O que significa Antienvelhecimento?
O objetivo das estratégias antienvelhecimento é abordar os problemas subjacentes que levam ao envelhecimento celular acelerado, bem como à prevenção de condições de saúde associadas ao envelhecimento, incluindo o declínio mental e físico.
O que causa o envelhecimento?
O consenso entre a maioria dos especialistas é que o envelhecimento é o resultado da vida celular programada e dos danos celulares. A teoria programada mais recente e mais provável do envelhecimento é a teoria do encurtamento dos telómeros. Os telómeros, a capa protetora das extremidades das nossas moléculas de ADN, são os "relógios do envelhecimento". Sempre que uma célula somática se replica, o telómero fica mais curto. Quanto mais curto o telómero, mais efeitos tem na expressão génica. O resultado é o envelhecimento celular.
As teorias de danos incluem os radicais livres e a glicosilação excessiva. Os radicais livres podem ser derivados do nosso ambiente (luz solar, raios-X, radiação, produtos químicos), da ingestão de alimentos ou bebidas, ou produzidos no nosso organismo durante reações químicas. Os compostos que impedem os danos causados pelos radicais livres são conhecidos como "antioxidantes" ou "neutralizadores" de radicais livres.
A teoria da glicosilação envolve a ligação contínua das moléculas de açúcar no sangue (glicose) às proteínas celulares até que, finalmente, a proteína deixa de funcionar corretamente. A glicosilação excessiva tem muitos efeitos adversos: inativação de enzimas, danos às proteínas estruturais e reguladoras, diminuição do funcionamento do sistema imunitário e aumento da disfunção celular.
Quais os fatores alimentares importantes no Antienvelhecimento?
Uma vez que as doenças cardiovasculares e o cancro são os principais contribuintes para a redução da longevidade, as estratégias alimentares associadas à proteção contra estes fatores também se aplicam ao antienvelhecimento. As principais recomendações alimentares são:
Que suplementos nutricionais devo tomar para o Antienvelhecimento?
Suplementos Base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
A vitamina D3 retarda o envelhecimento ao aumentar o comprimento dos telómeros. A obesidade, o tabagismo e a falta de atividade física podem encurtar o comprimento dos telómeros, mas os investigadores descobriram que o aumento dos níveis de vitamina D3 superava estes efeitos. Dose: 2.000 a 5.000 UI por dia.
O resveratrol é um composto vegetal semelhante aos flavonoides encontrados em baixos níveis na pele de uvas tintas, vinho tinto, cacau em pó, chocolate de culinária e chocolate negro, amendoim e pele de amoreira. A maioria dos suplementos de resveratrol utiliza polígono-do-japão (Polygonum cuspidatum) como fonte. O resveratrol ativa uma enzima conhecida como sirtuina 1 que desempenha um papel importante na regulamentação da duração da vida celular; também promove uma melhor sensibilidade à insulina. Dose: 500 mg uma a três vezes ao dia.
A PQQ (pirroloquinolina quinona) é um novo composto de tipo vitamínico encontrado em alimentos de origem vegetal que está a apresentar uma vasta gama de benefícios para a função cerebral e corporal. Exerce um efeito sinérgico com a CoQ10 e é vital para a função das mitocôndrias (os compartimentos produtores de energia das nossas células). Tal como a CoQ10, a PQQ protege as células cerebrais dos danos. Estudos em animais e seres humanos demonstraram que restaura a memória e a sua atividade antioxidante é extraordinária (cerca de 5000 vezes o efeito da vitamina C). Dose: 10 a 20 mg por dia.
O papel principal da DHEA (desidroepiandrosterona) é como precursor de todas as outras hormonas esteroides no corpo humano, incluindo hormonas sexuais e corticosteroides. Uma vez que os níveis de DHEA tendem a diminuir com o envelhecimento, a suplementação de DHEA pode oferecer alguma proteção contra os efeitos do envelhecimento. A DHEA demonstrou ser promissora em estudos clínicos na melhoria da memória e da função mental nos idosos, bem como no aumento da força muscular e da massa corporal magra, na melhoria da função imunitária e na melhoria da qualidade de vida em homens e mulheres com o envelhecimento. Dose: 15 a 25 mg por dia.
A melatonina desempenha um papel fundamental como cronometro biológico da secreção hormonal, bem como na promoção do sono. Um sono inadequado ou de má qualidade acelera o processo de envelhecimento, especialmente no cérebro. Dose: 3 a 5 mg ao deitar.
Como sei se as recomendações estão a funcionar?
Faça um exame de sangue para detectar a proteína C-reativa (CRP). Este composto é um marcador de inflamação sistémica. Existem muitos fatores que desencadeiam uma inflamação silenciosa, incluindo resistência à hormona insulina, obesidade, stress emocional, toxinas ambientais, baixa ingestão de antioxidantes e aumento da exposição aos radicais livres (por exemplo, radiação, tabagismo, etc.) A medição da Proteína C-Reativa (PCR) fornece uma avaliação geral do processo de envelhecimento. Níveis mais elevados estão associados ao envelhecimento celular acelerado, uma vez que muitos dos fatores que promovem a inflamação também promovem o envelhecimento precoce também.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico, ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
Em que consiste a Saúde Urinária?
As perturbações na função e estrutura da bexiga são extremamente comuns, especialmente nas mulheres. Embora as infeções do trato urinário sejam um problema óbvio de bexiga, algumas das outras causas de disfunção da bexiga incluem uma simples irritação da bexiga, que leva a uma bexiga hiperativa. Outro problema é a cistite intersticial crónica/síndrome de bexiga dolorosa (CI/PBS), uma forma persistente de irritação da bexiga não causada por infeção.
Os sintomas clássicos de irritação da bexiga incluem ardor ao urinar; aumento da frequência urinária (especialmente à noite); e dor abdominal inferior.
AVISO: Embora a maioria dos problemas de bexiga não seja grave, é importante que seja diagnosticado, tratado e monitorizado adequadamente. Se tiver sintomas sugestivos de infeção urinária, consulte imediatamente um médico.
O que afeta a saúde da bexiga?
Muitos fatores estão associados a um risco aumentado de infeção urinária: gravidez (duas vezes mais frequente), menopausa, relações sexuais (as freiras t êm um décimo da incidência), trauma mecânico ou irritação e, talvez o mais importante, anomalias estruturais do trato urinário que bloqueiam o livre f luxo de urina. No que diz respeito à bexiga hiperativa e à cistite intersticial, pensa-se que estas condições são causadas principalmente pela perda de controlo muscular ou pela irritação crónica do revestimento da bexiga.
Que fatores alimentares são importantes na Saúde da Bexiga?
A recomendação alimentar mais importante é aumentar a quantidade de líquidos consumidos. Idealmente, os líquidos devem estar sob a forma de água pura, chás de ervas e sumos de fruta e vegetais frescos diluídos com, pelo menos, uma quantidade igual de água. Se tiver uma infeção urinária, deverá beber pelo menos 1,9 litros de líquidos deste grupo, sendo pelo menos metade desta quantidade água. Também deve evitar líquidos como refrigerantes, bebidas concentradas de fruta, café e bebidas alcoólicas.
O sumo de arando é particularmente benéfico no tratamento de infeções urinárias. Vários estudos clínicos mostraram que o consumo de 470 ml de sumo de arando por dia produz efeitos benéficos em cerca de sete em cada dez indivíduos com infeções urinárias ativas. O sumo de arando parece ainda mais eficaz na prevenção de infeções urinárias. O sumo de arando reduz a capacidade de E. coli de aderir ao revestimento da bexiga. Para que as bactérias infetem, estas têm de aderir primeiro a este revestimento da mucosa. Ao interferir na aderência, o sumo de arando reduz significativamente a probabilidade de infeção e ajuda o organismo a combater a infeção. O sumo de mirtilo é uma alternativa adequada ao sumo de arando no tratamento de infeções urinárias.
Que suplementos nutricionais devo tomar para a saúde da bexiga?
Suplementos de base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
Cálcio e citrato de magnésio. Os minerais ligados ao citrato são utilizados há muito tempo para reduzir a irritação da bexiga e aliviar os sintomas . Dosagem: 125 a 250 mg de citrato de cálcio/magnésio, três a quatro vezes ao dia.
Uva-ursi (Arctostaphylos uva ursi: bearberry ou arando-da-rocha) é uma das ervas mais úteis para o apoio à saúde da bexiga. De facto, é mais eficaz do que o sumo de arando. Num estudo em dupla ocultação utilizando um extrato padronizado de uva-ursi em mulheres com uma frequência elevada de infeções recorrentes da bexiga, nenhuma das trinta mulheres que receberam extrato de uva-ursi teve uma recorrência. Não foram notificados efeitos secundários em nenhum dos grupos. Dosagem: utilize extratos de uva-ursi que são normalizados para conterem 10% de arbutina numa dose de 250–500 mg três vezes ao dia com um copo de água para obter o máximo benefício.
Os concentrados ou extratos de arando em comprimidos fornecem uma forma fácil e económica de tirar partido dos benefícios dos cranberries na prevenção de infeções do trato urinário. Dosagem: utilize marcas respeitadas, como a CranMax e a CranRich, e siga as recomendações de dosagem.
Como sei se o programa está a funcionar?
Mais uma vez, se tiver sintomas sugestivos de uma infeção urinária, consulte um médico imediatamente. Saberá que o programa está a funcionar quando deixar de ter sintomas.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico, ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é a Tensão arterial alta?
A tensão arterial refere-se à resistência produzida cada vez que o coração bate e envia o sangue pelas artérias. A leitura máxima da pressão exercida por esta contração é a pressão sistólica. Entre as batidas, o coração relaxa e a pressão arterial baixa. A leitura mais baixa é referida como pressão diastólica. Uma leitura normal de pressão arterial num adulto é: 120 (sistólica)/80 (diastólica). Leituras acima deste nível são um importante fator de risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. As leituras de pressão arterial elevada podem ser divididas nos seguintes níveis:
A pressão arterial elevada ligeira a moderada é, geralmente, sem sintomas. A hipertensão grave pode estar associada a um aumento da sonolência, confusão, dores de cabeça, náuseas e vómitos.
O que causa a pressão arterial elevada?
A pressão arterial elevada está intimamente relacionada com o estilo de vida e fatores alimentares. Fatores importantes de estilo de vida que podem causar pressão arterial elevada incluem: consumo de café, ingestão de álcool, falta de exercício, stress e tabaco. Fatores alimentares importantes incluem: obesidade; elevado rácio de sódio/potássio; alimentação pobre em fibras e rica em açúcar; elevado teor de gorduras saturadas e baixa ingestão de ácidos gordos essenciais; e uma alimentação pobre em cálcio, magnésio e vitamina C.
Que fatores alimentares são importantes na pressão arterial elevada?
Atingir o peso corporal ideal é a recomendação mais importante para as pessoas com pressão arterial elevada. Mesmo quantidades modestas de perda de peso produzem, frequentemente, uma redução significativa da pressão arterial. Consulte Perda de peso para obter mais informações.
Uma alimentação rica em sódio e pobre em potássio está associada a pressão arterial elevada. A forma mais fácil de reduzir a ingestão de sódio é evitar alimentos preparados e sal de mesa. As melhores formas de reforço dos níveis de potássio são aumentar a ingestão de fruta, legumes, cereais integrais e leguminosas.
Alimentos especiais para pessoas com pressão arterial elevada incluem aipo; alho e cebola; frutos de casca rija e sementes; peixe de água fria, por exemplo, salmão e cavala, ou produtos de óleo de peixe concentrado de ácidos gordos ómega 3 EPA e DHA; legumes de folhas verdes e legumes do mar pelo seu teor de cálcio e magnésio; Sementes de linhaça moídas, cereais integrais e leguminosas pela sua fibra; e alimentos ricos em vitamina C, como brócolos e citrinos.
Que suplementos nutricionais devo tomar para a pressão arterial elevada?
Suplementos de base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
Foi demonstrado que a suplementação de magnésio reduz a pressão arterial, especialmente em doentes que já estão a tomar medicação para a pressão arterial elevada. Dose: 150 a 250 mg três vezes ao dia. As melhores formas são o citrato de magnésio, malato, glicinato e aspartato.
ADVERTÊNCIA: As pessoas com doença renal ou doença cardíaca grave (como o bloqueio auriculo-entricular de alto grau ) não devem tomar magnésio, exceto sob recomendação direta de um médico.
Peptídeos Bonito (por exemplo, PeptAce), uma mistura purificada de pequenos peptídeos (proteínas) derivados do peixe bonito, relaxa as paredes arteriais e ajuda a reduzir o volume de fluido. Estudos clínicos mostraram que estes peptídeos de bonito são eficazes na melhoria do controlo da pressão arterial. O grau de redução da pressão arterial nestes estudos foi bastante significativo, tendo-se reduzido tipicamente a pressão sistólica em, pelo menos, 10 mm Hg e a pressão diastólica em 7 mm Hg. Dose: 1.500 mg por dia.
Também foi demonstrado que o extrato de sementes de aipo (normalizado para conter 85% de 3-n-butilftalida [3nB]) ajuda a melhorar o controlo da pressão arterial. O 3nB é um composto exclusivo do aipo e é responsável pelo sabor e odor característicos do aipo. Foi descoberto como o componente ativo do aipo em resposta a investigações realizadas por investigadores que procuravam explicar alguns dos efeitos tradicionais do aipo, incluindo a redução da pressão arterial e o alívio da dor nas articulações. Dose: 75 a 150 mg duas vezes por dia.
A coenzima Q10 (CoQ10)), pode ajudar a baixar a pressão arterial em alguns casos. Dose: 200 a 400 mg por dia.
As preparações de alho podem reduzir a pressão. Dose: deve fornecer um potencial total de alicina de, pelo menos, 4.000 mcg por dia.
Como sei se as recomendações estão a funcionar?
Irá saber se o programa está a funcionar monitorizando a sua pressão arterial. Não espere uma redução imediata, uma vez que as estratégias de alimentação, estilo de vida e suplemento demoram frequentemente de 4 a 6 semanas a começar a produzir efeito. Como lembrete, a pressão arterial elevada não deve ser tomada de ânimo leve. Ao manter a pressão arterial no intervalo normal, não só irá prolongar a sua vida, como também irá melhorar a sua qualidade. Isto é especialmente verdadeiro se forem utilizadas medidas naturais, em vez de medicamentos, para atingir a pressão arterial adequada; os medicamentos têm efeitos secundários significativos, como fadiga, dores de cabeça e impotência.
Se sofre de hipertensão grave ou se a abordagem natural não tiver conseguido obter uma pressão arterial inferior a 140/105, terá de consultar um médico para selecionar o medicamento mais adequado. A alimentação, o estilo de vida e os suplementos recomendados acima são perfeitamente seguros para utilização com medicamentos sujeitos a receita médica para a pressão arterial elevada.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é o Controlo da Glicemia?
O organismo procura manter os níveis de glicose (açúcar no sangue) dentro de um intervalo rigoroso. Valores de glicemia excessivamente elevados ou baixos podem comportar consequências graves. Uma das principais hormonas envolvidas no controlo da glicemia é a insulina. Em resposta a um aumento do açúcar no sangue após uma refeição, o pâncreas secreta insulina na corrente sanguínea para ajudar a transportar a glicose para as células.
É amplamente aceite que uma alimentação rica em hidratos de carbono refinados (açúcares) é o fator que mais contribui para a perda de controlo do açúcar no sangue. Tal alimentação leva a que as células de todo o corpo se tornem menos sensíveis à insulina para produzir uma situação conhecida como resistência à insulina.
A resistência à insulina leva frequentemente à obesidade e diabetes de tipo 2. Também é um importante fator subjacente numa vasta gama de doenças crónicas, incluindo doenças cardíacas, doença de Alzheimer, cancro e degeneração macular. Devem ser envidados todos os esforços para manter o controlo adequado do açúcar no sangue para prevenir a resistência à insulina.
O que causa a perda de controlo do açúcar no sangue?
A resistência à insulina está fortemente associada à obesidade abdominal. Se o seu perímetro abdominal for superior ao das ancas, existe uma probabilidade extremamente elevada de sofrer de resistência à insulina. À medida que as células adiposas no abdómen aumentam em tamanho ou em número, libertam uma série de compostos biológicos (por exemplo, a resistina) que atenuam o efeito da insulina, prejudicam comprometem a captação de glicose (açúcar no sangue) no músculo esquelético e estimulam a neoglicogénese hepática. É também importante notar que, à medida que o número e o tamanho das células adiposas aumentam, dão origem a uma redução na secreção de compostos que promovem a ação da insulina, incluindo uma nova proteína produzida pelas células adiposas conhecida como adiponectina.
Que Fatores Alimentares são importantes no controlo do açúcar no sangue?
A perda de peso, em particular uma diminuição significativa na percentagem de gordura corporal, é um objetivo primordial na melhoria do controlo do açúcar no sangue na maioria dos indivíduos. É também importante evitar os açúcares refinados, os produtos à base de farinha branca e outras fontes de açúcares simples cuja a rápida absorção na corrente sanguínea provoca uma subida abrupta da glicemia, comprometendo gravemente o controlo glicémico.
O aumento da ingestão de fibra alimentar, especialmente na sua forma solúvel, é fundamental. A fibra solúvel é capaz de abrandar a digestão e a absorção dos hidratos de carbono, prevenindo, assim, subidas rápidas da glicemia. Estas fibras estão também associadas ao aumento da sensibilidade dos tecidos à insulina e à melhoria da captação de glicose pelos músculos, fígado e outros tecidos, prevenindo assim, a manutenção de elevados valores de glicemia.
São fontes particularmente boas de fibra solúvel as leguminosas, os farelos de aveia, os frutos de casca rija, as sementes, as peras, as maçãs e a maioria dos produtos hortícolas. Devem ser consumidas grandes quantidades de alimentos de origem vegetal para obter fibra alimentar suficiente, embora o feijão, as ervilhas e as leguminosas sejam, em geral, as melhores fontes de ingestão elevada de fibra em quantidades relativamente fáceis de ingerir.
Que Suplementos Nutricionais Devo Tomar para Controlar a Glicemia?
Suplementos de Base. Complexo vitamínico de alta potência;Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia. São particularmente importantes níveis suficientes de crómio, ou seja, 200 a 600 mcg por dia.
