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No ginásio, poucas coisas podem causar tanto estragos no desempenho como estar desidratado. Não é segredo que o corpo precisa de água para funcionar corretamente no dia a dia, e no ginásio, isso é especialmente verdade. A desidratação pode afetar a contração muscular, o foco e causar letargia e fadiga.
Os níveis de desidratação podem variar muito de um entusiasta do fitness para outro, por isso é importante compreender os sinais de desidratação do seu corpo. Neste artigo, discutiremos como a desidratação pode afetar o corpo e o desempenho do treino, juntamente com dicas sobre como se manter hidratado.
Antes de mergulhar nas especificidades de como a desidratação pode afetar o exercício, é uma boa ideia primeiro definir a desidratação. O corpo de todos tem um nível natural e homeostático de fluido que quer manter em todos os momentos. A desidratação pode simplesmente ser definida como qualquer perda de fluido a partir deste nível normal ou ótimo.
Os níveis de desidratação podem apresentar-se como ligeiros, moderados ou graves. Quanto mais desidratado estiver, piores serão os sintomas. É importante notar que dois níveis de desidratação não terão a mesma aparência.
Se não tiver a certeza sobre os seus níveis de hidratação, pode realizar uma auto-verificação para descobrir se precisa de líquidos. Alguns sintomas e efeitos comuns da desidratação incluem:
É importante lembrar que se estiver desidratado, nem todos os sinais estarão sempre presentes. Existem múltiplos fatores que desempenham um papel no equilíbrio de fluidos diário, e eles variam de pessoa para pessoa. Por exemplo, coisas como dieta, exercício, medicamentos e clima podem desempenhar um papel nos níveis de hidratação.
No ginásio e nos contextos de treino, deve ser dada uma atenção cuidadosa aos níveis de hidratação. À medida que suamos, perdemos minerais e eletrólitos, que desempenham um papel vital no bom funcionamento do corpo. Por exemplo, o desempenho cognitivo demonstrou diminuir com apenas 2% de perda de água no corpo.
A fonte de energia preferida do organismo é o trifosfato de adenosina (ATP). Durante o exercício, as necessidades normais de energia aumentam, o que cria uma maior necessidade de ATP para uma função ideal. Para corresponder a estas necessidades energéticas, o organismo deve converter os nutrientes consumidos dos alimentos em ATP através de múltiplos processos. A água desempenha um papel vital neste ciclo e, sem ela, o desempenho pode ser detido.
De um modo geral, a desidratação ocorre normalmente quando há um acúmulo de tempo ou atividades que colocaram o corpo num balanço de fluidos negativo. O melhor conselho para prevenir a desidratação é simplesmente manter-se hidratado ao longo do dia. Existem várias formas de apoiar os níveis de hidratação.
As dicas acima são fáceis de colocar em ação e podem ser executadas todos os dias. O objetivo não deve ser simplesmente beber mais, mas beber intuitivamente para corresponder às necessidades gerais do corpo. Se é ativo regularmente e está a suar muito, então as suas necessidades de eletrólitos e fluidos serão muito maiores do que as dos outros. Em caso de dúvida, beba algo a cada duas horas e certifique-se de que está a consumir ainda mais depois de um treino duro.
A hidratação é mais complexa do que simplesmente beber oito copos de água por dia. Embora esse conselho seja uma boa recomendação geral para a população, não leva em conta as necessidades individuais do corpo e o impacto de fatores de estilo de vida como o exercício. Se está a suar regularmente e quer ter um desempenho ideal, então a hidratação deve ter uma posição mais elevada na sua lista de necessidades diárias.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
