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Estima-se que 60 a 80 milhões de casais no mundo sejam afetados por problemas de fertilidade, com as dificuldades de fertilidade masculina a conduzir a cerca de 40% dos casos a nível global. Para os homens, a dificuldade de fertilidade é definida como a incapacidade de conceber com uma mulher fértil durante um mínimo de um ano de sexo desprotegido. As dificuldades de fertilidade masculina são multifatoriais e podem ser atribuídas à qualidade do esperma ou à má libido.
Os factores de qualidade do esperma incluem baixa contagem de espermatozóides ou diminuição da motilidade espermática. Por outro lado, os fatores da libido que contribuem para os problemas de fertilidade masculina incluem disfunção sexual como disfunção erétil ou ejaculatória e causas endocrinológicas como baixa testosterona.
As dificuldades de fertilidade masculina são geralmente individualizadas e lembre-se que nem todos os homens podem beneficiar da mesma modificação do estilo de vida. Este artigo irá explorar sete maneiras naturais que podem impactar positivamente a fertilidade masculina e melhorar a saúde masculina em geral.
O zinco é encontrado em todo o corpo humano e ajuda o sistema imunitário do organismo a combater infecções. Também é necessário para ajudar a produzir proteínas e ácido desoxinucléico (ADN), o material genético que está em todas as nossas células, e o material genético que é transmitido aos descendentes. A suplementação com zinco pode ajudar a proteger o material genético no esperma em desenvolvimento. De acordo com o Human Reproduction Update Journal, a diminuição dos níveis de zinco tem sido associada à redução da capacidade espermática de fertilizar um óvulo. Adicionalmente, num estudo publicado na revista BioMed Central Urology comparando 37 homens férteis e 37 inférteis com diminuição da motilidade espermática; a suplementação com 200 mg de sulfato de zinco durante 3 meses mostrou um aumento na motilidade espermática, percentagem e volume em homens férteis e inférteis.
Os homens precisam de cerca de 11 mg de zinco por dia na sua dieta. É um excelente mineral para suplementar com cálcio ou magnésio. Se sofre de problemas gastrointestinais crónicos, é vegetariano ou tem doenças do sangue, considere suplementar a sua dieta com zinco, especialmente se você e o seu parceiro estão a tentar engravidar.
A vitamina C é uma vitamina essencial para o corpo, uma vez que é necessária para fazer a proteína estrutural que mantém o nosso corpo unido, o colagénio. A vitamina C pode ser encontrada em altas concentrações de sémen. Além de servir como cofactor na síntese de colagénio, também pode servir como antioxidante e prevenir danos ao ADN de espécies reactivas de oxigénio (ROS), ou radicais livres. Os radicais livres são compostos produzidos quando o nosso corpo utiliza nutrientes para produzir energia ou quando os espermatozoides se desenvolvem nos testículos masculinos. Demasiadas ROS podem causar danos celulares dos espermatozoides em desenvolvimento, especialmente nas mitocôndrias, a potência do esperma. Uma abundância de radicais livres também pode danificar os ácidos gordos que compõem a membrana protetora do esperma, expondo o material genético que transporta para o ambiente, levando a danos no ADN antes de poder fertilizar um óvulo.
A vitamina E é outra vitamina que ajuda a neutralizar os radicais livres e a proteger as membranas celulares dos danos das espécies reativas de oxigénio. Também ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, o que é importante para manter uma ereção ao tentar conceber. Em pessoas submetidas a fertilização in vitro, ou FIV, os espermatozoides com taxas mais elevadas de danos no ADN levaram a taxas de fertilidade mais baixas. A suplementação com 1 g de Vitamina E e C ajudou a melhorar a fertilização do óvulo e reduziu os danos no ADN do esperma durante a fertilização in vitro. Finalmente, a Vitamina E também pode ajudar com a motilidade dos espermatozóides e a sua morfologia em homens que suplementam com 400 UI de Vitamina E durante 100 dias.
Tribulus terrestris é uma planta que cresce na Europa e na Ásia e tem sido usada em muitas medicinas tradicionais chinesas e indianas como estimulante sexual. A erva relatou efeitos positivos na libido masculina e feminina com relatos de que estimulou a libertação natural de testosterona. O seu extracto demonstrou ter um efeito positivo na motilidade e viabilidade dos espermatozóides. Embora o mecanismo exato ainda seja desconhecido, acredita-se que possa ser devido aos minerais como zinco, cálcio e antioxidantes como a vitamina C que podem ser encontrados no T. terrestris. Além disso, o extrato de T. terrestris demonstrou propriedades pró-erécteis relaxantes, com a sua suplementação permitindo melhorar o relaxamento do tecido do corpo cavernoso levando a ereções sustentadas e aumento do desejo sexual.
