A rotina de bem-estar de Mike Tyson como Campeão de Boxe Peso-Pesado

Mike Tyson é altamente considerado como um dos maiores boxeadores pesos-pesados de todos os tempos, apesar das grandes probabilidades de atingir a idade adulta. Tornou-se o boxeador mais novo a ganhar um título dos pesos pesados aos 20 anos. O que sempre apreciei neste homem é o quão cru e real ele é. A dicotomia da sua expressão de quem ele é pode ser extrema. Admiro essa honestidade. Não tem medo de mostrar ao mundo a sua humanidade. Outrora conhecido como o “Homem Mais Maligno do Planeta”, também pode mostrar uma profundidade insondável com humildade, autoconsciência, vulnerabilidade e sensibilidade.

Continua a ser duro aos 57 anos mas agora está focado num adversário diferente mas igualmente digno — o envelhecimento. Ao olhar para o regime de suplementos de Mike, fica claro que pretende apoiar a sua saúde em grande escala através da dieta e suplementos alimentares. É um programa abrangente que aborda muitos objetivos de saúde e diferentes funções corporais. 

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O que quero fazer neste comentário é responder à pergunta fundamental: “Porque é que o Mike Tyson está a tomar este suplemento?”  

Suplementos Essenciais do Diário

Claramente, Mike Tyson compreende a importância de construir uma base sólida. A maioria dos atletas, construtores, artistas, etc., sabe se quer construir ou ser bom em alguma coisa, começa com os fundamentos. Em termos de suplementos alimentares, o Mike construiu uma excelente base. 

As pessoas geralmente se concentram em comprar o suplemento mais recente para o seu principal problema de saúde. No entanto, se o corpo carece de nutrientes “essenciais” suficientes, pode não funcionar adequadamente. O carro é uma analogia apta. Se faltarem muitas partes cruciais, quebradas ou disfuncionais, uma bela concha exterior não importará.

Vamos dar uma olhada nos suplementos essenciais do dia a dia do Mike.

1. Multivitamínico

Vitaminas e minerais são nutrientes essenciais. E a verdade é que mesmo nos Estados Unidos, a deficiência de uma ou mais vitaminas ou minerais é extremamente comum. A “apólice de seguro nutricional” de Mike que ele está a dar ao seu corpo o suficiente destes nutrientes essenciais está a tomar um multivitamínico de alta potência .

 Um estudo clínico humano recente em homens saudáveis com mais de 67 anos de idade destacou um dos benefícios de tomar um suplemento vitamínico/mineral múltiplo, uma vez que foram observadas melhorias potenciais no estado dos nutrientes e aumento da produção de energia celular.¹ 

Saiba mais:  Multivitaminas: Por que precisa destes ingredientes benéficos + 10 ingredientes para evitar. 

2. Vitamina D3 

Uma quantidade enorme de pesquisas mostra que a deficiência de vitamina D é bastante comum, especialmente em indivíduos de pele mais escura. O último ensaio clínico com suplementação de vitamina D3 mostrou benefícios significativos. 

Saiba mais: Porque é que mais de 200 cientistas e médicos pedem um aumento da vitamina D para todos.

3. Óleo de Peixe 

Este óleo de peixe de alta qualidade fornece uma elevada concentração dos ácidos gordos ómega-3 de cadeia mais longa EPA e DHA, que desempenham um papel fundamental na saúde das células de todo o corpo, especialmente das células cerebrais. 

Além disso, a suplementação com óleo de peixe pode ajudar a melhorar o humor. Um ensaio clínico recente mostrou que os efeitos estimulantes do ânimo são especialmente úteis nas pessoas que lidam com stress social significativo.⁴

Saiba mais: Ácidos Gordos Ómega-3: Benefícios + Porque São Tão Importantes.

4. Benfotiamina 

A benfotiamina é uma forma lipossolúvel de tiamina ou vitamina B1, que é mais eficaz no aumento dos níveis de tiamina no sangue. Combina muito bem com o ácido R-alfa lipóico para um efeito sinérgico. Mike também toma ácido R-alfa-lipóico (discutido abaixo).

Saber mais: O que é a Benfotiamina? Aqui estão cinco benefícios para a saúde.