O PolyGlycoplex (PGX®) é uma revolucionária matriz de fibra alimentar apoiada por mais de 15 anos de investigação e desenvolvimento, em articulação com exaustivos estudos pré-clínicos e ensaios clínicos. O PGX é 100% natural, não cria dependência e é seguro para consumo, sem efeitos secundários graves. Estudos clínicos detalhados demonstraram que o PGX exerce os seguintes benefícios:
O PGX está disponível numa variedade de formas diferentes, tais como grânulos, cápsulas e parte de misturas de bebidas para obter saciedade ou substituir refeições. Posologia: 2,5 a 5 gramas antes das refeições.
Escolha uma das seguintes opções:
O ácido alfa-lipóico é um composto semelhante a uma vitamina envolvido no metabolismo energético, que ajuda a controlar o açúcar no sangue e é fundamental para o correto funcionamento do sistema nervoso. Fornece um valioso apoio nutricional para quem tem um controlo deficiente do açúcar no sangue. Posologia: 200-400 mg por dia.
Sementes de uva, casca de pinheiro, ou extrato de chá verde (ou outro extrato rico em flavonoides adequado) fornecem um importante suporte antioxidante para proteger contra os danos causados pela perda de controlo do açúcar no sangue. Posologia: 150 a 300 mg por dia.
Como sei se o programa está a funcionar?
Se tem controlo deficiente do açúcar no sangue, é importante monitorizar a glicemia. A acessibilidade a dispositivos de automonitorização glicémica domiciliária facilita, atualmente, o controlo dos níveis de glicemia em comparação com o passado. Outra melhoria importante é a medição do nível de hemoglobina glicosilada no sangue (HgbA1c), que permite a monitorização dos níveis de açúcar no sangue durante um longo período de tempo. Irá saber se o programa está a funcionar se houver uma melhoria no controlo do açúcar no sangue, observada através da monitorização da glicose em casa ou do nível de HgbA1c.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico, ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é a Saúde Óssea?
A maior preocupação relativamente à saúde óssea é evitar a osteoporose, que literalmente significa "osso poroso". A osteoporose envolve os componentes minerais (inorgânicos) e não minerais (matriz orgânica, composta principalmente por proteína) do osso. O osso é um tecido vivo dinâmico que está a ser constantemente degradado e reconstruído, mesmo em adultos. A melhor forma de determinar a saúde óssea é através da absorciometria de raios X de dupla energia (DEXA), uma técnica que mede a densidade óssea.
O que afeta a saúde óssea?
O metabolismo ósseo normal depende de uma interação complexa de muitos fatores nutricionais, de estilo de vida e hormonais. Muitos fatores alimentares têm sido sugeridos como causa de osteoporose, incluindo: baixa ingestão de cálcio e elevada ingestão de fósforo, alimentação rica em proteínas, alimentação de resíduo ácido, elevada ingestão de sal e deficiências de oligominerais, para citar alguns. A má saúde óssea é mais comum em mulheres asiáticas e caucasianas pós-menopáusicas. Outros fatores de risco incluem: antecedentes familiares de osteoporose; inatividade física; baixa estatura, baixa massa corporal e/ou ossos pequenos; e nunca ter estado grávida.
Embora os fatores nutricionais sejam importantes, o exercício físico, consistindo em uma hora de atividade moderada (por exemplo, caminhar, levantar pesos, dançar, etc.) três vezes por semana, demonstrou prevenir a perda óssea e, na verdade, aumentar a massa óssea em mulheres na pós-menopausa.
Que fatores alimentares são importantes na saúde óssea?
Uma alimentação rica em proteínas está associada ao aumento da excreção de cálcio na urina e também ao aumento do risco de osteoporose. Aumentar a ingestão diária de proteína de 47 para 142 gramas duplica a excreção de cálcio na urina. No entanto, uma ingestão insuficiente de proteína também está associada a uma saúde óssea deficiente.
Uma alimentação rica em sal ou resíduos ácidos também causa remoção de cálcio dos ossos e aumenta a perda de cálcio na urina. Por conseguinte, é importante evitar o sal e seguir uma alimentação de base alcalina. Basicamente, uma alimentação alcalina é uma que se concentra em legumes, fruta, frutos de casca rija e leguminosas, evitando o consumo excessivo de carne e produtos lácteos. É definitivamente importante evitar bebidas não alcoólicas que contêm fosfatos (ácido fosfórico).
A ingestão de açúcar refinado também aumenta a perda de cálcio a partir do osso. O consumo regular de açúcar refinado aumenta a perda de cálcio do sangue através da urina. O cálcio é então extraído dos ossos para manter os níveis de cálcio no sangue, uma vez que os alimentos que contêm açúcar refinado geralmente não contêm cálcio.
Vegetais de folhas verdes, incluindo brócolos, couve, couves e mostarda, bem como chá verde, oferecem benefícios significativos para a saúde óssea. Estes alimentos são uma rica fonte de uma vasta gama de vitaminas e minerais que são importantes para a manutenção de ossos saudáveis, incluindo cálcio, vitamina K1 e boro.
Então e o leite? Ao analisar os dados do Estudo de Saúde de Enfermeiros, um estudo que envolveu 77.761 mulheres, os investigadores não encontraram provas de que uma maior ingestão de leite melhorasse a saúde óssea. De facto, as mulheres que consumiram 2 ou mais copos de leite por dia tiveram um risco relativo aumentado de 45% de fratura de anca, em comparação com as mulheres que consumiram 1 copo ou menos por semana. Por outras palavras, quanto mais leite uma mulher consumia, maior era a probabilidade de sofrer uma fratura da anca.
Que suplementos nutricionais devo tomar para a Saúde Óssea?
Suplementos de base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de peixe , EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
A suplementação de cálcio isoladamente demonstrou poucos benefícios no tratamento ou prevenção da osteoporose. Mas, combinada com a vitamina D, a suplementação de cálcio pode abrandar a taxa de perda óssea em até trinta por cento e oferece proteção significativa contra fraturas da anca. A dosagem recomendada de cálcio é de 1.000 mg por dia.
A suplementação de vitamina D3 está associada ao aumento da densidade óssea e estudos que combinaram vitamina D com cálcio produziram melhores resultados do que qualquer um dos nutrientes isoladamente. A suplementação de vitamina D é especialmente útil para pessoas idosas que não têm exposição suficiente à luz solar (que estimula a produção de vitamina D no organismo), para pessoas que vivem em lares ou mais longe do equador, ou para pessoas que não saem regularmente. Dose: 2.000-5.000 UI por dia.
Alguns especialistas consideram que a suplementação de magnésio é tão importante para a saúde óssea como a suplementação de cálcio. A dosagem recomendada é de 250 a 500 mg por dia.
O Biosil é uma sílica altamente biodisponível que demonstrou efeitos clínicos na melhoria da densidade óssea e do teor de colagénio do osso. Ao aumentar o teor de colagénio do osso em 22% no prazo de um ano de utilização, a BioSil aumenta o número de locais de ligação de minerais ósseos. A toma de uma dosagem de 6 mg por dia aumentou a densidade mineral óssea em 2% no período de um ano – com segurança e sem efeitos secundários.
A vitamina K2 ativa eficazmente a osteocalcina, uma proteína que fixa o cálcio na matriz óssea. Foi demonstrado que a suplementação com 180 mcg por dia melhora significativamente a saúde e a densidade óssea.
OHealthy Bones Plus da Natural Factors é uma fórmula abrangente baseada na investigação mais recente para promover a saúde óssea. Fornece: 1 000 mg de formas de elevada absorção de cálcio e 500 mg de magnésio; 2 000 UI de vitamina D3, 6 mg de BioSil e outros nutrientes essenciais para o colagénio e a matriz mineral do osso, incluindo vitamina K2, vitaminas B e oligoelementos.
Como sei se as recomendações estão a funcionar?
Se é mulher, a atenção à saúde óssea deve ser um objetivo para a vida. Recomendo a realização de uma avaliação de base da densidade óssea, como uma densitometria óssea (DEXA). Pode fornecer informações valiosas sobre a sua densidade óssea e também pode ser utilizado como um monitor de longo prazo.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico, ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é a Saúde Cerebral?
O cérebro humano é o tecido metabolicamente mais ativo no corpo. Como tal, o funcionamento adequado requer não só um fluxo constante e estável de oxigénio, mas também nutrição. Uma quantidade considerável de investigação científica está agora a documentar o enorme papel que a alimentação e a suplementação nutricional desempenham num funcionamento saudável do cérebro.
Em particular, a investigação está a mostrar efeitos imediatos das abordagens nutricionais na melhoria da função cerebral. Quer seja em crianças ou adultos mais velhos, os princípios básicos para melhorar a saúde do cérebro en volvemo fornecimento de blocos nutricionais essenciais para as células cerebrais e aqueles que oferecem proteção contra danos nas células cerebrais.
O que causa a saúde do cérebro?
Tanto nas crianças como nos idosos, os fatores nutricionais parecem ser os principais determinantes da saúde do cérebro. Numerosos estudos, tanto em crianças como em adultos, mostraram que a função mental está diretamente relacionada com o estado nutricional. Um estado nutricional mais elevado equivale a uma função mental mais elevada. Uma deficiência de praticamente qualquer nutriente pode levar a uma função cerebral alterada.
A saúde do cérebro também é influenciada por outros fatores, incluindo o aumento dos danos oxidativos e da inflamação; lesões traumáticas na cabeça; e exposição a toxinas de fontes ambientais, como metais pesados e solventes, todos implicados como fatores causais que levam a problemas de saúde do cérebro
Que fatores alimentares são importantes na Saúde do Cérebro?
O cérebro utiliza cerca de 40% da nutrição que consumimos diariamente. Por isso, na verdade comemos mais para preservar e promover a função cerebral do que para qualquer outro órgão. A este respeito, é fundamental ter uma alimentação que promova a saúde, rica em nutrientes essenciais para o cérebro. Apresentam-se aqui algumas recomendações alimentares essenciais:
Que suplementos nutricionais devo tomar para a doença de Alzheimer?
Suplementos Base.
O extrato de sementes de uva ou de casca de pinheiro contém flavonoides que produzem uma combinação de efeitos que são de grande valor na proteção do cérebro. Um estudo revelou que 1 mês de ingestão de extrato de casca de pinheiro (1 mg/kg de peso corporal) melhorou a atenção, a coordenação visual-motora e a concentração em crianças com défices de atenção. Dose: 100 a 300 mg diários.
A fosfatidilserina desempenha um papel importante na determinação da integridade e fluidez das membranas das células cerebrais. Normalmente, o cérebro pode fabricar níveis suficientes de fosfatidilserina, mas se houver uma deficiência de ácido fólico e vitamina B12, ou de ácidos gordos essenciais, o cérebro pode não ser capaz de produzir fosfatidilserina suficiente. Os baixos níveis de fosfatidilserina no cérebro estão associados ao comprometimento do funcionamento mental e à depressão nos idosos. Mais de uma dúzia de estudos em dupla-ocultação demonstraram que a fosfatidilserina melhora a função mental, o humor e o comportamento dos doentes. Dose: 100 mg três vezes ao dia.
A PQQ (pirroloquinolin quinona) é um novo composto de tipo vitamínico encontrado em alimentos de origem vegetal que apresenta uma vasta gama de benefícios para a função cerebral e corporal. Exerce um efeito sinérgico com a CoQ10 e é vital para a função das mitocôndrias (os compartimentos produtores de energia das nossas células). Tanto a CoQ10 como a PQQ protegem as células cerebrais de danos. Em combinação, demonstrou-se que restauram a memória em estudos com animais e humanos. Dose: 10 a 20 mg de PQQ por dia aliado a 200 a 300 mg de CoQ10.
Como sei se o programa está a funcionar?
As melhorias no funcionamento mental e na memória devem ser visíveis após 2 a 3 meses de realização deste programa.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico, ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é a Saúde da Mama?
A maior preocupação relativamente à saúde da mama para mulheres é o cancro da mama. Outra preocupação é a doença fibrocística da mama (DFM), também conhecida como mastite quística, é uma condição benigna da mama associada à presença de múltiplos quistos no tecido mamário. Embora seja considerado um fator de risco para o cancro da mama, não é um fator tão significativo como os fatores de risco clássicos do cancro da mama, os antecedentes familiares, o início precoce da menstruação (menarca) e a primeira gravidez tardia ou inexistente.
O que afeta a Saúde da Mama?
Os principais fatores que afetam a saúde da mama são as hormonas. Por exemplo, a DFM é aparentemente o resultado de um aumento da relação estrogénio/progesterona. No entanto, outras hormonas também são importantes. Por exemplo, as alterações na mama na FBD podem dever-se à hormona prolactina. Normalmente, encontram-se níveis significativamente elevados de prolactina em mulheres com FBD.
No que diz respeito ao cancro da mama, em muitos casos também é influenciado por um excesso de estrogénio, embora existam outros fatores, como a idade, a genética e os agentes ambientais, incluindo xenoestrogénios (compostos sintéticos que imitam o estrogénio), fumo passivo, pesticidas, herbicidas, linhas de energia, cobertores elétricos, radiação e falta de exposição à luz solar.
Que fatores alimentares são importantes na Saúde da Mama?
A dieta é um aspeto fundamental da saúde da mama. No que diz respeito ao cancro da mama, a Tabela 1 fornece uma lista de fatores alimentares associados ao risco de cancro da mama.
Tabela 1. Fatores alimentares no cancro da mama
Fatores que podem aumentar o risco |
Fatores que podem reduzir o risco |
Carnes |
Peixe |
Gordura total |
Cereais integrais |
Gorduras saturadas |
Soja e outras leguminosas |
Produtos lácteos |
Repolho |
Açúcar refinado |
Legumes |
Calorias totais |
Frutos de casca rija |
Álcool |
Fruta |
Os alimentos mais importantes a evitar são as carnes grelhadas ou assadas a temperaturas altas. Quando assada ou grelhada a temperaturas elevadas, a carne forma muitos agentes cancerígenos potentes, incluindo peróxidos lipídicos tóxicos (especialmente os do ácido alfa-linolénico) e aminas heterocíclicas. Estes compostos são extremamente nocivos para o tecido mamário.
Na alimentação FBD, a alimentação deve dar ênfase a alimentos integrais e não processados: cereais integrais, leguminosas, legumes, frutas, frutos de casca rija e sementes. Estas recomendações podem ajudar a promover movimentos intestinais regulares. As mulheres que têm menos de três evacuações por semana têm uma taxa 4,5 vezes maior de FBD do que as mulheres que têm pelo menos uma evacuação por dia. Esta associação é provavelmente devido ao facto de a flora bacteriana no intestino grosso transformar os esteroides excretados em derivados tóxicos ou permitir que estes esteroides excretados sejam reabsorvidos.
As sementes de linhaça moídas promovem a saúde da mama, porque fornecem compostos de fibra especiais conhecidos como liganas. Estes componentes são compostos de fibra que podem ligar-se aos recetores de estrogénio e interferir com os efeitos promotores do cancro do estrogénio no tecido mamário. As liganas também aumentam o nível de um composto conhecido como globulina de ligação de hormonas sexuais (SHBG). Esta proteína regula os níveis de estrogénio ao eliminar o excesso de estrogénio do corpo. A FortiFlax contém sementes de linhaça moídas num recipiente especial com azoto para obter o máximo de frescura. A moagem torna as lignanas da linhaça mais biodisponíveis. Tome uma ou duas colheres de sopa por dia adicionadas a alimentos, como cereais quentes, saladas ou batidos.
Que suplementos nutricionais são importantes para a Saúde da Mama?
Suplementos Base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
EstroSense é uma fórmula concebida para reduzir os efeitos tóxicos do estrogénio e dos xenoestrogénios. Fornece uma série de compostos que se revelaram benéficos para ajudar a desintoxicar e a eliminar o excesso de estrogénios, incluindo:
Dosagem: Tome 2 cápsulas duas vezes ao dia. NOTA: A I3C e o DIM podem ser tomados independentemente como alternativa.
Brevail fornece lignanas de linhaça sob a forma de pílula. Brevail aumenta as concentrações de lignanas no corpo para corresponder aos níveis encontrados em mulheres que coletivamente demonstram um histórico extraordinário de saúde da mama e equilíbrio hormonal. Dosagem: uma cápsula por dia.
O Extrato de Chá-Verde pode fornecer ações de proteção contra o cancro da mama sem cafeína. Estudos sugeriram que as taxas de cancro da mama são mais baixas no Japão, em parte porque as pessoas bebem normalmente cerca de 3 chávenas de chá-verde por dia. A esta taxa consomem cerca de 3 gramas de solúvel componentes, que resultam numa dose diária de aproximadamente 240 a 320 miligramas de polifenóis. Para alcançar o mesmo grau de proteção contra comprimidos que contêm extrato de chá-verde normalizado para um teor total de polifenóis de 80 %, significaria tomar uma dose diária de 300 a 400 miligramas.
Como sei se o programa está a funcionar?
Na FBD, verifica-se uma redução da dor e dos quistos. No caso do cancro da mama, não existe uma forma percetível de monitorização .
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico ou outro profissional de saúde relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é o apoio de quimioterapia contra o cancro?
A quimioterapia refere-se à utilização de medicamentos para tratar o cancro. Para muitas pessoas, o próprio pensamento em quimioterapia evoca imagens horríveis de náuseas debilitantes, vómitos, diarreia e fraqueza. Na verdade, a quimioterapia pode induzir estes sintomas e muitos mais, no entanto, os medicamentos mais recentes tornaram a maioria dos regimes de quimioterapia muito melhor tolerados do que no passado. No entanto, a quimioterapia pode produzir uma vasta gama de efeitos secundários indesejáveis que podem ser atenuados com o apoio nutricional adequado.
Que fatores alimentares são importantes no apoio à quimioterapia?
O apoio nutricional para o doente oncológico submetido a quimioterapia é um espectro. As pessoas com cancros avançados ou que estão a ser submetidas a quimioterapia serão geralmente confrontadas com problemas como baixos níveis de energia, perda de apetite e náuseas (e, possivelmente, até vómitos). Para estes indivíduos, as seguintes sugestões alimentares podem ajudar a melhorar o estado nutricional:
Os doentes com cancro precisam frequentemente de aumentar a ingestão de proteínas, especialmente se apresentarem sinais de perda de massa muscular (caquexia) ou se estiverem a fazer quimioterapia. A proteína ajuda a manter a massa muscular, nutre o trato gastrointestinal, aumenta a contagem sanguínea, cura os tecidos e estimula o sistema imunitário para ajudar a combater o cancro e prevenir infeções. Por outro lado, a ingestão inadequada de proteínas atrasa a recuperação da doença e diminuia resistência à infeção. As pessoas submetidas a quimioterapia podem requerer até 50 % mais proteína do que o habitual.
