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Recentemente, o HMB (hidroximetilbutirato) ganhou bastante interesse entre atletas, levantadores de peso e entusiastas de exercícios. As pessoas da comunidade de saúde e exercícios costumam procurar métodos de melhorar a saúde e o desempenho atlético.
O HMB auxilia o crescimento muscular e promove o desempenho em exercícios. Além disso, ele é usado para prevenir a sarcopenia, ou a perda muscular ligada à idade. O HMB também aparenta melhorar a força muscular e promover a saúde cardíaca.
Infelizmente, uma quantidade muito pequena de HMB é encontrada em fontes naturais, apesar de alimentos como abacate, iogurte, alfafa, carne de boi, frango e bagre possuírem uma pequena quantidade. Por causa disso, o HMB normalmente é consumido como um suplemento alimentar.
Continue lendo para aprender mais sobre o HMB e como ele beneficia atletas e entusiastas de saúde e exercícios.
O hidroximetilbutirato é uma substância natural do corpo, que age como agente antimetabólico e evita o consumo muscular e os danos celulares.
Quando o aminoácido leucina é consumido, o HMB é produzido. A leucina é um dos três aminoácidos de cadeia ramificadas essenciais (BCAAs) de que o corpo precisa para a síntese de proteínas e o reparo muscular. Os BCAAs também são um suplemento popular entre levantadores de peso. Curiosamente, a leucina aparenta ter o maior potencial de síntese de proteínas ou efeito anabólico dentre todos os aminoácidos.
O HMB também estimula a síntese proteica promovendo os sinais anabólicos (crescimento) e reduzindo o consumo de proteínas ao reduzir sinais catabólicos (destruição). Porém, o corpo possui um nível baixo demais de HMB naturalmente para reverter a perda muscular. Além disso, o teor de HMB em fontes alimentares naturais, como laticínios e carnes, precisaria ser maior para fazer uma diferença significativa. Por isso, muitas pessoas tomam suplementos para aumentar o teor de HMB no corpo e, assim, inibir a degradação da leucina.
Além de muitas evidências informais, vários estudos científicos e testes clínicos também suportam a efetividade do HMB para a massa muscular. Enquanto as pesquisas continuam a evoluir e os cientistas fornecem novas descobertas, aqui estão os motivos pelos quais o hidroximetilbutirato continua aparecendo em quase todo fórum de saúde e exercícios.
O crescimento muscular continua a ser o benefício mais procurado por quem toma HMB, e com razão, pois muitas pesquisas sugerem que ele estimula a síntese proteica muscular, melhora a composição corporal e aumenta o desempenho de força em atletas e entusiastas de saúde e exercícios. Os pesquisadores começaram a avaliar os efeitos do HMB nos músculos durante treinamentos de resistência no início dos anos 90. Em 1996, pesquisadores da Universidade Estadual de Iowa descobriram que o HMB reduz os danos musculares e a degradação de proteínas induzida por exercícios, resultando em ganhos consideráveis na função muscular.
Desde então, as pesquisas sobre o HMB explodiram e, consequentemente, muitas evidências suportam as afirmações feitas sobre o composto. Um estudo publicado no ano 2000 demonstrou que o HMB pode aumentar significativamente a massa livre de gordura. Outro estudo, realizado no mesmo ano, descobriu que a suplementação com hidroximetilbutirato pode aumentar a força dos membros superiores e minimizar os danos musculares quando combinada com um programa de exercícios, tanto em homens quanto em mulheres. Mais um estudo, publicado no European Journal of Applied Physiology, demonstrou que o HMB melhora a hipertrofia, a força e a resistência após um treinamento de resistência regular.
Além disso, vários pesquisadores avaliaram o mecanismo de ação do HMB no corpo humano. Por exemplo, um estudo de 2009 descobriu que ele promove o rápido crescimento e a diferenciação de células musculares, prevenindo a morte celular. Além disso, o hidroximetilbutirato fortalece a integridade das membranas celulares dos músculos, promove a síntese de proteínas através do aumento da transcrição de genes e melhora a sobrevivência celular.
A perda muscular ou sarcopenia pode ser muito frustrante, seja ligada à idade ou causada por um estilo de vida sedentário ou um problema de saúde. A redução de massa muscular também aumenta o risco de quedas e subsequentes fraturas de quadril conforme envelhecemos.
Os músculos são cruciais para a realização de atividades diárias, o bombeamento de sangue pelo corpo e a respiração. Eles são necessários para a sobrevivência e têm um papel no nosso metabolismo. Uma boa força muscular indica aptidão física, sendo associada à longevidade e à qualidade de vida. Assim, a perda muscular pode ser bastante preocupante.
Pesquisas indicam que o HMB ajuda a preservar a massa muscular e reduzir a atrofia induzida por períodos de cama ou outros fatores. O HMB reduz a massa muscular de várias formas, como a supressão da ação de enzimas envolvidas na degradação muscular e a redução da expressão de genes dessas enzimas através de um sistema de feedback negativo. Por exemplo, um estudo de 2010, realizado em Taiwan, envolveu 40 participantes de uma casa de repouso e revelou que a suplementação com HMB pode reduzir a degradação muscular entre os idosos confinados à cama devido a doenças ou à idade. Analogamente, outro estudo, publicado no Journal of Clinical Nutrition, apresentou resultados semelhantes.
