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Quer viaje a negócios ou lazer, não é divertido adoecer quando chega ao seu destino. Aqui estão 10 dicas essenciais a ter em mente se quiser evitar ficar doente na próxima vez que embarcar num avião.
Leve gel ou lenços higienizantes a bordo consigo. Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças recomendam o uso de um desinfetante contendo pelo menos 60% de álcool. Também estão disponíveis produtos naturais sem substâncias químicas nocivas. Um desinfetante para as mãos deve ser aplicado depois de tocar em qualquer superfície não higienizada do avião antes de comer ou beber, e antes de as suas mãos tocarem os seus olhos, nariz ou boca.
Use o desinfetante para limpar o assento, o cinto de segurança, os apoios de braços, a mesa de bandeja e o centro de entretenimento com tela sensível ao toque. As bactérias podem sobreviver vários dias depois de serem deixadas em superfícies dentro de um avião. Um estudo mostrou que a E. coli durou até 4 dias, enquanto o MRSA durou pelo menos uma semana.
Evite tocar no bolso do banco à sua frente. Os desinfetantes não são muito eficazes no tecido do bolso do assento e as pessoas tendem a usar esses bolsos como latas de lixo colocando quase tudo neles. Os artigos descartados variam de lenços usados a fraldas sujas.
Também é uma boa ideia aplicar desinfetante nas mãos mesmo depois de lavar na pia do lavatório do avião. A água da torneira a bordo não tem um bom histórico. Em 2004, a Agência de Proteção Ambiental (EPA) determinou que todos os sistemas públicos de água das aeronaves não estavam reclamando do Regulamento Nacional de Água Potável Primária. Foram encontrados níveis elevados de bactérias fecais na água potável de 15 dos 327 aviões que a EPA testou.
Em 2009, a agência criou novos regulamentos para os sistemas de água das aeronaves. No entanto, o Estudo da Água da Companhia Aérea de 2019 mostrou que a qualidade da água potável era variável entre as companhias aéreas, sendo que várias delas podem ter fornecido água insalubre aos seus passageiros.
Dada a possibilidade de contaminação da água, é aconselhável não beber qualquer água fornecida a bordo, a menos que venha de uma lata ou garrafa selada. Evite também chá ou café feito no avião. Pode considerar trazer a sua própria garrafa de água reutilizável vaziae, depois de passar pela triagem de segurança do aeroporto, encha-a num bebedouro antes de embarcar.
Beba muita água a partir de dois dias antes da viagem e regularmente durante todo o seu voo, pois pode estar muito seco num avião - o nível de humidade é muitas vezes inferior a 20%. O objetivo é levar cerca de oito onças de água por cada hora a bordo. Quando fica desidratado, as membranas mucosas secam, o que o deixa mais vulnerável a infecções virais e bacterianas.
A desidratação também pode causar sintomas irritantes como dor de cabeça, dor de garganta e olhos e pele secos. Estes sintomas podem persistir durante algum tempo depois de chegar ao seu destino.
Limite as bebidas que contenham cafeína ou álcool. Devido ao efeito diurético, essas bebidas podem ser muito desidratantes. Além disso, uma vez que os níveis de oxigénio são reduzidos em altitude de cruzeiro, menos oxigénio está a chegar ao cérebro e isso aumenta os efeitos de qualquer álcool que consome.
As aeronaves modernas estão equipadas com filtros de ar de alta tecnologia que eliminam 99,9995% de poeira e micróbios do ar, de acordo com a Associação Internacional de Transporte Aéreo. Além disso, o ar circula apenas em parte da cabine porque a ventilação está compartimentada.
Infelizmente, se alguém sentado ao seu lado espirrar devido a gripe ou resfriado, um agente patogénico pode entrar nas suas vias aéreas antes de chegar ao filtro de ar. Para combater isto, utilize a ventilação para exalar essencialmente os micróbios do seu espaço pessoal. Ajuste o ar para uma configuração média e posicione a ventilação superior de modo que a corrente de ar corra diretamente na frente da sua cabeça. Se colocar as mãos no colo, deve sentir a corrente ali, não no seu rosto.
Opte por um assento na janela sempre que possível. O fluxo de ar em um avião é projetado para descer do topo da cabine e sair das aberturas no chão ao lado da janela. Devido a esta direção do fluxo de ar, os passageiros em assentos de janela tendem a estar expostos a menos micróbios transportados pelo ar do que aqueles nos assentos dos corredores.