Os smoothies à base de proteína são uma forma ideal — e deliciosa — de as pessoas com cancro consumirem muita proteína de alta qualidade. A proteína de soro de leite é melhor, uma vez que tem o valor biológico mais elevado (VB) de todas as proteínas. A VB é uma medida que indica a quantidade de proteína que ingere que é realmente absorvida, retida e utilizada pelo organismo (em oposição à quantidade que sai do organismo sem ser utilizada). Uma razão pela qual o VB da proteína whey é tão elevado é que tem as concentrações mais elevadas de glutamina (um aminoácido) e amino ácidos de cadeia ramificada (BCAAs) encontrados na natureza. A glutamina e os aminoácidos de cadeia ramificada são essenciais para a saúde celular e a síntese de proteínas.
Que suplementos nutricionais devo tomar para apoio em quimioterapia?
Aqui estão algumas recomendações básicas adequadas para a maioria dos agentes de quimioterapia.
Suplementos Base. Fórmula de múltiplas vitaminas e minerais de alta potência; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
Proteína de soro de leite (ver acima). Recomendação de dosagem 50 a 100 g por dia.
As Enzimas Proteolíticas referem-se às várias enzimas que degradam a proteína em unidades mais pequenas.Estas enzimas incluem as proteases pancreáticas quimotripsina e tripsina, bromelina (enzima do ananás), papaína (enzima do mamão), proteases fúngicas e serratia peptidase (a enzima do "bicho-da-seda"). As enzimas proteolíticas têm uma longa história de utilização para apoiar doentes com cancro. Os estudos clínicos mostraram melhorias na condição geral dos doentes, na qualidade de vida e na expectativa de vida, entre modestas e significativas. Os complexos de enzimas proteolíticas devem ser tomados com o estômago vazio quando utilizados para obter efeitos que não sejam como auxiliar digestivo. Quanto à dosagem, siga as instruções do rótulo e tome três vezes ao dia, cerca de vinte minutos , antes das refeições.
Maitake Gold é um extrato especial de maitake que demonstrou uma atividade mais pronunciada em comparação com outros extratos de cogumelos. A Maitake Gold contém uma fracção de maitake que tem uma capacidade significativa de estimular os glóbulos brancos conhecidos como macrófagos (tradução literal por "grandes comedores"). Estes glóbulos brancos especializados fagocitam ou engolem partículas estranhas, incluindo células cancerígenas, bactérias e detritos celulares. O Maitake Gold parece ajudar a reduzir os efeitos secundários da quimioterapia convencional (e radiação), ao mesmo tempo, possivelmente aumentando a sua eficácia. Por exemplo, 90% dos doentes sentiram uma redução nos efeitos secundários comuns da quimioterapia, incluindo perda de cabelo, diminuição do número de glóbulos brancos, náuseas, vómitos e perda de apetite; e os níveis de dor foram reduzidos em 83% dos doentes. Os melhores resultados foram obtidos nos cancros de mama, pulmão e fígado. A dosagem de Maitake Gold baseia-se no peso corporal, 0,5 mg a 1,0 mg por cada 2,2 libras (1 kg) de peso corporal por dia. Isso traduz-se numa dosagem de aproximadamente 35-70 mg por dia. Para melhores resultados, tomar 20 minutos antes das refeições ou com o estômago vazio.
A Theracurmin é uma forma especial de curcumina, o pigmento amarelo da cúrcuma (Curcuma longa). Demonstrou o maior grau de biodisponibilidade em produtos de curcumina e demonstrou-se que melhora as pontuações de qualidade de vida e reduz muitos efeitos secundários da quimioterapia, especialmente os relacionados com a função gastrointestinal e a fadiga. Dose: 240 a 420 mg por dia.
A coenzima Q10 é muito importante para suplementar em pessoas que tomam o medicamento doxorrubicina. Este medicamento é especialmente prejudicial para o coração e pode causar danos graves ao coração (cardiomiopatia). Na verdade, os danos no coração põem frequentemente a vida em risco. Vários estudos mostraram que a CoQ10 pode prevenir a toxicidade cardíaca associada à doxorrubicina sem reduzir o efeito antitumoral. Dosagem: 100 a 200 mg diários.
Como sei se o programa está a funcionar?
Deve ser observada uma redução dos efeitos secundários, especialmente nos níveis de energia, função gastrointestinal e perda de massa muscular.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico, ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é o colesterol?
O colesterol é uma substância gorda no organismo que desempenha várias funções vitais. É uma substância essencial para várias hormonas e ácidos biliares; e desempenha um papel importante na estabilização das membranas celulares. Embora os níveis adequados de colesterol sejam importantes para uma boa saúde, as provas demonstram esmagadoramente que os níveis elevados de colesterol no sangue aumentam muito o risco de morte por doença cardíaca.
O colesterol é transportado no sangue através de lipoproteínas. A lipoproteína de baixa densidade (LDL) é responsável pelo transporte de gorduras (principalmente triglicéridos e colesterol) do fígado para as células do corpo, e as elevações de LDL estão associadas a um risco aumentado de desenvolver aterosclerose, a principal causa de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Em contrapartida, a lipoproteína de alta densidade (HDL) é responsável por devolver as gorduras ao fígado, e as elevações de HDL estão associadas a um baixo risco de ataque cardíaco.
Atualmente, os especialistas recomendam que o nível de colesterol total no sangue seja inferior a 200 mg/dl obtido em jejum. O nível de HDL deve ser superior a 40 mg/dl. O limite de nível de LDL baseia-se no seu historial de saúde atual e nos fatores de risco:
O que causa o colesterol alto?
Os níveis elevados de colesterol refletem geralmente fatores alimentares e de estilo de vida, embora também possam ser devidos a fatores genéticos.
Que fatores alimentares são importantes na redução do colesterol elevado?
As principais recomendações são comer menos gordura saturada e colesterol, reduzindo ou eliminando as quantidades de produtos de origem animal na alimentação. Aumente o consumo de alimentos ricos em fibra (fruta, legumes, cereais, leguminosas e frutos secos e sementes ao natural). Quando se tenta reduzir o colesterol através da alimentação, é importante comer uma variedade de legumes que reduzem o colesterol, incluindo aipo, beterraba, beringela, alho e cebola, pimentos e tubérculos.
As dietas ricas em leguminosas (feijão) são utilizadas para reduzir os níveis de colesterol e, em alguns estudos, foi demonstrado que a proteína de soja é capaz de reduzir os níveis de LDL em até 35-40%. Os frutos secos e as sementes, em particular as amêndoas, as nozes e as sementes de linhaça moídas, também são bastante úteis para reduzir o colesterol através do seu teor de fibra, óleo monoinsaturado e ácidos gordos essenciais.
Que suplementos nutricionais devo tomar para o colesterol elevado?
Suplementos de base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
A niacina (vitamina B3) é o agente natural mais estudado para reduzir o colesterol. De facto, vários estudos demonstraram que a niacina produz melhores resultados gerais do que os medicamentos para reduzir o colesterol, incluindo as estatinas. Para obter melhores resultados, escolha formas de libertação intermédia para ajudar a evitar o rubor da pele causada pela niacina. Comece com uma dose de 500 mg à noite antes de ir para a cama durante uma semana. Aumente a dosagem para 1.000 mg na semana seguinte e 1.500 mg na semana seguinte. Mantenha-se na dosagem de 1500 mg durante dois meses antes de verificar a resposta. A dosagem pode ser ajustada para cima ou para baixo, consoante a resposta.
Extratos de cítricos. O Sytrinol, um extrato especial de casca de cítricos, e o extrato de bergamota de um tipo de fruta cítrica produziram resultados clínicos muito semelhantes aos das estatinas, mas sem efeitos secundários. Dosagem: Sytrinol, 150 mg duas vezes ao dia; extrato de bergamota, 500 mg duas a três vezes ao dia.
As preparações de alho podem reduzir o colesterol total em cerca de 10-12%, reduzir o LDL em 12-15% e aumentar os níveis de HDL em 10-12%. Dose: deve fornecer um potencial total de alicina de, pelo menos, 4 000 mcg.
Como sei se as recomendações estão a funcionar?
Nos dois primeiros meses, a niacina, o Sytrinol ou o extrato de bergamota produzem tipicamente reduções no nível de colesterol total de 50 a 75 mg/dl em doentes com níveis iniciais de colesterol total superiores a 250 mg/dl. Nos casos em que o nível de colesterol inicial for superior a 300 mg/dl, recomendo a utilização de ambos, niacina e Sytrinol ou extrato de bergamota. Pode demorar de quatro a seis meses até os níveis de colesterol começarem a atingir os níveis recomendados. Quando o nível de colesterol for reduzido abaixo de 200 mg/dl, reduza a dosagem de niacina em 50% e volte a verificar os níveis após dois meses. Se os níveis de colesterol aumentarem acima de 200 mg/dl, aumente a dosagem novamente para a recomendação total. Se o nível de colesterol permanecer inferior a 200 mg/dl, retire completamente a niacina e verifique os níveis de colesterol daqui a dois meses. Volte a instituir a suplementação se os níveis aumentarem para além de 200 mg/dl. Se se mantiverem abaixo de 200 mg/dl, poderá também descontinuar o Sytrinol ou a bergamota.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo tem cariz meramente informativo. Consulte um médico ou outro profissional de saúde relativamente a qualquer diagnóstico médico, ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é a obstipação?
A obstipação refere-se à incapacidade de defecar. Fezes duras, pequenas e de difícil passagem são a queixa mais frequente. A frequência da defecação e a consistência e o volume das fezes variam tanto de indivíduo para indivíduo que é difícil determinar o que é normal. Em geral, a maioria dos médicos recomenda pelo menos uma evacuação por dia.
O que causa obstipação?
Existem várias causas possíveis de obstipação, mas a causa mais comum de obstipação é uma dieta pobre em fibras. Outras causas comuns incluem: ingestão inadequada de líquidos; falta de atividade física; vários medicamentos (por exemplo, anestésicos, antiácidos, diuréticos, etc.); baixa função da tiroide; e a síndrome do intestino irritável.
Que fatores alimentares são importantes na obstipação?
Uma alimentação rica em fibras, consumo abundante de fluidos e exercício físico é uma receita eficaz na maioria dos casos de obstipação. Níveis elevados de fibra alimentar aumentam tanto a frequência como a quantidade de evacuações, diminuem o tempo de trânsito intestinal e a absorção de toxinas das fezes, e parecem ser um fator preventivo em várias doenças. Os farelos e as ameixas secas são particularmente eficazes no alívio da obstipação. A recomendação típica de farelos é 1/2 chávena de farelos de cereais, aumentando para 11/2 de chávena ao longo de várias semanas. Ao ingerir farelos, certifique-se de consumir líquidos em quantidade suficiente. Beba, pelo menos, seis a oito copos de água por dia. As ameixas secas inteiras, assim como o sumo de ameixa seca, também possuem bons efeitos laxantes. Duzentos e vinte e sete gramas são normalmente uma dose eficaz. Além disso, recomenda-se a ingestão de 25 a 35 gramas de fibra de fontes alimentares.
O consumo de leite de vaca foi determinado como a causa de obstipação em cerca de dois terços das crianças com obstipação, de acordo com estudos publicados no prestigiado New England Journal of Medicine. Presumivelmente, a mesma relevância também se aplica a adultos.
Que suplementos nutricionais são importantes para a obstipação?
Suplementos base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
Os laxantes de volume que contêm psíllio são as fórmulas de fibra mais populares utilizadas para aliviar a obstipação. Outras fontes de fórmulas de fibra são compostas por fibras naturais derivadas de sementes de psíllio, algas, ágar, pectina e gomas vegetais, como karaya e guar; outros são polissacáridos purificados, como a metilcelulose e a carboximetilcelulose de sódio. Estes agentes de aumento de volume são os laxantes que mais se aproximam do mecanismo natural que promove o movimento intestinal. Dosagem: siga as instruções do rótulo.
Sena(Cassia senna) é o laxante estimulante mais suave. A cáscara sagrada (Rhamnus purshiana) e a aloína (Aloe vera) são mais suscetíveis de dar origem a cãibras graves, deficiências de eletrólitos e fluidos e má absorção de nutrientes. Os laxantes estimulantes nunca devem ser utilizados como tratamento inicial da obstipação e devem ser descontinuados assim que a função normal do intestino for restaurada. Dosagem: siga as instruções do rótulo quando utilizar sena e outros laxantes estimulantes.
O extrato de folhas de alcachofra (Cynara scolymus) é muitas vezes bastante útil na obstipação crónica. Funciona aumentando a produção de bílis. A bílis age para atrair água para as fezes e atua como um laxante suave. Dose: 150 a 300 mg diários.
Como sei se o programa está a funcionar?
O alívio da obstipação e a fácil passagem de fezes normais, bem formadas são sinais claros de que o programa está a funcionar.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico, ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é a fibromialgia?
A fibromialgia caracteriza-se por dores generalizadas ou rigidez de pelo menos três locais anatómicos durante pelo menos três meses e seis ou mais pontos sensíveis típicos e reprodutíveis. Também está associada a fadiga; dores de cabeça crónicas; perturbações do sono; depressão; Sensações de dormência ou formigueiro nas extremidades; síndrome do intestino irrit ável; e variação dos sintomas em relação à atividade, stress e alterações climáticas.
O que causa a Fibromialgia?
A causa da fibromialgia é desconhecida. Os principais objetivos de tratamento na fibromialgia são aumentar os níveis de serotonina, melhorar a qualidade do sono e garantir níveis adequados de magnésio.
Que fatores alimentares são importantes na fibromialgia?
Elimine ou restrinja a ingestão de açúcar refinado e de alimentos que causem alergias (consulte ALERGIAS ALIMENTARES). Aumente a ingestão alimentar de magnésio. As melhores fontes alimentares de magnésio são leguminosas, tofu, sementes, frutos de casca rija, cereais integrais e vegetais de folhas verdes. Peixe, carne, leite e as frutas mais consumidas têm baixo teor de magnésio. A maioria dos americanos consome uma alimentação com baixo teor de magnésio, porque a sua alimentação é rica em alimentos refinados, carne e laticínios.
Que suplementos nutricionais são importantes na fibromialgia?
Suplementos base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D 3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
O 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é convertido no importante neurotransmissor serotonina. O 5-HTP é útil, uma vez que a deficiência de serotonina está associada à fibromialgia. Num estudo dupla-ocultação, 50 doentes com fibromialgia receberam 5-HTP (100 mg) ou um placebo três vezes por dia. O grupo que recebeu o 5-HTP registou melhorias significativas nos sintomas. Em contraste, o grupo que tomou o placebo não melhorou nada. Foram registadas melhorias em todas as categorias de sintomas: número de áreas dolorosas; rigidez matinal; padrões de sono; ansiedade e fadiga. Embora o 5-HTP produza resultados muito bons no prazo de trinta dias, obtêm-se resultados ainda melhores após noventa dias de utilização. Dosagem: 50 a 100 mg três vezes por dia.
O magnésio é fundamental para muitas funções celulares, incluindo a produção de energia, formação proteica e replicação celular. Os baixos níveis de magnésio são um resultado comum em doentes com fibromialgia. A suplementação de magnésio produziu muito bons resultados no tratamento da fibromialgia. Dose: magnésio (citrato, malato, fumarato, succinato, aspartato ou glicinato) 150–250 mg três vezes ao dia.
O extrato de Hipericão (Hypericum perforatum) é frequentemente útil na fibromialgia devido à sua capacidade de melhorar o humor e a qualidade do sono. Dosagem: (0,3% de teor de hipericina) 900 a 1.800 mg por dia. O extrato de hipericão pode ser utilizado em combinação com 5-HTP e magnésio.
Como sei se o programa está a funcionar?
A maioria das pessoas refere melhorias significativas nos primeiros 3 a 7 dias do programa, tal como observado numa melhor noite de sono, níveis de energia aumentados e menos pontos de gatilho sensíveis.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
Em que consiste a Alergia Alimentar?
Uma alergia ou sensibilidade alimentar ocorre quando há uma reação adversa à ingestão de um alimento. A reação alérgica pode ou não ser mediada (controlada e influenciada) pelo sistema imunitário. A reação alérgica pode ser causada por uma proteína, amido ou outro componente alimentar, ou por um contaminante encontrado nos alimentos (corantes, conservantes, etc.). As alergias alimentares estão associadas a uma infinidade de sintomas e problemas de saúde:
Gastrointestinal |
Aftas, doença celíaca, diarreia crónica, úlcera duodenal, gastrite, síndrome do intestino irritável, má absorção, colite ulcerosa |
Órgãos urinários e genitais |
Enurese, infeções crónicas da bexiga, nefrose |
Sistema imunitário |
Infeções crónicas, otites frequentes |
psicoemocional |
Ansiedade, depressão, hiperatividade, incapacidade de concentração, insónia, irritabilidade, confusão mental, alteração de personalidade, convulsões |
Locomotor |
Bursite, dor nas articulações, dor lombar |
Respiratório |
Asma, bronquite crónica, pieira |
Dermatológica |
Acne, eczema, urticária, comichão, erupção cutânea |
Diversos |
Arritmia, edema, desmaio, fadiga, dores de cabeça, hipoglicemia, comichão no nariz ou garganta, enxaquecas, sinusite |
O que causa Alergia Alimentar?
A alergia alimentar é frequentemente hereditária. Algumas alergias alimentares são permanentes e requerem que o alimento seja evitado ao longo da vida. Outras são cíclicas e refletem alterações na função imunitária devidas ao stress ou à exposição repetitiva a um alimento, à digestão inadequada e à fraca integridade da barreira intestinal.
Uma alergia alimentar clássica ocorre quando uma molécula de alimento ingerida age como um antigénio — uma substância que pode ser ligada a um anticorpo. Os anticorpos são as moléculas de proteína produzidas pelos glóbulos brancos que se ligam a substâncias estranhas, neste caso, a antigénios. O antigénio alimentar é ligado a anticorpos alérgicos conhecidos como IgE (imunoglobulina E). As IgE são imunoglobulinas (proteínas) especializadas que se ligam a glóbulos brancos especializados, conhecidos como mastócitos e basófilos. Quando a IgE e o antigénio alimentar se ligam a um mastócito ou basófilo, causam a libertação de histaminas, que causam inchaço e inflamação.
