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Não existe um diagnóstico médico oficial conhecido como “nevoeiro cerebral”. No entanto, é uma preocupação sobre a qual os médicos são frequentemente consultados. Na minha própria prática, os doentes descreveram não sentirem-se como eles próprios ou terem dificuldade em tomar decisões relativamente simples. Tenho notado que muitos dos que relatam esses sintomas também apresentam problemas digestivos, incluindo inchaço, diarreia e, por vezes, obstipação — não é incomum que aqueles com nevoeiro cerebral tenham síndrome do intestino irritável subjacente ou um intestino com vazamento. Em muitos casos, esta pode ser a causa que contribui para o nevoeiro cerebral.
Sintomas comuns de nevoeiro cerebral
Condições médicas comumente associadas ou que contribuem para o nevoeiro cerebral (Do mais para o menos comum)
Frequentemente, a causa do nevoeiro cerebral é um intestino com fugas. Concentrar-se na saúde intestinal e garantir que está a evitar alimentos aos quais é sensível é uma importante ferramenta de gestão da saúde. Uma pessoa com problemas digestivos deve considerar manter um diário alimentar para determinar quais alimentos causam reações.
Os médicos que praticam medicina integrativa e holística utilizam os 5 Rs para otimizar a saúde intestinal e a biodiversidade intestinal: Remover, substituir, reinocular, reparar e reequilibrar.
Remover — Retire da sua dieta os alimentos aos quais é sensível. Os culpados mais comuns são laticínios, trigo (glúten), soja, milho e produtos relacionados com o milho, como o xarope de milho com alto teor de frutose (HFCS). Açúcar, hidratos de carbono simples, massas, pão, alimentos processados e álcool também podem irritar o revestimento intestinal, especialmente quando consumidos em excesso.
Para alguns, a remoção de certos adoçantes artificiais (aspartame, sacarina, sucralose) da dieta pode ajudar, pois podem reduzir potencialmente as bactérias intestinais benéficas e podem causar diarreia, inchaço e sintomas de gases.
Substituir enzimas/HCl (ácido clorídrico) - Alguns que desejam melhorar a digestão irão suplementar com betaína HCL e/ou enzimas digestivas pancreáticas . Se uma dieta pobre causar refluxo ácido, a melhoria da nutrição deve vir antes de qualquer tentativa de reduzir a medicação. A redução da dependência de redutores de ácido, tais como bloqueadores H2 (ranitidina, famotidina) e inibidores da bomba de protões (omeprazol, esomeprazol, pantoprazol), pode ser benéfica devido aos seus potenciais efeitos a longo prazo na saúde. Se estiver a tomar estes fármacos há mais de alguns meses, pode ser necessário eliminá-los ao longo do tempo. (NOTA: Não interrompa os medicamentos sem consultar primeiro o seu médico. Existem algumas condições médicas para as quais os benefícios podem superar os riscos).
Reinocular — Repovoar o intestino com bactérias benéficas. Exemplos de bactérias saudáveis incluem lactobacilos, acidophiluse bifidobactérias. Consumir um suplemento probiótico numa dose de 5 a 50 mil milhões de unidades uma ou duas vezes por dia pode ser útil. Além das bactérias, a levedura benéfica chamada saccharomyces boulardi também pode ajudar a restaurar o equilíbrio intestinal e a diversidade microbiana.
No entanto, tomar estes suplementos sem melhorar a sua dieta não ajudará a longo prazo. Quando comemos alimentos nutritivos, também permitimos que bactérias e leveduras saudáveis prosperem nos nossos intestinos.
Reparação - São recomendadas alterações na dieta para ajudar a curar um intestino com fugas. As seguintes práticas alimentares podem ajudar:
Reequilíbrio — Fazer mudanças positivas no estilo de vida. Pratique exercícios de atenção plena e respiração. Participar em atividades de redução do stress, como mediação, ioga e exercício diário. Também pode beber um chá relaxante todas as noites antes de deitar, como chá de ervas de valeriana ou camomila.
