Segredos De Cuidados De Pele Para Quem Pratica O Jejum

O jejum, que restringe a ingestão calórica por um determinado período de tempo, é uma prática comum que muitas pessoas usam de várias maneiras diferentes, por diferentes razões. Por exemplo, algumas pessoas praticam o jejum intermitente para benefícios para a saúde e perda de peso, restringindo as refeições a um determinado número de horas por dia. Para outros, o jejum é realizado um dia por semana, durante alguns dias de cada vez, ou mesmo em dias alternados. Outros podem jejuar para fins religiosos, ou mesmo antes de um procedimento médico, com base nas recomendações de um médico.

Estudos científicos demonstraram uma série de benefícios para a saúde da ingestão calórica restrita, incluindo melhoria do metabolismo, açúcar no sangue, peso, colesterol e diminuição da inflamação e envelhecimento. Com todos estes efeitos relatados no corpo, podem perguntar-se, quais são os efeitos do jejum na pele?

As formas como o jejum influencia a pele têm sido relativamente menos estudadas, mas existem algumas descobertas importantes que merecem ser mencionadas. Já agora, quando estou a falar dos efeitos do jejum na pele, refiro-me à restrição calórica e aos seus efeitos na pele. Isso não deve ser confundido com outra tendência chamada “jejum da pele”, que se refere a um conceito diferente em que paramos todos os produtos de cuidados da pele (ou adotamos uma abordagem minimalista) para repor a pele. Isso é assunto para outro dia.

Efeitos potenciais na pele do jejum

Ainda há muito a aprender sobre como a ingestão calórica restrita afeta a pele. Aqui estão alguns dos pontos-chave a conhecer. 

O Ritmo Circadiano da Pele 

Uma maneira pela qual o jejum pode afetar a pele é regulando o seu ritmo circadiano. Podem ter ouvido falar do ritmo circadiano em referência ao nosso ciclo sono-vigília — é como um relógio central dentro do nosso cérebro que nos diz quando é hora de acordar e ir dormir. É influenciado principalmente pela luz, mas também pela hora das refeições. Curiosamente, outros órgãos e tecidos do nosso corpo, incluindo tecido adiposo e pele, também parecem operar em relógios circadianos. 

Alguns estudos mostraram que certos genes envolvidos nos ritmos circadianos na pele são ativados durante períodos de jejum, mas ainda não compreendemos completamente como isso influencia a pele. Uma ideia é que se o jejum for feito de uma forma que ajude a alinhar o ciclo do corpo com os seus ritmos circadianos normais, pode ajudar a regular o sistema imunitário e diminuir a inflamação.  

Barreira Pele e Retenção de Umidade 

Durante os períodos de jejum, a investigação mostra que a pele produz menos colesterol. O colesterol é um bloco de construção importante na criação da barreira cutânea, essencial para manter a hidratação da pele. O que isto significa é que a pele pode tornar-se mais seca e propensa a irritações durante os períodos de jejum. 

Glicação

A principal teoria por trás dos benefícios da ingestão calórica restrita baseia-se no conceito de que quando há muito açúcar no sangue, o açúcar é adicionado a várias proteínas do corpo, incluindo o colagénio na pele. Esse processo é referido como glicação, e as proteínas açucaradas resultantes são referidas como produtos finais de glicação avançada (AGEs). Pensa-se que os AGEAs contribuam para o envelhecimento, tanto no corpo como na pele. A restrição calórica crónica demonstrou diminuir os níveis de glicação, mas são necessárias mais informações para compreender como outros tipos de jejum afetam a glicação. 

Uma rápida palavra de cautela antes de seguirmos em frente. O excesso de jejum também pode ter efeitos prejudiciais à saúde na pele. Se a ingestão calórica for severamente restrita por um longo período de tempo, podem ocorrer deficiências nutricionais. Isto pode levar a pele seca, escamosa e irritada, inflamação da língua e possivelmente até mesmo hemorragias fáceis, hematomas e pêlos enrolados. A ingestão calórica restrita pode dificultar a capacidade de manter-se aquecido, e o corpo pode desenvolver uma fina camada de pêlos finos e macios chamada lanugo, para tentar manter-se aquecido. Como tudo na vida, o jejum deve ser feito com moderação. 