Que fatores alimentares são importantes na alergia alimentar?
Uma alimentação de eliminação de alergias é valiosa para identificar alergias alimentares. Numa alimentação de eliminação de alergia, os alimentos habitualmente consumidos são eliminados e substituídos por alimentos hipoalergénicos e alimentos que são raramente consumidos, ou fórmulas hipoalergénicas especiais. Quanto menos alimentos alergénios forem consumidos, maior será a facilidade de estabelecer um diagnóstico utilizando uma alimentação de eliminação. A alimentação de eliminação padrão consiste em borrego, frango, batatas, arroz, banana, maçã e um vegetal da família do repolho (couve, couve-de-bruxelas, brócolos, etc.). Existem variações da alimentação de eliminação que são adequadas. No entanto, é extremamente importante que não sejam consumidos alimentos alergénicos.
Durante a fase de eliminação, também pode utilizar RevitalX da Natural Factors, uma mistura para bebida em pó que fornece apoio nutricional direcionado para o trato intestinal. A fórmula com baixo potencial de alergia foi concebida especificamente para pessoas com alergias alimentares, mas é adequada para todos. Esta fornece níveis equilibrados de vitaminas e minerais, fitoquímicos e probióticos para apoiar o corpo, enquanto cura o sistema gastrointestinal. Quando utilizado como componente principal de uma alimentação de eliminação, o RevitalX é tomado duas vezes por dia. O RevitalX é preparado com água ou sumo (de preferência com sumo de vegetais frescos), ou pode ser preparado como um batido de frutas.
Mantenha-se na alimentação de eliminação durante, pelo menos, 10 dias. Se os sintomas estiverem relacionados com sensibilidade alimentar, desaparecerão normalmente durante este período. Se os sintomas não desaparecerem, é possível que a responsável seja uma reação a um alimento na alimentação de eliminação. Nesse caso, deve ser feita uma alimentação ainda mais restrita.
Após o período de dieta de eliminação, os alimentos individuais são reintroduzidos a cada dois dias. Os métodos variam desde a reintrodução de apenas um único alimento de dois em dois dias até à reintrodução de um alimento a cada uma ou a cada duas refeições. Normalmente, após o período de "limpeza" de uma semana, o doente desenvolve uma maior sensibilidade aos alimentos prejudiciais.
A reintrodução de alimentos alergénicos irá normalmente produzir um sintoma mais grave ou reconhecível do que antes. Deve ser mantido um registo cuidadoso e detalhado; deve descrever quando os alimentos foram reintroduzidos e quais os sintomas apareceram após a reintrodução. Pode ser muito útil monitorizar o pulso radial durante a reintrodução, uma vez que podem ocorrer alterações na frequência cardíaca quando se consome um alimento alergénico.
Produtos Naturais para Pessoas com Alergias Alimentares
Suplementos básicos. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
As enzimas digestivas podem ser úteis, especialmente as que contêm enzimas proteolíticas que são capazes de decom por as grandes proteínas alimentares alergénicas em pequenos peptídeos não alergénicos . Estas enzimas incluem as proteases pancreáticas quimotripsina e tripsina, bromelina (enzima do ananás), papaína (enzima do mamão), proteases fúngicas e peptidase de Serratia (a enzima do "bicho- da-seda").
Demonstrou-se que o extrato de chá verde inibe a libertação de histamina e outros mecanismos alérgicos. Pode ter algum benefício na redução da resposta alérgica a um alergénio alimentar, mas não foram realizados estudos nesta área. Dosagem: extrato de chá verde (80-90% polifenóis) é de 150 a 300 mg por dia.
Como sei se o programa está a funcionar?
O desaparecimento de qualquer sintoma atribuído a alergias alimentares durante uma alimentação de eliminação é o verdadeiro determinante de uma alergia alimentar.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico, ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é a gota?
A gota é um tipo comum de artrite causada por uma concentração aumentada de ácido úrico (o produto de degradação final da purina—uma das unidades de DNA e ARN) em fluidos biológicos. Na gota, os cristais de ácido úrico são depositados nas articulações, tendões, rins e outros tecidos, onde causaminflamação e danos consideráveis.
A primeira articulação do dedão do pé é afetada em quase metade dos primeiros ataques e, em algum momento, está envolvida em mais de noventa por cento dos indivíduos com gota. Se o ataque progredir, aparecem febre e arrepios. Os primeiros ataques ocorrem normalmente à noite e são geralmente precedidos por um acontecimento específico , como excesso alimentar, ingestão de álcool, trauma e certos medicamentos (principalmente medicamentos de quimioterapia, determinados diuréticos, aspirina e doses elevadas de niacina).
O que causa a gota?
A gota é o resultado de um aumento da síntese de ácido úrico; capacidade reduzida de excretar ácido úrico; ou produção excessiva e excreção insuficiente de ácido úrico. Sabe-se que vários fatores alimentares desencadeiam a gota, incluindo o consumo de álcool, alimentos com elevado teor de purinas (carnes de órgãos, carne, levedura, aves, etc.), gorduras, hidratos de carbono refinados e calorias excessivas.
Que fatores alimentaressão importantes na gota?
Uma alimentação com baixo teor de purinas tem sido desde há muito o pilar da terapêutica dietética para a gota. Os alimentos com níveis elevados de purinas devem ser totalmente omitidos. Estes incluem: carnes de órgãos, carnes, mariscos, levedura (de cerveja e de pastelaria) , arenque, sardinhas, cavala e anchovas. A ingestão de alimentos com níveis moderados de proteína também deve ser reduzida. Estes incluem: leguminosas secas, espinafres, espargos, peixe, aves de capoeira e cogumelos.
Os hidratos de carbono refinados, frutose e gordura saturada devem ser mantidos num mínimo. Os açúcares simples (açúcar refinado, mel, xarope de ácero, xarope de milho, frutose, etc.) aumentam a produção de ácido úrico, enquanto as gorduras saturadas diminuem a excreção de ácido úrico. A alimentação deve incidir em hidratos de carbono complexos como leguminosas, cereais integrais e legumes, em vez de açúcares simples.
A ingestão liberal de fluido mantém a urina diluída e promove a excreção de ácido úrico. Além disso, a diluição da urina reduz o risco de pedras nos rins. Beba, pelo menos, 1,4 litros de água por dia.
Cerejas, mirtilos e outras bagas de cor azul ou vermelha escura são fontes ricas em flavonoides que combatem a gota. O consumo de cerca de 225 gramas de cerejas frescas ou em conserva por dia demonstrou ser muito eficaz na redução dos níveis de ácido úrico e na prevenção de ataques de gota. Além de consumir bagas ricas em flavonoides, podem ser utilizados extratos de mirtilo, sementes de uva ou casca de pinheiro. A recomendação de dosagem típica para estes extratos ricos em flavonoides é de 150 a 300 mg diários.
Que suplementos nutricionais devo tomar para a Gota?
Suplementos de base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D 2.000-5.000 UI/dia;Óleo de Peixe,EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
Extratos ricos em flavonoides. Escolha uma das seguintes opções:
O extrato de aipo normalizado para conter 85% de 3nB (3-n-butilptalida) - um composto exclusivo do aipo , responsável pelo sabor e odor característicos do aipo, bem como pelos seus efeitos medicinais - demonstrou produzir benefícios significativos no tratamento da gota. A dosagem recomendada é de 75 a 150 mg duas vezes por dia.
Celadrin é uma matriz totalmente natural de ácidos gordos especiais cetilados e esterificados que reduzem a inflamação. As características únicas de Celadrin® enquanto produto natural incluem uma capacidade de reduzir a inflamação e a dor rapidamente, sem efeitos secundários, como demostrado em ensaios clínicos publicados na revista científica internacionalmente aclamada Journal of Rheumatology. Disponível em creme e cápsulas, o Celadrin® foi clinicamente comprovado para produzir resultados. O creme Celadrin® pode ser aplicado nas áreas afetadas, consoante as necessidades. A dosagem com preparações orais é três cápsulas de gelatina mole por dia.
Como sei se o programa está a funcionar?
O objetivo é uma redução da frequência e da gravidade dos ataques de gota.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico, ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é a Saúde Cardio vascular?
O sistema cardiovascular é composto pelo coração e pelos vasos sanguíneos. As suas funções principais são fornecer oxigénio e nutrição vital às células de todo o corpo, bem como ajudar na remoção de resíduos celulares.
A saúde cardíaca requer que o coração bata com força e ritmo adequados, enquanto a saúde vascular é responsável por manter a pressão arterial adequada e a entrega de oxigénio e nutrientes.
O que afeta a saúde cardíaca e vascular?
O maior desafio para a saúde cardíaca e vascular é o processo de aterosclerose - endurecimento das paredes arteriais e acumulação de placa arterial. Por conseguinte, a saúde cardíaca e vascular envolve a ênfase na eliminação de vários fatores de risco associados à aterosclerose. Os fatores de risco dividem-se em duas categorias principais: principais fatores de risco e outros fatores de risco.
(Nota: consulte Apoio ao Colesterol e Apoio à Pressão Arterial para obter mais informações sobre estes temas.)
Fatores de risco para a aterosclerose
Principais fatores de risco:
Outros fatores de risco
Que fatores alimentares são importantes na Saúde Cardiovascular?
Recomendações alimentares essenciais para promover a saúde cardíaca e vascular:
Que suplementos nutricionais devo tomar para a saúde cardíaca e vascular?
Suplementos de base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
O espinheiro (Crataegus sp.), o extrato de semente de uva ou de casca de pinheiro contêm flavonoides que produzem uma combinação de efeitos de grande valor para o coração e os vasos sanguíneos. Oferecem um apoio essencial em qualquer problema que envolva o sistema cardiovascular. Para obter melhores resultados utilize extratos, recomendo extratos de espinheiro que contenham 10% de procianidinas ou 1,8% de vitexina numa dosagem de 100–250 mg três vezes ao dia. Em alternativa, a dosagem de extrato de semente de uva ou casca de pinheiro é de 150 a 300 mg por dia.
O magnésio é um fator fundamental na manutenção do ritmo cardíaco adequado e na prevenção de espasmos das artérias coronárias. O magnésio melhora a entrega de oxigénio ao músculo cardíaco ao relaxar a artéria coronária, bem como melhorar a produção de energia no músculo cardíaco. Dosagem: 150 a 250 mg de magnésio três vezes por dia. O magnésio ligado a aspartato, citrato e malato é preferível ao magnésio ligado a óxido devido a uma melhor absorção.
A carnitina é umcomposto semelhante a uma vitamina que desempenha um papel importante na produção de energia no músculo cardíaco. Vários ensaios clínicos demonstraram que a carnitina alivia a angina e melhora a tolerância ao exercício e a função cardíaca. Tome 1.500 mg por dia.
A coenzima Q10 (CoQ10), tal como a carnitina, também desempenha um papel importante na produção de energia no coração. Os níveis baixos de CoQ10 são comuns em pessoas que sofrem de problemas cardiovasculares ou que tomam medicamentos para baixar o colesterol. Dose: 200 a 300 mg por dia.
Como sei se o programa está a funcionar?
A saúde cardíaca pode ser monitorizada de várias formas, dependendo do que a pessoa está a enfrentar. Por exemplo, o grau de falta de ar durante o esforço está frequentemente relacionado com a função cardíaca e vascular.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico, ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é a Síndrome do Intestino Irritável?
A síndrome do intestino irritável (SII) é uma doença funcional do intestino grosso sem evidências de defeito estrutural associado. A SII caracteriza-se por alguma combinação de dor ou distensão abdominal; função intestinal alterada, obstipação ou diarreia; hipersecreção de muco colónico; sintomas dispépticos (flatulência, náuseas, anorexia); e vários graus de ansiedade ou depressão. Se tiver sintomas sugestivos de SII, consulte um médico para obter um diagnóstico exato.
O que causa a Síndrome do Intestino Irritável?
Parece haver quatro causas principais da SII: stress, ingestão insuficiente de fibra alimentar, alergias alimentares e refeições com demasiado teor de açúcar. O stress aumenta a motilidade (as contrações rítmicas do intestino que impulsionam os alimentos através do trato digestivo) do cólon e leva a dores abdominais e funções intestinais irregulares.
Que fatores alimentares são importantes na síndrome do intestino irritável?
A fibra alimentar promove o bom funcionamento do cólon. Os doentes com obstipação têm muito mais probabilidades de responder à fibra alimentar do que os doentes com diarreia. Aumentar a ingestão de fibra alimentar proveniente de frutas e vegetais em vez de fontes de cereais pode oferecer mais benefícios a alguns indivíduos.
A alergia alimentar como causa da SII foi reconhecida desde o início dos anos 1900. Estudos mais recentes mostraram que a maioria dos doentes com SII (aproximadamente dois terços) têm pelo menos uma alergia alimentar, e alguns têm múltiplas alergias. Os alergénios mais comuns são os laticínios (quarenta a quarenta e quatro por cento) e os grãos que contêm glúten (quarenta a sessenta por cento). Muitos doentes notaram uma melhoria clínica acentuada quando utilizam dietas de eliminação (consulte ALERGIAS ALIMENTARES para obter mais informações).
As refeições com alto teor de açúcar refinado podem contribuir para a SII. Após uma refeição rica em açúcar, as contrações rítmicas normais do trato gastrointestinal abrandam e, em algumas porções, param por completo. Uma alimentação rica em açúcar refinado pode ser o fator mais importante que contribui para o facto de a SII ser uma doença tão comum nos Estados Unidos.
Que suplementos nutricionais são importantes para a Síndrome do Intestino Irritável?
Suplementos Base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
Fibra Alimentar Solúvel como as cascas de sementes de psíllio, a goma de guar ou a pectina, isoladamente ou em combinação, pode ser bastante útil. Dosagem: 3-5 gramas ao deitar.
ORevitalX é uma fórmula de mistura para bebida em pó com múltiplos nutrientes de alta potência da Natural Factors , especificamente concebida para ser uma excelente fonte de nutrientes importantes para apoiar o revestimento gastrointestinal e ajudar na desintoxicação. É uma excelente fonte de proteína vegetariana hipoalergénica, juntamente com um apoio nutricional, probiótico e herbal específico para o sistema digestivo. Dosagem: uma ou duas porções diárias.
As cápsulas de óleo de hortelã-pimenta com revestimento entérico demonstraram ser muito eficazes na SII. Dosagem: uma ou duas cápsulas, três vezes ao dia, vinte minutos antes das refeições.
Os suplementos probióticos que fornecem espécies de Lactobacillus acidophilus e Bifidobacteria são muito importantes na SII ou em qualquer outro problema gastrointestinal. Dosagem: tome um produto que irá fornecer 5-20 mil milhões de bactérias vivas diariamente.
O extrato de alcachofra parece ser bastante útil na SII. A prova é fornecida pelos resultados de vários estudos em doentes com vários distúrbios digestivos, incluindo sintomas associados à SII. O extrato de alcachofra parece ser mais útil para dor abdominal, inchaço, obstipação, falta de apetite e náuseas. Dosagem: 300 a 600 mg três vezes ao dia.
Como sei se o programa está a funcionar?
Melhorias consistentes e persistentes nos sintomas típicos da SII são uma indicação clara de sucesso.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico, ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é a imunidade?
A imunidade refere-se ao funcionamento do sistema imunitário. O reforço e a melhoria do sistema imunitário são, talvez, os passos mais importantes para desenvolver resistência e reduzir a suscetibilidade a constipações, gripes e outras infeções. O reforço do sistema imunitário envolve um estilo de vida saudável, a gestão do stress, a prática de exercício físico, uma alimentação equilibrada e a utilização adequada de suplementos nutricionais e plantas medicinais.
Caso a sua resposta seja afirmativa para qualquer uma das seguintes perguntas, este pode ser uma indicador de que o seu sistema imunitário precisa de reforço:
Quais são as causas do enfraquecimento do sistema imunitário?
A saúde do sistema imunitário é fortemente influenciada pelo estado emocional, pelo nível de stress, pelo estilo de vida, pelos hábitos alimentares e pelo estado nutricional de uma pessoa. A deficiência de nutrientes é a causa mais frequente de um sistema imunitário deprimido. Um número esmagador de estudos clínicos e experimentais indica que qualquer deficiência de um único nutriente pode prejudicar profundamente o sistema imunitário.
O stress também reduz a imunidade. Adote medidas para gerir o stress de forma eficaz, consulte a secção Stress.
Que fatores alimentares são importantes na baixa função imunitária?
A função imunitária ideal requer uma alimentação saudável que seja (1) rica em alimentos naturais e integrais, como fruta, legumes, cereais integrais, feijão, sementes e frutos de casca rija, (2) pobre em gorduras e açúcares refinados, e (3) contenha quantidades adequadas, mas não excessivas, de proteína. Além disso, para o funcionamento do sistema imunitário ideal, um indivíduo deve beber cinco ou seis copos de 235 ml de água (de preferência pura) por dia.
Um dos componentes alimentares mais prejudiciais para o nosso sistema imunitário é o açúcar. Num estudo, a ingestão de porções de 100 gramas (aproximadamente 3-1/2de hidratos de carbono como glicose, frutose, sacarose, mel e sumo de laranja pasteurizado reduziu significativamente a capacidade dos glóbulos brancos do sangue (neutrófilos) de absorver e destruir bactérias.
Alguns dos componentes alimentares mais importantes para melhorar o funcionamento do sistema imunitário são os carotenos. Os alimentos ricos em carotenos incluem vegetais coloridos, como os hortícolas de folha verde-escura; a abóbora amarela e a laranja, a cenoura, o inhame, a batata-doce, o pimento vermelho e o tomate.
Outros alimentos benéficos para o funcionamento do sistema imunitário incluem os vegetais da família das couves (brócolos, couve-de-bruxelas, repolho, couve-flor, couve galega, couve frisada, e as folhas de mostarda, rábano e nabo), as bagas ricas em flavonoides, alho e cebola e tupinambá.
Quais são os suplementos nutricionais recomendados em caso de enfraquecimento do sistema imunitário?
Suplementos de base. Múltiplo de alta potência; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
Uma fórmula de alta potência com múltiplas vitaminas e minerais é o primeiro passo para apoiar o sistema imunitário com suplementação nutricional, uma vez que irá resolver quaisquer deficiências nutricionais subjacentes.