O jejum é a evitação deliberada de alimentos com o propósito de melhorar a saúde física e mental ou buscar benefícios espirituais. Existem várias maneiras de jejuar, mas a maioria dos que o fazem vai consumir água, chás sem açúcar, ou café para manter a hidratação.
Durante um jejum, alguns podem pular apenas uma refeição, como o pequeno-almoço, enquanto outros jejuam um dia ou mais. O jejum intermitente é praticado renunciando à alimentação durante 12 a 18 horas por dia (o tempo de sono é quase sempre parte das horas de jejum), assegurando-se de comer as refeições dentro de uma janela de seis a 12 horas. Num artigo anterior, discutimos mais detalhadamente os benefícios do jejum.
O envolvimento em atividade física é importante para garantir uma mente e um corpo saudáveis. Os seres humanos são obrigados a mover-se mas, infelizmente, muitas pessoas em todo o mundo sofrem de “doença sentada”, um estilo de vida sedentário em que o exercício não é rotina. Isso não só resulta em músculos fracos, tendões e ossos quebradiços, mas também problemas de memória e problemas de saúde intestinal. A atividade física regular faz com que o corpo faça o BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), uma proteína crítica na formação de nova memória e na manutenção do cérebro afiado.
Conseguir um sono de qualidade é importante para a saúde geral e a clareza mental. A maioria das pessoas precisa de seis a oito horas de sono ininterrupto — evitar refeições três horas antes de dormir e abster-se de bebidas com cafeína após o almoço pode ser útil.
Por vezes, certos problemas de saúde podem inibir o repouso. Por exemplo, a apneia do sono, que ocorre mais frequentemente naqueles que estão acima do peso e obesos mas pode afetar qualquer pessoa, é bastante comum. Aqueles com esta condição experimentam centenas de episódios de “despertar” durante a noite devido à incapacidade do cérebro de obter oxigénio adequado. A apneia do sono aumenta o risco de fadiga, nevoeiro cerebral, sonolência diurna, pressão arterial elevada e até ataques cardíacos. É importante consultar um médico se a apneia do sono for uma possibilidade.
Para aqueles que sofrem de insónia frequente, melatonina é por vezes útil.
Os seres humanos têm confiado no sol — e na energia que ele fornece — desde o início dos tempos. No entanto, ao longo das últimas décadas, muitas pessoas começaram a pensar no sol como um perigo grave.
Como resultado desse medo, a deficiência de vitamina D tornou-se uma epidemia. Mesmo no sul da Califórnia, onde vivo, quatro em cada cinco doentes têm pouca vitamina gerada pelo sol. Acho curioso que, numa tentativa de prevenir o cancro da pele, a maior parte dos quais não são letais, estivéssemos a evitar o sol. Ironicamente, percebemos agora que níveis mais baixos de vitamina D no sangue são realmente um fator de risco para doenças crónicas mais perigosas.
Abaixo discutiremos certas vitaminas, adaptógenos e nootrópicos que alguns tomam na tentativa de ajudar com a saúde geral, energia e clareza mental.
Multivitamínico — tomar conforme indicado no rótulo
Vitamina C — um potente antioxidante. Dose sugerida: 500 a 1000 mg por dia
Vitamina D — 1.000 a 5.000 UI por dia
Melatonina — 3 a 10 mg 2-3 horas antes de dormir
Um adaptógeno é uma substância à base de plantas que ajuda a proteger uma célula de danos causados por estressores ambientais e químicos.
Ashwagandha — Estudos em animais mostraram que a ashwagandha pode ajudar a melhorar os níveis de energia e resistência. Um estudo de 2015 com atletas em Ayu mostrou que a ashwagandha poderia ajudar a melhorar a resistência e melhorar a qualidade de vida. Dose sugerida: 500 mg uma ou duas vezes por dia
Alcaçuz (DGL ou alcaçuz desglicirrizinado) — Quando a maioria pensa em alcaçuz, o doce — não uma erva — vem à mente. No entanto, estudos têm demonstrado os benefícios da erva há décadas, e desempenha um papel importante na Medicina Tradicional Chinesa, onde é frequentemente utilizada por pessoas com fadiga adrenal, uma condição comum, associada ao nevoeiro cerebral, nas mulheres. Um estudo mostrou que o alcaçuz pode ajudar a equilibrar as hormonas em mulheres com sintomas relacionados com a menopausa. O desequilíbrio hormonal é um possível contribuinte para o nevoeiro cerebral.
