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Existem sinais físicos que podem servir como sinais de alerta para tomar medidas para resolver a sua saúde imunológica.
O seu sistema imunitário pode estar fraco se notar qualquer um dos seguintes:
Embora não seja incomum apanhar um ou dois resfriados durante os meses de inverno, se parece que está sempre a apanhar o resfriado mais recente — ou se os seus sintomas duram mais do que os que estão à sua volta — pode ser um sinal de que o seu sistema imunitário precisa de alguma ajuda.
Tordo persistente ou recorrente, úlceras na boca, infecções da bexiga ou infecções fúngicas da pele também são sinais possíveis.
A Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia também descreve algumas bandeiras vermelhas para a consideração de um distúrbio de imunodeficiência:
É certamente possível que tenha uma doença de longa data, como a febre do feno sazonal ou uma alergia a pelos de animais. Mas se começa a ter olhos lacrimejantes, dores nas articulações, erupções cutâneas ou reações negativas aos alimentos, pode querer examinar mais de perto a função do seu sistema imunitário.
Se tiver diarreia recorrente, inchaço ou prisão de ventre, pode haver um problema no seu aparelho digestivo. Há um número enorme de células imunitárias que residem no nosso intestino. Estas células formam o tecido linfóide associado ao seu óvulo, ou GALT, e representam cerca de 70% do seu sistema imunitário. Os sintomas digestivos persistentes podem apontar para um problema no sistema imunitário.
Se as feridas na sua pele estiverem a demorar mais tempo a cicatrizar do que o habitual, o seu sistema imunitário pode não estar a funcionar como deveria. São necessárias células imunitárias saudáveis para que a sua pele se regenera para que uma ferida possa cicatrizar.
Pode haver várias razões para o seu cansaço. Talvez estejamos sobrecarregados, sobrecarregados ou simplesmente não dormimos o suficiente. Talvez haja uma razão médica como anemia ou hipotiroidismo. Mas se tentaram dormir mais e ainda estão a sentir-se exaustos, então pode ser que o nosso corpo esteja a tentar conservar energia para sustentar um sistema imunitário enfraquecido.
Isto não é realmente um sinal — é mais uma razão. Mas ainda é uma situação em que pode estar que deve alertá-lo para a possibilidade de o seu sistema imunitário estar mais fraco do que o habitual. A sua pele usa a luz UV do sol para fazer vitamina D, um importante regulador do seu sistema imunitário. Além disso, a investigação mostrou que a luz azul encontrada nos raios solares ativa diretamente as células-chave do sistema imunitário para se moverem mais rapidamente.
Se vir sinais de que o seu sistema imunitário está fraco, deve tomar as medidas adequadas para restaurar a sua saúde imunológica.
Procure consultar o seu médico para o ajudar a determinar se existe uma causa subjacente do seu problema imunitário. Existem também várias estratégias que pode implementar para melhorar a função do seu sistema imunitário.
Todo o seu corpo depende de uma boa nutrição e isso inclui o seu sistema imunitário. Evite alimentos processados e fritos, pois tendem a ser mais inflamatórios. Limite o seu consumo de açúcares adicionados. O açúcar não só desencadeia uma cascata de inflamação no seu corpo, como também pode suprimir certas respostas imunitárias. Estudos demonstraram que o consumo de açúcar pode retardar a capacidade dos glóbulos brancos de engolfar bactérias e o efeito pode durar algumas horas.
Concentre-se numa dieta de alimentos integrais. Coma muitas frutas e vegetais, pois o seu conteúdo de polifenóis pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a sua resposta imunitária. Saiba mais sobre polifenóis.
Há ampla evidência de que o sistema imunitário beneficia da actividade física regular. O exercício aumenta a produção de macrófagos, as células imunitárias que visam e destroem organismos nocivos como vírus e bactérias. Também apoia a circulação sanguínea, melhorando o fluxo de fluido linfático. Este fluido é o que viaja através dos tecidos para remover substâncias indesejadas como toxinas, bactérias e resíduos. Além disso, o exercício desencadeia a libertação de endorfinas no seu corpo para ajudar a aliviar o stress.
É importante não treinar em excesso, pois isso pode causar alguma supressão imunológica. Se já tem um sistema imunitário fraco, deve ter ainda mais cuidado para evitar o exercício demasiado frequente ou demasiado intenso. Lembre-se de obter tempo de recuperação suficiente entre os treinos também. Se sentir muita sede o tempo todo, sentir mais fadiga do que o habitual, ou tiver dores musculares que duram além dos habituais 1-2 dias de dor muscular de início tardio, então pode querer dar um dia de descanso ou recuar na intensidade do exercício.
De acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças, os adultos devem procurar dormir pelo menos sete horas por noite. O sono inadequado aumenta a inflamação e prejudica a capacidade do seu corpo de combater a infecção.