5. Metilcobalamina (vitamina B12) 

A metilcobalamina é a forma mais activa de vitamina B12. Uma vez que a B12 só é encontrada em alimentos de origem animal, é muito importante para veganos, vegetarianos, ou qualquer pessoa que não coma alimentos ricos em vitamina B12, como carne e peixe, complementar as suas dietas com vitamina B12. A suplementação com metilcobalamina pode ajudar algumas pessoas a melhorar a qualidade do sono, o estado de alerta diurno e a concentração e o humor. Num ensaio clínico recente em indivíduos com mais de 45 anos, mostrando evidências de um declínio na função mental, a suplementação de vitamina B12 demonstrou ajudar a melhorar a atenção, o cálculo e a capacidade de visualização em comparação com o grupo de controlo.⁵   

Saiba mais: Tudo o que precisa saber sobre a vitamina B12 (Cobalamina).

6. Magnésio 

A ingestão de magnésio nos Estados Unidos é bastante comum, uma vez que a ingestão média diária é apenas cerca de metade da dose diária recomendada (RDA). A suplementação de magnésio pode ajudar a apoiar muitos aspectos da saúde.  Por vezes, o benefício é devido à reversão da deficiência de magnésio. Outras vezes, é devido ao papel do magnésio na ativação de reações químicas e processos dentro das células. Por exemplo, o magnésio ajuda a apoiar a saúde do coração.   Também pode exercer um efeito calmante no cérebro para ajudar a combater o stress e promover um sono reparador. 

Os benefícios da suplementação de magnésio na promoção da calma e do sono de qualidade superior foram investigados num recente estudo duplo-cego em doentes submetidos a cirurgia de coração aberto, o que é uma situação muito stressante. Os resultados sugerem que o grupo que tomou o suplemento de magnésio (500 mg por dia) apresentou menor ansiedade e depressão e maior qualidade do sono em comparação com o grupo de controlo.⁶

Saiba mais: A Importância do Magnésio.

7. Levedura Nutricional 

Adoro esta escolha do Mike. A levedura nutricional é um superalimento de longa data composto por uma levedura desactivada (Saccharomyces cerevisiae). É uma excelente fonte de proteínas, vitaminas do complexo B e minerais. É também uma rica fonte de compostos conhecidos como beta-glucanos que podem apoiar a saúde imunológica e gastrointestinal.

Saiba mais: Benefícios Nutricionais para a Saúde da Levedura + Receitas Fáceis

Suplementos para Manter-se Ativo e Permanecer Jovem

1. Ácido R-alfa-lipóico 

O ácido R-alfa-lipóico é um composto semelhante a uma vitamina envolvido no metabolismo energético. Considerado o antioxidante perfeito, o ácido R-alfa lipóico neutraliza os radicais livres solúveis em água e gordura que podem causar danos celulares e envelhecimento.

Saiba mais: O ácido alfa-lipóico pode ser o antioxidante perfeito da natureza — eis o porquê

2. Curcumina 

Mike toma Theracurmin®, uma forma de curcumina com absorção significativamente melhor e suporte científico. Theracurmin® demonstrou benefícios em ensaios controlados em humanos para a saúde das articulações, do fígado e do cérebro. Estes são geralmente tecidos que necessitam de apoio significativo à medida que envelhecemos. Aos 57 anos, tem uma história de stress nestas áreas do corpo. E como o Mike continua a malhar a nível de elite, a suplementação de curcumina proporciona benefícios, ajudando a reduzir a dor muscular e a inflamação após o exercício.⁷

Saiba mais: Curcumina — O Melhor Suplemento Anti-envelhecimento.

3. Ashwagandha 

Ashwagandha é um dos medicamentos fitoterápicos mais importantes e históricos do mundo. Mike toma o KSM-66, um extrato de Ashwagandha padronizado de alta qualidade que tem um apoio considerável da literatura médica. É um adaptógeno e tem mostrado resultados clínicos impressionantes em ajudar as pessoas a lidar com o stress. Ashwagandha também aumenta os níveis de energia, qualidade do sono, humor e qualidade de vida.⁸ 

Saiba mais: Ashwagandha — O Melhor Suplemento para Suporte ao Stress. 

4. Complexo Funcional de Cogumelos 

Cogumelos funcionais estão a ganhar popularidade, e Mike Tyson está bem à frente da curva aqui. A fórmula fornece pós orgânicos de espectro completo dos seguintes cogumelos: Agaricus, Chaga, Cordyceps, Lion's Jue, Maitake, Oyster Mushroom, Reishi, Sanghwang, Shiitake e Turkey Tail. Os alvos de saúde atingidos com esta fórmula em Mike incluem apoiar a função imunológica e cerebral e promover a longevidade.