Panax Ginseng- Utilizada para um grande número de condições médicas, esta planta coreana tem sido utilizada há mais de 2000 anos. O ginseng pode ajudar a melhorar a saúde neurológica e a função cerebral, de acordo com um estudo de 2018 na Alzheimer's Research & Therapy. Pode ser tomado como suplemento, especiarias de ervas e chá.
Rhodiola - Esta erva ajuda a proteger as células dos danos oxidativos causados por estressores ambientais e climáticos. Um estudo de 2009 no Chinese Journal of Integrative Medicine concluiu: “O suplemento de ervas combinado de rhodiola e ginkgo poderia melhorar o desempenho de resistência aumentando o consumo de oxigénio e protegendo contra a fadiga.” Isso pode ser benéfico para alguém que está a experimentar o embotamento mental.
Nootrópico é um termo usado para descrever as chamadas “drogas inteligentes” ou “suplementos inteligentes” que podem afetar positivamente a função cognitiva e ajudar na clareza mental. De acordo com um estudo de 2016 na Evidence-Based Complementar and Alternative Medicine, os nootrópicos podem melhorar a memória, o estado de alerta, a criatividade e a atenção. Isto pode ser útil para alguém com nevoeiro cerebral.
nootrópicos comuns incluem extrato de alcachofra, bacopa monnieri, forskolin, ginkgo biloba, gotu kola, L-teanina, panax ginseng, cúrcumae xantinas. Todos foram discutidos num artigo anterior . No entanto, aqui discutiremos alguns a seguir com mais detalhes.
Tradicionalmente utilizada na medicina ayurvédica pelos seus benefícios para melhorar a memória, a bacopa tornou-se mais frequentemente utilizada na última década fora da Índia, devido a estudos que demonstram a sua eficácia.
Um estudo de 2012 em Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências concluiu,
“... Bacopa monnieri pode melhorar a atenção, o processamento cognitivo e a memória de trabalho...”
Além disso, um estudo de meta-análise de 2014 (um estudo que analisou vários estudos combinados) concluiu que “a Bacopa monnieri tem o potencial de melhorar a cognição, particularmente a velocidade da atenção”. Da mesma forma, um estudo de 2016 concluiu que “foi observada uma melhoria estatisticamente significativa nos testes relativos às funções cognitivas com o uso de Bacopa monnieri”. Dose sugerida: Conforme indicado no rótulo
Forskolin é uma erva utilizada na medicina ayurvédica. Tradicionalmente cultivado na Tailândia, Nepal e Índia, este extrato de ervas vem da planta chamada coleus forskohlii, que pertence à família das mentas. Forskolin aumenta os níveis de AMP cíclico (cAMP) no corpo, um produto químico importante que ajuda as células, incluindo as células cerebrais, a comunicar e enviar mensagens umas às outras.
Um estudo de 2013 demonstrou que o forskolin aumentou certas proteínas no cérebro que ajudam a aumentar a regeneração das células cerebrais, melhorando a memória. Um estudo de 2017 na Neural Regeneration Research demonstrou que o forskolin poderia ajudar a proteger o cérebro contra a degeneração nervosa e os danos causados por toxinas. Dose sugerida: Conforme indicado no rótulo
Gotu kola, também conhecida como centella asiatica ou pennywort asiático, é um vegetal verde de folhas verdes, comumente consumido em toda a Ásia. Tem sido chamada de “erva da iluminação”, e o seu uso é descrito nos antigos textos médicos ayurvédicos e taoístas.
Um estudo de 2017 na Neuroscience Letter também mostrou que a substância ativa no gotu kola melhorou os nervos do cérebro e ajudou a preservar a memória. Mais uma vez, esta erva pode ser benéfica para alguém que procura melhorar a clareza mental. Dose sugerida: Conforme indicado no rótulo
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
