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Em todo o mundo, está bem estabelecido que os homens vão morrer numa idade mais jovem do que as mulheres. Nalguns países, a diferença pode ser quase igual a um ano, enquanto noutros, como a Rússia, por exemplo, os homens morrerão quase 12 anos antes das suas pares. Tomar ações positivas e saudáveis é um passo na direção certa para otimizar a saúde dos homens e minimizar essa discrepância.
Pode haver algumas coisas que os homens podem fazer para ajudar a aumentar a sua esperança de vida. No entanto, antes de tentarmos encontrar a solução, precisamos de compreender as principais causas de morte entre os homens. Assim que compreendermos isso, podemos começar a fazer alterações.
As doenças cardíacas e os derrames são as principais ameaças à saúde dos homens nos Estados Unidos, na Europa e na Ásia. Os ataques cardíacos ocorrem quando uma artéria principal do músculo cardíaco fica bloqueada. Esta redução do fluxo sanguíneo e do oxigénio faz com que a parte afectada do coração fique danificada, o que pode fazer com que o coração pare de bombear ou pode levar a um ritmo cardíaco mortal.
Os AVC ocorrem no cérebro quando o fluxo sanguíneo para o tecido cerebral saudável também é bloqueado. Oitenta por cento dos acidentes vasculares cerebrais são causados por um coágulo de sangue numa artéria, enquanto 20% dos derrames são devidos a uma artéria rompida, resultando numa hemorragia no cérebro. Se não for fatal, pode levar à inflamação e à morte de certas células cerebrais, o que pode resultar em fraqueza nos braços e nas pernas, bem como défices de fala.
Infelizmente, à medida que mais países adoptarem o estilo de vida ocidental em vez das suas dietas ancestrais, as doenças cardíacas e os derrames continuarão a progredir. Só nos Estados Unidos, as mortes por doenças cardíacas e vasculares matam desnecessariamente mais de 1 milhão de pessoas todos os anos. Em todo o mundo, mais de 17 milhões morrem anualmente.
A pressão arterial elevada é um dos principais fatores de risco para doenças cardíacas e derrames — mais de mil milhões dos 7,6 mil milhões de pessoas no mundo têm pressão arterial elevada.
Há também algumas evidências de que as bactérias intestinais podem aumentar o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Os cientistas mostraram que quando certas bactérias intestinais digerem alimentos, tais como carne vermelha, ovos, laticínios e outros produtos de origem animal ricos em L-carnitina e colina, elas fazem uma substância química chamada TMA (trimetilamina). O fígado transforma então o TMA em TMAO (N- óxido de trimetileno), o que causa danos oxidativos nos vasos sanguíneos. Acredita-se que otimizar a saúde do microbioma intestinal com uma dieta de diversos alimentos pode ajudar a reduzir o excesso de TMA que é gerado. É possível que os médicos possam recomendar prebióticos e probióticos num futuro próximo como um método para ajudar a prevenir doenças vasculares.
Escolher o alimento certo para consumir é uma das formas mais importantes de prevenir doenças cardíacas enquanto diminui a inflamação no sistema vascular. Os benefícios para o coração de uma dieta mediterrânica foram comprovados por vários estudos. Um estudo de 2013 no New England Journal of Medicine, por exemplo, concluiu: “ Entre as pessoas com alto risco cardiovascular, uma dieta mediterrânea suplementada com azeite extra-virgem ou nozes reduziu a incidência de eventos cardiovasculares maiores. ”.
Uma dieta que inclui porções generosas de nozes, sementes, óleo de coco, chá verde, frutas e vegetais frescos desempenha um papel importante na saúde geral do coração e ajuda a obter vitaminas e minerais adequados. Quando a dieta não é adequada, podem também ser considerados suplementos.
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O cancro do pulmão é um dos cancros mais comuns no mundo que conduz à morte prematura. O consumo de tabaco causa 85% de todos os cancros do pulmão, e a poluição e a exposição no local de trabalho também são grandes contribuintes. Em todo o mundo, os húngaros, os arménios e os macedónios têm algumas das taxas mais elevadas desta doença devastadora. Os que vivem noutros países europeus e norte-americanos também estão em risco elevado, enquanto os de África, América Latina e Caraíbas têm algumas das taxas mais baixas de cancro do pulmão.
Se está preocupado com a possibilidade de ter sintomas de cancro do pulmão, consulte o seu médico. A maioria dos médicos recomendará uma radiografia de tórax. Dependendo dos seus fatores de risco, pode também ser considerada uma tomografia computadorizada do tórax. Aqueles com infecções pulmonares fúngicas crónicas podem por vezes parecer como se tivessem um cancro do pulmão, pelo que é necessária uma biópsia se for detectada uma anormalidade.
Um estudo de 2003 mostrou que uma dieta rica em frutas e vegetais, que tem muitos antioxidantes protetores, poderia reduzir o risco de cancro do pulmão em 25%. Isto provavelmente ocorre porque os antioxidantes ajudam a proteger contra toxinas. Além disso, um estudo de meta-análise de 2014 com 8.938 doentes mostrou que dietas ricas em vitamina C (ácido ascórbico) eram protetoras contra o cancro do pulmão. Houve uma redução de 7% no risco para cada 100 mg/dia de vitamina C consumida. O consumo de vitaminas dos alimentos é o melhor mas, para alguns, isso pode ser um desafio. Nesse caso, são considerados suplementos.