Além disso, uma revisão da literatura de quinze estudos clínicos randomizados (RCTs) indica que tomar 3 a 4 g de HMB por dia pode melhorar significativamente a massa muscular e a força entre pessoas com vários problemas de saúde, como câncer, HIV, desnutrição ou falha renal. Os RCTs são considerados o padrão máximo para a avaliação de efetividade de medicamentos ou outras intervenções da área médica.
Assim, o hidroximetilbutirato (HMB) é benéfico para os músculos de duas formas. Ele promove o crescimento muscular e previne a degradação dos músculos induzida por exercícios ou outros fatores.
Doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo todo, somando quase 18 milhões de mortes por ano. Os fatores de risco para doenças cardiovasculares incluem alta pressão arterial, uso de tabaco, altos níveis de colesterol e diabetes. Apesar de reduzirem significativamente o risco de doenças cardiovasculares, o atletismo profissional ou os exercícios regulares não tornam uma pessoa imune a esses problemas. Porém, a boa notícia é que o HMB também pode melhorar a saúde do coração e ajudar a prevenir doenças cardíacas, reduzindo os fatores de risco.
Por exemplo, uma pesquisa publicada pelo professor Steven Nissen (o homem que descobriu o HMB) demonstrou que a substância é segura para humanos e que reduziu significativamente os fatores de risco. O professor Steven coletou dados de sete estudos e concluiu que o HMB reduz o colesterol total, o colesterol LDL (ruim) e a pressão sistólica — o número mais alto da leitura de pressão arterial.
Gostemos ou não, o envelhecimento físico é uma realidade da qual não podemos escapar, e ele traz todos os seus desafios. Um deles é a neurodegeneração do cérebro, que resulta no declínio da função cerebral. Por exemplo, o mal de Alzheimer é uma doença mental conhecida, afetando milhões de pessoas no mundo todo. De acordo com dados do Center for Disease Control (CDC), quase seis milhões de cidadãos dos EUA sofrem de demência ligada ao Alzheimer, com mais dezenas de milhões de outras pessoas afetadas no mundo todo. Além disso, à medida que a população humana envelhece, o número de pessoas afetadas pela degeneração cognitiva também aumenta.
Curiosamente, pesquisas indicam que o HMB também pode ser benéfico na prevenção do declínio cerebral ligado à idade. Por exemplo, um estudo de 2015 revelou que o hidroximetilbutirato promove o crescimento neural — um processo necessário para o crescimento e o desenvolvimento adequado dos neurônios. Além disso, um estudo publicado no Periódico Neurobiology of Aging demonstrou que o HMB previne contra os efeitos do envelhecimento nos neurônios de ratos de laboratório. Vários outros estudos indicam que a suplementação com HMB melhora a memória de trabalho, reduz déficits cognitivos e facilita o aprendizado. Porém, pesquisas nesse assunto ainda estão no início, e estudos amplos com humanos são necessários para fazer afirmações definitivas.
Pesquisas indicam que o HMB também reduz marcadores inflamatórios induzidos por exercícios ou outros fatores. Por exemplo, um estudo publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition demonstrou que o consumo de HMB pode ter efeitos anti-inflamatórios e anticatabólicos, além de melhorar a função pulmonar em pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Além disso, um estudo de 2016 demonstrou que ele reduz os teores de interferon-γ, interleucina 8 e fator de necrose tumoral alfa — marcadores inflamatórios críticos.
Um estudo turco ainda sugere que a suplementação com hidroximetilbutirato, arginina e glutamina promove a cicatrização de ferimentos em pessoas com pé diabético. Porém, mais pesquisas são necessárias para confirmar essas afirmações.
Felizmente, o hidroximetilbutirato (HMB) não é associado a efeitos de saúde adversos. Não há interações medicamentosas conhecidas. Ele é seguro e bem tolerado. O HMB apresenta efeitos colaterais mínimos, seja no início da maioridade ou na terceira idade, até mesmo em indivíduos imunocomprometidos. Por exemplo, um estudo de 2004 demonstrou que o HMB, a arginina e a glutamina podiam tratar, de forma segura, a degradação muscular associada à AIDS e ao câncer. Outro estudo revelou que oito semanas de suplementação com HMB durante treinamentos de resistência não apresentou efeitos colaterais no fígado, no perfil lipídico, na função renal ou no sistema imunológico dos participantes.
Em casos raros, é possível apresentar dor no estômago, prisão de ventre ou coceira. Você pode tomar HMB por conta própria ou combiná-lo com outros nutrientes, como vitamina D, arginina ou glutamina.
Consulte seu provedor de saúde antes de adicionar um suplemento à sua rotina.
O hidroximetilbutirato é natural do corpo, como um produto da degradação da leucina — um aminoácido essencial. O HMB está envolvido em vários caminhos sinalizadores do corpo e pode beneficiar a saúde de várias formas. Várias pesquisas ligaram a suplementação com HMB a uma melhora no crescimento muscular e na força, redução da degradação muscular em pessoas saudáveis e doentes, além de uma melhora nas adaptações a exercícios. Além disso, alguns estudos de laboratório e ensaios clínicos indicam que a suplementação com HMB pode reduzir a inflamação, diminuir o risco de eventos de saúde cardiovascular e prevenir o declínio cognitivo ligado à idade.
Referências:
Por Dr. Eric Madrid, M.D.
