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As pessoas em todo o mundo estão a optar por se concentrar na saúde, bem-estar e medicina preventiva. Como resultado, as vendas de suplementos floresceram. Em 2017, foram vendidos mais de 133 mil milhões de dólares de suplementos alimentares em todo o mundo. Até 2022, prevê-se que as vendas mundiais atinjam mais de 220 mil milhões de dólares.
De acordo com um relatório do US News and World Report, estima-se que só nos Estados Unidos, 128.000 pessoas morrem todos os anos devido aos efeitos secundários dos medicamentos prescritos. As complicações do uso de medicamentos prescritos resultaram em até 2,7 milhões de visitas às urgências nos Estados Unidos, com mais milhões na Europa e na Ásia. Devido às preocupações com os perigos farmacêuticos, mais pessoas preferem e escolhem uma abordagem mais natural. Selecionar suplementos de um fabricante de qualidade e retalhista de confiança com boa reputação é crucial.
Milhares de estudos na última década mostram benefícios para a saúde quando se otimiza a ingestão de vitamina D . Estes estudos dizem-nos que aqueles com níveis mais elevados de vitamina D no sangue têm um menor risco de ataques cardíacos, cancro da mama, cancro do cólon, esclerose múltipla, diabetes tipo 1 e tipo 2 , pressão arterial elevada e outras complicações de saúde.
Na minha prática médica no sul da Califórnia, um lugar onde temos céu ensolarado mais de 300 dias por ano, quatro em cada cinco (80%) dos meus pacientes têm deficiência clínica de vitamina D, definida por um nível sanguíneo de 30 ng/ml (75 nmol/L) ou inferior.
A razão para esta deficiência comum é que poucas pessoas passam os 15 a 20 minutos necessários por dia à luz solar, permitindo que o seu rosto, braços e pernas sejam expostos à luz ultravioleta. Até 90% das pessoas em todo o mundo são deficientes. Aqueles com mais melanina, responsável pela pigmentação da pele mais escura, precisam de até 30 minutos ao sol para gerar vitamina D. Aqueles com mais de 65 anos também precisam de mais tempo ao ar livre para gerar vitamina D devido a alterações na elasticidade da pele.
Níveis mais baixos de vitamina D no sangue foram associados a um risco aumentado para as seguintes condições:
Dose sugerida: Adultos 2 000 UI a 5. 000 UI por dia. Crianças, 1.000 UI a 2.000 UI de vitamina D. Leia mais sobre os benefícios para a saúde da vitamina D.
Probióticos é o termo usado para descrever bactérias e leveduras saudáveis que são intencionalmente consumidas para ajudar a manter o trato intestinal saudável. A má saúde intestinal, frequentemente manifestada como intestino com fugas, tem sido associada a muitos problemas de saúde. Reparar um intestino insalubre evitando alimentos problemáticos e consumindo alimentos amigos do intestino é fundamental.
Os suplementos probióticos desempenham um papel importante no restabelecimento do equilíbrio. Por vezes é necessário reinocular o intestino com bactérias benéficas. Exemplos de bactérias saudáveis incluem lactobacilos e bifidobactérias. Saccharomyces boulardii, uma levedura saudável, pode ajudar a restaurar a diversidade do microbioma no tracto intestinal. A mudança de dieta é a coisa mais importante que se pode fazer para melhorar a saúde intestinal. Quando nos alimentamos, também alimentamos as bactérias intestinais.
Dose sugerida: Suplemento probiótico de Lactobacillus/bifidobacteria que tem entre 5- 100 mil milhões de unidades uma vez duas vezes por dia ou conforme indicado no rótulo. Saccharomyces boulardii 5 mil milhões de unidades por dia.
O magnésio é um importante co-factor mineral e enzimático envolvido em mais de 350 reacções bioquímicas no corpo humano. Uma ingestão adequada de alimentos ricos em magnésio, que incluem vegetais de folhas verdes, é crucial. Frequentemente, a dieta não é suficiente e é necessário um suplemento.
Certos medicamentos aumentam o risco de deficiência de magnésio. Estes medicamentos incluem redutores de ácido (i.e. omeprazol, pantoprazol, ranitidina) e pílulas de água diuréticas (isto é, furosemida, triamtereno, hidroclorotiazida).
