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De frequentadores médios de ginásio a atletas profissionais, suplementos pré-treino tornaram-se um negócio de mil milhões de dólares. Muitas pessoas contam com suplementos pré-treino para aumentar a eficiência do treino, a produção e os resultados gerais para que possam atingir o próximo nível desejado de condicionamento físico. Mas escolher um suplemento pré-treino pode ser difícil. Com uma vasta gama de shakes de treino, géis energéticos e outros suplementos no mercado, existe algum risco de potenciais efeitos secundários se os suplementos não forem específicos o suficiente para o indivíduo ou eliminados por um médico.
Normalmente, os suplementos pré-treino incluem alguns ou uma combinação de cafeína, creatina, aminoácidos, beta-alanina e óxido nítrico agentes que juntos afirmam fazer mais do que cada ingrediente individual por conta própria. Enquanto muitos shakes de suplemento, géis e cápsulas também incluem outros ingredientes individuais, pesar os benefícios e riscos dos suplementos pré-treino com cafeína tem alguns questionando a sua eficácia.
Desde que foi removida da Lista Proibida da Agência Mundial Antidoping (WADA), cafeína tornou-se um dos ingredientes ergogénicos mais utilizados na suplementação de treino. Ergogénico significa potenciar a atividade física, resistência ou recuperação. Entre 1984-2004, a WADA proibiu originalmente o uso de cafeína no desporto devido aos seus efeitos semelhantes ao melhoramento, mas depois a removeu para eliminar aqueles que tinham consumido café ou outras bebidas com cafeína de testar positivo.
A cafeína é principalmente uma substância natural derivada de mais de 60 tipos de plantas mas também existem outras formas de cafeína sintética. Suplementos pré-treino usam o efeito estimulante da cafeína para melhorar a força, resistência, potência, esforços de recuperação e resultados gerais — especialmente quando se trata de desempenho atlético. Ao aumentar a circulação e estimular o sistema nervoso central, a cafeína desencadeia as sinapses no cérebro para aumentar o estado de alerta e energia. De acordo com um estudo, a ingestão de cápsulas de gelatina com cafeína demonstrou melhorar a resistência à fadiga durante várias formas de exercício, como ciclismo de contra-relógio, sprinting e sprinting repetido. Isso apoiaria a ideia de que a cafeína também contribui para treinos mais longos e melhor resistência sem o risco potencial de queima.
A Food and Drug Administration (FDA) recomenda não exceder 400 mg de cafeína por dia. Isto equivale a ingerir 4-5 chávenas de café com cafeína. A maioria dos suplementos pré-treino contém entre 60mg e 419mg por porção e muitos não listam o seu teor de cafeína no rótulo. Os efeitos da cafeína podem começar dentro de uma hora após o consumo e durar seis ou mais horas. Mas como o metabolismo de todos, a saúde geral e a sensibilidade à cafeína não são os mesmos, é difícil determinar quão bem ou se a cafeína é tolerada de todo. Sugere-se evitar ultrapassar a dose diária máxima recomendada pela FDA porque isso tem consequências potencialmente perigosas. Além disso, há pesquisas limitadas sobre os efeitos de tomar suplementos estimulantes de cafeína diariamente ou a longo prazo.
Estes potenciais efeitos secundários do uso de cafeína como um auxiliar ergogénico antes dos treinos podem incluir o seguinte:
Consulte um médico antes de usar suplementos de treino com cafeína ou usar suplementos completamente. Se existir alguma das condições abaixo descritas, evite a cafeína a menos que um médico tenha aprovado a sua utilização.
Embora a utilização de suplementos pré-treino com cafeína possa ser feita de forma segura e eficaz, para aqueles que procuram alcançar os mesmos resultados de treino há outra opção. Shakes pré-treino, cápsulas e géis energéticos sem estimulantes continuam a ter a maioria dos mesmos ingredientes que os que contêm cafeína, menos os estimulantes. Eles também incluem frequentemente diferentes aminoácidos e outros ingredientes naturais para imitar o mesmo foco intenso, energia e bombas que a cafeína suporta. Estar livre de estimulantes também pode diminuir o jitters e ajudar com um sono mais saudável para uma melhor recuperação muscular. Juntamente com uma dieta saudável, os suplementos pré-treino sem estimulantes continuam a apoiar a melhoria da produção, recuperação e resultados do treino com energia e eficiência duradouras.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
