Alívio Natural dos Sintomas da TPM

Acha que a TPM é uma parte normal de ser mulher? Não tem de ser! Pode sentir-se melhor — menos temperamental, inchado e cansado, por exemplo — experimentando alguns nutrientes selecionados

A síndrome pré- menstrual (TPM) — uma doença recorrente que se desenvolve 7 a 14 dias antes da menstruação — afeta 30 a 40% das mulheres, com picos de ocorrência entre as que têm entre 30 e 40 anos. Na maioria dos casos, os sintomas são relativamente ligeiros, mas podem ser bastante graves.

O que causa a TPM?

Os cientistas acreditam agora que a TPM é o resultado de alterações na química cerebral que influenciam a sensibilidade do cérebro às hormonas — a principal das quais pode ser os baixos níveis do neurotransmissor serotonina. Não surpreendentemente, então, a medicina convencional concentrou-se em medicamentos antidepressivos para tratar a TPM, particularmente inibidores selectivos da recaptação da serotonina, como o Prozac e o Zoloft — com os seus efeitos secundários significativos. Felizmente, muitos agentes naturais também mostram a capacidade de aliviar os sintomas e proporcionar alívio da TPM.

Suplementos Nutricionais para PMS

A vitamina B6 demonstrou ser eficaz no alívio dos sintomas da TPM em mais de uma dúzia de ensaios clínicos duplo-cegos. Pode funcionar em parte através do aumento da acumulação de magnésio nas células — a deficiência de magnésio tem sido implicada como um contribuinte para a TPM.

 Estudos demonstraram que quando os doentes com TPM recebem um suplemento contendo doses elevadas de Magnésio e B6, experimentam uma redução substancial dos sintomas. As doses diárias recomendadas são 25- 50 mg de B6 e 300- 450 mg de magnésio.

 5-HTP é o composto “intermédio” entre triptofano e serotonina. É mais útil para aumentar os níveis de serotonina do que o triptofano, e também demonstrou maiores efeitos na melhoria do humor e na redução dos desejos de açúcar. A recomendação posológica típica é de 50 a 100 mg três vezes ao dia antes das refeições. 

Os benefícios do Chaste Berry na TPM parecem estar relacionados com os seus efeitos no hipotálamo e na função pituitária. Como resultado, a erva (também chamada de baga casta ou vitex) é capaz de normalizar a secreção de várias hormonas. 

Um ensaio em dupla ocultação comparou uma dose diária de vitex (20 mg comprimido) com um placebo em 170 mulheres. Ao longo de três ciclos menstruais seguidos, as mulheres foram solicitadas a classificar as alterações nos sintomas da TPM. As mulheres que tomaram Vitex relataram uma redução de 52 por cento nos sintomas, em comparação com apenas 24 por cento nas que tomaram placebo. A dose recomendada de baga casta (frequentemente padronizada para conter 0, 5% de agnuside) é de 175 a 225 mg por dia em forma de comprimido ou cápsula, ou 2—4 ml (1/2—1 colher de chá) por dia para extratos líquidos.

A culpa é da sua dieta? As mulheres que sofrem de TPM normalmente comem uma dieta que é ainda pior do que a tão calamada dieta americana padrão. Em comparação com as mulheres sem sintomas, as pessoas que sofrem de TPM consomem tipicamente:

• 62% mais hidratos de carbono refinados
• 275% mais açúcar refinado
• 79% mais produtos lácteos
• 78% mais sódio
• 53% menos ferro*
• 77% menos manganês*
• 52% menos zinco*

* Alimentos ricos em ferro incluem soja, espinafre, lentilhas, sementes de gergelime azeitonas; mostarda, couve, acelga, alface romana, framboesas, abacaxi, alhoe berinjela estão entre os alimentos abundantes em manganês ese; e algumas boas fontes alimentares de zinco são carne bovina, cordeiro, vieiras, sementes de sésamo, sementes de abóbora, aveia, iogurte e perú.