A vitamina D é especialmente importante para a saúde do sistema imunitário. Os indivíduos com níveis sanguíneos de vitamina D inferiores a 38 ng/ml apresentaram o dobro de infeções do trato respiratório superior do que os indivíduos com níveis mais elevados. Estudos clínicos validaram a capacidade da vitamina D de reduzir o risco de constipações e gripe. Para garantir um estado ideal de vitamina D, a maioria dos especialistas em saúde tem vindo a recomendar recentemente doses diárias de 2000 a 5000 UI.
A equinácea demonstrou exercer efeitos significativos sobre a função imunitária em mais de 300 investigações científicas; no entanto, nem todos os estudos clínicos foram positivos. Os resultados inconclusivos dos estudos clínicos com Equinácea são, muito provavelmente, atribuíveis à falta ou teor insuficiente de princípios ativos. Echinamide® é um produto patenteado e clinicamente comprovado que garante níveis elevados dos três principais grupos ativos de compostos responsáveis pelas ações da equinácea no sistema imunitário. Siga as instruções do rótulo.
O Wellmune é uma preparação especial de beta-glucano proveniente de fermentos biológicos, que se revelou eficaz em vários estudos em dupla ocultação no reforço da imunidade na prevenção de constipações e gripes. Os participantes foram tratados diariamente com 500 mg de Wellmune ou com um placebo durante 90 dias. Nos resultados de um destes estudos, o grupo tratado com Wellmune registou o seguinte:
Os cogumelos medicinais como os maitake, os shitake, os reishi e os cordyceps apresentam propriedades imunomoduladoras significativas. Grande parte desta atividade deve-se à presença de beta-glucanos. Numerosos estudos experimentais e clínicos mostraram que os beta-glucanos de cogumelos ativam os glóbulos brancos. Siga as instruções do rótulo.
Os probióticos referem-se a produtos de bactérias que promovem a saúde e contêm espécies como Lactobaccilli e Bifidobacter. Estas preparações podem ser aliados valiosos no reforço do sistema imunitário. Tome diariamente de 6 a 12 mil milhões de unidades formadoras de colónias vivas (UFC).
Como sei se as recomendações estão a funcionar?
Menos constipações e outras infeções por vírus, períodos de infeção mais curtos e melhor resistência global às infeções.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é apenas para fins informativos. Consulte um médico ou outro profissional de saúde relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é a Indigestão?
A Indigestão é o termo comum utilizado para rotular problemas do aparelho digestivo superior e/ou azia que não estão relacionados com uma úlcera. Os termos médicos utilizados para descrever sintomas semelhantes de indigestão incluem dispepsia não ulcerosa (NUD) e doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
Os sintomas de indigestão podem incluir sintomas de DRGE (azia e/ou dor abdominal superior), bem como dificuldade em engolir, sensação de pressão ou peso após comer, sensação de inchaço após comer, dores e cólicas estomacais ou abdominais, bem como todos os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII).
O que causa a indigestão?
Os sintomas de indigestão são causados com maior frequência pelo fluxo de sucos gástricos até ao esófago, o que provoca um desconforto de ardor que se irradia para cima e é agravado quando se deita. Este refluxo de sucos gástricos pode ser o resultado de fatores que aumentam a pressão intra-abdominal (por exemplo, comer em excesso, obesidade), fazendo com que o conteúdo gástrico flua para cima, ou fatores que diminuam o tónus do esfíncter esofágico (por exemplo, hérnias de hiato, café).
Que fatores alimentares são importantes na Indigestão?
As causas alimentares comuns de indigestão incluem comer em excesso, obesidade, café, chocolate, fritos, bebidas gaseificadas (refrigerantes) e álcool.
Que suplementos nutricionais devo tomar para a Indigestão?
Suplementos Base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
O carbonato de cálcio e o citrato de cálcio podem ser utilizados como antiácidos para o alívio ocasional da azia. A dosagem única recomendada é de 500 a 1.000 mg.
O extrato de folhas de alcachofra(Cynara scolymus) tem uma longa utilização histórica como auxiliar digestivo e remédio para o fígado. A administração pode ser benéfica no tratamento da dispepsia não ulcerosa, bem como de outras doenças gastrointestinais funcionais. Para o extrato normalizado conter 13-18% de ácidos cafoilquínicos, a dosagem correspondente é de 160 a 320 mg três vezes ao dia às refeições.
Cápsulas de óleo de hortelã-pimentanuma cápsula com revestimento entérico, para que não se decomponha no estômago, mas seja entregue ao intestino delgado e grosso, podem ajudar na indigestão. As preparações que contêm óleo de hortelã-pimenta em cápsulas com revestimento entérico demonstraram ser eficazes na indigestão. Dosagem: tome uma ou duas cápsulas três vezes ao dia, vinte minutos antes das refeições.
O alcaçuz desglicirrizinado é um extrato especial de alcaçuz eficaz na promoção da cicatrização do revestimento intestinal. Se houver irritação significativa do esófago devido ao refluxo de ácido gástrico, mastigue um ou dois comprimidos mastigáveis de 380 mg de DGL vinte minutos antes das refeições.
Como sei se o programa está a funcionar?
A melhoria da digestão e a redução dos sintomas são claras indicações de melhoria.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico ou outro profissional de saúde relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é a saúde das articulações?
A saúde das articulações reflete a capacidade de estruturas como a cartilagem, os tendões e os ligamentos desempenharem os seus papéis no funcionamento da articulação. A preservação da estrutura e função das articulações é fundamental na batalha contra a artrite (inflamação de uma articulação).
A osteoartrite (também conhecida como doença degenerativa das articulações) é a forma mais comum de artrite. É causada pela degeneração da cartilagem. A cartilagem desempenha um papel importante na função articular. A sua natureza gelatinosa fornece proteção às extremidades das articulações, agindo como um amortecedor. Sem a cartilagem na articulação, o osso literalmente fricciona contra o osso, o que causa dor, deformidade, inflamação e limitação de movimento na articulação.
O que causa problemas de saúde das articulações?
A causa principal é a combinação do processo degenerativo de "desgaste" causado pelo envelhecimento. Os efeitos cumulativos de décadas de utilização levam a alterações degenerativas ao estressar a matriz de colagénio da cartilagem. O stress na cartilagem resulta na libertação de enzimas que destroem os componentes da cartilagem. Com o envelhecimento, a capacidade de restaurar e fabricar estruturas normais de cartilagem diminui. Muitas vezes, esta incapacidade de restaurar o colagénio à medida que uma pessoa envelhece está relacionada com fatores nutricionais.
Que fatores alimentares são importantes na Saúde das Articulações?
Talvez a recomendação alimentar mais importante para preservar a saúde das articulações seja manter ou alcançar um peso corporal normal. Ter excesso de peso significa um aumento do stress nas articulações que suportam peso. Isso aumenta consideravelmente o risco de osteoartrose.
Uma alimentação rica em fruta e legumes é importante para a saúde das articulações, devido aos seus compostos naturais de plantas que podem proteger contra danos nas articulações. Os alimentos especialmente benéficos são frutas ricas em flavonoides, como cerejas, mirtilos, amoras e morangos. Também são importantes alimentos que contêm enxofre, como o alho, a cebola, a couve de Bruxelas e a couve. O teor de enxofre nas unhas das pessoas que sofrem de artrite é inferior ao dos indivíduos saudáveis sem artrite.
Que suplementos nutricionais devo tomar para a saúde das articulações?
Suplementos de base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
O OsteoMove fornece uma coleção abrangente de apoio nutricional específico para articulações, incluindo níveis ótimos de sulfato de glucosamina, sulfato de condroitina, MSM e outros nutrientes essenciais para a cartilagem e os tecidos conjuntivos. Dosagem: dois comprimidos por dia.
O sulfato de glucosamina estimula o fabrico de moléculas das articulações conhecidas como glicosaminoglicanos (GAG), que são os principais componentes estruturais da cartilagem. Mais de 30 ensaios clínicos publicados com sulfato de glucosamina demonstraram uma taxa de sucesso global de 72 a 95% na melhoria da saúde das articulações. Dose: 1.500 mg por dia.
O MSM (metil-sulfonil-metano) é a principal forma de enxofre no corpo humano. O enxofre é um nutriente especialmente importante para o tecido articular, onde funciona na estabilização da matriz de tecido conjuntivo da cartilagem, tendões e ligamentos. Estudos clínicos validaram os benefícios do MSM na osteoartrite. Dose: 1.200 a 2.000 mg por dia.
A Membrana Natural de Casca de Ovo (NEM) é uma fonte de glucosamina, colagénio, HA e outros componentes do tecido conjuntivo. Estudos recentes mostram que a NEM proporciona um alívio rápido às pessoas que sofrem de dor, rigidez e mobilidade prejudicada associadas à osteoartrite e outros problemas de saúde nas articulações. Num estudo clínico, após 30 dias de utilização, o NEM reduziu a dor numa média de 72% e melhorou a flexibilidade em 44%, sem efeitos secundários. Dosagem: 500 mg por dia.
A deficiência de S-adenosilmetionina (SAMe) no tecido articular leva à perda da natureza gelatinosa e das qualidades de absorção de choques da cartilagem. A suplementação de SAMe parece ser útil no tratamento da osteoartrite. Em ensaios clínicos publicados, um total de 21,524 doentes com osteoartrite foram tratados com reduções nas pontuações de dor e nos sintomas clínicos observados. Dose: 200 a 400 mg duas a três vezes ao dia.
A curcumina é o pigmento amarelo da cúrcuma que demonstrou efeitos anti-inflamatórios impressionantes. A Theracurmin é uma forma altamente biodisponível de curcumina, que é a única forma que se mostrou eficaz na melhoria da saúde das articulações num estudo em dupla-ocultação e controlado com placebo. Os doentes tomaram Theracurmin na dose de 180 mg/dia de curcumina ou um placebo diário durante 8 semanas. Os resultados mostraram que as pontuações de dor no joelho foram significativamente mais baixas no grupo Theracurmin do que no grupo placebo nos doentes com sintomas moderados a graves. A Theracurmin também reduziu significativamente a utilização de celecoxib (Celebrex). Dose: 90 a 180 mg de curcumina diariamente na forma de Theracurmin.
O Celadrin® é uma matriz totalmente natural de ácidos gordos especiais cetilados e esterificados que reduzem a inflamação. Disponível em creme e cápsulas, o Celadrin® produz resultados clinicamente comprovados. O creme Celadrin® pode ser aplicado nas áreas afetadas, conforme necessário. Dosagem: 1.000 mg por dia.
Os extratos de casca de pinheiro e semente de uva contêm flavonoides benéficos que melhoram a saúde das articulações ao atuarem como antioxidantes, bem como reforçam a estrutura e a integridade da cartilagem, tendões e ligamentos. Dose: 150 a 300 mg por dia.
Como sei se as recomendações estão a funcionar?
As melhorias na função articular, na mobilidade e na redução da dor ou da inflamação são indicações de efeitos positivos na saúde das articulações. O sulfato de glucosamina, o MSM e os extratos de casca de pinheiro ou de semente de uva levam algum tempo a funcionar, normalmente 2 a 4 semanas, mas não abdique do seu uso, pois continuam a ser muito importantes no apoio à produção de cartilagem e de outras estruturas articulares. A Theracurmin, o NEM e o Celadrin têm uma ação mais rápida, especialmente o Celadrin em creme.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico, ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é saúde hepática?
O fígado é o segundo maior órgão do corpo (a pele é a maior) e é a maior glândula. Ao todo, o fígado realiza mais de quinhentas tarefas separadas. Aqui estão apenas algumas das suas funções cruciais:
O fígado também é responsável por filtrar o sangue para eliminar as toxinas e o excesso de hormonas. O fígado altera então a estrutura química dessas toxinas para as tornar solúveis em água, de modo a poderem ser excretadas na urina. O fígado também secreta bílis, que recolhe os produtos residuais e os transporta para longe do fígado.
Porque é que a saúde hepática é importante?
A saúde do fígado é fundamental para o seu bem-estar. Se o seu fígado estiver sobrecarregado, pode estar a sofrer de baixos níveis de energia, uma vez que uma maior parte da energia do seu corpo está a ser dedicada à desintoxicação. Isso deixa muito pouca energia para outros processos corporais. Apoiar o seu fígado ajudará os seus níveis de energia a atingir novos patamares.
Que fatores alimentares são importantes para a saúde do fígado?
Para promover a saúde do fígado, evite sobrecarregá- lo desnecessariamente. Não fume; beba pouco ou nenhum álcool; e faça o seu melhor para evitar produtos químicos nocivos, especialmente solventes de limpeza e pesticidas. As diretrizes alimentares mais importantes para apoiar uma boa função hepática também são aquelas que apoiam uma boa saúde geral: evite gorduras saturadas, açúcar refinado e álcool; beba pelo menos 1,4 litros de água por dia; e consuma muitos vegetais e leguminosas devido ao seu elevado teor de fibra e nutrientes.
Determinados alimentos são particularmente úteis porque contêm os nutrientes de que o seu organismo precisa para produzir e ativar as dezenas de enzimas envolvidas nas várias fases de desintoxicação. Estes alimentos incluem:
Que suplementos nutricionais devo tomar para a saúde hepática?
Suplementos de Base. Complexo vitamínico de alta potência;
Vitamina D
2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
A Liver Health Formula da Natural Factors fornece fatores nutricionais especiais para apoiar o fígado, incluindo glucuronato, uma substância nutricional utilizada pelo fígado para se ligar a toxinas e ajudar a eliminá-las do sistema. Também contém ácido alfa-lipóico, Silybin Phytosome®, extrato de alcaçuz e outro apoio essencial para a saúde do fígado. Tome duas cápsulas de uma a três vezes ao dia, com a dosagem dependendo do seu tamanho e nível de apoio desejado.
Em alternativa, pode tomar o seguinte:
O Ácido Alfa-Lipóico é uma substância semelhante a uma vitamina contendo enxofre que desempenha um papel importante como o cofator necessário em duas reações vitais de produção de energia envolvidas na produção de energia celular (ATP). Protege o fígado dos danos causados pelos radicais livres e também ajuda a promover as reações de desintoxicação. As provas clínicas preliminares mostraram grandes benefícios no apoio à saúde do fígado. Dose: 400 a 600 mg por dia.
Silybin Phytosome® é um extrato especial de cardo-mariano ligado à fosfatidilcolina. Um corpo crescente de investigação científica indica que o Silybin Phytosome é melhor absorvido e produz melhores resultados do que o extrato de cardo-mariano normal. O Silybin Phytosome é uma das substâncias mais potentes conhecidas como protetoras do fígado. Também estimula a formação de novas células hepáticas para substituir as danificadas. Dose: 240 a 360 mg por dia.
A Theracurmin é uma forma especial de curcumina, o pigmento amarelo do açafrão, que apresentou a melhor absorção de produtos à base de curcumina disponíveis no mercado e demonstrou capacidade de promover a saúde do fígado num ensaio em dupla ocultação controlado com placebo. Dose: 60 a 90 mg por dia.
Como sei se o programa está a funcionar?
As análises ao sangue podem ser utilizadas para monitorizar a saúde hepática. Estes testes medem os níveis de enzimas das células do fígado no sangue. Se o fígado estiver irritado ou danificado, as enzimas serão elevadas no sangue.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico, ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é a Degeneração Macular?
A mácula é a área da retina onde são focadas as imagens . É a parte do olho responsável pela visão fina. A degeneração da mácula relacionada com a idade é a principal causa de perda visual grave nos Estados Unidos em pessoas com 55 anos ou mais.
Os indivíduos com degeneração macular podem sofrer de visão turva; os objetos retos podem parecer distorcidos ou dobrados; pode haver uma mancha escura perto ou à volta do centro do campo visual; e podem faltar partes das palavras durante a leitura. As pessoas com degeneração macular geralmente têm boa visão periférica; elas apenas não conseguem ver o que está diretamente à sua frente.
O que causa a Degeneração Macular?
Os principais fatores de risco para a degeneração macular são o tabagismo, o envelhecimento, a aterosclerose (endurecimento das artérias) e a pressão arterial elevada. Aparentemente, a degeneração é um resultado de danos causados pelos radicais livres, semelhante ao tipo de danos que induz as cataratas. No entanto, a diminuiçãodo fornecimento de sangue e de oxigénio à retina é o prelúdio e o fator-chave que leva à degeneração macular.
Que fatores alimentares são importantes na Degeneração Macular?
Uma alimentação rica em frutas e legumes está associada a um menor risco de degeneração macular relacionada com a idade (ARMD). Presumivelmente, esta proteção é o resultado de uma maior ingestão de vitaminas e minerais antioxidantes. "não essenciais", como os carotenos luteína, zeaxantina e licopeno, juntamenteNo entanto, vários componentes alimentares com flavonoides, estão a provar ser ainda mais significativos na proteção contra a degeneração macular relacionada com a idade ( ARMD) do que os antioxidantes nutricionais tradicionais, como a vitamina C, a vitamina E e o selénio. A mácula, especialmente a parte central (a fóvea), deve a sua cor amarela à sua alta concentração de luteína e zeaxantina. Estes carotenos amarelos têm a função de prevenir os danos oxidativos na área da retina responsável pela visão fina e, obviamente, desempenham um papel central na proteção contra o desenvolvimento da degeneração macular.
As fontes alimentares destes carotenos incluem legumes de folhas verdes, brócolos, repolhos, couve-galega, couve, mostarda e nabo, pimentos vermelhos, tomates pelo seu licopeno e milho, abóbora, batata-doce, cenoura por outros carotenóides.
Que suplementos nutricionais são importantes na Degeneração Macular?
Suplementos de Base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
Foi demonstrado que a suplementação de luteína é capaz de travar a progressão da DMI e também pode levar a uma melhoria significativa da função visual. Dosagem: tome 15-20 mg por dia durante três meses, seguidos de uma dosagem de manutenção de 5-6 mg por dia.
Mirtilo, Ginkgo Biloba, Semente de Uva ou Extrato de Casca de Pinheiro contêm poderosos flavonoides antioxidantes que oferecem uma proteção extraordinária às estruturas dos olhos. A inclusão de um destes extratos no tratamento da degeneração macular é uma obrigação absoluta. Dose: 240 a 320 mg por dia.
Como sei se o programa está a funcionar?
É recomendado fazer um exame oftalmológico básico e, depois, seguir o programa durante um período mínimo de seis meses antes de ser testado novamente. O sucesso é alcançado se a condição não se tiver agravado ou se houver sinais de melhoria.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é apenas para fins informativos. Consulte um médico, ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é a Saúde Sexual Masculina?
