Índice
Índice
A depressão é uma perturbação do humor em que as pessoas experimentam sentimentos de tristeza, solidão e perda de interesse por longos períodos. No mundo, cerca de 1 em cada 10 pessoas relatam sintomas de depressão ou humor depressivo.
A depressão pode levar a muitos sintomas, incluindo:
Há muitos fatores que contribuem para a depressão. Algumas pessoas com sintomas depressivos podem ter alterações físicas no cérebro, talvez devido a um acidente vascular cerebral, uso prolongado de álcool ou lesão cerebral traumática devido a um acidente.
Alterações nas hormonas também podem contribuir para sintomas de depressão, aumento ou diminuição da hormona da tiróide, hormonas sexuais, glicocorticóides como a nossa hormona do stress cortisol, ou insulina/glucagon — as hormonas que controlam a forma como decompomos o açúcar para obter energia.
Mudanças na vida também podem desencadear depressão. Por exemplo, a perda de um ente querido, o fim de uma relação, o stress financeiro ou o trauma são eventos comuns conhecidos por desencadear estes sintomas. Se um parente próximo tem episódios depressivos, pode ter uma predisposição genética para desenvolver estados depressivos também.
Os desequilíbrios químicos também podem ser os culpados. A função do cérebro é cuidadosamente controlada por um equilíbrio de substâncias químicas conhecidas como neurotransmissores. Estes produtos químicos transportam sinais através do cérebro e para o nosso corpo. Se os níveis destes produtos químicos mudarem, podem ocorrer sintomas de depressão.
Os investigadores estudaram numerosas ervas, suplementos e vitaminas para determinar se podem beneficiar pessoas com depressão.
Hypericum perforatum (erva de São João) é uma erva arbustiva com flores amarelas. Cresce selvagem através da Europa, partes da Ásia, partes da África e do oeste dos Estados Unidos. A erva de São João tem sido utilizada há séculos e pode suportar uma variedade de diferentes condições de saúde, incluindo o tratamento de sintomas depressivos.
A composição química da erva de São João tem sido bem estudada, e as pesquisas atuais apoiam o uso tradicional da planta. As propriedades deste botânico podem incluir efeitos antidepressivos, antivirais e antibacterianos.
Estas propriedades são atribuíveis a compostos químicos como a hipericina e os constituintes flavonóides. A hiperforina é um dos principais componentes da erva de São João que pode ser responsável pela sua actividade antidepressiva. A hiperforina demonstrou ser um inibidor da captação de neurotransmissores como 5- HT, dopamina, norepinefrina, GABA. Isto apoia o equilíbrio químico no cérebro, abordando uma das causas dos sintomas depressivos.
As flores são usadas para criar o suplemento, e muitas vezes vem na forma de chás, comprimidos e cápsulas.
S-adenosil-L-metionina (SAM-e) é um composto produzido naturalmente pelo organismo que desempenha um papel em muitas funções vitais. No cérebro, o SAM-e ajuda a produzir neurotransmissores serotonina, melatonina e dopamina. A serotonina é um neurotransmissor importante que pode ajudar a regular o humor, a felicidade e a ansiedade.
Este composto é encontrado em todas as células vivas do corpo e é formado a partir de um aminoácido essencial ou bloco de construção de proteínas, metionina e trifosfato de adenosina. SAM-e tem muitas funções, incluindo a metilação, que é a forma como controla a síntese de neurotransmissores.
A metilação no corpo é um processo químico pelo qual um grupo químico constituído por um carbono e três moléculas de hidrogénio é adicionado a outro grupo químico. O SAM-e é o dador desse grupo metilo. Imagine que o SAM-e é o progenitor a deixar o seu filho (grupo metilo) ao composto químico (bus). Uma vez eliminado o grupo metil, é ligado a um composto químico que se torna um neurotransmissor, ou pode desativar os neurotransmissores. Estas reacções de metilação dependentes de SAM-E são também necessárias na síntese e inactivação de neurotransmissores (tais como noradrenalina, adrenalina, dopamina, serotonina e histamina).