Extrato de semente de uva, ou videira, apresenta propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Um dos muitos antioxidantes que contém é a vitamina C e a vitamina E. A suplementação com este extrato também pode ajudar a aumentar a motilidade dos espermatozóides, e também demonstrou proteger os danos no DNA do esperma. Além de ajudar com a fertilidade, este extrato também pode ter propriedades protetoras cardiovasculares, o que pode ajudá-lo a viver uma vida saudável e proteger os pequenos vasos no tecido eréctil peniano permitindo o fluxo sanguíneo contínuo.
Um dos fatores que contribuem para as dificuldades de fertilidade é a disfunção eréctil, ou a incapacidade de manter uma ereção suficientemente firme para fazer sexo. Existem muitas causas de disfunção eréctil, mas uma delas é a diminuição do fluxo sanguíneo peniano. Num estudo realizado por Gur et al. no Journal of Urology, amostras in vitro do corpo cavernoso, o tecido que forma a haste peniana, foram expostas a L-Arginina, o que resultou num relaxamento prolongado. À medida que o tecido do pénis relaxa, mais sangue flui para a área, resultando numa ereção sustentada. A L-Arginina é um aminoácido encontrado em alimentos ricos em proteínas. Quando tomado como suplemento dietético, demonstrou aumentar o desempenho no exercício e também pode ajudar na fertilidade.
No corpo, a L-Arginina é convertida em óxido nítrico, um composto que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo sanguíneo. Isto ajuda a fornecer mais oxigénio e nutrientes e, nos homens com disfunção eréctil, o aumento do fluxo sanguíneo pode ajudar a manter uma ereção. Outro benefício da suplementação com L-Arginina é o potencial de ter um impacto positivo no seu desempenho atlético. Uma revisão de Viribay et al. mostrou que a dose eficaz de suplementação de arginina para melhorar o desempenho aeróbio e anaeróbio foi de 10 a 11 g por dia 60 a 90 minutos antes de iniciar uma actividade extenuante. O exercício é outra maneira de ajudar a aumentar a sua resistência e ajudar na fertilidade.
O consumo de álcool pode trazer riscos reprodutivos negativos não só para as mulheres grávidas mas para os casais que estão a tentar engravidar e, nos homens, pode levar a dificuldades com a fertilidade. O consumo excessivo de álcool nos homens, mais de 2 bebidas por dia, está associado à diminuição da libertação de gonadotrofina, a hormona no cérebro que instrui os órgãos sexuais a produzir hormonas sexuais. Para os homens, isto resulta no encolhimento dos testículos e diminuição dos níveis de testosterona, a hormona sexual masculina.
O consumo excessivo de álcool nos homens também tem sido associado a níveis mais elevados de estrogénio, a hormona sexual feminina, no organismo, uma vez que o álcool impedirá o fígado de metabolizar esta hormona. Finalmente, o consumo excessivo agudo de álcool está associado à disfunção sexual nos homens, como disfunção eréctil e até disfunção ejaculatória. Estes efeitos negativos do álcool não foram encontrados em homens com baixo a moderado consumo de álcool.
Finalmente, os fatores de nutrição e estilo de vida desempenham um papel crucial no funcionamento normal do sistema reprodutivo, tanto para homens como para mulheres. A obesidade masculina e as dietas alimentares processadas têm sido associadas à mobilidade e desenvolvimento dos espermatozoides prejudicados. Dietas ricas em gorduras saturadas e trans podem levar à interrupção do metabolismo testicular, resultando em mau desenvolvimento de espermatozóides. O consumo de alimentos processados também expõe os órgãos reprodutivos a níveis mais elevados de ROS, resultando em mais danos celulares aos espermatozóides em desenvolvimento. O alto consumo de frutas, vegetais verdes, peixe, frango, grãos integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura têm o potencial de impactar positivamente a qualidade do esperma nos homens.
A obesidade e um estilo de vida sedentário também têm sido associados à diminuição da testosterona, levando a uma diminuição da produção de esperma. Foi demonstrado que níveis moderados de exercício têm algum impacto positivo na motilidade e volume dos espermatozóides. O treino de resistência, levantamento de peso ou exercícios de peso corporal melhoraram os marcadores reprodutivos nos homens e melhoraram a mobilidade e a integridade do ADN nos espermatozoides. Outros exercícios como o ciclismo mostraram diminuição da motilidade espermática em homens que pedalam 1,5 horas ou mais por dia, com melhora após a realização de exercícios aeróbicos mais moderados.
Lembrem-se que muitos fatores contribuem para a fertilidade masculina, e estas são apenas algumas das coisas que ajudam a aumentar a fertilidade masculina. O que funciona para alguns homens, pode não funcionar para outros, mas lembre-se que a fertilidade e a libido também podem ser um indicador geral da sua saúde geral. Assim, se continua a ter dificuldades de fertilidade masculina, consulte o seu médico. Problemas de fertilidade masculina são comuns; não está sozinho. Não existe uma solução garantida, mas muitos dos componentes aqui mencionados não são apenas voltados para aumentar a fertilidade, mas também para o ajudar a levar um estilo de vida saudável.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