A capacidade de alcançar e manter uma ereção, bem como ter esperma viável suficiente para a reprodução, são os aspetos fundamentais da vitalidade sexual masculina. Quase um em cada quatro homens com mais de 50 anos não tem capacidade para ter um desempenho sexual. Ainda mais doloroso para muitos homens é a incapacidade de um casal conceber, porque o parceiro masculino é infértil. Nos Estados Unidos, estima-se que cerca de 6% dos homens entre os 15 e os 50 anos são inférteis. A maioria das causas de infertilidade masculina reflete uma contagem ou qualidade anormal de esperma. Embora apenas seja necessário um espermatozóide para fertilizar um óvulo, numa ejaculação média, um homem ejetará quase 200 milhões de espermatozóides. No entanto, devido às barreiras naturais no trato reprodutor feminino, apenas cerca de 40 ou mais espermatozoides atingirão a proximidade de um óvulo. Existe uma forte correlação entre o número de esperma numa ejaculação e a fertilidade.
O que afeta a Vitalidade Sexual Masculina?
Os fatores que reduzem a vitalidade sexual masculina incluem o endurecimento das artérias (aterosclerose), a diabetes, os baixos níveis de testosterona e a utilização de vários medicamentos sujeitos a receita médica, tais como os medicamentos para a pressão arterial elevada, a depressão e as alergias. A aterosclerose da artéria peniana é a principal causa de disfunção erétil (DE) em mais de metade dos homens com mais de 50 anos. Medicamentos como o Viagra e o Cialis funcionam durante algum tempo, porque melhoram artificialmente o fluxo sanguíneo para o tecido erétil, mas uma solução eficaz a longo prazo é melhorar a saúde das artérias através da alimentação, estilo de vida e suplementação adequada.
Os fatores que afetam a contagem total de espermatozóides, bem como a qualidade do esperma, incluem uma variedade de fatores ambientais, alimentares e de estilo de vida.
Que fatores alimentares são importantes na Vitalidade Sexual Masculina?
Uma função sexual ideal requer uma nutrição ideal. Uma dieta rica em alimentos integrais, especialmente vegetais, fruta, cereais integrais, leguminosas, frutos de casca rija e sementes, é extremamente importante. Estes fatores importantes na Saúde Cardíaca também são muito importantes para a vitalidade sexual masculina.
Que suplementos nutricionais são importantes para a Vitalidade Sexual Masculina?
Suplementos de Base. Complexo de alta potência;Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
O zinco é talvez o oligoelemento mais importante para a função sexual. Como o zinco é concentrado no sémen, a ejaculação frequente pode diminuir significativamente as reservas de zinco no organismo. Se existir uma deficiência de zinco, o corpo parece responder reduzindo o desejo sexual como um mecanismo pelo qual reterá este importante oligoelemento. Dose: 30 a 45 mg por dia.
A arginina aumenta a formação de óxido nítrico nos vasos sanguíneos e pode melhorar o fluxo sanguíneo para o tecido eréctil. Num estudo em dupla-ocultação, 31% dos doentes que tomaram L-arginina comunicaram uma melhoria significativa na função sexual, em comparação com apenas 11% dos indivíduos de controlo. Dose: 1.000 a 3.000 mg por dia.
O extrato de semente de uva ou de casca de pinheiro contém flavonoides conhecidos como oligómeros procianidólicos que demonstraram aumentar drasticamente os benefícios da arginina num estudo em dupla-ocultação, presumivelmente ao aumentarem a produção de óxido nítrico nos tecidos eréteis ainda mais do que a arginina isoladamente. Dose: 150 a 300 mg diários.
Tongkat ali ou longjack (Eurycoma longifolia Jack) é um remédio tradicional no Sudeste Asiático para a vitalidade sexual masculina. Foram realizados vários estudos experimentais em roedores, mostrando a capacidade do Longjack em melhorar o comportamento sexual, incluindo resultados impressionantes em ratos lentos e impotentes. Curiosamente, um extrato aquoso foi patenteado conjuntamente pelo Governo da Malásia e pelo Instituto de Tecnologia de Massachusetts para disfunção sexual e infertilidade masculina. O único estudo publicado em seres humanos é um pequeno estudo-piloto com 14 homens selecionados aleatoriamente para consumir 100 mg/dia de extrato de longjack solúvel em água ou um placebo. Os resultados indicaram que o longjack aumentou a massa corporal magra, reduziu a gordura corporal e aumentou a força e o tamanho muscular.
O Epimedium (Epimedium sp.) é um medicamento tradicional chinês há muito valorizado pelos seus benefícios para a função sexual masculina. Estudos experimentais identificaram uma substância conhecida como icariina que atua aumentando os níveis de óxido nítrico no tecido erétil, de forma semelhante ao sildenafil (Viagra). A erva de cabra foi, na verdade, utilizada para anular partes da patente americana do Viagra, com base na sua utilização histórica na medicina chinesa. Infelizmente, não foram realizados estudos clínicos com a erva de cabra como única terapia para promover a função sexual masculina, embora existam alguns pequenos estudos que a apresentam como parte de uma fórmula de combinação herbal.
Carnitina é um composto essencial para a formação adequada de esperma. Um baixo nível de carnitina significa que o desenvolvimento, a função e a motilidade dos espermatozóides são drasticamente reduzidos. Demonstrou-se que a suplementação da alimentação com carnitina é útil na restauração da fertilidade masculina. A carnitina é essencial para a produção de energia adequada no esperma, para permitir que se formem e funcionem corretamente. Dose: 1.500 mg por dia.
Como sei se o programa está a funcionar?
Melhorias no desempenho sexual
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico, ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é a menopausa?
A menopausa denota a cessação da menstruação nas mulheres, que ocorre normalmente quando uma mulher atinge os cinquenta anos, mas pode ocorrer desde os 40 anos até aos 55 anos de idade. Seis a doze meses sem período menstrual é a regra geralmente aceite para diagnosticar a menopausa.
As queixas mais comuns da menopausa são afrontamentos, dores de cabeça, vaginite, infeções urinárias frequentes, mãos e pés frios, esquecimento e incapacidade de se manter concentrada.
O que causa a menopausa?
A menopausa ocorre quando já não existem óvulos nos ovários. Este "esgotamento" dos ovários reflete o curso natural dos acontecimentos. À nascença, a mulher dispõe de cerca de um milhão de óvulos (ovócitos). Este número desce para cerca de 300 000 ou 400 000 na puberdade, mas apenas cerca de quatrocentos destes óvulos irão efetivamente amadurecer durante a idade reprodutiva. Quando uma mulher atinge os cinquenta anos, restam poucos óvulos. Com a menopausa, a ausência de folículos ativos (o invólucro celular do óvulo) resulta numa produção reduzida de estrogénio e progesterona. Em resposta a esta queda de estrogénio, a hipófise aumenta a secreção de hormona folículo-estimulante (FSH) e hormona luteinizante (LH).
Que fatores alimentares são importantes na menopausa?
A principal recomendação alimentar para aliviar os sintomas da menopausa é aumentar a quantidade de alimentos de origem vegetal, especialmente os ricos em fitoestrogénios, enquanto reduz a quantidade de alimentos de origem animal na dieta. Os fitoestrogénios são compostos vegetais capazes de se ligarem aos recetores de estrogénio e podem substituir parte do efeito de estrogénio que já não é produzido. Os alimentos ricos em fitoestrogénios incluem sementes de soja e alimentos à base de soja, sementes de linhaça, nozes, cereais integrais, maçãs, funcho, aipo, salsa e alfafa. Pensa-se que uma elevada ingestão de fitoestrogénios explica por que razão os afrontamentos e outros sintomas da menopausa raramente ocorrem em culturas em que as pessoas praticam uma alimentação predominantemente vegetariana. O aumento da ingestão de fitoestrogénios na dieta ajuda a diminuir os afrontamentos, a aumentar a maturação das células vaginais e a inibir a osteoporose.
Que suplementos nutricionais devo tomar para a menopausa?
Suplementos Base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
O magnésio pode ajudar a melhorar o tónus dos vasos sanguíneos. Pensa-se que baixos níveis de magnésio contribuem para o desenvolvimento de afrontamentos, ao tornarem os vasos sanguíneos mais sensíveis às alterações hormonais. Ao tomar um suplemento de magnésio, estes vasos sanguíneos tornam-se mais estáveis, eliminando assim os afrontamentos. Dosagem: tomar a forma de citrato, 150 a 250 mg três vezes ao dia.
O extrato de cimicifuga (Cimicifuga racemosa) é a abordagem natural mais estudada para os sintomas da menopausa. A maioria, mas não todos, os estudos mostram resultados muito positivos. Por exemplo, num estudo, quando 80 doentes tomaram extrato de cimicifuga (dois comprimidos duas vezes por dia, fornecendo 4 mg de 27-desoxiacteína por dia), estrogénios conjugados (0,625 mg por dia) ou placebo durante 12 semanas, o extrato de cimicifuga produziu os melhores resultados. O a frequência dos afrontamentos experienciados por dia diminuiu de uma média de 5 para menos de 1 no grupo sujeito à cimicifuga. Em comparação, o grupo de estrogénio diminuiu de apenas 5 para 3,5. Ainda mais impressionante foi o efeito do cimicifuga na acumulação do revestimento vaginal. Dosagem: extrato suficiente para fornecer 2 mg de 27-desoxiacteína duas vezes ao dia.
Promensil® - um extrato de trevo-vermelho (Trifolium pratense) - também mostrou efeitos benéficos em estudos preliminares em mulheres com sintomas de menopausa e pode ser utilizado como alternativa ao cimicifuga. O trevo- vermelho é muito rico em fitoestrogénios, de ação semelhante às isoflavonas de soja. A posologia de Promensil é de 40 a 80 mg por dia.
EstroSense da Natural Factors é uma fórmula especial concebida para reduzir os efeitos tóxicos do estrogénio e xenoestrogénios parece ajudar algumas mulheres que não respondem apenas ao cimicifuga. Tome 2 cápsulas duas vezes ao dia.
Como sei se o programa está a funcionar?
Deverá sentir uma redução dos sintomas da menopausa.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico, ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é a Enxaqueca ?
A enxaqueca é uma dor de cabeça de tipo vascular caracterizada por uma dor aguda e latejante localizada num lado da cabeça. A dor de uma enxaqueca caracteriza-se como uma dor aguda latejante ou pulsante aguda. Geralmente, manifesta-se apenas num dos lados da cabeça. Embora algumas enxaquecas surjam sem aviso prévio, muitas pessoas que sofrem desta patologia experienciam sintomas de alerta (as chamadas "auras") antes do início da dor. As auras típicas duram alguns minutos e incluem: visão turva ou pontos brilhantes, ansiedade , fadiga, alterações do pensamento e dormência ou formigueiro num dos lados do corpo.
O que causa a Enxaqueca?
Inúmeras evidências sustentam a associação entre a enxaqueca e a instabilidade dos vasos sanguíneos. O mecanismo da enxaqueca pode ser descrito como um processo em três fases: a iniciação, o pródromo (tempo entre a iniciação e o aparecimento da dor de cabeça) e a dor de cabeça propriamente dita. Embora um fator de stress específico possa estar associado ao início de uma crise em particular, parece que a iniciação depende da acumulação de vários fatores de stress ao longo do tempo. Em última análise, estes fatores afetam o metabolismo da serotonina. Assim que que atinge um ponto crítico de suscetibilidade (ou limiar), despoleta-se um "efeito em cascata", que dá início a uma reação em cadeia, resultando, em última análise, numa dor de cabeça. As alergias alimentares, os alimentos que liberam histamina, o álcool (especialmente vinho tinto), o stress, as alterações hormonais (por exemplo, a menstruação, a ovulação ou a toma de contracetivos orais) e as mudanças de tempo — sobretudo as mudanças na pressão barométrica — são exemplos de alguns dos gatilhos mais comuns das enxaquecas.
Que fatores alimentares são importantes na Enxaqueca?
As alergias ou a sensibilidade alimentar podem desempenhar um papel fundamental nas enxaquecas. Vários estudos em dupla ocultação e controlados por placebo demonstraram que a deteção e eliminação de alimentos alergénicos elimina ou reduz significativamente os sintomas da dor de cabeça na maioria dos doentes. As alergias ou intolerâncias alimentares despoletam crises de enxaqueca em grande parte devido à libertação de serotonina e histamina por parte das plaquetas. Além disso , alimentos como queijos curados, cerveja, figos em calda, fígado de frango, chocolate, aditivos alimentares, peixe em conserva, vagens de favas, vinho e levedura de cerveja contêm histamina, tiramina e/ou outros compostos que podem despoletar enxaquecas em indivíduos sensíveis, ao provocarem a dilatação dos vasos sanguíneos. O vinho tinto tem uma probabilidade muito maior de provocar uma dor de cabeça do que o vinho branco, visto que contém níveis mais elevados de fenóis e entre 20 a 200 vezes mais histamina.
Consulte a secção Alergias alimentares para obter mais informações.
Que suplementos nutricionais são importantes para a enxaqueca?
Suplementos de base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
O 5-hidroxitriptofano demonstrou ser tão eficaz quanto a terapêutica medicamentosa, mas poderá ser mais seguro. O 5-HTP é o componente direto da serotonina. Uma vez que as pessoas que sofrem de enxaqueca têm baixos níveis de serotonina nos seus tecidos, isto levou os investigadores a referirem-se à enxaqueca como uma "síndrome de baixa serotonina". Pensa-se que níveis baixos de serotonina levam a uma diminuição do limiar da dor em doentes com enxaquecas crónicas. Esta afirmação é comprovada por mais de trinta e cinco anos de investigação, incluindo resultados clínicos positivos em estudos em dupla ocultação com o precursor da seroto nina 5-hidroxitriptofano (5-HTP). A dosagem recomendada é de 50 a 100 mg diários em adultos e 5 mg por cada 1 kg de peso corporal em crianças.
A suplementação de riboflavina demonst rou resultados impressionantes na prevenção de enxaquecas. Uma das teorias utilizadas para explicar o que causa uma enxaqueca é que são causadas por uma redução da produção de energia nas unidades produtoras de energia das células (as mitocôndrias) dos vasos sanguíneos da cabeça. Por conseguinte, uma vez que a vitamina B2 (riboflavina) tem potencial de aumentar a produção de energia celular, pensou-se que poderia ter efeitos preventivos contra a enxaqueca. Num estudo em dupla ocultação com riboflavina (400 mg diários), a proporção de doentes que melhoraram em pelo menos 50% foi de 15% para o placebo e 59% para a riboflavina. Não foram observados efeitos secundários atribuídos à terapêutica com riboflavina.
A insuficiência de magnésio também pode desempenhar um papel significativo em muitos casos de dores de cabeça, uma vez que vários investigadores demonstraram ligações substanciais entre baixos níveis de magnésio e tanto a enxaqueca como as dores de cabeça de tensão. Sabe-se que a deficiência de magnésio é o início dos eventos que podem causar um ataque de enxaqueca ou uma dor de cabeça de tensão. Foram encontradas baixas concentrações de magnésio no cérebro e nos tecidos de doentes com enxaquecas, o que indica a necessidade de suplementação, dado que uma das principais funções do magnésio é manter o tónus dos vasos sanguíneos e prevenir a hiperexcitabilidade das células nervosas.A suplementação com magnésio pode ser bastante eficaz na prevenção das enxaquecas. A dose recomendada é de 150 a 250 mg três vezes por dia. O magnésio ligado a citrato, malato ou aspartato é melhor absorvido e melhor tolerado do que as formas inorgânicas, como o sulfato, hidróxido ou óxido de magnésio, que tendem a produzir um efeito laxante.
Petadolex®, um extrato padronizado da planta butterbur (Petasites hybridus). Num estudo, 60 doentes com enxaquecas com e sem aura tomaram aleatoriamente 50 mg de Petadolex duas vezes por dia durante 12 semanas. Em comparação com o valor inicial, o Petadolex reduziu a frequência de ataques em 46% após 4 semanas, 60% após 8 semanas e 50% após 12 semanas de tratamento (grupo placebo: 24%, 17% e 10%, respetivamente).
Foi relatado que o gengibre (Zingiber officinalis) é eficaz na prevenção de enxaquecas. Continuam a existir muitas perguntas sobre a melhor forma de consomir gengibre e a dosagem adequada. O gengibre fresco (dosagem de aproximadamente 10 g por dia [fatia de 0,6 cm]) e extratos de gengibre padronizados para conter 20% de gingerol e shogaol (dosagem de 100–200 mg três vezes por dia) podem ser os mais eficazes, uma vez que os componentes anti-inflamatórios mais ativos do gengibre são encontrados nestas preparações.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico, ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
Em que consiste o Humor (Estado de Espírito)?
O humor refere-se à forma como nos sentimos. O distúrbio de humor mais comum é a depressão, que está associada aos seguintes sintomas concomitantes:
A presença de cinco destes oito sintomas indica depressão clínica; um indivíduo com quatro está provavelmente deprimido. Os sintomas têm de estar presentes durante, pelo menos, um mês para serem designados por depressão clínica. Para obter mais informações, consulte um profissional de saúde adequado.
O que causa um distúrbio de humor?
O nosso humor é o resultado da interação entre fatores psicológicos e fisiológicos. Por outras palavras, o que determina o que sentimos é o resultado do nosso foco interno (por exemplo, pensamentos habituais, conversa interna, grau de otimismo, etc.) e de vários fatores físicos (por exemplo, estado nutricional, hormonas, nível de dor e inflamação, etc.). O stress e a má qualidade do sono são frequentemente grandes fatores que influenciam o humor. Além disso, muitos medicamentos (receitados, ilícitos, álcool, cafeína, nicotina, etc.) podem influenciar o humor.
Que fatores alimentares são importantes para promover um humor positivo?
Uma deficiência de qualquer nutriente pode alterar a função cerebral e levar a um humor depressivo, ansiedade e outros distúrbios mentais, especialmente deficiências de vitamina B12, ácido fólico, outras vitaminas do complexo B e ácidos gordos ómega-3. Além disso, uma vez que o cérebro requer um fornecimento constante de açúcar no sangue para funcionar corretamente, a hipoglicemia (baixo teor de açúcar no sangue) deve ser evitada. Os sintomas de hipoglicemia podem variar de ligeiros a graves e incluir depressão, ansiedade, irritabilidade e outros distúrbios psicológicos; fadiga; dores de cabeça; visão turva; transpiração excessiva; e confusão mental. Por vezes, basta eliminar os hidratos de carbono refinados e a cafeína (que podem agravar a hipoglicemia) da alimentação para melhorar o humor em muitos indivíduos que sofrem de hipoglicemia.