A Dra. Anne Kennard, com certificação de OB/GYN, com formação em medicina integrativa, acredita que o sono profundo e restaurador pode ser alcançado através de hábitos muito intencionais. As suas dicas? “Desligar a electrónica várias horas antes de dormir; manter [a electrónica] fora do quarto; manter o quarto escuro e fresco; acordar e dormir à mesma hora aproximadamente todos os dias; sair de algumas horas da manhã apenas para conseguir que a produção natural de melatonina seja um ritmo circadiano apropriado.” O Dr. Kennard explica que estes são hábitos que promovem uma boa higiene do sono.
O stress crónico provoca um aumento da inflamação no corpo. Também pode diminuir o fornecimento de células imunitárias que ajudam o nosso corpo a combater a infecção. Os investigadores descobriram que as pessoas que estão stressadas são mais suscetíveis a desenvolver o resfriado comum.
Existem muitas técnicas de alívio do stress que pode experimentar:
Se passar demasiado tempo dentro de casa foi um dos sinais que o alertaram de que pode ter um sistema imunitário fraco, talvez já reconheça a necessidade de sair de casa com mais frequência. Como já descrito, a luz solar estimula a produção de vitamina D, uma vitamina importante para a saúde imunológica, e energiza as células envolvidas na resposta imunitária.
Claro, tenha sempre cuidado e evite os perigos para a saúde da exposição solar prolongada. Procurem estar no sol durante 15-20 minutos todos os dias e usar protetor solar.
A vitamina D é uma das vitaminas mais importantes que contribuem para a sua saúde imunológica.
Ao testar a vitamina D, a forma que é medida é 25-hidroxicolecalciferol (ou 25-hidroxivitamina D). Veronica Anderson, MD, médica integrativa certificada em medicina funcional, diz que para a maioria dos laboratórios, o limite inferior do normal é de 30 ng/mL. Mas ela explica: “Ótimo [nível] tende a ser 60-100 [ng/mL] no intervalo.”
Para pessoas submetidas a um aumento de stress físico, a vitamina C demonstrou diminuir o risco de desenvolver o resfriado comum em 50%. Embora este risco reduzido não tenha sido observado na população média, estudos descobriram que a suplementação regular de pelo menos 200 mg de vitamina C pode ajudar a diminuir a duração do resfriado comum ou diminuir a gravidade dos sintomas.
Embora possa ser tentador encontrar alguns “reforços do sistema imunitário” para ajudar a causa, um reforço nem sempre é o melhor curso de ação. Há momentos em que a sua resposta imunitária precisa de ser estimulada e há outras vezes em que deve ser mantida sob controlo. Existem certos alimentos e suplementos, no entanto, que podem ajudar a levar o seu sistema imunitário a um nível em que esteja a funcionar da forma mais eficaz possível.
Adaptógenos são plantas que têm sido utilizadas durante séculos na medicina chinesa e ayurvédica. Para ser considerada um adaptógeno, uma planta deve ser não-tóxica. Deve ter atividade inespecífica tal que “normalize” as funções corporais, independentemente da direção de mudança da norma causada pelo stressor. Portanto, não deve ser nem um estimulante nem um sedativo. Deve também potenciar a resistência geral do corpo, diminuindo a sensibilidade aos estressores.
A Dra. Veronica explica: “Os adaptógenos ajudam realmente a baixar os níveis de stress do ponto de vista emocional e ajudam o seu corpo a lidar do ponto de vista [físico], bem como modular o seu sistema imunitário.” Os adaptógenos que ela recomenda para a saúde imunológica incluem Rhodiola, ashwagandha, ginseng americanoe ginseng siberiano.
A melatonina é uma hormona que o corpo produz quando a escuridão cai, sinalizando o corpo para se preparar para o sono. “A melatonina não só é um antioxidante e inibe a inflamação”, diz o Dr. Kennard, “mas também demonstrou reduzir a lesão pulmonar oxidativa e a inflamação no contexto da doença pulmonar”. Por todas essas razões, o Dr. Kennard acredita que seria prudente considerar um suplemento de melatonina .
A cúrcuma contém curcumina, um composto que demonstrou reduzir a inflamação no organismo. O Dr. Kennard considera que é especialmente apropriado para uso durante a temporada de gripes e resfriados. “Reduzirá a ligação viral, a replicação e a ativação”, diz ela, “e também suprime as citocinas chave”. As citocinas são proteínas libertadas pelo organismo que coordenam a resposta imunitária à infecção. Uma tempestade de citocinas é uma complicação quando a resposta imunitária entra em excesso.
Antes de fazer qualquer alteração na dieta ou na atividade física, é sempre aconselhável procurar o conselho do seu médico. Ter a equipa certa de profissionais de saúde e fornecedores de produtos é importante para orientar o seu caminho para uma saúde imunológica ideal.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