Os efeitos secundários frequentes de uma deficiência de magnésio incluem:
Dose sugerida: Quelato de magnésio (aspartato de magnésio, citrato de magnésio, magnésio malato) deve ser tomado diariamente — 125 mg a 500 mg. Se desenvolver fezes soltas, reduza a sua dose. Uma formulação de óxido de magnésio também pode ser tomada, mas também não é absorvida.
Os ácidos gordos essenciais ómega-3 consistem principalmente de particularmente ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Um estudo de 2014 publicado no Nutrition Journal mostrou que a maioria dos americanos não consome óleos essenciais de ómega-3 suficientes. Podem ser encontrados numa variedade de fontes alimentares, que incluem peixes (cavala, bacalhau e salmão estão entre os mais ricos), nozes, sementes de chia, sementes de linho, sementes de cânhamoe natto.
Um estudo de 2017 na Future Science mostrou que os óleos ómega-3 podem reduzir a inflamação que leva a doenças cardíacas. Um estudo de 2017 em Aterosclerose mostrou que níveis mais elevados de ómega-3 no sangue poderiam reduzir a morte por doença cardíaca em 30%.
As empresas farmacêuticas fabricam e vendem aos doentes um óleo de peixe de qualidade farmacêutica, que demonstrou reduzir os níveis de triglicéridos em 50%. No entanto, as cápsulas de óleo de peixe não farmacêutico proporcionam o mesmo benefício a uma fração do custo.
Dose sugerida: Omega-3 óleo de peixe 1. 000 a 4 000 mg por dia.
Açafrão, também conhecido como Curcuma longa e açafrão indiano, é uma planta enraizada da família do gengibre, frequentemente consumida pelas suas anti-inflamatórias, antioxidantee propriedades de saúde digestiva. A curcumina, uma substância química encontrada na cúrcuma, é considerada a maior parte dos benefícios para a saúde. Embora muitas pessoas tenham usado a cúrcuma como tempero para melhorar a sua comida nos últimos 4.000 anos, a cúrcuma desempenhou um papel importante na medicina. Hoje, o seu uso continua a ser investigado como uma abordagem alternativa de tratamento para muitas doenças comuns, lesões e doenças crónicas. Saiba mais sobre cúrcuma/curcumina.
É utilizado para o seguinte:
Muitas pessoas consomem cúrcuma bebendo em forma de chá, usando-o como pó para algumas doenças da pele e engolindo-o em forma de cápsula.
Os suplementos de curcumina/cúrcuma são normalmente tomados em doses de 500 mg por dia ou 500 mg até três vezes por dia.
A vitamina C, ou ácido ascórbico, é uma vitamina crucial. De acordo com um estudo de 2009 no The American Journal of Clinical Nutrition , que estudou pessoas dos Estados Unidos da América, mais de 7% das pessoas com seis anos ou mais tinham deficiência de vitamina C com base em análises ao sangue. Mais de metade dos inquiridos consumiu quantidades abaixo do ideal. Os níveis de vitamina C são mais baixos nos fumadores. Além disso, a vitamina C desempenha um papel significativo na formação de colagénio, o principal componente das artérias e da pele. Estudos mostram que uma dieta rica em alimentos contendo vitamina C é boa para o coração. Um estudo de 2017 no Journal of Nutritional Biochemistry demonstrou que roseirinha, que são ricas em vitamina C, ajudaram a prevenir aterosclerose, o precursor de doenças cardíacas. A vitamina C tópica também demonstrou ser útil para rugas faciais.
Dose sugerida: cápsulas de vitamina C ou vitamina C em pó de 500 mg a 2.000 mg por dia. Vitamina C tópica, aplicar conforme indicado para proteção da pele.
A Spirulina é considerada um superalimento por muitos. É um suplemento nutricional de fácil digestão que pertence a uma família de algas azul-esverdeadas e pode ser tomado em forma de comprimido ou pó. A espirulina vem de um tipo de bactéria que os cientistas chamam cianobactéria, especificamente umarthrospira platensis.