Se estiver sentado perto de alguém doente, saiba que estudos descobriram que o risco de infecção cai para fora de uma zona de três fileiras. Mas teria de estar a uma ou duas fileiras de uma pessoa doente que esteja a tossir ativamente e não a agir para a suprimir para estar em risco de transmissão respiratória de um vírus.
Considere também a escolha de um assento que não esteja perto do lavatório, pois tende a ter pessoas a reunir-se à sua volta ou a passar com frequência. Não é irracional suspeitar que aqueles que passam mais tempo na casa de banho podem ser os que estão no avião que já estão doentes.
Fique longe de refeições e lanches processados de companhias aéreas. Procure saladas e frutas ou legumes frescos. Evite quaisquer alimentos que possam causar gases ou inchaço — milho, feijão, cebola ou vegetais crucíferos como repolho, brócolis e couve-flor. Limite os alimentos condimentados que podem induzir refluxo ácido. Quando em voo, os gases no seu corpo expandem-se em um terço e a digestão fica mais lenta.
O stress pode causar estragos no seu corpo. Planeie ter tempo suficiente para chegar ao aeroporto. Utilize a opção de check-in antecipado no seu dispositivo móvel no dia anterior à viagem. Use roupas confortáveis que não serão problemáticos para conseguir passar pela linha de segurança. Por exemplo, opte por uma camada exterior com zíper em vez de um pulôver ou jaqueta com botões.
É mais suscetível a doenças quando não tem sono adequado porque o seu sistema imunitário está enfraquecido. Durma pelo menos 7-8 horas na noite anterior ao seu voo. Pode descobrir que uma gota de óleo de lavanda na sua têmpora ou travesseiro na hora de dormir pode ajudá-lo a relaxar e ter um bom sono.
Antes de viajar, altere o seu horário de sono para corresponder ao do seu destino. Se viajar de oeste para leste, terá de ir para a cama mais cedo. Tente mudar a hora de dormir mais cedo em 30 minutos todas as noites durante várias noites antes de sair.
Se tiver problemas para dormir mais cedo, pode ser útil uma pequena dose de melatonina (0, 5 mg) tomada 90 minutos antes da hora de deitar do seu destino. No entanto, não utilize melatonina a longo prazo. Os possíveis efeitos secundários incluem pesadelos, tonificação diurna e aumento do açúcar no sangue. Medicamentos para convulsões, controlo da natalidade e pressão arterial elevada também podem ser menos eficazes quando tomados com melatonina, por isso é aconselhável consultar o seu médico antes de o utilizar.
Faça alguns alongamentos e exercícios estacionários enquanto estiver em voo. Isso não só ajuda a aliviar a rigidez muscular que pode sentir quando está sentado num avião por um longo período, mas também pode prevenir a trombose venosa profunda. Esta condição, comumente referida como TVP, ocorre quando um coágulo sanguíneo se forma dentro de uma veia. O coágulo de sangue pode romper e viajar para os pulmões, onde pode tornar-se fatal.
O risco de desenvolver TVP aumenta se tiver outros fatores de risco para coágulos sanguíneos, incluindo cancro, obesidade, varizes, cirurgia recente, terapia de reposição hormonal e ter mais de 40 anos.
Aqui estão algumas medidas que pode tomar para prevenir a TVP:
Muitas vezes, leva algum tempo para construir imunidade após a administração das vacinas, portanto, verifique com o seu médico se uma vacina contra a gripe ou qualquer vacina de viagem é apropriada para si. Por exemplo, uma vacina contra a gripe sazonal tem de ser administrada 7 a 10 dias antes da viagem para ser eficaz.
Poderá também encontrar alguns suplementos benéficos:
As viagens aéreas expõem-nos a níveis ligeiramente mais elevados de radiação solar e cósmica do que o que experimentamos no solo. Aumentar a quantidade de antioxidantes alimentos que ingere pode ajudar a combater os danos no ADN que a exposição à radiação pode causar. De facto, pesquisas sobre pilotos de companhias aéreas mostraram que a ingestão alimentar elevada de antioxidantes está associada a uma diminuição dos danos no ADN.
Os fitonutrientes são compostos produzidos pelas plantas e possuem boas propriedades antioxidantes. Exemplos de alimentos fitonutrientes incluem nozes, sementes, citrinos, cenouras, abóboras, brócolos e vegetais de folhas verdes.
Siga estas 10 dicas e a sua próxima viagem será saudável e feliz.
AVISO: Estas declarações não foram aprovadas pela Administração de Alimentos e Medicamentos (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir doenças.