Em todo o mundo, o consumo de tabaco é um dos principais riscos para o desenvolvimento de pneumonia e, ainda mais grave, a doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC), uma doença pulmonar crónica causada principalmente pelo consumo de tabaco. Milhões estão internados todos os anos pelas suas complicações. Parar o consumo de tabaco é a principal coisa que uma pessoa pode fazer para ajudar a prevenir a morte prematura por infecções pulmonares.
O consumo de tabaco também reduz os níveis de vitamina C no sangue, permitindo também que as toxinas entrem na corrente sanguínea através dos pulmões.
Um estudo de 2016 do Dr. Shin concluiu que o extrato de casca de pinheiro pode ser um tratamento potencial para a DPOC, enquanto um estudo de 2017 mostrou que aqueles com DPOC podem retardar a progressão ao tomar extrato de casca de pinheiro.
Outros estudos demonstraram que aqueles com DPOC que apresentam níveis mais baixos de vitamina D no sangue estão em risco aumentado de dificuldades respiratórias.
De acordo com a American Cancer Society, o cancro do cólon é responsável por 8% de todas as mortes por cancro nos homens e 9% de todas as mortes por cancro nas mulheres. Em todo o mundo, ocorreram mais de 1,3 milhões de casos de cancro do cólon em 2016. Felizmente, a maioria dos casos pode ser prevenida. Estima-se que 70 a 90 por cento dos casos de cancro do cólon são devidos a má alimentação, de acordo com um estudo de 2018 publicado no Journal of Gastrointestinal Oncology.
Uma dieta rica em fibras, rica em porções generosas de frutas e vegetais, é crucial para ajudar a prevenir o cancro do cólon. Alimentos ricos em fibras ajudam a garantir que esvaziamos seus intestinos regularmente, o que reduz o número de tempo que as toxinas passam no cólon.
Estudos também mostraram que uma dieta rica em folato, que é encontrada na folhagem como vegetais de folhas verdes, também pode prevenir o cancro do cólon.
Os médicos recomendam frequentemente que se faça um teste de rastreio e colonoscopia aos 50 anos. Aqueles com antecedentes familiares de cancro do cólon num parente de primeiro grau, tais como os pais ou irmãos, podem ter de se submeter a um rastreio do cancro do cólon mais cedo.
A vitamina D e a exposição à luz solar podem ajudar a prevenir o cancro do cólon. Os cientistas mostraram que aqueles que vivem em áreas com mais luz solar têm taxas mais baixas de cancro do cólon. Dois estudos, publicados em 2005 e 2007, mostraram que aqueles com mais vitamina D no sangue poderiam diminuir o risco de cancro do cólon em 50%. Outro estudo concluiu que mais vitamina D resultou em 60% menos cancro.
Um estudo de 2014 mostrou que os diagnosticados com cancro do cólon que tinham níveis mais elevados de vitamina D no sangue tinham menos probabilidade de morrer da doença do que aqueles com níveis mais baixos de vitamina D. Da mesma forma, um estudo de 2016 mostrou que o cancro do estômago era quase cinco vezes mais comum naqueles com deficiência de vitamina D.
Um estudo de 2017 também mostrou que probióticos, especificamente lactobacillus reuteri, poderiam ajudar a prevenir e tratar o cancro do cólon usando modelos animais. No entanto, é necessária mais investigação antes que esta possa ser recomendada como uma abordagem comum. A boa notícia é que não há evidência de danos causados pelo uso de probióticos.
Há muita controvérsia sobre se a carne vermelha aumenta realmente o risco de cancro do cólon. Há quem defenda que quem come uma grande quantidade de carne vermelha simplesmente consome menos frutas e legumes, o que pode explicar o aumento do risco percebido. Se possível, selecionar carne alimentada com capsto e sem hormonas é ideal.
A doença de Alzheimer é uma doença cerebral que afecta geralmente adultos mais velhos. A doença recebeu o nome do Dr. Aloysium “Alois” Alzheimer, um psiquiatra alemão que em 1906 diagnosticou demência numa mulher que tinha morrido de uma “estranha doença mental”. A doença de Alzheimer afecta normalmente pessoas com 65 anos ou mais, com menos de 1% dos casos a ocorrer antes desta idade. Os cientistas prevêem que uma em cada nove pessoas com 65 anos de idade estão em risco para esta condição frustrante.
Acredita-se que a doença de Alzheimer seja causada pela deposição de uma proteína no cérebro chamada Amilóide Beta (ou Aβ). Esta proteína Aβ cria um tipo de “tecido cicatricial” no cérebro, que resulta em perda de memória e outros sintomas comuns na doença de Alzheimer. Prevenir a proteína Aβ de se depositar pode ser a resposta para prevenir e possivelmente reverter esta doença horrível.
Vitaminas
Minerais
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Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