A espirulina contém uma fonte completa de proteínas, vitaminas, minerais e fitonutrientes. Além disso, a spirulina possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Para aqueles que tentam maximizar o seu estado nutricional, adicionar spirulina é um bom lugar para começar. Os benefícios incluem:
Dose sugerida: Spirulina pode ser usada como suplemento, e muitos fabricantes vendem em forma de comprimido ou pó . Tomar conforme indicado no rótulo. A formulação em pó é melhor quando adicionada aos alimentos. Se usar spirulina em pó, recomendo adicioná-la a um smoothie ou talvez adicioná-la a pancake mix, brownies, guacamole, pipoca ou pão caseiro. Saiba mais sobre Spirulina.
A coenzima Q10 (CoQ10) desempenha um papel importante na saúde das mitocôndrias, o gerador de energia das células. Uma vez que o coração é o mais ativo de todos os órgãos, produz e requer mais CoQ10 para satisfazer as suas necessidades metabólicas. Assim, naqueles com doença cardíaca, pode ser útil uma maior ingestão de CoQ10.
Um estudo de 2017, que reviu 14 outros estudos, mostrou um benefício da CoQ10. Os resultados mostraram que aqueles que tomaram CoQ10 tinham 31% menos probabilidade de morrer de complicações de insuficiência cardíaca congestiva.
Um estudo de 2014 no Medical Science Monitor mostrou que 50 mg de Coenzima Q10, quando tomado duas vezes por dia, pode ser benéfico na redução das dores musculares causadas por medicamentos prescritos com estatinas. Outros estudos têm sido conflitantes. A coenzima Q10 pode também reduzir os níveis sanguíneos de LDL (mau) colesterol, triglicéridos e LP (a).
Dose sugerida: CoQ10— 100 mg duas a três vezes por dia.
S-adenosil-L-metionina, também conhecida como SAMe ou SAM-e nos EUA e ademetionina (AdoMet, SAM) na Europa, é um suplemento popular tomado em todo o mundo.
Foi descoberto pela primeira vez em 1952 por Giulio Cantoni, que nasceu em Itália. É produzido naturalmente no sangue a partir do aminoácido metionina e da molécula de energia ATP (trifosfato de adenosina) produzida nas mitocôndrias. SAM-e doa um grupo metil (CH3) a substâncias químicas cerebrais que acabam por se tornar dopamina e serotonina. Ambos os neurotransmissores são cruciais na prevenção dos sintomas de depressão e ajudam o cérebro a funcionar da melhor maneira possível.
SAM-e pode aumentar o risco de hemorragia naqueles que tomam aspirina, Coumadin, clopidogrel (Plavix), pelo que consulte o seu médico antes da suplementação. De acordo com estudos, os benefícios do SEm incluem:
Músculos, ossos, pele e tendões são compostos principalmente de colagénio, o tipo de proteína mais abundante no corpo humano. O colagénio consiste em 30-35% de toda a proteína do corpo humano. A proteína de colagénio é também conhecida como tecido conjuntivo e é responsável por estabilizar a nossa pele e manter o movimento e a flexibilidade das articulações. Além disso, o colagénio proporciona elasticidade à nossa pele. Estudos mostram que a suplementação de colagénio tem muitos benefícios, que incluem:
Existem várias formulações de suplementos orais de colagénio disponíveis online. Alguns são de origem bovina (vaca) enquanto outros são de origem marinha (peixes).
Dose sugerida: Colagénio cápsulas e colagénio pó 3.000 a 5.000 mg por dia. Considere também tomar 1.000 a 2.000 mg de vitamina C por dia, o que ajuda a otimizar a força e a produção de colagénio.
Whey protein é um suplemento comum utilizado por aqueles que se exercitam rotineiramente e é frequentemente utilizado como substituto de refeição por aqueles que querem perder peso.
Os benefícios para a saúde do whey protein incluem:
Existem muitos suplementos no mercado. Pode ser um desafio determinar o que levar e o que evitar. Os suplementos discutidos neste artigo são alguns dos mais populares. Consumir uma dieta saudável rica em frutas e vegetais é um componente chave para uma boa saúde e uma maior longevidade. Suplementos são normalmente sugeridos quando as exigências metabólicas requerem uma quantidade maior de nutrientes do que pode ser encontrada numa dieta completa. Coma de forma saudável, pense saudável e seja saudável!
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