Dicas de cuidados com a pele para o jejum

Durante os períodos de jejum, seja gentil consigo mesmo. Cuide de si mesmo. O jejum não é fácil. Aqui estão algumas dicas para cuidar da sua pele em jejum: 

• Desenvolver uma rotina de cuidados com a pele. Se ainda não o fez, esta é uma boa altura para começar. Criar um regime dedicado de cuidados com a pele é essencial para otimizar a saúde da sua pele. A pele fica melhor com aplicações consistentes e regulares, em vez de produtos novos e mutáveis frequentes. Ao tornar-se diligente com a sua agenda de cuidados com a pele, pode até ajudá-lo a manter o seu plano de jejum e vice-versa. Além disso, para muitas pessoas, o jejum é um método de autocuidado e de honra ao corpo. Se está a trabalhar na sua saúde e confiança, cuidar da sua pele não deve ser esquecido.
• Descanso. Lembra-se de tudo o que disse acima, sobre ritmos circadianos? A regulação dos ritmos circadianos na hora das refeições é apenas parte da história — o resto é sobre dormir bem em horas regulares e consistentes. Pode otimizar o sono evitando o álcool e a luz azul (de televisores, computadores e telefones) algumas horas antes de ir para a cama à noite.
• Alimente-se de forma saudável. Se jejuar o dia todo e depois consumir alimentos açucarados e gordurosos, pode causar mais erupções cutâneas, devido a picos mais elevados de açúcar no sangue. Certifique-se de escolher vegetais saudáveis, proteínas e frutas para as refeições. Leite desnatado e alimentos com alto índice glicêmico, como alimentos ricos em amido e ricos em carboidratos, podem piorar a acne.
• Mantenha-se hidratado. Quando não comemos, não ingerimos tantos eletrólitos como normalmente fariam dos alimentos, por isso o nosso corpo tem mais dificuldade em manter-se hidratado. É por isso que a maioria das pessoas perde alguns quilos com o peso da água quando começam a restringir as suas calorias. Como referi anteriormente, a barreira cutânea pode ficar mais comprometida durante os períodos de jejum. Isto torna mais difícil para a pele reter a hidratação, o que é outra razão pela qual deve tentar manter-se bem hidratado durante o jejum.
• Use um limpador suave. Recomendo produtos de limpeza suaves  em vez de sabonetes ásperos ou abrasivos para todos, independentemente do jejum. No entanto, é especialmente importante durante o jejum. Como a barreira lipídica externa da pele pode ser prejudicada durante o jejum, deve evitar sabonetes que tenham efeitos “tipo detergente” que possam retirar a barreira da pele.
• Hidratar. A hidratação é importante para manter a pele saudável e brilhante, e é especialmente importante durante o jejum. Procure hidratantes que tenham ingredientes como ácido hialurónico, ceramidas, dimeticona ou glicerina. A hidratação duas vezes ao dia é adequada para a maioria das pessoas, mas se a pele ainda estiver seca ou sem brilho durante o dia, às vezes é necessária mais hidratação. Uma leve névoa facial  também pode servir como um excelente refrescante durante o dia. Para hidratar o corpo, recomendo cremes ou pomadas em vez de loções. As loções são mais finas e esfregam-se mais facilmente, mas têm maior teor alcoólico e evaporam mais rapidamente, tornando-as menos eficazes como hidratantes. As pomadas são límpidas e gordurosas. As pomadas são as mais eficazes para melhorar a barreira e hidratação da pele, mas algumas pessoas não gostam da sensação de pomadas na pele. Para o rosto, cremes ou soros são opções ideais para trazer hidratação à pele. 

Espero que isto o ajude a ter uma boa aparência e a sentir-se bem enquanto jejua. Boa sorte!

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