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A tecnologia mudou a forma como vivemos. Mas esta mesma tecnologia também mudou a forma como ferimos.
Nos nossos esforços para nos mantermos ligados, passamos muito tempo a olhar para os nossos dispositivos — tablets, computadores portáteis e smartphones. Como resultado, o nosso pescoço está literalmente a sentir a tensão da nossa dependência destes dispositivos. Esta estirpe de pescoço foi apropriadamente apelidada de “tech neck”.
O sinal mais comum é dor no pescoço. Isso pode ser atribuído diretamente ao peso adicional colocado na coluna quando o pescoço se dobra para a frente para que se possa olhar para baixo para a tela do dispositivo. A cabeça humana média pesa 10 a 12 libras. Dependendo do grau de inclinação da cabeça, a quantidade de pressão na coluna pode aumentar até 60 libras. O stress contínuo da coluna desta forma pode levar ao desgaste precoce, uma degeneração da coluna conhecida como osteoartrite.
Os sintomas do Tech Neck podem ser subtis no início. Pode haver alguma tensão nos ombros, dor ligeira ou rigidez no pescoço ou dor geral na parte superior do corpo. A síndrome também pode progredir para o desenvolvimento de cefaleia, cansaço visual ou dormência, formigamento e até fraqueza das mãos.
Uma vez que a posição do pescoço e da cabeça está diretamente relacionada com a ocorrência de tech neck, o primeiro passo mais lógico para prevenir e corrigir o problema é mudar a posição agravante. Existem algumas formas de o fazer.
Primeiro, tente alterar a posição do dispositivo. Defina o ecrã do computador ao nível dos olhos. Segure o telemóvel na frente do seu rosto. Em seguida, mude a posição do seu corpo fazendo pausas frequentes. Afaste-se do dispositivo e mova-se um pouco. Tente fazer um descanso de 3 minutos para cada 20-30 minutos de olhar para o ecrã.
Outro tipo de pausa que deve considerar é a visual. Quando está focado no trabalho digital, os músculos oculares tendem a piscar menos e a contrair mais. Isto conduz a uma visão turva que agrava o problema à medida que se inclinam mais para a frente para ver mais claramente. À medida que aperta os olhos para manter o foco, a tensão muscular pode desenvolver-se na cabeça, no pescoço e nos ombros.
Dê aos seus olhos uma pausa muito necessária seguindo a regra “20-20-20” — para cada 20 minutos que passa a olhar para um ecrã, mude o seu olhar para olhar para um objeto que está a 20 metros de distância durante 20 segundos.
Existem vários exercícios que podem ajudar a neutralizar a tensão de se debruçar sobre os seus dispositivos.
Sente-se em linha reta. Em seguida, mova suavemente a cabeça para as seguintes posições, mantendo cada alongamento por 20 segundos. Repita 5 vezes.
Evite tensar o pescoço e os ombros. Mova-se o mais longe que puder confortavelmente em cada posição sem forçá-la.
Sente-se em linha reta. Use as pontas dos dedos de uma das mãos para aplicar uma leve pressão contra a cabeça nas seguintes posições. Resista a essa pressão com os músculos do pescoço, mantendo a cabeça na posição vertical. Mantenha a resistência durante 10 segundos e depois relaxe. Repita 3 vezes.
Lembre-se de continuar a inspirar e a exalar durante este exercício de fortalecimento.
Mantenha-se em pé, com os pés afastados na largura dos quadris. Mantenha cada uma das seguintes posições por 30 segundos.
Existem vários suplementos naturais que podem ajudar a prevenir e reduzir os sintomas do tech neck.
MSM(Metil Sulfonil Metano) é uma forma orgânica de enxofre que o corpo pode facilmente absorver e utilizar. Tem a capacidade de reduzir a dor e a inflamação porque pode restaurar a flexibilidade e a permeabilidade às paredes das células do seu corpo. A pressão e a dor resultam quando as células rígidas do tecido fibroso incham e ficam inflamadas. Com o aumento da permeabilidade, os fluidos podem passar pelos tecidos mais facilmente, reduzindo o acúmulo de pressão e diminuindo a dor.
A cúrcuma é uma planta frequentemente utilizada como especiaria. Tem grandes propriedades anti-inflamatórias porque contém o poderoso antioxidante conhecido como curcumina. Ao suplementar com cúrcuma, é importante notar que o corpo tem dificuldade em absorver a curcumina. Estudos descobriram que tomar pimenta-do-reino moída na hora com cúrcuma pode ajudar. A piperina é o principal ingrediente activo da pimenta preta que aumenta a capacidade de absorção da curcumina.
O magnésio é essencial para a função muscular. Portanto, se a sua dieta regular não tiver grãos integrais, nozes e sementes, e vegetais de folhas verdes suficientes para fornecer uma quantidade adequada de magnésio, talvez seja necessário suplementá-la. O magnésio tem a capacidade de relaxar os músculos e reduzir a fadiga muscular.
O colagénio pode ajudar a minimizar os sintomas resultantes quando o stress é colocado nos tendões, ligamentos e cartilagem envolvidos no tech neck. Muitos estudos clínicos demonstraram que a suplementação de colagénio diminui a dor nas articulações, rigidez e inflamação ao mesmo tempo que melhora a mobilidade e a flexibilidade.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
