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Publicado originalmente em abril de 2017/Atualizado em julho de 2023
A nutrição não é uma prioridade para a maioria dos adolescentes, embora o ataque de hormonas e o stress de um corpo em crescimento tornem uma boa nutrição uma obrigação por várias razões.
Tome a acne, por exemplo. Embora as teorias sobre as influências dietéticas diretas sobre a acne sejam controversas, não há como negar que uma nutrição adequada pode apoiar uma pele saudável. Além de uma dieta geralmente saudável, existem algumas recomendações dietéticas específicas para o adolescente com acne:
Claro, pedir a um adolescente para fazer estas alterações é muitas vezes complicado. Ver todos os benefícios levará algum tempo, portanto, tentar um compromisso de três meses é uma boa prova.
Comer tipos adequados de gorduras é essencial para uma boa saúde e uma pele saudável e radiante.
Além de evitar alimentos fritos e excesso de gordura alimentar proveniente de origem animal, é crucial incorporar gorduras monoinsaturadas, ácidos gordos essenciais e ácidos gordos ómega-3 de cadeia longa na dieta do adolescente.
As melhores fontes de gorduras monoinsaturadas são azeite, abacates e a maioria das nozes e sementes. As melhores fontes de ácidos gordos essenciais ómega-6 e ómega-3 são óleo de linhaça, sementes de chia, sementes de abóborae nozes.
Também é importante aumentar o consumo dos ómega-3 de cadeia mais longa EPA e DHA, incluindo o consumo frequente de peixe ou utilizando óleo de peixe ou suplementos à base de algaspara fornecer EPA e DHA.
Os suplementos de óleo de peixe beneficiaram significativamente muitas doenças da pele, incluindo acne. Uma análise de 38 estudos clínicos em humanos concluiu: “Esta revisão produziu muitos benefícios bem estudados dos usos de ácidos gordos ómega-3 na dermatologia.”
Foram demonstrados resultados positivos em pessoas que lidam com problemas de pele comuns, tais como acne, eczema e psoríase. A recomendação de dosagem diária para óleo de peixe de alta qualidade ou suplemento EPA+DHA à base de algas é de 800 a 1000 mg de EPA+DHA, pois esse nível garante uma ingestão adequada.
Existem também outros nutrientes para além dos ácidos gordos essenciais e suplementos de EPA+DHA que podem ajudar. Tomar uma fórmula multivitamina/multimineral de qualidade pode fornecer uma base sólida. Mas alguns nutrientes podem ter de ser tomados separadamente para obter o máximo benefício.
O zinco é fundamental para o funcionamento normal da pele e para a utilização adequada da testosterona. A acne está associada a um aumento localizado da atividade de testosterona e outras hormonas sexuais na pele, levando ao aumento da produção de sebo e lesões de acne. Uma das razões pelas quais a acne ocorre frequentemente durante a puberdade é o aumento.
Curiosamente, os níveis de zinco são mais baixos nos adolescentes do sexo masculino do que em qualquer outro grupo etário. Estudos clínicos em humanos que utilizaram formas biodisponíveis de zinco em indivíduos com acne mostraram efeitos impressionantes.
Os resultados foram semelhantes aos observados com o tratamento com antibióticos orais. Uma revisão sistemática recente de todas as evidências existentes de estudos clínicos em humanos de suplementação de zinco na acne concluiu: “O zinco é eficaz para o tratamento da acne, particularmente na diminuição do número de pápulas inflamatórias quando usado como monoterapia ou como tratamento adjuvante.”
Apesar de algumas pessoas apresentarem uma melhoria imediata, a maioria dos indivíduos em ensaios clínicos que responderam à suplementação de zinco necessitaram cerca de 12 semanas antes de ver os resultados. Por isso, vai demorar algum tempo até ver os resultados. A dose típica utilizada nestes estudos foi de 30 a 45 mg por dia. O zinco ligado ao picolinato, citrato, acetato ou monometionina é recomendado para uma melhor absorção, o que significa melhores resultados.
A suplementação de zinco demonstrou ser útil noutras doenças da pele, incluindo rosácea, dermatite seborreica e psoríase.
A acne está ligada a uma fraca sensibilidade à insulina na pele. A medição dos níveis de glicose (açúcar no sangue) em biópsias de pele de pessoas com acne mostrou uma diminuição da utilização da glicose, levando alguns investigadores a referir-se à acne como “diabetes de pele”.
Felizmente, a suplementação de cromo demonstrou melhorar a tolerância à glicose e aumentar a sensibilidade das células da pele à insulina. E isto pode levar a melhorias rápidas em doentes com acne. Tome 200—400 mcg por dia. Recomenda-se levedura com alto teor de crómio ou crómio ligado ao picolinato para uma melhor absorção.
A vitamina B6 é necessária para quebrar as hormonas no fígado. Em adolescentes, baixos níveis de vitamina B6 podem contribuir para acne, alterações de humor e desejos de açúcar. A vitamina B6 tem sido utilizada com sucesso no tratamento de exacerbações de acne durante o período pré- menstrual. As doses típicas são de 25 a 100 mg por dia.
O selénio e a vitamina E desempenham um papel na função da glutationa peroxidase, uma enzima que ajuda a prevenir a inflamação da acne. Tipicamente, os doentes com acne apresentam níveis reduzidos de glutationa peroxidase, uma importante enzima antioxidante na pele.
Estudos indicam que a suplementação de vitamina E e selénio aumenta os níveis de glutationa peroxidase e melhora significativamente a acne. As doses típicas são 100—200 UI para a vitamina E e 100—400 mcg para o selénio.
O papel do microbioma intestinal, juntamente com suplementação probiótica, tem uma longa história de evidência clínica na melhoria da acne e da saúde da pele. Embora não tenham havido ensaios de suplementação probiótica em adolescentes com acne, vários estudos em adultos demonstraram benefícios consideráveis.
Por exemplo, num estudo controlado em dupla ocultação com 20 adultos com acne encontrou uma redução de 32% na acne no grupo que recebeu o probiótico (Lactobacillus rhamnosus) em comparação com o placebo. Mais uma vez, os resultados demoraram cerca de 12 semanas de suplementação.
O óleo da árvore do chá possui compostos que exercem ações antimicrobianas, incluindo a bactéria que está ligada à acne, Propionibacterium acnes.11 Num estudo em indivíduos com acne, uma solução de óleo de tea tree a 5% usada como lavagem facial demonstrou efeitos benéficos semelhantes a uma solução de peróxido de benzoíla a 5%, mas o óleo da árvore do chá foi muito mais bem tolerado.
Existem muitas lavagens faciais sem receita disponíveis que contêm óleo de tea tree.
Aqui está um creme de óleo de tea tree DIY como tratamento noturno ou uso aplicado a manchas como tratamento local.
Ingredientes:
Instruções
Aplicar o creme antes de dormir e enxaguar com água morna pela manhã ou usar como tratamento local em pequenas manchas.
Embora a pele saudável e com boa aparência seja apenas uma das muitas razões pelas quais uma boa dieta e suplementos alimentares são cruciais durante a adolescência, é também o benefício que mais agrada aos adolescentes — especialmente aqueles que sofrem de acne. Recomendo que os pais usem esta informação e incentivem os seus filhos a comer direito e a tomar os suplementos adequados.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