Que suplementos nutricionais devo tomar para melhorar o humor?
Suplementos de base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
O óleo de peixe é especialmente importante para apoiar qualquer problema cerebral, incluindo o nosso humor. Os ácidos gordos ómega-3 de cadeia longa, ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosa-hexaenoico (DHA) são essenciais para a saúde da membrana celular cerebral. Baixos níveis de EPA e DHA levam a alterações na estrutura e função das células cerebrais, o que também pode afetar o humor e o comportamento. Dosagem: 3.000 mg de EPA+DHA.
O 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é extraído da semente de uma planta africana (Griffonia simplicifolia) e é o precursor direto da serotonina – uma substância química essencial no cérebro que regula o nosso humor. Além de aumentar os níveis de serotonina, o 5-HTP causa um aumento dos níveis de endorfina e de outros neurotransmissores que reforçam o nosso humor. Numerosos estudos em dupla-ocultação confirmaram este efeito de melhoria do humor. A recomendação típica é de 50 a 100 mg três vezes ao dia (é preferível tomar antes das refeições, de preferência utilizar um produto com revestimento entérico para prevenir desconfortos gastrointestinais).
O extrato de Hipericão (Hypericum perforatum) é agora um conhecido estimulante natural do humor. A dosagem de extrato de Hipericão (0,3% de teor de hipericina) é de 900 a 1800 mg diários. Uma vez que o extrato de Hipericão ativa enzimas no fígado e no intestino que desintoxicam determinados medicamentos, não utilize Hipericão (SJW) se estiver a tomar ciclosporina; indinavir; contracetivos orais; e anticoagulantes, como a varfarina (Coumadin®), sem consultar primeiro um médico.
Os níveis de desidroepiandrosterona (DHEA) diminuem normalmente com a idade, o que pode levar a uma diminuição do humor. A recomendação de dosagem para um apoio leve para homens com mais de 45 anos é de 15 a 25 mg por dia; para mulheres com mais de 45 anos, a dosagem é de 5 a 15 mg por dia.
A S-adenosilmetionina (SAMe) é utilizada no fabrico de muitos compostos cerebrais, incluindo a serotonina e outros neurotransmissores. A suplementação de SAMe demonstrou ser útil na melhoria do humor em ensaios clínicos publicados. Dose: 200 a 400 mg três vezes ao dia.
Como sei se as recomendações estão a funcionar?
Os sentimentos relacionados com o humor são maioritariamente subjetivos. Os produtos naturais descritos acima geralmente levam algum tempo, por exemplo, 2 a 6 semanas, para demonstrar um efeito na melhoria do humor. Uma das primeiras melhorias notadas por muitos é a melhoria da qualidade do sono.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é apenas para fins informativos. Consulte um médico, ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é a saúde da próstata?
A próstata consiste numa glândula única, de morfologia anular e dimensões semelhantes à de uma noz, localizada por baixo da bexiga e que circunda a uretra. A próstata é responsável pela secreção de um fluído exócrino de consistência fluida, aspeto leitoso e alcalino, cuja função consiste em otimizar a mobilidade dos espermatozoides e lubrificar o canal da uretra, para prevenir infeções.
Existem duas condições principais que afetam a próstata. Um deles é o aumento da próstata, também chamado de hiperplasia benigna da próstata (HBP). Quase todos os homens irão desenvolver um aumento da próstata se viverem tempo suficiente. A HBP não é cancro nem ameaça a vida. A outra condição, o cancro da próstata, é muito mais grave. Pode causar sintomas semelhantes aos da HBP, mas também pode propagar-se a outras partes do corpo e ser fatal. Nos homens, o cancro da próstata é a segunda principal causa de morte por cancro. (O cancro do pulmão é, de longe, o primeiro.)
Os sintomas de HBP ou de cancro da próstata em fase inicial devem-se à obstrução da bexiga, como o aumento da frequência urinária, o despertar noturno para esvaziar a bexiga e a redução da força e da velocidade do fluxo de urina.
Aviso: As doenças da próstata só podem ser diagnosticadas por um médico. Não faça nenhum autodiagnóstico. Se tiver quaisquer sintomas associados à HBP ou ao cancro da próstata, consulte o seu médico imediatamente para obter um diagnóstico adequado.
O que determina a saúde da próstata?
Muitos problemas de saúde da próstata são, em grande parte, o resultado de alterações hormonais associadas ao envelhecimento. Estas abrangem múltiplas flutuações nos níveis hormonais androgénicos (masculinos), estrogénicos (femininos) e hipofisários decorrentes do envelhecimento masculino. O efeito final destas flutuações é o aumento da concentração de testosterona na próstata e o aumento da conversão desta testosterona numa forma ainda mais potente, conhecida como di-hidrotestosterona (DHT). O aumento dos níveis de testosterona e DHT deve-se em grande parte a uma taxa diminuída de remoção, combinada com um aumento da atividade da enzima 5-alfa-redutase, que converte a testosterona em DHT.
Que fatores alimentares são importantes na saúde da próstata?
A dieta parece desempenhar um papel fundamental na saúde da próstata. Recomenda-se uma alimentação rica em alimentos naturais, integrais, com foco em leguminosas, legumes, frutas, frutos de casca rija e sementes. Recomenda-se frequentemente comer ¼ de chávena de sementes de girassol ao natural, sementes de abóbora ou sementes de linhaça moídas para melhorar a saúde da próstata. Além disso, o consumo diário de vegetais ricos em licopeno, como tomate, espinafres, couve, manga, brócolos e frutos silvestres, promove a saúde da próstata. Também é importante reduzir a ingestão de álcool (especialmente cerveja), cafeína e açúcar, uma vez que todos têm um efeito adverso na forma como a testosterona é metabolizada e eliminada do organismo.
Que suplementos nutricionais devo tomar para a saúde da próstata?
Suplementos de base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de peixe , EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia. Estes suplementos ajudam a fornecer um apoio nutricional geral para uma próstata saudável. Em particular, a ingestão adequada de zinco (20-30 mg diários), EPA+DHA e vitamina D é muito importante.
O Androsense T-Correct foi especificamente formulado para fornecer um apoio nutricional essencial aos homens para apoiar a manutenção de um equilíbrio hormonal saudável. O mesmo atua predominantemente através do estímulo à adequada desintoxicação e excreção do excedente estrogénico e de xenobióticos ambientais que tendem a desregular a homeostase hormonal masculina. A fórmula contém diindolilmetano (DIM), indol-3-carbinol (I3C), sulforafano e d-glucarato de cálcio (CDG), nutrientes concentrados encontrados em vegetais da família do repolho que apoiam o metabolismo saudável dos estrogénios em homens e mulheres. Também uma vasta gama de agentes de apoio adicionais que melhoram a desintoxicação de estrogénio e também oferecem proteção aos órgãos importantes do sistema sexual masculino. Dosagem: uma a duas cápsulas duas vezes ao dia.
O licopeno é o caroteno vermelho encontrado no tomate, na papaia, toranja rosa, goiaba e melancia. Os investigadores de Harvard descobriram há alguns anos que, de todos os diferentes tipos de carotenos, apenas o licopeno estava claramente associado à saúde da próstata. Dosagem: 5 a 15 mg de licopeno por dia.
O extrato de palmeira-anã tem os benefícios mais bem documentados da abordagem à base de plantas para a manutenção da saúde da próstata. Dosagem: para o extrato clinicamente comprovado, normalizado para conter 85 a 95% de ácidos gordos e esteroides, 320 a 640 mg por dia.
O Cernilton, um extrato de pólen de flores, é utilizado na Europa para promover a saúde da próstata há mais de 35 anos e os seus efeitos foram confirmados em estudos clínicos em dupla ocultação. Dose: 63 a 126 mg duas a três vezes por dia.
O chá verde contém polifenóis que exercem efeitos significativos na promoção da saúde da próstata. Estudos sugeriram que a saúde da próstata é melhor no Japão, em parte porque os homens deste país bebem normalmente cerca de 3 chávenas de chá verde por dia. A este ritmo, consomem cerca de 3 gramas de componentes solúveis, o que resulta numa dose diária de aproximadamente 240 a 320 mg de polifenóis. Dosagem: para um extrato de chá verde normalizado para um teor total de polifenóis de 80%, 300 a 400 mg.
Como sei se as recomendações estão a funcionar?
A melhoria da saúde da próstata está geralmente associada a menos sintomas de envelhecimento da próstata. Os primeiros sinais de melhoria são geralmente menos despertares noturnos para esvaziar a bexiga, seguidos de uma redução da sensação de urgência urinária e um aumento da força e do fluxo de urina.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico ou outro profissional de saúde relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que se entende por Qualidade do Sono?
A qualidade do sono remete para a combinação entre uma fácil indução do sono, a permanência por um período suficiente nos estádios de sono mais profundos e no sono REM (movimentos oculares rápidos) além de uma duração total de sono adequada.
O que afeta a Qualidade do Sono?
O maior desafio para a qualidade do sono é a insónia. Existem duas formas básicas de insónia. Na insónia inicial, a pessoa tem dificuldade em adormecer. Durante a insónia de manutenção do sono, a pessoa sofre de despertares frequentes ou precoces.
As causas mais comuns de insónia são psicológicas: depressão, ansiedade e tensão. Se os fatores psicológicos não parecerem ser a causa, vários alimentos, bebidas e medicamentos podem ser responsáveis. Existem inúmeros compostos nos alimentos e bebidas (principalmente cafeína) que podem interferir com o sono normal. Existem também mais de trezentos medicamentos que interferem com o sono normal.
Que fatores alimentares são importantes na Qualidade do sono?
Estes são os principais fatores alimentares:
Que suplementos nutricionais são importantes para a qualidade do sono?
Suplementos Base. Múltiplo de alta potência;Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
A melatonina é uma hormona importante secretada pela glândula pineal, uma pequena glândula situada no centro do cérebro. A melatonina é um dos melhores contribuintes para o sono. Em vários estudos, considerou-se que a suplementação com melatonina é útil para induzir e manter o sono em crianças e adultos, tanto para pessoas com padrões normais de sono como para pessoas que sofrem de insónia. No entanto, parece que os efeitos de promoção do sono da melatonina só são mais aparentes se os níveis de melatonina forem baixos. Por outras palavras, tomar melatonina não é como tomar um comprimido para dormir ou mesmo 5-HTP. Só irá produzir um efeito sedativo quando os níveis de melatonina são baixos. Dose: 3 mg à hora de dormir.
Foi demonstrado que a B12 metilcobalamina ajuda algumas pessoas que sofrem do que é designado por distúrbio do ciclo sono-vigília. Esta perturbação caracteriza-se por sonolência diurna excessiva, noites agitadas, e despertares noturnos frequentes. É muito comum nos trabalhadores por turnos e nos idosos. Nas pessoas com distúrbios do ciclo sono-vigília, a ingestão de metilcobalamina conduziu frequentemente a uma melhoria da qualidade do sono, aumento do estado de alerta e da concentração durante o dia, bem como a uma melhoria do humor. Grande parte deste benefício parece ser resultado da influência da metilcobalamina na secreção de melatonina. Dosagem: 3 a 5 mg de metilcobalamina, logo após o acordar.
O magnésio produz um efeito calmante, alivia o stress e promove o relaxamento geral e um sono reparador. Dosagem: 250 mg ao deitar.
O 5-hidroxitriptofano é convertido no cérebro em serotonina - um importante iniciador do sono. Também foi relatado, em numerosos estudos clínicos em dupla-ocultação, que o 5-HTP diminui o tempo necessário para adormecer e diminui o número de despertares.6 Como o triptofano só está atualmente disponível mediante receita médica, o 5-HTP é um substituto óbvio. Os efeitos sedativos do 5-HTP podem ser potenciados tomando-o perto da hora de deitar com uma fonte de hidratos de carbono, como fruta ou sumo de fruta. A dosagem recomendada é de 50 a 100 mg.
A L-teanina é um aminoácido relaxante encontrado no chá verde disponível como suplemento. Estudos clínicos demonstraram que a L-teanina induz uma sensação de calma e melhora significativamente a qualidade do sono. É seguro para crianças. Dose: 200 mg duas vezes por dia ou 400 mg ao deitar.
A valeriana (Valeriana officinalis) é o sedativo herbal mais popular. Vários estudos clínicos em dupla-ocultação comprovaram a capacidade da valeriana em melhorar a qualidade do sono. A vantagem da valeriana é que normalmente não causa sonolência diurna, diminuição da concentração ou prejuízos do desempenho físico. Dosagem: para o extrato de valeriana normalizado (0,8% de teor de ácido valerénico), 150–300 mg 45 minutos antes de deitar.
A PGX é uma fibra alimentar revolucionária que é capaz de melhorar o controlo do açúcar no sangue. Ao estabilizar os níveis de açúcar no sangue, a PGX® pode ajudar a reduzir o despertar noturno devido às flutuações dos níveis de açúcar no sangue. A PGX está disponível numa variedade de diferentes formas, tais como grânulos, cápsulas e parte de misturas de bebidas para saciedade ou substituto de refeições. Dosagem: 2,5 a 5 gramas antes das refeições.
Como sei se o programa está a funcionar?
O verdadeiro fator fundamental na forma como o programa funciona são os níveis de energia durante o dia.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo tem fins meramente informativos. Consulte um médico ou outro profissional de saúde para obter informações sobre qualquer diagnóstico médico ou opção de tratamento relacionado com a saúde. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
O que é o stress?
O stress é definido como qualquer perturbação — por exemplo, calor ou frio, toxina química, microrganismos, trauma físico, reação emocional forte—que pode desencadear a "resposta ao stress". A resposta ao stress é composta por três fases: alarme (luta ou fuga), resistência e exaustão. Estas fases são amplamente controladas e reguladas pelas glândulas supra-renais. Se o stress for extremo, invulgar ou de longa duração, a resposta ao stress pode ser avassaladora e bastante prejudicial para praticamente qualquer sistema corporal.
O que causa o stress?
O stress faz parte da vida. De acordo com Selye, o pai da investigação sobre o stress, o stress em si não deve ser visto num contexto negativo. Não é o fator de stress que determina a resposta; em vez disso, é a reação interna do indivíduo, que desencadeia a resposta. Esta reação interna é altamente individualizada. O que uma pessoa pode sentir como stress, a próxima pessoa pode ver de forma totalmente diferente.
Que fatores alimentares são importantes no Stress?
Um dos principais culpados para muitas pessoas que estão stressadas é a cafeína. O americano médio consome 150 a 225 mg de cafeína por dia, ou aproximadamente a quantidade de cafeína presente em duas chávenas de café. Embora a maioria das pessoas consiga lidar com esta quantidade, as pessoas propensas a sentir-se stressadas ou ansiosas tendem a ser especialmente sensíveis à cafeína. Durante períodos de stress, é importante reduzir ou eliminar a cafeína. Além disso, apresentamos algumas outras diretrizes muito importantes para apoiar a resposta do organismo ao stress:
Que suplementos nutricionais devo tomar para combater o stress?
Suplementos de base. Múltiplo de alta potência; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
As vitaminas B, C, zinco e magnésio são nutrientes essenciais para ajudar o organismo a lidar com o stress. Dose: pelo menos a ingestão alimentar recomendada (IDR) deve ser fornecida num múltiplo de alta potência.
O magnésio exerce muitos efeitos anti-stress e calmantes importantes. Dosagem: tome 150 a 250 mg de magnésio (sob a forma de citrato) antes de ir para a cama.
Foi demonstrado que os óleos de peixeconcentrados de EPA e DHA têm efeitos positivos para as pessoas que sofrem de stress. Dosagem: 3,000 mg de EPA+DHA.
Ervas para suporte adrenal. Vários produtos herbais apoiam a função adrenal. Os mais notáveis são o ginseng chinês (Panax ginseng), o ginseng siberiano (Eleutherococcus senticosus), a rhodiola (Rhodiola rosacea) e a ashwagandha (Withania somnifera). Todas estas plantas exercem efeitos benéficos na função adrenal e aumentam a resistência ao stress, sendo frequentemente referidas como "adaptógenos" porque nos ajudam a adaptar-nos a (lidar com) o stress. Estas plantas têm sido historicamente utilizadas para:
O Sensoril é um extrato patenteado de Withania somnifera (ashwaganda) que demonstrou ter efeitos de alívio do stress e ansiolíticos. Merece uma menção especial porque é único na medida em que produz um efeito relaxante, aumentando os níveis de energia e reduzindo a fadiga. Tome 125 a 250 mg duas vezes ao dia.
PharmaGABA é a forma natural de GABA – uma importante substância química cerebral. Foi demonstrado que a suplementação com PharmaGABA promove sensações de calma, mas com maior foco e clareza mental. É um fantástico aliviador do stress imediato e também melhora a qualidade do sono com o uso diário. Estudos mostraram que a PharmaGABA é capaz de promover alterações nas ondas cerebrais que refletem sensações de calma no espaço de 5 minutos após a sua ingestão. Dose: 100 a 200 mg até três vezes ao dia
A L-teanina, tal como o GABA, é um aminoácido relaxante. Encontra-se no chá verde e também está disponível como suplemento. Estudos clínicos também mostraram que a L-teanina induz suavemente uma sensação de calma e melhora a qualidade do sono. É adequado para crianças. Dose: 100 a 200 mg até três vezes ao dia.
Auxiliares naturais para dormir. Existe uma série de produtos naturais eficazes que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Se necessário, recomendo experimentar o Tranquil Sleep da Natural Factors. Esta fórmula fornece a combinação de melatonina (3 mg), 5-HTP (30 mg) e L-teanina (200 mg) num comprimido mastigável ou cápsula de gelatina mole de excelente sabor. Estes três ingredientes trabalham em conjunto para diminuir o tempo necessário para adormecer e o número de despertares noturnos. Dosagem: dois comprimidos ou cápsulas antes de dormir.
A PGX é uma matriz de fibra alimentar que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Em pessoas que sentem stress ou problemas para dormir durante a noite, o controlo inadequado do açúcar no sangue é uma causa importante, porque causa a libertação de hormonas como a adrenalina e o cortisol. Estes compostos estimulam o cérebro e causam sensações de stress. Dosagem: 2,5 a 5 gramas de grânulos de PGX antes das refeições.
