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Os computadores e os ecrãs digitais tornaram-se uma parte essencial do nosso quotidiano, com as pessoas a passar uma média de 6 a 9 horas por dia a olhar fixamente para eles. Em 2018, estima-se que 84% da população mundial esteja a usar algum tipo de dispositivo de ecrã digital. Este número só deverá aumentar nos próximos anos.
Com as ordens de distanciamento social afetando milhões em tão pouco tempo, mais adultos do que nunca estão a trabalhar em casa, mais crianças estão a estudar em casa e mais pessoas estão a recorrer a dispositivos de ecrã digital para chamadas em conferência e entretenimento.
Portanto, temos de cuidar bem dos nossos olhos. O aumento do tempo de ecrã tem sido associado a olhos secos, fadiga ocular, dores de cabeça e visão turva. Abaixo estão algumas dicas para ajudar a manter os seus olhos saudáveis e informações sobre como prevenir a “síndrome da visão computacional”
A síndrome da visão computacional (CVS) é uma constelação de problemas de visão causados pelo uso prolongado de ecrãs digitais, incluindo mas não se limitando a computadores, tablets e telemóveis. Os sintomas da CVS incluem fadiga ocular, visão turva, olhos secos, dores de cabeça e até dores no pescoço e no ombro.
Estes sintomas podem ser o resultado de trabalhar em ambientes mal iluminados, aumento do brilho de um ecrã digital, baixa ergonomia, problemas de visão não corrigidos ou uma combinação destes fatores.
O grau em que as pessoas experimentam os sintomas da CVS depende do tempo gasto na frente dos ecrãs e da presença de qualquer problema de visão não corrigido, como hiperopia, astigmatismo, focalização ou coordenação inadequada dos olhos e alterações na visão devido ao envelhecimento.
O material impresso é mais claro do que um ecrã digital porque a imagem no ecrã é composta por milhares de pequenos píxeis. Isso também é referido como a resolução da imagem, que varia, pode piscar e, muitas vezes, terá algum grau de brilho. O leitor tem então de se sobrepor e focar mais intensamente quando olha para um ecrã.
Os músculos oculares devem então trabalhar mais para acomodar a lente para focar continuamente no ecrã digital. Em última análise, isto leva a um aumento do cansaço visual e à visão turva associada à CVS. Além disso, o grau de dor no pescoço experimentado com CVS tem sido associado ao grau de fadiga ocular que o utilizador pode sentir.
Uma revisão da revista Ophthalmic & Physiological Optics observou que o uso do computador tem sido associado a uma taxa de piscada reduzida e ao aumento do número de piscadas incompletas em comparação com a leitura de material impresso. Por último, abrir os olhos voluntariamente ao olhar para ecrãs digitais também pode reduzir as taxas de piscar. Assim, uma vez que piscar é o mecanismo normal de lubrificação do olho, a ausência do mesmo pode levar a olhos secos.
Muitos dos sintomas da CVS podem ser temporários e podem mesmo reverter ao minimizar o tempo gasto a olhar para ecrãs digitais. Alguns indivíduos, no entanto, podem apresentar sintomas contínuos, como visão emfocada à distância ou olhos secos. Se já foi diagnosticado com astigmatismo, miopia ou hiperopia, consulte um oftalmologista para ver se são justificados óculos ou outras medidas correctivas. Mais importante ainda, se não forem tomadas medidas depois de começar a notar sintomas, estes podem persistir, continuar a ocorrer novamente ou piorar.
Certifique-se de que tem um design ergonómico ao trabalhar num computador desktop ou portátil e ao ler a partir de um ecrã. Tente o seu melhor para evitar posições que causem tensão excessiva no pescoço.
Os especialistas recomendam uma distância ideal de 20 a 40 polegadas entre os olhos de um indivíduo e um ecrã, com o ecrã localizado 15 a 20 graus, aproximadamente 5 polegadas, abaixo do nível dos olhos. Isto significa que deve fazer alforro na cadeira direita, que precisa de ser confortável, com a altura ajustada para que os seus pés fiquem apoiados no chão enquanto olha para o ecrã do computador e os seus pulsos não estão apoiados no teclado ao digitar.