Saiba mais: 6 Tipos Funcionais de Cogumelos: Benefícios, Receitas Alternativas de Café, Mais.

5. Complexo de Cuidados Articulares 

As articulações do Mike foram muito afectadas pelos seus treinos anteriores, e ele continua a treinar muito hoje. Portanto, as suas articulações precisam de muito apoio. Procure um complexo de cuidados articulares que forneça uma coleção abrangente de suporte nutricional específico das articulações, incluindo níveis ótimos de glucosamina, condroitina, MSMe outros nutrientes-chave para a cartilagem e tecidos conjuntivos. É uma ótima abordagem “tudo menos a pia da cozinha” para a saúde das articulações. 

Saiba mais: Natural Joint Support.

6. Peptídeos de Colágeno

O colagénio é uma proteína estrutural crítica para a saúde do tecido conjuntivo em todo o corpo, especialmente da pele, articulações e ossos. A suplementação com peptídeos de colágeno é uma ótima maneira de aumentar os blocos de construção para o corpo se reunir em suas próprias estruturas de colágeno. 

Estudos clínicos sugerem benefícios da suplementação de colagénio na melhoria da saúde das articulações, pele, cabelo e unhas. Estes estudos forneceram normalmente uma dose de 5 gramas por dia.  Um estudo recente de 2023 mostrou os potenciais benefícios para a saúde da suplementação de péptido de colagénio em adultos ativos de meia-idade como o Mike. Os sujeitos do teste tomaram um placebo, 10 g de péptidos de colagénio ou 20 g de péptidos de colagénio diariamente durante 9 meses. Os resultados mostraram que tomar 10 a 20 g de um suplemento de peptídeo de colágeno diariamente melhorou a função articular e a percepção da dor no joelho. Além disso, foram também observadas melhorias na qualidade de vida e na função mental no estudo.⁹ 

Saiba mais: Peptídeos de Colagénio: 4 Maneiras que Beneficiam o Seu Corpo.

Suplementos de Saúde Essenciais

1. Berberina

A berberina é um alcalóide encontrado em plantas como o selo dourado, a bérberis e o fio de ouro. É um dos compostos vegetais mais bem estudados em ensaios clínicos duplo-cegos. Os benefícios para a saúde da berberina incluem a ativação da AMPK, alterações benéficas no microbioma, efeitos positivos no sistema imunitário e promoção da saúde cardíaca e vascular. 

Saiba mais: Um Guia Rápido para Berberina.

 2. Fórmula de Saúde do Fígado 

O fígado é o segundo maior órgão do corpo (a sua pele é o maior). Além de desintoxicar compostos nocivos, realiza mais de 500 trabalhos separados. Quando o fígado está sobrecarregado com trabalho ou sem suporte, pode levar a baixos níveis de energia e muitos outros problemas de saúde. 

Uma fórmula abrangente para a saúde do fígado pode ajudar a promover a função hepática global. Podem também ser incluídos ingredientes essenciais, como uma forma especial de cardo leiteiro conhecido como Siliphos. Siliphos pode ajudar a apoiar mais a saúde do fígado porque é melhor absorvido e utilizado do que os extractos normais de cardo leiteiro.¹² Além disso, procure uma fórmula com glucuronato. O fígado utiliza este composto para se ligar a toxinas para ajudar a eliminá-las do sistema.  De facto, de todas as muitas reacções químicas que ocorrem nas células do fígado, a ligação do glucuronato a substâncias tóxicas é considerada a mais importante.  Quando o glucuronato é ingerido como suplemento dietético, pode ajudar a reduzir o stress no fígado e aumentar a capacidade do fígado de desintoxicar compostos nocivos.  O ácido alfa-lipóico é outro componente importante de uma fórmula, uma vez que protege o fígado dos danos causados pelos radicais livres e também ajuda a promover reacções de desintoxicação. 

Saiba mais: Extrato de Cardo Mariano: Benefícios, Desintoxicação, Saúde do Fígado e Mais.

3. N-acetilcisteína (NAC) 

N-acetilcisteína (NAC) é uma forma do aminoácido cisteína — o aminoácido chave da glutationa. Tomar NAC como suplemento dietético é frequentemente utilizado para ajudar a aumentar os níveis de glutationa nas células de todo o corpo. 

