter efeitos benéficos na sua saúde.
Das múltiplas razões para considerar a suplementação de magnésio, na minha experiência, as mais comuns incluem dores musculares e cãibras, dificuldade de relaxamento e insónia. Para muitos dos meus pacientes, a simples suplementação de magnésio ajudou com estes sintomas e condições.
Ao longo dos meus anos de prática, muitos dos meus pacientes relataram ter dificuldades com dores musculares e cãibras. Por vezes isso estava relacionado com a atividade física vigorosa como parte dos seus esforços para manter um estilo de vida saudável. Ainda assim, muitas vezes era simplesmente um lembrete irritante para o paciente de que eles estavam a envelhecer um pouco.
Centenas dos meus pacientes relataram dificuldade em relaxar e dormir ao longo dos anos. Na verdade, esta é uma das principais razões pelas quais os doentes procuram ajuda de um profissional de saúde em primeiro lugar. Descobri, depois de descartar outras causas possíveis importantes para a sua ansiedade e insónia, que um simples suplemento de magnésio à noite poderia produzir relaxamento, melhor qualidade de sono e uma redução das cãibras musculares e dores em muitos destes doentes.
O magnésio é uma abordagem barata e mais natural para estes problemas e pode ser obtido com o mínimo de dificuldade para o doente.
E isto não foi uma descoberta que fiz sozinho. As evidências sugerem que a suplementação de magnésio pode ajudar a alcançar padrões de sono saudáveis e relaxamento geral, e pode ajudar na recuperação muscular pós-treino e dores musculares.3,4 Portanto, é possível que a adição de suplementação de magnésio à sua rotina noturna possa ter alguns benefícios significativos.
Descobri que muitos doentes na minha clínica estavam relutantes em tomar suplementos orais. Para algumas pessoas, um suplemento noturno de magnésio é mais uma coisa que têm de se lembrar de tomar por via oral — outra adição ao armário de remédios ou à mesa de cabeceira — e não gostaram da ideia de adicionar outra pílula a uma lista já demasiado longa de comprimidos diários. Para outros, o magnésio oral não fazia com que se sentissem bem. Muitas vezes, era uma sensação desagradável no estômago depois de tomar a dose de magnésio à noite. Ainda assim, existem muitas razões pelas quais um determinado doente pode não se preocupar com um comprimido oral ou cápsula.
Felizmente, as pessoas já não estão limitadas à suplementação oral. O magnésio tópico, profissionalmente e cuidadosamente misturado num creme ou loção não gordurosa, pode responder ao desejo de suplementar o magnésio sem a necessidade de outra pílula oral.2 E o magnésio não é apenas para adultos. Sob supervisão dos pais e do médico, o magnésio tópico pode até ser seguro para crianças.5
Vamos descobrir como pode incorporar facilmente loções tópicas de magnésio, creme e misturas de ervas contendo magnésio no estilo de vida geral da sua família preocupada com a saúde.
Acredita-se que o magnésio ajuda as pessoas a dormir através do seu efeito de equilíbrio natural nos neurotransmissores — as substâncias químicas libertadas pelos nervos no cérebro que desempenham um papel significativo no nosso humor. Este é também o mecanismo químico através do qual se pensa promover o relaxamento, facilitando o adormecimento.
O magnésio é conhecido há muito tempo pelas suas propriedades relaxantes musculares suaves; é através deste mecanismo que se pensa também ajudar na dor muscular, especialmente na dor pós-treino.3,4 Incorporar uma loção suave de magnésio como parte da sua rotina pós-treino pode reduzir cólicas e dores e pode acelerar a recuperação.
As evidências indicam que a insónia frequente é um problema para até 20% dos adultos americanos, e até 10% dos adultos americanos têm problemas de insónia quase todas as noites.6 Mas muitos estão compreensivelmente relutantes em tomar medicamentos fortes, particularmente substâncias controladas, para a sua perturbação do sono, e procuram uma abordagem menos drástica e mais natural.
O magnésio tópico para dormir pode ser uma excelente opção para muitas pessoas que procuram uma maneira mais natural de promover o relaxamento na hora de dormir e um descanso mais consistente.
Outra característica atraente do uso de creme tópico de magnésio para dormir é a possibilidade de incorporar outros ingredientes comprovados que estimulam o sono, como lavanda, para formular uma loção ou creme tópico de lavanda de magnésio. Estes tópicos calmantes e não gordurosos podem tornar-se uma parte maravilhosa da rotina de dormir.7 Muitos dos meus pacientes descobriram que ter uma rotina nocturna consistente, como usar um creme especial de recuperação de magnésio todas as noites antes de dormir, pode ajudá-los a desenvolver hábitos de sono consistentes.
Uma amostra de rotina noturna para relaxar e dormir melhor pode envolver tomar um banho ou duche quente, seguido de uma aplicação suave de uma loção tópica de lavanda de magnésio e depois deitar-se num quarto fresco, escuro e silencioso, livre de distrações, como TV ou smartphones.
Para muitos adultos preocupados com a saúde, a dor muscular pode tornar-se uma parte desagradável do estilo de vida de bem-estar. Especialmente à medida que envelhecemos, os nossos treinos parecem causar dores musculares mais persistentes, o que reduz a frequência com que podemos trabalhar confortavelmente.
Claro, é melhor consultar o seu médico antes de iniciar qualquer novo treino, particularmente se for significativamente extenuante. Estudos mostram que um aumento lento e constante da atividade física, em vez de começar com exercícios radicais, é uma forma mais saudável e sustentável de alcançar um bem-estar duradouro.
Mas mesmo exercícios suaves podem causar dores musculares. Felizmente, cremes ou loções tópicas de magnésio não gordurosos podem fazer parte da estratégia para reduzir o tempo de inatividade pós-treino, especialmente quando combinados com outros ingredientes comprovados como a arnica. A fricção física suave dos músculos após um treino tem um efeito calmante, aumentando o fluxo sanguíneo para a área, o que pode ajudar a reduzir a inflamação pós-treino nos músculos. A aplicação tópica de uma loção ou creme de magnésio (especialmente com a adição de arnica) pode reduzir ainda mais o desconforto após um treino.
Dores musculares e cãibras não são apenas um problema para os atletas entre nós. Muitos de nós experimentamos dores musculares relacionadas com a idade, mesmo sem praticar exercícios vigorosos. Cremes e loções de magnésio também podem ser eficazes para este tipo de dor muscular.
As crianças não estão imunes à insónia ou às dores musculares que os pais sentem. Embora seja sempre melhor ter cuidado ao dar qualquer coisa às crianças, cremes ou loções tópicas de magnésio podem fazer parte da sua rotina noturna quando supervisionados pelos pais e profissionais de saúde. As fórmulas para crianças são suaves, não gordurosas e seguem sem problemas, tal como as dos pais.
O magnésio tópico para crianças também pode ser formulado sem adição de aromas. Recomenda-se a utilização de loções ou cremes para crianças na pele limpa e ininterrupta, tal como outros produtos tópicos para crianças.
Cremes tópicos de magnésio, loções e misturas de ervas são seguros, naturais, suaves e não gordurosos, e podem ser um excelente complemento para a rotina noturna da família saudável.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