Ao trabalhar em casa, trabalhe numa sala bem iluminada e alterne entre um contraste escuro e claro no ecrã. Se o seu trabalho exigir olhar fixamente para um computador o dia todo, os filtros de ecrã anti-reflexo podem reduzir a quantidade de luz azul, brilho e reflexão do ecrã do computador. Algumas apps reduzem a quantidade de luz azul do ecrã do dispositivo digital para aliviar os seus olhos. Acima de tudo, a iluminação ambiental adequada deve ser a prioridade.
Faça pausas para descansar e alivie os seus olhos de se concentrarem num ecrã por períodos prolongados, pois esta é a melhor maneira de prevenir o cansaço visual. A regra 20-20-20, desenvolvida pela Associação Americana de Optometria e recomendada internacionalmente, sugere fazer pausas a cada 20 minutos, durante 20 segundos, para olhar para um objeto a 20 metros de distância para permitir que os seus olhos voltem a focar.
Por último, tente piscar! Piscar é a maneira de os olhos ficarem húmidos. Pode usar colírios como um auxílio para os olhos secos, mas evite colírios que visam a vermelhidão dos olhos com ingredientes como a nafazolina e a tetrahidrozolina. Estes ingredientes são vasoconstritores e trabalham para reduzir a vermelhidão dos olhos ao contrairmos as artérias do olho, que transportam o sangue rico em oxigénio de que o olho necessita para obter nutrientes. Com o uso prolongado destas gotas, a vermelhidão é um efeito rebote.
A boa visão oferece uma qualidade de vida inestimável. Uma nutrição saudável repleta de poderosos antioxidantes pode melhorar a sua saúde ocular. Uma revisão da Cochrane demonstrou que certos nutrientes, tais como luteína, zeaxantina, vitamina C e E, e zinco, podem ajudar a reduzir o risco de certas doenças oculares.
A luteína e a zeaxantina são carotenóides com fortes efeitos antioxidantes e podem ser encontrados no centro da retina do olho. Ambos os compostos são encontrados em vegetais de folhas verdes, pimenta, páprica e ovos, e podem ter a capacidade de filtrar a luz azul, o que pode reduzir os danos aos receptores na retina do olho. Embora ainda não existam recomendações oficiais de ingestão diária, a suplementação com luteína e zeaxantina é segura, com dados que demonstram um intervalo seguro de 30 a 40 mg por dia.
As vitaminas C e E são vitaminas com propriedades antioxidantes encontradas em muitos alimentos e vegetais. A vitamina C é um componente essencial da dieta porque os seres humanos não conseguem sintetizar a sua própria. A sua presença na dieta é necessária para a síntese de colagénio, uma proteína estrutural essencial para as paredes dos vasos sanguíneos, tendões, ligamentos e ossos.
A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel que pode funcionar como uma fonte antioxidante para o corpo. Isto é importante porque a retina do olho tem uma elevada concentração de ácidos gordos, e as propriedades antioxidantes da vitamina E podem ajudar a prevenir os danos causados pelos radicais livres. A Food and Drug Administration (FDA) recomenda uma ingestão de 75 a 90 mg por dia para vitamina C e 22 UI (Unidades Internacionais) para vitamina E.
Estudos demonstraram que a suplementação de zinco pode reduzir a progressão de certas doenças oculares. O zinco desempenha um papel importante na saúde da retina porque é necessário para as enzimas responsáveis pela eliminação dos radicais de oxigénio que podem surgir do metabolismo do olho. Também desempenha um papel nas proteínas estruturais e nas membranas celulares do olho. A ingestão recomendada pela FDA é de 11 mg por dia, com estudos que mostram níveis seguros de suplementação de 40 a 80 mg por dia.
Vivenciamos muito do mundo através dos nossos olhos. Temos de manter os olhos saudáveis e garantir que fazemos pausas frequentes nos ecrãs digitais em que agora dependemos e a que recorremos ao longo do dia.
Lembrem-se, a prevenção é fundamental. Use a regra 20-20-20: faça uma pausa a cada 20 minutos durante 20 segundos para voltar a focar os olhos, fixando algo a 20 metros de distância. Dado que muitas condições podem manifestar-se nos olhos antes de se manifestarem no resto do corpo, é importante consultar um oftalmologista a cada um ou dois anos para um exame oftalmológico.
Finalmente, certifique-se de comer uma dieta balanceada cheia de antioxidantes porque estes não só protegerão os seus olhos mas também a sua saúde geral.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