Como sei se as recomendações estão a funcionar?
O aumento de energia e uma maior sensação de calma são sinais claros de que o stress está a ser tratado de forma eficaz.
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O que é o zumbido?
O zumbido refere-se a ouvir um som constante de tinido, rugido, estalido ou silvo. É extremamente comum, uma vez que milhões de pessoas nos EUA sofrem de zumbido. As pessoas com zumbido grave podem ter problemas de audição, trabalho ou até sono.
O que causa o zumbido?
As causas do zumbido incluem perda de audição, exposição a ruídos fortes ou medicamentos (especialmente medicamentos do tipo Valium [benzodiazepinas], bem como medicamentos anti-inflamatórios não esteroides, como aspirina e ibuprofeno). O zumbido pode também ser um sintoma de outros problemas de saúde, como alergias, pressão arterial alta ou baixa, tumores e problemas no coração, vasos sanguíneos, maxilar e pescoço.
Que fatores alimentares são importantes no zumbido?
Uma vez que o zumbido pode estar associado à saúde vascular, as recomendações alimentares essenciais para promover a saúde cardíaca e vascular são adequadas de seguir:
Que suplementos nutricionais são importantes no zumbido?
Suplementos de Base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
O extrato de sementes de uva ou de casca de pinheiro contém flavonoides que produzem uma combinação de efeitos que são de grande valor para os vasos sanguíneos. Oferecem um apoio essencial aos tecidos corporais. Dose: 150 a 300 mg por dia.
Foi demonstrado que a suplementação de magnésioajuda em alguns casos de zumbido, especialmente nos relacionados com trauma. Dose: 150 a 250 mg de magnésio três vezes por dia. O magnésio ligado a aspartato, citrato e malato é preferível ao magnésio ligado a óxido devido a uma melhor absorção.
A suplementação de zinco pode aliviar ou eliminar o zumbido em pessoas com deficiência de zinco – uma ocorrência comum em muitos casos de zumbido. Dose: 30 a 45 mg por dia.
O ginkgo biloba demonstrou ser útil em alguns estudos de dupla-ocultação. As pessoas com zumbido de início recente têm mais probabilidades de responder ao GBE, em comparação com aquelas que sofreram zumbido durante, pelo menos, 3 anos. Dose: 240 a 320 mg por dia.
B12 A forma de metilcobalamina de vitamina B12 é muito indicada, uma vez que quase metade dos doentes com zumbido têm deficiência em B12. Muitas pessoas com baixos níveis de B12 experienciam a resolução completa do zumbido quando lhes administram a forma de metilcobalamina de B12. Dose: 3 a 5 mg diariamente durante um mês e, em seguida, reduzir para 1 mg (1.000 mcg) diariamente como dose de manutenção.
A melatonina demonstrou -se muito útil no zumbido em estudos em dupla ocultação. Embora a maioria das pessoas tenha notado benefícios, a melatonina foi mais eficaz nos homens com zumbido mais grave em ambos os ouvidos e/ou naqueles com antecedentes de exposição ao ruído. Os investigadores acreditam que uma das formas como a melatonina pode estar a ajudar no zumbido é através da melhoria da qualidade do sono. Este é um mecanismo de ação interessante, especialmente porque o zumbido é muitas vezes um efeito secundário dos comprimidos para dormir receitados. Dosagem: 3 mg ao deitar.
Como sei se o programa está a funcionar?
Melhoria consistente e persistente
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O que causa uma úlcera?
Embora as úlceras duodenais e gástricas ocorram em localizações diferentes , parecem ser o resultado de mecanismos semelhantes. Especificamente, o desenvolvimento de uma úlcera duodenal ou gástrica é resultado de alguns fatores que danificam os fatores de proteção que revestem o estômago e o duodeno, como o excesso de ácido gástrico, a bactéria Helicobacter pylori (H. pylori) e vários medicamentos, como os anti-inflamatórios não esteroides e a prednisona.
Que fatores alimentares são importantes numa úlcera?
As alergias alimentares parecem ser um fator primário em muitos casos de úlceras duodenais ou gástricas. Uma alimentação que elimina os alergénios alimentares tem sido utilizada com grande sucesso no tratamento e prevenção de úlceras duodenais ou gástricas recorrentes. É especialmente importante evitar o leite e os produtos laticínios. O leite é um dos alergénios alimentares mais comuns e estudos populacionais mostram que quanto maior o consumo de leite, maior a probabilidade de úlceras duodenais ou gástricas. O leite, tal como o café, aumenta significativamente a produção de ácido gástrico. Ambos devem ser evitados por indivíduos com úlceras duodenais ou gástricas.
Uma alimentação rica em fibras está associada a uma taxa reduzida de úlceras duodenais ou gástricas, em comparação com uma alimentação pobre em fibras, ao diminuir a acidez prolongada do estômago. Os suplementos de fibra (por exemplo, pectina, goma de guar, farelo de aveia e psilínio) também têm demonstrado produzir efeitos benéficos.
Além disso, está bem documentado que o sumo de couve crua tem um êxito marcante no tratamento de úlceras duodenais ou gástricas. Num estudo, 1 litro de sumo de couve fresco por dia, tomado em quantidades divididas, resultou na cicatrização total das úlceras duodenais ou gástricas em apenas dez dias, em média. Pensa-se que este efeito benéfico se deve ao aminoácido glutamina, o qual é necessário para que as células da superfície do intestino delgado se regenerem. Brócolos e couves-de-Bruxelas pertencem à mesma família que a couve e o seu consumo regular é útil na prevenção da recorrência de úlceras duodenais ou gástricas, uma vez que estes alimentos são ricos em sulforafano, um composto que pode ser eficaz para ajudar o organismo a eliminar Helicobacter pylori. Esta bactéria é responsável pela maioria das úlceras pépticas e também aumenta de três a seis vezes o risco de uma pessoa desenvolver cancro gástrico, e também é um fator causal numa vasta gama de outras doenças do estômago, incluindo gastrite, esofagite e indigestão ácida.
Que suplementos nutricionais são importantes numa úlcera?
Suplementos Base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
DGL (alcaçuz desglicado) (alcaçuz desglicado) é um extrato de alcaçuz especial, eficaz na promoção da cicatrização do revestimento intestinal. Historicamente, o alcaçuz tem sido considerado um excelente medicamento para a úlcera péptica. No entanto, devido aos efeitos secundários do ácido glicirretínico do composto do alcaçuz (causa elevações da pressão arterial em alguns casos), foi desenvolvido um procedimento para remover este composto do alcaçuz e formar alcaçuz desglicado (DGL). Numerosos estudos ao longo dos anos descobriram que o DGL é uma medida eficaz para promover a cicatrização intestinal. O mecanismo proposto para a DGL é a sua estimulação e/ou aceleração de fatores de proteção que protegem o revestimento do estômago e do duodeno , incluindo o aumento do número de células que produzem mucina. Dosagem: tome um a dois comprimidos para mastigar de 380 mg, três vezes ao dia antes das refeições.
A zinco-carnosina, em comparação com outras formas de zinco, liberta o mineral a um ritmo mais lento, proporcionando uma oportunidade mais longa de promover a cicatrização gástrica. A zinco-carnosina pode ajudar a manter um revestimento saudável das mucosas e apoiar o saldo bacteriano no sistema digestivo. Estudos clínicos em seres humanos demonstram a capacidade de antagonizar as bactérias (Helicobacter pylori) associadas à indigestão e úlceras. Dosagem: 75 a 150 mg duas vezes ao dia.
Como sei se o programa está a funcionar?
As melhorias nos sintomas característicos de uma úlcera são a melhor medida de sucesso. Nos estudos com DGL, a maioria dos indivíduos comunicou melhorias nas duas primeiras semanas de utilização.
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Em que consiste a Saúde Venosa?
As veias são estruturas bastante frágeis. Anomalias na parede venosa levam à dilatação das veias e a danos nas válvulas. Normalmente, estas válvulas impedem a acumulação de sangue, mas quando as válvulas ficam danificadas, o sangue acumula -se e causa as veias salientes conhecidas como varizes. As varizes podem não apresentar sintomas ou estar associadas a fadiga, desconforto doloroso, sensação de peso ou dor nas pernas. Também podem estar associadas a retenção de líquidos (edema), e podem desenvolver-se descoloração e ulceração da pele.
O que afeta a Saúde Venosa?
Os seguintes fatores podem levar a uma saúde deficiente das veias ou a varizes: fraqueza genética das paredes das veias ou das suas válvulas; pressão excessiva no interior da veia devido a um aumento do esforço induzido por um baixo teor de fibras durante a defecação; longos períodos de pé e/ou levantamento de pesos; danos nas veias ou nas válvulas venosas resultantes de inflamação; e fraqueza das paredes das veias.
Que fatores alimentares são importantes na Saúde Venosa?
Uma alimentação rica em fibras é o componente mais importante no tratamento e prevenção de varizes (e hemorroidas). Uma alimentação rica em vegetais, fruta, legumes e cereais promove o peristaltismo; muitos componentes de fibra atraem água e formam uma massa gelatinosa que mantém as fezes moles, volumosas e fáceis de passar. Os indivíduos que consomem uma alimentação com baixo teor de fibras tendem a fazer mais esforço durante as evacuações, uma vez que as suas fezes mais pequenas e duras são mais difíceis de passar. Esta tensão aumenta a pressão no abdómen, o que obstrui o fluxo de sangue para cima nas pernas. O aumento da pressão pode, ao longo de um período de tempo, enfraquecer significativamente a parede da veia, levando à formação de varizes ou hemorroidas.
As bagas ricas em flavonoides, como cerejas, mirtilos e amoras, são benéficas na prevenção e tratamento de varizes. Estas bagas são fontes muito ricas em flavonoides que melhoram a integridade das estruturas de suporte das veias e de todo o sistema vascular. Os extratos de vários destes frutos são amplamente utilizados na Europa como medicamentos para vários problemas circulatórios, incluindo varizes. O extrato de semente de uva e os extratos de casca de pinheiro são os mais populares e, possivelmente, os mais eficazes. A dosagem diária recomendada para estes extratos é de 150 a 300 mg por dia.
Que suplementos nutricionais são importantes para a Saúde Venosa?
Suplementos de base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de Peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia.
Os extratos de castanha-da-índia normalizados para a escinina (um composto essencial) parecem ser tão eficazes como as meias de compressão, sem o incómodo. Por exemplo, num estudo bem concebido, a eficácia do extrato de semente de castanha-da-índia em comparação com as meias de compressão das pernas mostrou que as meias de compressão e o extrato de semente de castanha-da-índia produziram reduções quase idênticas na retenção de fluidos. Os investigadores também demonstraram que a escina tem atividade venotónica. Um venotónico é uma substância que melhora o tónus venoso ao aumentar o potencial contrátil das fibras elásticas na parede da veia. O relaxamento da parede venosa contribui em grande medida para o desenvolvimento de varizes. Esta atividade venotónica pode ser o fator-chave nos efeitos positivos dos extratos de castanha-da-índia na promoção da saúde venosa. Dosagem: com base no seu teor de escina, 50 mg de escina por dia.
A gilbardeira tem uma longa história de utilização para promover a saúde venosa. Os princípios ativos da gilbardeira são as ruscogeninas. A investigação clínica confirmou que o extrato de gilbardeira é eficaz na melhoria da saúde venosa. Dosagem: para extratos normalizados para conter 9–11% de ruscogenina, 100 mg três vezes ao dia.
Extrato de semente de uva ou casca de pinheiro promovem a saúde venosa. Dosagem: 150 a 300 mg por dia.
Como sei se o programa está a funcionar?
Embora possa ocorrer uma melhoria no aspeto dos pequenos derrames (veias "aranha"), haverá pouca alteração nas varizes de grandes dimensões. A retenção de líquidos (edema), a sensação de peso e a fadiga nas pernas podem melhorar com o tempo.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico ou outro profissional de saúde relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
Em que consiste a perda de peso?
Existem, literalmente, centenas de dietas e produtos que fazem a alegação de ser a resposta para a perda de peso. No entanto, a equação básica para perder peso nunca muda. Para que um indivíduo perca peso, a ingestão de energia tem de ser inferior ao gasto energético. Este objetivo pode ser alcançado diminuindo a ingestão calórica (dieta) e/ou aumentando a taxa de queima de calorias (exercício). A maioria das pessoas começará a perder peso se diminuir a ingestão calórica para menos de 1.500 calorias por dia e praticar exercícios aeróbicos durante 15 a 20 minutos, 3 a 4 vezes por semana.
O que causa o aumento de peso?
O aumento de peso está frequentemente associado à resistência à hormona insulina. À medida que as células adiposas no abdómen aumentam em tamanho ou em número,libertam uma série de compostos biológicos (por exemplo, a resistina) que atenuam oefeito da insulina, prejudicam comprometem a captação de glicose (açúcar no sangue) no músculo esquelético e estimulama neoglicogénese hepática. Também é importante que, à medida que o número e o tamanho das células de gordura aumentam, estas levam a uma redução da secreção de compostos que promovem a ação da insulina.
Que fatores alimentares são importantes na Perda de Peso?
Os hidratos de carbono alimentares desempenham um papel central em qualquer programa de perda de peso através do seu efeito na sensibilidade à insulina. É também importante evitar os açúcaresrefinados, os produtos à base de farinha branca e outras fontes de açúcares simples cuja a rápidaabsorção na corrente sanguínea provoca uma subida abrupta da glicemia, comprometendo gravemente o controlo glicémico.
Aumentar a ingestão de fibra alimentar, especialmente na forma solúvel, é muito importante. A fibra solúvel é capaz de abrandar a digestão e a absorção de hidratos de carbono, prevenindo aumentos rápidos do açúcar no sangue. Estas fibras também estão associadas ao aumento da sensibilidade dos tecidos à insulina e à melhoria da captação de glicose pelos músculos, fígado e outros tecidos, prevenindo assim uma elevação sustentada do açúcar no sangue.
Fontes particularmente boas de fibra solúvel são as leguminosas, os farelos de aveia, os frutos de casca rija, as sementes, as peras, as maçãs e a maioria dos produtos hortícolas. Devem ser consumidas grandes quantidades de alimentos de origem vegetal paraobter fibra alimentar suficiente, embora o feijão, as ervilhas e as leguminosas sejam, em geral, asmelhores fontes de ingestão elevada de fibra em quantidades relativamente fáceis de ingerir.
Para pessoas com resistência definitiva à insulina e mau controlo da glicemia, também recomendo tomar um suplemento de fibra alimentar conhecido como PolyGlycopleX ou PGX (discutido abaixo). Esta matriz de fibras exclusiva e patenteada apresenta o maior grau de propriedades de viscosidade e de formação de gel, tornando-a muitas vezes mais eficaz do que qualquer outra fibra na melhoria da sensibilidade à insulina e na ativação da AMPk.
Que suplementos nutricionais devo tomar para combater a obesidade?
Suplementos de base. Complexo vitamínico de alta potência; Vitamina D3 2.000-5.000 UI/dia; Óleo de peixe, EPA+DHA 1.000 a 3.000 mg/dia. É particularmente importante ter níveis suficientes de crómio, ou seja, 200 a 400 mcg por dia.
O PolyGlycoplex (PGX®) é uma revolucionária matriz de fibra alimentar apoiada por mais de 15 anos de investigação e desenvolvimento, em articulação com exaustivos estudos pré-clínicos e ensaios clínicos. O PGX é 100% natural, não cria dependência e é seguro para consumo, semefeitos secundários graves. Estudos clínicos detalhados demonstraram que o PGX exerce os seguintes benefícios:
O PGX está disponível numa variedade de diferentes formas, tais como grânulos, cápsulas e parte de misturas de bebidas para saciedade ou substituto de refeições. Dosagem: 2,5 a 5 gramas antes das refeições.
O extrato de folhas de amoreira demonstrou capacidade de ajudar a melhorar o controlo do açúcar no sangue e promover a perda de peso. Posologia: geralmente equivalente a 3.000 mg de folhas de amoreira secas por dia. A dosagem de um extrato 10:1 é de 100 mg três vezes ao dia antes das refeições. Também pode ser tomado com PGX.
O extrato de café verde é rico em ácido clorogénico, um composto que demonstrou melhorar o metabolismo da glicose, inibir a acumulação de gordura e diminuir a absorção de glicose nos intestinos. Só os grãos de café verde crus contêm uma quantidade significativa deste composto que promove a saúde. Dose: 400 mg três vezes ao dia.
O 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é convertido no cérebro em serotonina. Níveis baixos de serotonina desencadeiam o apetite, especialmente os desejos de açúcar. Uma série de quatro estudos clínicos em seres humanos com mulheres com excesso de peso mostrou que o 5-HTP é um auxiliar eficaz na perda de peso. Dosagem: 50 a 100 mg vinte minutos antes das refeições.
Os extratos de chá verde concentrados em catequinas (flavonoides de polifenóis) aumentam com segurança a taxa metabólica e promovem a perda de peso. No entanto, estes compostos são frequentemente de difícil absorção eficiente por parte dos seres humanos. Green Tea Phytosome® fornece um extrato de chá verde descafeinado de alta qualidade complexado com fosfatidilcolina, que é três a cinco vezes melhor absorvido do que outros produtos de chá verde. Dosagem: 150 mg duas vezes por dia.
Como sei se as recomendações estão a funcionar?
Quando sobe para a balança, está a ver o seu peso total, não a relação entre a gordura e o músculo ou a composição corporal. Embora o excesso de peso seja um fator de risco para ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais e diabetes tipo 2, não é o fator de risco crítico. Foi indicado corretamente que é o aumento de gordura corporal que está associado a estas doenças, não o aumento de peso corporal. Para determinar com mais precisão a composição corporal, recomendo utilizar uma balança que possa medir a percentagem de gordura corporal. Idealmente, as mulheres devem esforçar-se para manter a percentagem de gordura corporal inferior a 25% e os homens a 20%.
As informações fornecidas aqui não se destinam a fornecer diagnóstico, tratamento ou aconselhamento médico. O conteúdo é de cariz meramente informativo. Consulte um médico, ou outro profissional de saúde, relativamente a qualquer diagnóstico médico ou opções de tratamento. As informações contidas nesta página não devem ser consideradas como um substituto do aconselhamento de um profissional de saúde.
