Por que tomar zinco e probióticos podem beneficiar a saúde imunológica

Quando se trata de suporte para o seu sistema imunitário, o nutriente que pode vir primeiro à mente é provavelmente vitamina C, que é frequentemente promovida como um defensor natural contra resfriados comuns e outras doenças. Mas sabia que o zinco também é um nutriente essencial para apoiar uma defesa imunitária saudável, bem como uma digestão saudável e muito mais?

Quando associado a probióticos, que são as bactérias “mocinhas” ou “amigáveis” que vivem no nosso microbioma intestinal e ajudam a expulsarem os micróbios nocivos, o zinco é especialmente capaz de apoiar a capacidade do seu corpo de absorver nutrientes essenciais e de se defender contra agentes patogénicos.

Abaixo, veremos mais de perto os alimentos da sua dieta que podem fornecer zinco essencial, bem como a relação entre o zinco e os probióticos pode promover a saúde geral.

Está a obter zinco suficiente na sua dieta?

O zinco é o segundo mineral mais abundante no corpo humano, atrás apenas do ferro, e está envolvido em centenas de processos corporais todos os dias, especialmente funções enzimáticas.

Quais os alimentos que lhe fornecem zinco? 

Encontrará zinco em alimentos, incluindo carne vermelha como carne bovina, carnes de órgãos incluindo fígado, aves, laticínios, ovos, quinoa, grão de bico, lentilhas, sementes de cânhamo, sementes de abóbora, caju, amêndoas, algumas alimentos fortificados como pães e cereais.

Se procura aumentar a sua rotina de bem-estar imunitário, enfatizar os alimentos acima pode ajudá-lo a satisfazer as suas necessidades de zinco. No entanto, para algumas pessoas, optar por tomar um suplemento de zinco também é sábio, uma vez que oferece suporte adicional para o seu sistema imunológico, intestino, cérebro e além.

Podem ocorrer baixos níveis de zinco quando alguém não come alimentos suficientes que contenham este mineral, ou se tiver problemas para absorver e usar devido à idade avançada ou à saúde intestinal comprometida. 

Se comer uma dieta restritiva que elimine certos grupos alimentares — por exemplo, se é vegano/vegetariano e evita toda a carne, ovos e peixe — então a suplementação pode ajudá-lo a satisfazer as suas necessidades de zinco. Também pode perguntar ao seu médico se a suplementação é uma boa opção para si se tiver problemas para absorver minerais por outras razões, ou se estiver grávida.

Como o Zinco e os Probióticos Apoiam a Saúde Imunológica

Os probióticos são microrganismos vivos que desempenham funções incluindo o apoio à absorção de nutrientes e à saúde geral do intestino. Enquanto o zinco e os probióticos oferecem suporte para o seu sistema imunológico e uma digestão saudável, quando combinados, são ainda mais poderosos. 

A combinação de zinco + probióticos proporciona benefícios, incluindo:

• Suporte para defesas imunitárias saudáveis e activação do sistema imunitário.
• Suporte para a microflora normal no intestino e para a função intestinal geralmente saudável e integridade do revestimento gastrointestinal.
• Suporte para respostas imunes saudáveis das mucosas respiratórias.
• Promoção da digestão normal, incluindo a redução de problemas como obstipação ocasional e gases.

Se a sua dieta é geralmente carente de alimentos ricos em zinco, adicionar um suplemento à sua rotina pode ser uma boa maneira de preencher as lacunas e ajudar a garantir que você está mantendo os níveis normais. 

Para obter os melhores resultados, opte por um suplemento de zinco de alta qualidade, por exemplo, um que contenha zinco activado por enzimas para ajudar na absorção.

O zinco “activado por enzima” difere do zinco elementar ou do zinco quelatado com aminoácidos onde está ligado a outros compostos. Quando o zinco é ativado, pensa-se que está “pronto para o corpo” e reconhecível pelo corpo, por isso é mais facilmente utilizado.

Os suplementos de zinco são normalmente tomados em forma de cápsula, muitas vezes apenas uma vez ao dia, e podem ser consumidos com ou sem alimentos. Quando combinado com probióticos, tomar zinco com o estômago vazio é normalmente a melhor opção, tal como 30 minutos antes de uma refeição. Isso evita que os níveis de ácido estomacal aumentem, o que pode dificultar a absorção adequada dos probióticos.

Outros Benefícios do Zinco para a Saúde

Além de construir as suas defesas imunitárias e apoiar a digestão saudável, o zinco também tem um impacto positivo em muitos outros sistemas do corpo.

Por exemplo, desempenha um papel no nosso corpo, produzindo colagénio, que é uma proteína estrutural que podemos pensar como a “cola” que mantém o nosso corpo unido, uma vez que forma tecidos conjuntivos e cartilagem.

Como um mineral essencial que todos os seres humanos necessitam, alguns papéis importantes que o zinco geralmente tem incluem:

• Facilitar o fígado na mobilização e libertação da vitamina A armazenada na corrente sanguínea.
• Apoio à síntese normal de ADN e divisão celular.
• Apoiar funções normais dos macrófagos, reacções inflamatórias normais e desenvolvimento normal de células imunitárias/actividade natural das células assassinas.
• Crescimento e reparação de tecidos conjuntivos, incluindo a pele.
• Ter efeitos antioxidantes e combater o stress oxidativo.
• Apoiar a fertilidade, crescimento e desenvolvimento normais durante a gravidez e desenvolvimento em lactentes.

Para colher o máximo de benefícios de tomar um suplemento de zinco + probiótico , concentre-se em comer uma dieta geralmente saudável que inclua uma variedade de alimentos anti-inflamatórios. 

O zinco funciona com outros minerais no corpo, por isso terá os efeitos mais poderosos quando a sua dieta inclui uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, tais como vegetais frescos, nozes, sementes, carnes alimentadas com capim e gorduras saudáveis. E ao comer alimentos fermentados e ricos em fibras, como vegetais cultivados, bagas, iogurte, sementes e grãos integrais, ajudará os probióticos a prosperarem melhor no seu intestino.