O "resfriado comum" é a infecção mais comum que uma pessoa pode contrair. Existem mais de 220 cepas virais capazes de causar sintomas de resfriado. O rinovírus é o mais frequente, responsável por 50% das infecções.

Estratégias Simples Para Ajudar a Fortalecer o Sistema Imune:

  • Lavar as mãos com frequência, usando sabonete antimicrobiano e água morna
  • Se você apresentar tosse, tussa na manga da blusa, não nas suas mãos  
  • Use seus cotovelos em vez dos dedos para empurrar portas abertas ou apertar botões de elevadores
  • Use uma máscara no rosto quando utilizar o transporte público
  • Mantenha-se bem hidratado(a)
  • Consuma uma dieta rica em alimentos que contêmantioxidantes (frutas, vegetais)
  • Minimize o consumo de açúcar e alimentos processados

Os seguintes suplementos também podem ser benéficos para prevenir infecções virais e combater sintomas de resfriados.

Vitamina D

Em meu consultório no sul da Califórnia (EUA), 80% dos pacientes apresentam deficiência de vitamina D. A incidência é maior em climas menos ensolarados. Eu frequentemente recomendo a suplementação com vitamina D aos meus pacientes.

Um estudo de 2019 no International Journal of Environmental Research and Public Health concluiu que pessoas com níveis sanguíneos mais altos de vitamina D apresentavam risco mais baixo de Infecções no Trato Respiratório Superior quando comparadas a pessoas com níveis mais baixos de vitamina D no sangue. 

Em um estudo publicado em 2017 no British Medical Journal, os pesquisadores avaliaram 25 ensaios controlados randomizados, incluindo 11.321 participantes, desde bebês até pessoas com 95 anos de idade. 

No total, a suplementação com vitamina D reduziu o risco de infecções no trato respiratório superior em 12 por cento. Aqueles que apresentavam níveis sanguíneos de vitamina D abaixo de 25 nmol/L (10 ng/dl) perceberam os maiores benefícios e viram uma diminuição de 70% nas taxas de infecção quando receberam suplementação. Em pacientes que apresentavam níveis de vitamina D maiores do que 25 nmol/L (10 ng/dl), foi observada uma redução de 25% nas infecções respiratórias. 

Dose sugerida: 1000-2000 IU para crianças e 2000 a 5000 IU diários para adultos.

Zinco

À medida que envelhecemos, a absorção de minerais importantes como o zinco pode ser prejudicada. A OMS ou Organização Mundial de Saúde estima que até um terço da população mundial seja deficiente em zinco. Além disso, o baixo consumo de alimentos contendo zinco ou a ingestão rotineira de álcool podem causar níveis baixos crônicos de zinco. A deficiência de zinco é associada a um risco aumentado de infecções, além de outros problemas. 

Um estudo de 2016 no British Journal of Clinical Pharmacology concluiu que, “pacientes com resfriado comum podem ser estimulador a tomar pastilhas de zinco para tratar seus resfriados”, enquanto um estudo de 2017 concluiu que “pacientes com resfriado comum podem ser orientados a experimentar pastilhas de zinco  dentro de 24 horas do início dos sintomas.”  

Ou estudo de 2017 mostrou que as pastilhas de gluconato de zinco e de acetato de zinco são igualmente efetivas.  

Por ultimo, um estudo de 2018 no Journal of Immunology Research mostrou que a deficiência de zinco pode enfraquecer o sistema imune e que proteínas dependentes do zinco são necessárias para alcançar uma resposta imune ideal contra patógenos invasores. 

Dosagem sugerida: pastilhas de zinco, 30 mg, conforme indicado no rótulo. Também disponível em cápsulas e multivitamínicos. 

Sabugueiro

O Sabugueiro (Sambucus sp.), que é uma angiosperma, vem sendo usado por centenas de anos para finalidades médicas por populações nativas no mundo todo. Recentemente, a popularidade do sabugueiro acompanhou esse fato. 

Um estudo de 2016 mostrou que o sabugueiro pode reduzir a duração dos sintomas de resfriado em passageiros de linhas aéreas. 

Um estudo de 2019 na Complementary Therapies in Medicine avaliou 180 participantes.

Eles descobriram que o sabugueiro poderia reduzir substancialmente sintomas de infecções no trato respiratório superior. Eles concluiram que "estes resultados apresentam uma alternativa ao uso inadequado de antibióticos para sintomas no trato respiratório superior devido a infecções virais, e uma alternativa potencialmente mais segura a medicamentos com receita em casos rotineiros de resfriados comuns e influenza."

Por último, um estudo de 2001 e um de 2002 mostraram os benefícios do sabugueiro para fortalecer a resposta imune.  

O sabugueiro está disponível na forma de suplemento, xarope, gominhas e pastilhas. 

Suplementos Adicionais

Outros suplementos que podem ser úteis incluem vitamina C e probióticos , enquanto os óleos essenciais de alecrim, hortelã-pimenta, e eucalipto podem reduzir os sintomas de resfriados.

Referências:

  1. A Human Coronavirus Responsible for the Common Cold Massively Kills Dendritic Cells but Not Monocytes, Journal of Virology Jun 2012, 86 (14) 7577 7587; DOI: 10.1128/JVI.00269-12
  2.  Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Acute Respiratory Tract Infection and 25-Hydroxyvitamin D Concentration: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(17):3020. Publicado em 21 de Ago de 2019. doi:10.3390/ijerph16173020
  3. Martineau Adrian R, Jolliffe David A, Hooper Richard L, Greenberg Lauren, Aloia John F, Bergman Peter et al. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data BMJ 2017; 356 :i6583
  4.  https://www.who.int/whr/2002/chapter4/en/index3.html
  5. Hemilä, H., Petrus, E. J., Fitzgerald, J. T., and Prasad, A. (2016) Zinc acetate lozenges for treating the common cold: an individual patient data meta-analysis. Br J Clin Pharmacol, 82: 1393–1398. doi: 10.1111/bcp.13057. 
  6. Hemilä H, Fitzgerald JT, Petrus EJ, Prasad A. Zinc Acetate Lozenges May Improve the Recovery Rate of Common Cold Patients: An Individual Patient Data Meta-Analysis. Open Forum Infectious Diseases. 2017;4(2):ofx059. doi:10.1093/ofid/ofx059. 
  7. J Immunol Res. 2018 Oct 17;2018:4315140. doi: 10.1155/2018/4315140. eCollection 2018. 
  8. Nutrients. 2016 Mar 24;8(4):182. doi: 10.3390/nu8040182. 
  9. Eur Cytokine Netw. 2001 Apr-Jun;12(2):290-6. 
  10. Isr Med Assoc J. 2002 Nov;4(11 Suppl):919-22. 
  11. Biosci Biotechnol Biochem. 2012;76(9):1633-8. Epub 2012 Sep 7.