Mais de 100 anos de investigação e mais de 100.000 artigos científicos estabeleceram a manutenção dos níveis de glutationa celular como uma das chaves mais importantes para manter a função celular adequada, a saúde imunológica e retardar o envelhecimento. A suplementação de NAC pode aumentar os níveis de glutationa e é especialmente útil no apoio à saúde do fígado, pulmões, trato respiratório e trato gastrointestinal.

Saiba mais: Glutationa: 5 principais benefícios para a saúde + Porque é importante para a função imunológica.

4. Fórmula abrangente da próstata 

Os problemas da próstata afectam cerca de 50% dos homens na casa dos 50 anos, 70% dos homens na casa dos 60 anos e 80% dos homens com mais de 70 anos de idade. Uma fórmula que forneça uma mistura de extratos de ervas, nutrientes e fitoquímicos que foram cientificamente pesquisados para apoiar a saúde e o bem-estar da próstata é essencial. 

Alguns ingredientes que apoiam abordagens à base de plantas para a saúde da próstata incluem extrato de saw palmetto, esteróis vegetais, extrato de urtigase Pygeum africanum. Selénio, vitaminas D3 e B6, zincoe licopeno também podem ser benéficos. Todos estes nutrientes desempenham um papel importante no apoio à saúde da próstata.

Saiba mais: 7 Suplementos Naturais para a Saúde da Próstata.

Referências: 

1. Michels AJ, Mordomo JA, Uesugi SL, Lee K, Frei BB, Bobe G, Magnusson KR, Hagen TM. A suplementação multivitamina/multimineral previne ou reverte o declínio dos biomarcadores vitamínicos e do metabolismo energético celular em homens idosos saudáveis: um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. Nutrientes. 9 de junho de 2023; 15 (12) :2691. 
2. Heileson JL, Anzalone AJ, Carbuhn AF, Askow AT, Stone JD, Turner SM, Hillyer LM, Ma DWL, Luedke JA, Jagim AR, Oliver JM. O efeito dos ácidos gordos ómega-3 num biomarcador de traumatismo craniano em atletas de futebol da NCAA: um estudo multi-local, não randomizado. J Int Soc Sports Nutr. 2021 27 set; 18 (1) :65.
3. Madison AA, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Belury MA. Os ácidos gordos ómega-3 reduzem os sintomas depressivos apenas entre os socialmente stressados: Um corolário da teoria da transdução de sinal social da depressão. Health Psychol. 2023 Jul; 42 (7) :448-459.
4. Zhou L, Bai X, Huang J, Tan Y, Yang Q. A suplementação de vitamina B12 melhora a função cognitiva em doentes de meia-idade e idosos com deficiência cognitiva. Nutr Hosp. 28 de agosto de 2023; 40 (4) :724-731.
5. Saba S, Faizi F, Sepandi M, Nehrir B. Efeito da suplementação de magnésio a curto prazo na ansiedade, depressão e qualidade do sono em doentes após cirurgia de coração aberto. Magnes Res. 1 de abr de 2022; 35 (2) :62-70.
6. Mallard AR, Briskey D, Richards BexSSC A, Rao A. A curcumina melhora a dor muscular de início tardio e a acumulação de lactato pós-exercício. J Diet Supply. 2021; 18 (5) :531-542. 
7. Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al. Ashwagandha (Withania somnifera) - Investigação Atual sobre as Atividades de Promoção da Saúde: Uma Revisão Narrativa. Farmacêutica. 24 Mar 24; 15 (4) :1057. 
8. Kviatkovsky SA, Hickner RC, Cabré HE, Pequeno SD, Ormsbee MJ. A suplementação de peptídeos de colagénio melhora a função, a dor e os resultados físicos e mentais em adultos ativos. J Int Soc Sports Nutr. 2023 Dez; 20 (1) :2243252. 
9. Yi L, Maier AB, Tao R, Lin Z, et al. A eficácia e segurança da suplementação com mononucleotídeo de β-nicotinamida (NMN) em adultos saudáveis de meia-idade: um ensaio clínico randomizado, multicêntrico, duplo-cego, controlado por placebo, grupo paralelo e dose-dependente. Gerociência. 2023 Fev; 45 (1) :29-43.
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