A suplementação com 5-HTP, ou hidroxitriptofano, ajudará a “reiniciar o cérebro” e a superar o estresse e o humor deprimido. Uma das causas do estresse crônico pode ser a falta de serotonina. A serotonina é responsável pelo bom humor e pela sensação geral de bem-estar. Além disso, a serotonina serve como material de construção para a produção de melatonina. A investigação mostra que a toma de suplementos de 5-HTP/hidroxitriptofano tem um efeito positivo na qualidade e duração do sono (tanto em quem normalmente dorme mal como em pessoas que não têm problemas de sono). A suplementação com hidroxitriptofano ajuda a estimular o sono REM (a fase do sonho). Portanto, você tem a garantia dos sonhos mais vívidos e memoráveis ao tomar magnésio com hidroxitriptofano). Experimente! Suplementos com 5-HTP são especialmente bons para quem, mesmo durante o sono, não consegue “desligar o cérebro” ou se livrar de pensamentos ansiosos. Se houver necessidade de adormecer bem e docemente, de ter sonhos vívidos, então, nesses casos, a dose recomendada de suplemento de 5-HTP é de 50-100 mg 2-3 vezes ao dia. Um belo bônus: é melhor combinar a ingestão de hidroxitriptofano com algo doce, como um doce, um pedaço de chocolate ou uma colher de mel. É melhor tomar de manhã ou ao almoço. E a última dose imediatamente meia hora antes da hora desejada de dormir. Nesses casos, é bom que o jantar também contenha alimentos fontes de triptofano. Por exemplo, peru, ovos, peixe, banana, sementes de abóbora e sementes de gergelim são alimentos ricos em triptofano. O efeito pode ser sentido já na primeira semana de uso. Caso você não tenha deficiência de niacina/vitamina B3 em seu corpo. Se não houver vitamina B3 suficiente no corpo, todo o triptofano obtido dos alimentos será usado para produzir vitamina B3, porque a niacina é mais importante para o corpo. Resumindo, se o triptofano não for convertido em 5-hidroxitriptofano, a suplementação de triptofano não aumentará os níveis de serotonina no cérebro. E para não adivinhar pela borra de café quais são os seus níveis de vitamina B3, é melhor recorrer à toma de suplementos de hidroxitriptofano. Porque a pesquisa mostra que os suplementos de 5-hidroxitriptofano são muito mais eficazes que o triptofano. O triptofano no cérebro é primeiro convertido em 5-hidroxitriptofano e só depois em serotonina. Longa leitura, é melhor tentar. O tamanho das cápsulas não causará dificuldade em engolir. As cápsulas não têm sabor. Os sonhos mais brilhantes!