Por outras palavras, o SAM-e pode suportar o equilíbrio químico no cérebro.
5-hidroxitriptofano (5-HTP) é uma substância química que o corpo produz a partir do triptofano, outro aminoácido ou bloco de construção de proteínas. O triptofano é encontrado naturalmente em alguns alimentos como perú, frango, leite, algas marinhas, sementes de girassol, nabo e couve, batatas e abóboras. O corpo retira este aminoácido dos alimentos e transforma-o em 5-HTP.
5-HTP é o precursor do aminoácido essencial L- triptofano, que é a chave para a síntese da serotonina. A enzima triptofano hidroxilase converte o L- triptofano em 5- HTP. A triptofano hidroxilase pode ser inibida por vários fatores, incluindo stress, regulação inadequada do açúcar e deficiências de vitamina B6 ou magnésio .
Portanto, se algum destes fatores estiver presente, o corpo pode ter dificuldade em produzir serotonina. A diminuição dos níveis de serotonina, ou um desequilíbrio nas substâncias químicas do cérebro, pode levar à depressão.
5-HTP pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina no cérebro, ajudando a apoiar o equilíbrio químico no cérebro. O 5-HTP também está disponível como um suplemento feito a partir das sementes da Griffonia simplicifolia, uma planta africana.
Os ácidos gordos ómega-3 são gorduras poliinsaturadas, o que significa que contêm mais do que uma dupla ligação química.
Os ácidos gordos ómega-3 são escassos na maioria das dietas. A criação industrial de animais domesticados (incluindo peixes) tem levado a alterações na composição da dieta animal, criando produtos com menores teores de ácidos gordos ómega-3 do que os produzidos anteriormente.
Os ácidos gordos ómega-3 são conhecidos por serem essenciais para o metabolismo saudável ou para a decomposição adequada dos nossos alimentos para obter energia. Existem outros tipos de ácidos gordos, para além do Omega-3, incluindo o ómega-6. Para a função ideal, a relação de gordura ómega-6 para ómega-3 deve ser de 4:1. A dieta média, rica em alimentos processados, vai aumentar a ingestão de ómega-6 de alguém, empurrando a proporção para 10:1, ou mesmo para 50:1. Isto pode afectar o equilíbrio químico e a função normal do cérebro.
Os suplementos de ácidos gordos ómega-3 podem vir de fontes vegetais ou animais. Quando os ácidos gordos ómega-3 são provenientes de peixes, são denominados ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA). Os ácidos gordos ómega-3 derivados de fontes vegetais são denominados ácido alfa-linolénico (ALA). Os ácidos gordos ómega-3 EPA e DHA são mais frequentemente recomendados para pessoas com depressão.
A vitamina D tem sido associada a muitos benefícios para a saúde, incluindo a aptidão óssea, imunológica e cardiovascular. O seu corpo produz vitamina D quando a pele é exposta à luz UV. A maioria das pessoas tem deficiência de vitamina D, pois a tecnologia e os trabalhos e atividades centrados no computador nos mantêm dentro de casa.
Também pode obter vitamina D de alimentos como laticínios, sardinhase ovos. A suplementação com vitamina D é uma maneira fácil de obter este nutriente essencial. Houve correlações com baixos níveis de vitamina D e sintomas depressivos.
O desequilíbrio de substâncias químicas no cérebro associado à depressão está correlacionado com um aumento dos iões de cálcio (partículas carregadas) no interior dos neurónios do cérebro. Quando os iões de cálcio são elevados, isso impede a libertação de certos neurotransmissores. Teoriza-se que a vitamina D reduz o número de iões de cálcio, permitindo o reequilíbrio dos níveis de neurotransmissores.
Embora os episódios depressivos sejam comuns em todo o mundo, felizmente podemos apoiar aqueles que lutam de uma forma saudável e natural.
Referências:
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
